Закаливание воздухом считается наиболее безопасной закаливающей процедурой. Именно с воздушных ванн необходимо начинать закаливание. Специального оборудования для этого не требуется. Процедура проводится в помещении после проветривания, на балконе, на веранде, во дворе, в парке, в лесу, на берегу моря (как и ) или озера - в зависимости от исходного состояния и возможностей пациента. Дозируют воздушные ванны температурой воздуха и продолжительностью пребывания в обнаженном виде.
Воздушные ванны могут быть:
- местными — обнажена только верхняя часть тела
- общими — полное обнажение или в купальном костюме.
На курортах курс закаливания начинают проводить в при комфортной температуре - 18-23 °С, ежедневно. Через каждые последующие 5-6 дней увеличивают охлаждение тела на 21 кДж/м 2 (5 ккал/м 2). В течение дня дозу охлаждения доводят до 147 кДж/м 2 (35 ккал/м 2). Для расчета пользуются специальными таблицами. Закаливание воздухом, как правило, больные переносят очень хорошо.
Воздушные ванны ослабленным пациентам начинают проводить при температуре окружающего воздуха 22 °С, затем постепенно от процедуры к процедуре температуру воздуха снижают - 22-21 °С и переходят от теплого воздуха к прохладному — 17-20 °С, умеренно холодному — 9-16 °С, холодному — 4-8 °С и очень холодному - ниже 4 °С.
Такая градация температур приемлема в помещениях, специальных климатических павильонах и на открытом воздухе в безветренную погоду. На ветру в обнаженном виде могут находиться только очень закаленные.
Ориентировочная продолжительность процедуры:
- при температуре не ниже 20 °С, если нет дискомфорта, составляет 20-30 мин. У маленьких детей показателем служит цвет кожи: при начинающемся посинении ребенка следует одеть.
- при температуре 19-16 °С процедура длится 15-20 мин,
- при температуре 15-11 °С - 12-15мин,
- при температуре воздуха 10-6°С - 10-12 мин,
- при температуре 5-0 °С - в течение 5-10 мин, а при хорошей закалке пациент может находиться обнаженным при около нулевой температуре воздуха в течение 15-30 мин.
Перед охлаждающей процедурой необходима физическая разминка с разогреванием в течение 5-20 мин.
Закаливание воздушным потоком
Одноразовое интенсивное холодовое раздражение вызывает усиление нейросекреторной функции гипоталамуса, гипофиза, надпочечников. Такой эндокринный сдвиг может погасить приступ у пациента с нетяжелым течением болезни, прервать цепочку аллергических реакций. Периодическое воздействие холодом в течение длительного периода восстанавливает нарушенные болезнью функции слизистой бронхов, повышает кислородно-транспортную функцию крови.
Холодный ветер у неадаптированных больных бронхиальной астмой может вызвать астматическое состояние, у аллергиков является причиной бесконечных простудных заболеваний. Поэтому им крайне необходимо закаливание воздушным потоком. Эта процедура избавит больного от отрицательного влияния сквозняков.
Холодовые воздействия воздушным потоком проводятся в помещении, при помощи вентилятора в трех режимах:
- начальном,
- оптимальном,
- специальном;
Воздушным потоком от вентилятора при температуре помещения 20°С и ниже воздействуют вначале на переднюю, а затем на заднюю поверхность обнаженного тела (в трусах или в купальнике). Ослабленным начальные процедуры следует проводить при температуре помещения не ниже 21-22°С.Продолжительность первой процедуры - 20 с.
Скорость воздушного потока
Скорость воздушного потока регулируется переключением скорости вращения лопастей вентилятора и расстоянием от вентилятора до тела пациента. Первые процедуры проводят при минимальной скорости вращения вентилятора на расстоянии 6 м. Через каждые 3-5 дней скорость вращения лопастей переключают на следующую ступень. Расстояние уменьшают на 0,5 м каждые 2-3 дня.
Здоровье человека начинается с внимательного отношения к самому себе. И дело тут не в таблетках, микстурах или уколах, а с культуры закаливания. Его положительное влияние известно ещё с незапамятных времён!
Закаливание воздухом – самый доступный способ укрепить здоровье и поднять иммунитет, эффективный для взрослых и детей. И вот совет: чтобы не болеть завтра, нужно начать принимать воздушные ванны уже сегодня.
Свежий воздух лучше лекарств
Систематическая «закалка» человека должна начинаться как раз с принятия воздушных ванн. Ведь именно этот способ является наиболее щадящим для организма. Кислород поступает не только через лёгкие, но и через поры кожи; низкие температуры способствуют омоложению.
В общем, настала пора ответить на вопрос: какое влияние на здоровье человека оказывает данная разновидность закаливания?
- повышается иммунитет;
- активизируются процессы терморегуляции;
- ускоряется обмен веществ;
- улучшается состояние нервной системы;
- увеличивается уровень гемоглобина в крови;
- повышается эластичность кожи.
Кроме того, закаливание воздухом оказывает положительное влияние на состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми недугами, депрессиями и даже лишним весом. Неудивительно, ведь данная процедура помогает лучше переносить резкие перепады температур: сильную жару – летом, и морозы – зимой.
Как результат – здоровье человека становится существенно лучше уже через год после начала закаливания. Причём мы имеем дело с редким случаем, когда противопоказаний к процедуре практически нет. Этот список поразительно короткий, вот он: повышенная температура тела; острая форма заболеваний; хронические болезни в стадии рецессии.
Главное, знать некоторые правила «умного» закаливания и неукоснительно следовать им.
Бережём здоровье смолоду
Идеальная пора, чтобы открыть для человека закаливание организма воздухом, – младенчество. Эта процедура рекомендована малышам с самого рождения, так родители помогают организму детей самостоятельно справляться с температурными перепадами. Техника проста: детей нужно оставлять голышом на несколько минут в хорошо проветренном помещении. Поначалу температура в комнате может варьировать в пределах +24-26 градусов, но постепенно данный показатель необходимо снизить до +18 градусов.
Осенью и зимой форточки в детской комнате по ночам необходимо держать распахнутыми; прогулки с родителями должны быть ежедневными. Если на дворе – лето, детей нужно раздевать вплоть до подгузников. Впрочем, и в прохладное время года детей не следует «перегружать» одеждой, чтобы не нарушить хрупкую систему терморегуляции.
Однако в определённый момент перед родителями, активно практикующими закаливание своих детей, встаёт вопрос: а разделяют ли их точку зрения в детском саду? Ведь далеко не в каждом детском саду готовы следить за тем, чтобы малыши принимали регулярные воздушные ванны.
На самом деле, в хорошем детском саду, где обращают внимание на здоровье и развитие детей, закаливание является обязательной процедурой. Воспитатели организуют зарядку на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении; обязательным условием являются открытые во время сна окна; а продолжительность уличных прогулок должна составлять не менее 3-4 часов в день. Правила простые, но эффективные. Поэтому, если в детском саду пренебрегают ими, значит, ваш ребёнок попросту не должен туда ходить.
Впрочем, и в детском саду, и за его пределами малыш должен быть максимально заинтересован в закаливании. Поэтому задача родителей – доступным языком объяснить необходимость в этой процедуре, заинтересовать детей совместными прогулками и подвижными играми. А крепкое здоровье малыша станет главной наградой за потраченные усилия.
Закаляться никогда не поздно
Для детей существуют одни правила закаливания, а для взрослого человека – другие. В данном случае «знакомство» с прохладным воздухом должно начинаться с частичного обнажения ног, рук, шеи. Оптимальная температура для новичков составляет +20 градусов, однако расслабляться не стоит! Очень скоро её придётся понизить до +10 градусов. Продолжительность принятия ванны в данном случае должна достигнуть отметки в 20 минут.
Но и это ещё не предел! Следующий шаг – закаливание при +5 градусах. Такая температура оказывает самое положительное влияние на здоровье человека. Кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к поверхности кожи, улучшая процессы теплообмена.
Однако проявлением «высшего пилотажа» является закаливание при температуре ниже +4 градусов. Такая воздушная ванна относится к категории «очень холодная», но при этом – очень эффективная. Её влияние распространяется на различные системы организма человека. А некоторые сторонники данной процедуры утверждают, что она позволяет предотвратить развитие онкозаболеваний и замедляет процессы старения.
Самое главное – не впасть в крайность и не пытаться принимать продолжительные воздушные ванны при чрезмерно низких температурах.
Яркий признак того, что процедуру пора прекращать, – появление озноба, дрожи, сильного жжения в коже, замутнение сознания. В этом случае здоровье человека подвергается серьёзной опасности, так что нужно срочно бежать домой и отогреваться!
Если же закаливание происходит правильно, человек чувствует прилив сил, у него поднимается настроение, а на щеках появляется здоровый румянец. Именно такое влияние свежий воздух оказывает на эмоциональное состояние и внешний вид людей.
Существуют правила, следуя которым можно достичь максимального эффекта от закаливания человека воздушными ваннами. Запомним их.
- Утреннее закаливание должно происходить сразу после того, как человек проснулся.
- Идеальный вариант – совместить процедуру с физическими упражнениями, танцами, пробежкой.
- В течение дня ванны принимаются не ранее чем за полтора часа после приёма пищи.
- Оптимальное место для закаливания свежим воздухом – парки, зелёные зоны, собственные приусадебные участки. Благотворное влияние на здоровье человека окажет наличие хвойных деревьев и водоёмов поблизости. Но при отсутствии этих зелёных «оазисов» может подойти и балкон.
- Отличной финальной точкой станет принятие контрастного душа – он только усилит положительный эффект от воздушных ванн.
Главнейшее правило для всех – и взрослых, и детей: закаливание должно стать образом жизни, а не временным увлечением.
С другой стороны, есть ситуации, при которых не рекомендуется проводить закаливание воздухом. В этом списке – сырая, ветреная погода, а также загрязнённая вредными выбросами атмосфера. Не рекомендуется поправлять своё здоровье поблизости от автострад, заводов и мусорных свалок. В противном случае вреда от процедуры будет больше, чем пользы.
…Закаливание воздухом – отличная «прелюдия» к тому, чтобы приступить к новому, более сложному этапу работы над собой: закаливанию водой. В совокупности эти процедуры позволяют укрепить здоровье и являются неотъемлемой частью счастливой и продолжительной жизни!
Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильного проветривания.
Помню, был случай. На приеме мама с 3-летним ребенком. Жалобы на бесконечные простудные заболевания, даже начальство и сослуживцы, со слов матери, уже косились на нее: больше на больничных, чем на работе. А оказалось все банально донельзя: мама прочитала, что воздух должен быть увлажнен, специальный прибор показался дорогим. И она нашла свой лайфхак – толстое покрывало вешалось на батарею и периодически поливалось из ковшика, чтобы испарявшаяся вода увлажняла воздух. В доме стояли стеклопакеты, а проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. Обои только переклеивать приходится, сетовала женщина….
Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40 %. В хамаме жить не надо.
Самое лучшее проветривание - сквозное. Его можно устраивать только без ребенка. Закаливающим фактором здесь является снижение температуры на 1-2 °С. Оптимальная температура для наших широт в комнате грудного ребенка 20-22 °С. Осенью и зимой проветривать помещение нужно 4-5 раз в сутки по 10-15 минут, а летом окно может быть открыто все время.
Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе
Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!
Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже.
Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С. 
Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.
Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С. В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.
Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С. В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели - погуляли - пришли умылись, поели, переоделись - и опять гулять. Красота…
Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:
- ребенок быстро засыпает;
- сон спокойный;
- дыхание во сне ровное;
- личико розового цвета;
- ребенок не вспотел;
- при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.
Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.
Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.
Третий способ – прием воздушных ванн
Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.
Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…
Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.
Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания:
при каждом пеленании или переодевании полезно 
оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.
Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).
Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух. Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.
Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:
- для деток первого месяца жизни - 22°С,
- в 1-2 месяца – 21 °С,
- в 3-12 месяцев - 20°С,
- в 1-3 года - 18°С.
В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.
Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком.
Этот 
вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С. Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд. Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.
Четвертый способ - закаливание в сочетании с солнечными лучами
Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.
Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.
Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете 
Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С. После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.
А пока – все на воздух, все в сад.
Лето как-никак на дворе.
Воздух - наиболее универсальное средство закаливания, именно с воздушных ванн рекомендуется начать систематическое закаливание организма.При этом воздушные процедуры - самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух - основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и могут широко применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие человека, оказывая влияние на его эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.
Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.
Данный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.
Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10- 15 минут через фрамугу. По крайней мере раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату.
Наилучшее время для закаливания воздухом - утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой. В другое время дня воздушные ванны не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. При закаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность и скорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха и исчисляется в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой - до 55%, умеренно сухой - от 56 до 70%, умеренно влажный - от 71 до 85%, очень влажный - выше 86%.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например, к закаливанию водой.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн следует в помещении, по мере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур - затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников загрязнения атмосферы пылью и газами.
Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 °С), теплые (свыше 22 °С), индифферентные (21-22 °С), прохладные (17-21 °С), умеренно холодные (13-17 °С), холодные (4-13 °С), очень холодные (ниже 4 °С).
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.
Воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определенную реакцию. В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.
Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Однако если станет холодно, появится озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры.
Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводится до 2 часов.
Последующий этап закаливания воздухом - воздушные ванны при температуре 5-10 °С продолжительностью до 15-20 минут.
Холодные ванны могут приниматься уже закаленными людьми; продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут.
Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи: и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.
Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.
Итак, начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 °С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.
После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температуры воздуха, т. е. 20-22 °С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10- 15 минут. Очень холодные ванны могут принимать только хорошо закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5- 2 часа после еды, и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком.
Для этого нужно взять вентилятор. Начинать закаливание надо воздушным потоком при температуре не ниже 21-22 °С. Расстояние до вентилятора должно быть примерно 6 метров, а скорость мотора - минимальной. Затем можно приближать вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1 °С. Минимальная температура - 9 °С - это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. Можно довести воздушные ванны и до меньших цифр температуры, но обязательно при этом двигаясь.
Как уже указывалось, чувствительность кожи отдельных участков тела к температуре воздуха различна. Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду. Это обусловливает целесообразность проведения закаливания воздухом по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции. Эффект закаливания достигается и при пребывании на морозе в облегченной одежде. Поэтому все зимние виды спорта связаны с закаливанием организма. В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физическими упражнениями значительно слабее вследствие меньшего охлаждающего воздействия воздуха. Однако благодаря длительному пребыванию в легком костюме на открытом воздухе при меняющихся метеорологических условиях занятия летними видами спорта также связаны с закаливанием воздухом. Поэтому при систематических занятиях на открытом воздухе необходимость в специальном приеме воздушных ванн отпадает.