Как сбросить 25 кг за месяц. Дополнительные методы похудения

Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил. А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей. Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?

Автор диеты «Минус 25»

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

Биохимия диеты

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель - это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» - увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Плюсы и минусы системы

У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.

После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.

К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.

Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

Меню «Диеты 25 кг за месяц»

В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.

Понедельник

Обед – фрукты.
Ужин – любое постное мясо кроме баранины.

Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.

Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
Ужин – как в понедельник.

Обед – фрукты.
Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.

Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.

Обед – фрукты.
Ужин – как в понедельник.

Воскресенье

Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
Ужин – овощи на пару.

Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.

Понедельник

Обед – 2 яйца и зеленый салат.
Ужин – 2 яйца и цитрус.

Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
Ужин – как в понедельник.

Обед – как во вторник.
Ужин – как в понедельник.

Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
Ужин – фрукты.

Обед – морепродукты.
Ужин – фрукты.

Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
Ужин – фрукты.

Воскресенье

Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Понедельник - фрукты.

Вторник - овощи на пару и листовой салат.

Среда - фрукты или паровые овощи.

Четверг - рыба и салат.

Пятница - куриное филе.

Суббота и воскресенье - один вид фруктов.

На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.

Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.

Вторник - салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

Среда - два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.

Четверг - филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.

Пятница - 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

Суббота - один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.

Воскресенье – один тост, два помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.

Ожирение – это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок – год, т. е. вы будете терять по 0,5-1 кг в неделю. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу 5-6 кг, но потом процесс притормозиться. Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Это так же грозит потерей макро- и микроэлементов, что способствует развитию многих заболеваний. При длительном урезании калорийности велика вероятность срывов, что влечет за собой объедания. Строгая диета приводит к упадку сил и проблемам со здоровьем.

Как сбросить 25 кг

Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация. Полноценная жизнь – вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня – всё это доступно худым людям. Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни? Если нет, пора что-то менять.

Питание

Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях лучше сжигать жир медленнее. Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты:

Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете 5-6 приемов пищи, пьете 1,5-2 л воды. Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до 20-60 г в неделю.
Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания. Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты. Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения.

Физические нагрузки

Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет. Начните с зарядки – простые движения, направленные на разогрев тела, отгонят сон и зарядят энергией. Похудеть утренняя гимнастика не поможет, но взбодрит. В неделю оптимально посвящать 2 тренировки кардионагрузкам и 1 занятие силовым упражнениям. Чтобы похудеть, выбирайте для себя такие виды активности:

Бег. Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу.
Плавание. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение.
Тренажерный зал. Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек – эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть.
Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей.

Похудеть на 25 кг

С чего начать похудение? С искоренения вредных привычек! Пора меняться:

Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса – табу на диете.
Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди.
Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.

За год

Как похудеть на 25 кг за 365 дней? Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Жирок очень «любит» питание мучными, сладкими, жареными, копчеными, рафинированными продуктами, соусами. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков. Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам.

За 2 месяца

Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это 27000 ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит 3900 ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки. Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник. Это около 4-5 кг. Остальное – жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Лучше всего фигуру корректирует сбалансированная диета и бег (633 ккал/час), велосипед (432 ккал/час), эллипс (600 ккал/час), гребной тренажер (520 ккал/час). Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.

За месяц

Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1,5-2 г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Не ведитесь на «эффективность» таблеток, похудеть с их помощью не получится, а подорвать здоровье запросто.

Похудение на травах 25 кг в месяц

Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой. Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения:

Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст. л. имбиря, 1/5 ст. л. корицы.
Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
Овсянка (500 г), отвар ромашки.
Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.

Диета минус 25 кг

Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов. Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма.

Видео: как скинуть 25 кг

Многие люди, которые желают похудеть, отчетливо понимают, что единственно правильный вариант успешно избавиться от лишнего веса – это меньше есть и делать больше физических упражнений. Но на практике все это реализовать, как правило, бывает достаточно сложно.

Для того чтобы похудеть на 25,0 кг, безусловно, необходимо приложить немало:

физической силы;
силы воли;
самоотверженности.

То есть именно тех вещей, которые большинству из нас даются достаточно сложно. Но, меняя даже немного собственный распорядок дня, любой ленивый человек гарантированно добьется похудения.

Конечно, достаточно сложно кардинально менять свой привычный образ жизни – но соблюдение определенных советов поможет похудеть достаточно успешно на 25,0 кг и при этом, что самое важное, сохранить в долгосрочной перспективе новый вес.

Полноценный сон

Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатывающихся при глубоком сне:

Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и увеличивает чувствительность организма человека к инсулину – это факторы, имеющие довольно важное значение для благополучного снижения веса, так как они улучшают в значительной степени обменные процессы.
Гормоны грелин и лептин, производящиеся также во сне, регулирующие великолепно аппетит и сдерживающие человека от переедания на протяжении дня.

Для поддержания на нужном уровне этих гормонов, необходимо в сутки получать около 8 – 9 часов полноценного сна.

Снижение стрессов

Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций также вполне может нести гормональный эффект. В такой период человеческий организм активно вырабатывает кортизол – этот гормона, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложения жировых запасов в брюшной полости.

Для того чтобы уровень стресса удерживать под контролем, необходимо стараться как можно больше:

отдыхать;
вести активную жизнь — занимаясь йогой, делать упражнения на растяжку, либо другие виды физической активности, способствующие потери веса.

Употребление здоровой пищи

Строгое планирование своего питания и внесение постепенно в него незначительных корректив, станет важнейшим шагом для стабильного изменения всего образа жизни, что обязательно даст возможность похудеть на 25,0 кг и сохранить навсегда новый вес.

Наилучшим инструментом является ведение дневника питания – это дает возможность сохранять контроль над тем, какое количество пищи на протяжении всего дня вы употребляете. Связано это с тем, что, в соответствии с результатами проведенных исследований, большинство людей, страдающих лишним весом, как правило, просто недооценивают количество калорий, съедаемых ими за день. Ведя журнал питания, имеется возможность еженедельно анализировать собранные данные и вносить максимально продуктивные и качественные корректировки.

При употреблении жидкости старайтесь пить:

родниковую чистую воду;
натуральный кофе в очень небольшом количестве.

Зеленый чай – являясь натуральным источником антиоксидантов, в значительной степени позволяет улучшить окисление в организме жиров. Достигается это за счет содержания в нем в большом количестве катехинов.

Употребление кофе вызывает эффект термогенеза, повышая температуру тела, вызывает оживленный расход имеющихся калорий, а также вполне может способствовать подавлению аппетита.

Физическая активность

Всякое движение человеческого тела вынуждает организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому получать 5 дней в неделю не менее 30 минут активности аэробной не насыщенной интенсивности, а так же 2 дня в неделю тренироваться усиленно.

Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Можно вполне разбить тренировку на две по 15 минут каждая, либо три по 10 минут.

Соблюдение диеты для похудения на 25 кг

Перед тем как начать соблюдать определенную диету, сами себе дайте слово, что раньше установленного периода от диеты не отступите. В том случае если вы не собираетесь строго придерживаться определенного питания, не тратьте попусту время.

Варианты меню на завтрак

запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.

Варианты обеда

Две вареные картофелины.
Любая каша — 3 столовых ложки.
Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.

Варианты ужина

Кефир — не более чем 250 граммов.
Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
Творог с содержанием незначительного процента жирности.

Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса

морковь;
яблоко;
мандарины либо апельсины;
персик;
салат капустный;
свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.

Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.

Похудеть на 25 кг за 4 недели практически нереально. Не существует ни одной диеты, которая позволит убрать столько жировых накоплений за месяц и не нанесет ущерба здоровью. Но можно внести существенные коррективы в свой план питания и сбросить вес за 2-4 месяца без неприятных последствий.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

По мнению ученых, обмен веществ полностью меняется за 100-120 дней. Чтобы поменять свои привычки, тоже уходит около 3 месяцев. Но даже после первого месяца нового плана питания можно получить хорошие результаты - от 10 до 20 кг, если удастся восстановить метаболизм быстрее.

Показать всё

Эффективные способы похудения

Стараясь избавиться от лишнего веса, нужно проанализировать самые эффективные способы похудения. Выбирать их стоит с учетом всех "плюсов" и "минусов", руководствуясь особенностями ритма жизни, индивидуальными характеристиками и т. д.

К числу самых эффективных методик относятся следующие.

Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Диета Аткинса

Предполагается почти полный отказ от углеводов - до 20 г в день в течение первых 4 недель, потом норма постепенно повышается.

Такая белковая диета может длиться долго - месяц и даже больше, - помогая быстро сбросить вес до 25 кг. Она имеет и свои минусы - нарушение перистальтики кишечника, развитие патологий желудочно-кишечного тракта. Для людей в возрасте такое количество белка тоже не подходит.

По группам крови

Это универсальная методика, которая подходит и мужчине, и женщине. Но подбор питания осуществляется индивидуально, после консультации с врачом.

Диета не поможет добиться основной цели - минус 25 кг. Она не работает при серьезных нарушениях обмена веществ.

Диета Дюкана

Предполагает сниженное количество углеводов, а также отказ от растительных и животных жиров.

Не подходит мужчинам и женщинам в зрелом возрасте, поскольку увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Монодиеты

Питание на каком-то одном продукте - относительно простой и быстрый способ похудения. Но такие варианты, как кефирная, яблочная или гречневая диета, рассчитаны на краткое время, максимум – неделю.

Раздельное питание

Это не столько диета, сколько система питания. Ее можно придерживаться и полгода, и год, и даже в течение всей жизни.

Она подходит и мужчине, и женщине. Диетологи считают, что при раздельном питании пища переваривается быстрее, это предотвращает процессы гниения и брожения.

Подсчет калорий

Самый популярный способ избавиться от лишних килограммов. К этому нужно подходить поэтапно, постепенно снижая калорийность рациона и развивая новую привычку - изучать состав продуктов и выбирать самые безопасные.

Подсчет калорий и раздельное питание - это два наиболее эффективных способа избавления от лишнего веса, поэтому они будут рассмотрены ниже.

Строгие диеты даются людям тяжело. Но можно начать с маленьких шагов на пути к правильному питанию:

Дробное питание. Означает, что в день предусмотрено только 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Между ними допускаются два перекуса - фрукты, йогурт, творог, горстка орехов (5-6 ядрышек).
Завтрак. Пропускать его нельзя ни в коем случае, но самым плотным приемом пищи за день должен быть обед.
Вес каждой порции в основной прием пищи. Он не должен превышать 350 г.
Мясо. Выбирают нежирных сортов - кролик, курица, индейка, некоторые диеты (например, белковая) допускают включение в рацион свинины.

Ежедневно нужно употреблять некрахмалистые овощи и листовую зелень. Фруктов - не более 2 штук в день и только до 16:00. В рацион большинства диет входят и кисломолочные продукты без ароматических добавок - кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, максимум 200 мл в день.

В меню обязательно должны включаться яйца, обычно куриные, но перепелиные считаются более полезными. Допустимы только сложные углеводы - гречка, рис, овсянка, киноа, булгур.

Какой бы вид диеты ни был выбран, под запретом все равно должны оказаться:

алкогольные напитки;
хлебобулочные изделия;
кофе с молоком;
жареные и жирные блюда;
любые сладости (1 ч. л. меда в день позволить можно) – отказаться нужно не только от сахара, но и от его заменителей.

Необходимо уделять внимание и физическим нагрузкам, делать как минимум 10 тысяч шагов в день, если не получается посещать спортзал. Каждый раз нужно проходить на 5 минут дольше, чем в предыдущий. Шагать можно по дому во время телефонного разговора, подниматься по лестнице на один этаж больше и т. д.

Правильное питание: снижение калорийности

Чтобы усовершенствовать свое пищевое поведение и сбросить лишний вес, нужно следовать такому плану.

Первая неделя

Нужно уменьшить вполовину обычную порцию мяса, добавить в рацион один полезный продукт, который раньше в него не входил – манго, содержащий много бета-каротина, или грейпфрут, способствующий похудению.

Вместо кофе можно начинать свой день с какао, а в него добавлять не сахар, а цедру апельсина и корицу. Вместо десертов - фрукты. Одна эта замена поможет снизить калорийность рациона как минимум на 200 ккал. Но консервированные фрукты есть нельзя, поскольку они пропитаны сахарным сиропом. Можно на десерт употреблять яблоки, запеченные с корицей.

Вторая неделя

Салаты нужно заправлять нежирным йогуртом.

Третья неделя

В рацион нужно включать не мясо, а морепродукты. Рыбу лучше не жарить, а готовить на пару или запекать в фольге. На гарнир - свежие или замороженные овощи.

Вместо овсянки можно приготовить в домашних условиях мюсли, смешав обычные хлопья (2 ст. л.), сухофрукты, кроме фиников (1 стакан), 2 ч. л. меда и отправив их в духовку на полчаса.

Четвертая неделя

Можно сделать упор на разные виды капусты - брюссельскую, савойскую, цветную. Их допускается тушить, запекать, обжаривать, но только на оливковом масле.

К этому моменту уже должна сформироваться привычка иметь под рукой полезный перекус - фрукты, орешки или семечки, нежирный йогурт.

Чтобы проще было контролировать количество калорий и в эти недели, и после, нужно вести учет съеденного. Предлагается делать записи в пищевом дневнике. Причем записывать нужно все, включая съеденное "на бегу". Правильное питание начинается с трезвой оценки своего рациона, дневник в этом помогает. Можно вести его в бумажном виде или электронном.

Важный момент - наладить режим работы и отдыха. Часто именно регулярный недосып чреват избыточным весом. Поэтому восьмичасовый сон не менее значим, чем правильное питание.

Через месяц таких изменений в рационе и образе жизни можно сбросить до 15-20 кг лишнего веса, а если повезет - 25 кг. Но иногда, если обмен веществ серьезно нарушен, потребуется 2 месяца или больше.

Примерное меню

После всех этих изменений примерное меню по дням может выглядеть так:

День недели	Рацион
Понедельник	завтрак: омлет с зелеными овощами; обед: порция тыквенного супа; ужин: мясной рулет; перекусы: яблоко и груша
	завтрак: творожная запеканка с яблоком; обед: запеченное в духовке филе индейки с овощами; ужин: рыба и овощи на гриле; перекусы: черничный и яблочный смузи
	завтрак: творог со свежими ягодами; обед: салат с морепродуктами; ужин: рыбные котлеты на пару, тушеные овощи; перекусы: фруктовое желе
	завтрак: сэндвич с запеченной куриной грудкой; обед: суп-пюре из черешкового сельдерея с креветками; ужин: салат с помидорами и сыром; перекусы: любые свежие овощи
	завтрак: сырники, запеченные в духовке, можно с медом и ягодами; обед: куриный рулет с овощами; ужин: салат нисуаз с рыбой; перекусы: фруктовый салат (апельсин, киви, яблоко), заправленный йогуртом
	завтрак: мюсли домашнего приготовления; обед: курица на шпажках и свежие помидоры; ужин: рыба, запеченная в духовке с томатным соусом; перекусы: любые фрукты
Воскресенье	завтрак: белковый омлет в духовке; обед: рис с морепродуктами; ужин: куриное филе с ароматными травами; перекусы: фруктовое желе

В течение всего этого времени нужно не забывать пить чистую воду и зеленый чай, не допуская обезвоживания организма.

Раздельное питание: особенности диеты

При раздельном питании суть заключается не в количестве еды, а в сочетании продуктов - белковых, углеводных, крахмалистых и т. д. Иногда они провоцируют очень неприятные явления. В общем виде это можно описать так: разные продукты в желудке перевариваются с неодинаковой скоростью. Именно это вызывает процессы брожения, метеоризм и т. д. Если употреблять их по отдельности, можно сбросить лишний вес.

Самая известная система раздельного питания рассчитана на 3 месяца, но уже за первые 4 недели удастся получить желаемый результат.

Чередоваться дни будут следующим образом.

Белковые дни

Раз в сутки можно съесть кусочек хлеба. В обед - самая большая порция, на ужин - вдвое меньше.

Крахмальные дни

Нужно употреблять бобовые (фасоль, чечевицу, нут, сушеный горошек и т. д.). Также можно есть печеный картофель или отварной рис, а на ужин - порцию овощного салата.

За 20 минут до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды. В обед тоже нужно сделать упор на белковое меню. Привычный гарнир вроде макарон и картошки необходимо заменить свежими или тушеными овощами. Употреблять и первое, и второе блюдо в один прием пищи не рекомендуется. В обед можно съесть салат, а на полдник - кусочек мяса

Порция должна быть по объему не больше ладони. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам

Важным преимуществом этой диеты является то, что ее можно соблюдать и дома, и офисе. Она позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Но нужно заранее составить себе таблицу совместимости продуктов, чтобы усилия не пропали даром. Следует помнить, что цельнозерновые каши можно употреблять только с овощами и некоторыми фруктами (грушей или яблоком), но ни в коем случае не с протеинами. Причем каши не рекомендуется есть ни с мясом, ни сыром.

Переход на раздельную систему может даваться нелегко, поэтому чувство дискомфорта специалисты советуют снимать с помощью воды. Лучше выпить стакан минеральной воды, чем съесть лишний кусочек сыра или хлеба.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Тип диеты - низкокалонийная

Убыль веса - от 10 до 25 кг

Срок применения - 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт сайт не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

Строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;

Овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

Желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

Питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

При значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

Месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте - сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

После диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

Понедельник	Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.
Вторник	Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут
Среда	Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо.
Четверг	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Пятница	Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Воскресенье	Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник	Обед: 2 вареных яйца, салат.
Вторник	Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца.
Пятница	Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца.
Суббота	Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат
Воскресенье	Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3-ая неделя

Понедельник	Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник	Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.
Среда	Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг	Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.
Пятница	Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.
Воскресенье	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник	- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы - 3 помидора - 4 огурца - баночка тунца без масла - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	- 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) - 3 помидора - 4 огурца -1 тост - 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) - 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда	- 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). - 2 помидора - 2 огурца - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	- 0,5 вареной или жареной курицы - 3 помидора - 1 огурец - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут - 1 вид фруктов
Пятница	- 2 вареных яйца - 1 салат - 3 помидора - 1 апельсин или грейпфрут
Суббота	- 2 грудинки вареной курицы - 120гр творога или брынзы - 1 тост - 2 помидора + 2огурца + простокваша - 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье	- 1 ложка творога - баночка тунца без масла - маленькая тарелка вареных овощей - 2 помидора +2огурца - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут