Похудеть на 25 кг за 4 недели практически нереально. Не существует ни одной диеты, которая позволит убрать столько жировых накоплений за месяц и не нанесет ущерба здоровью. Но можно внести существенные коррективы в свой план питания и сбросить вес за 2-4 месяца без неприятных последствий.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
По мнению ученых, обмен веществ полностью меняется за 100-120 дней. Чтобы поменять свои привычки, тоже уходит около 3 месяцев. Но даже после первого месяца нового плана питания можно получить хорошие результаты - от 10 до 20 кг, если удастся восстановить метаболизм быстрее.
- Дробное питание. Означает, что в день предусмотрено только 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Между ними допускаются два перекуса - фрукты, йогурт, творог, горстка орехов (5-6 ядрышек).
- Завтрак. Пропускать его нельзя ни в коем случае, но самым плотным приемом пищи за день должен быть обед.
- Вес каждой порции в основной прием пищи. Он не должен превышать 350 г.
- Мясо. Выбирают нежирных сортов - кролик, курица, индейка, некоторые диеты (например, белковая) допускают включение в рацион свинины.
- алкогольные напитки;
- хлебобулочные изделия;
- кофе с молоком;
- жареные и жирные блюда;
- любые сладости (1 ч. л. меда в день позволить можно) – отказаться нужно не только от сахара, но и от его заменителей.
- завтрак: омлет с зелеными овощами;
- обед: порция тыквенного супа;
- ужин: мясной рулет;
- перекусы: яблоко и груша
- завтрак: творожная запеканка с яблоком;
- обед: запеченное в духовке филе индейки с овощами;
- ужин: рыба и овощи на гриле;
- перекусы: черничный и яблочный смузи
- завтрак: творог со свежими ягодами;
- обед: салат с морепродуктами;
- ужин: рыбные котлеты на пару, тушеные овощи;
- перекусы: фруктовое желе
- завтрак: сэндвич с запеченной куриной грудкой;
- обед: суп-пюре из черешкового сельдерея с креветками;
- ужин: салат с помидорами и сыром;
- перекусы: любые свежие овощи
- завтрак: сырники, запеченные в духовке, можно с медом и ягодами;
- обед: куриный рулет с овощами;
- ужин: салат нисуаз с рыбой;
- перекусы: фруктовый салат (апельсин, киви, яблоко), заправленный йогуртом
- завтрак: мюсли домашнего приготовления;
- обед: курица на шпажках и свежие помидоры;
- ужин: рыба, запеченная в духовке с томатным соусом;
- перекусы: любые фрукты
- завтрак: белковый омлет в духовке;
- обед: рис с морепродуктами;
- ужин: куриное филе с ароматными травами;
- перекусы: фруктовое желе
Показать всё
Эффективные способы похудения
Стараясь избавиться от лишнего веса, нужно проанализировать самые эффективные способы похудения. Выбирать их стоит с учетом всех "плюсов" и "минусов", руководствуясь особенностями ритма жизни, индивидуальными характеристиками и т. д.
К числу самых эффективных методик относятся следующие.
Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство
Диета Аткинса
Предполагается почти полный отказ от углеводов - до 20 г в день в течение первых 4 недель, потом норма постепенно повышается.
Такая белковая диета может длиться долго - месяц и даже больше, - помогая быстро сбросить вес до 25 кг. Она имеет и свои минусы - нарушение перистальтики кишечника, развитие патологий желудочно-кишечного тракта. Для людей в возрасте такое количество белка тоже не подходит.
По группам крови
Это универсальная методика, которая подходит и мужчине, и женщине. Но подбор питания осуществляется индивидуально, после консультации с врачом.
Диета не поможет добиться основной цели - минус 25 кг. Она не работает при серьезных нарушениях обмена веществ.
Диета Дюкана
Предполагает сниженное количество углеводов, а также отказ от растительных и животных жиров.
Не подходит мужчинам и женщинам в зрелом возрасте, поскольку увеличивает риск болезни Альцгеймера.
Монодиеты
Питание на каком-то одном продукте - относительно простой и быстрый способ похудения. Но такие варианты, как кефирная, яблочная или гречневая диета, рассчитаны на краткое время, максимум – неделю.
Раздельное питание
Это не столько диета, сколько система питания. Ее можно придерживаться и полгода, и год, и даже в течение всей жизни.
Она подходит и мужчине, и женщине. Диетологи считают, что при раздельном питании пища переваривается быстрее, это предотвращает процессы гниения и брожения.
Подсчет калорий
Самый популярный способ избавиться от лишних килограммов. К этому нужно подходить поэтапно, постепенно снижая калорийность рациона и развивая новую привычку - изучать состав продуктов и выбирать самые безопасные.
Подсчет калорий и раздельное питание - это два наиболее эффективных способа избавления от лишнего веса, поэтому они будут рассмотрены ниже.
Строгие диеты даются людям тяжело. Но можно начать с маленьких шагов на пути к правильному питанию:
Ежедневно нужно употреблять некрахмалистые овощи и листовую зелень. Фруктов - не более 2 штук в день и только до 16:00. В рацион большинства диет входят и кисломолочные продукты без ароматических добавок - кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, максимум 200 мл в день.
В меню обязательно должны включаться яйца, обычно куриные, но перепелиные считаются более полезными. Допустимы только сложные углеводы - гречка, рис, овсянка, киноа, булгур.
Какой бы вид диеты ни был выбран, под запретом все равно должны оказаться:
Необходимо уделять внимание и физическим нагрузкам, делать как минимум 10 тысяч шагов в день, если не получается посещать спортзал. Каждый раз нужно проходить на 5 минут дольше, чем в предыдущий. Шагать можно по дому во время телефонного разговора, подниматься по лестнице на один этаж больше и т. д.
Правильное питание: снижение калорийности
Чтобы усовершенствовать свое пищевое поведение и сбросить лишний вес, нужно следовать такому плану.
Первая неделя
Нужно уменьшить вполовину обычную порцию мяса, добавить в рацион один полезный продукт, который раньше в него не входил – манго, содержащий много бета-каротина, или грейпфрут, способствующий похудению.
Вместо кофе можно начинать свой день с какао, а в него добавлять не сахар, а цедру апельсина и корицу. Вместо десертов - фрукты. Одна эта замена поможет снизить калорийность рациона как минимум на 200 ккал. Но консервированные фрукты есть нельзя, поскольку они пропитаны сахарным сиропом. Можно на десерт употреблять яблоки, запеченные с корицей.
Вторая неделя
Салаты нужно заправлять нежирным йогуртом.
Третья неделя
В рацион нужно включать не мясо, а морепродукты. Рыбу лучше не жарить, а готовить на пару или запекать в фольге. На гарнир - свежие или замороженные овощи.
Вместо овсянки можно приготовить в домашних условиях мюсли, смешав обычные хлопья (2 ст. л.), сухофрукты, кроме фиников (1 стакан), 2 ч. л. меда и отправив их в духовку на полчаса.
Четвертая неделя
Можно сделать упор на разные виды капусты - брюссельскую, савойскую, цветную. Их допускается тушить, запекать, обжаривать, но только на оливковом масле.
К этому моменту уже должна сформироваться привычка иметь под рукой полезный перекус - фрукты, орешки или семечки, нежирный йогурт.
Чтобы проще было контролировать количество калорий и в эти недели, и после, нужно вести учет съеденного. Предлагается делать записи в пищевом дневнике. Причем записывать нужно все, включая съеденное "на бегу". Правильное питание начинается с трезвой оценки своего рациона, дневник в этом помогает. Можно вести его в бумажном виде или электронном.
Важный момент - наладить режим работы и отдыха. Часто именно регулярный недосып чреват избыточным весом. Поэтому восьмичасовый сон не менее значим, чем правильное питание.
Через месяц таких изменений в рационе и образе жизни можно сбросить до 15-20 кг лишнего веса, а если повезет - 25 кг. Но иногда, если обмен веществ серьезно нарушен, потребуется 2 месяца или больше.
Примерное меню
После всех этих изменений примерное меню по дням может выглядеть так:
День недели | Рацион |
Понедельник | |
Воскресенье |
В течение всего этого времени нужно не забывать пить чистую воду и зеленый чай, не допуская обезвоживания организма.
Раздельное питание: особенности диеты
При раздельном питании суть заключается не в количестве еды, а в сочетании продуктов - белковых, углеводных, крахмалистых и т. д. Иногда они провоцируют очень неприятные явления. В общем виде это можно описать так: разные продукты в желудке перевариваются с неодинаковой скоростью. Именно это вызывает процессы брожения, метеоризм и т. д. Если употреблять их по отдельности, можно сбросить лишний вес.
Самая известная система раздельного питания рассчитана на 3 месяца, но уже за первые 4 недели удастся получить желаемый результат.
Чередоваться дни будут следующим образом.
Белковые дни
Раз в сутки можно съесть кусочек хлеба. В обед - самая большая порция, на ужин - вдвое меньше.
Крахмальные дни
Нужно употреблять бобовые (фасоль, чечевицу, нут, сушеный горошек и т. д.). Также можно есть печеный картофель или отварной рис, а на ужин - порцию овощного салата.
За 20 минут до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды. В обед тоже нужно сделать упор на белковое меню. Привычный гарнир вроде макарон и картошки необходимо заменить свежими или тушеными овощами. Употреблять и первое, и второе блюдо в один прием пищи не рекомендуется. В обед можно съесть салат, а на полдник - кусочек мяса
Порция должна быть по объему не больше ладони. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам
Важным преимуществом этой диеты является то, что ее можно соблюдать и дома, и офисе. Она позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Но нужно заранее составить себе таблицу совместимости продуктов, чтобы усилия не пропали даром. Следует помнить, что цельнозерновые каши можно употреблять только с овощами и некоторыми фруктами (грушей или яблоком), но ни в коем случае не с протеинами. Причем каши не рекомендуется есть ни с мясом, ни сыром.
Переход на раздельную систему может даваться нелегко, поэтому чувство дискомфорта специалисты советуют снимать с помощью воды. Лучше выпить стакан минеральной воды, чем съесть лишний кусочек сыра или хлеба.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
Тип диеты - низкокалонийная
Убыль веса - от 10 до 25 кг
Срок применения - 1 месяц.
Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт сайт не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.
Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.
Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.
Основные принципы диеты:
Строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;
Овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;
Желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;
Питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;
При значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;
Месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте - сможете ли вы выдержать весь срок диеты.
После диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.
Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.
| Понедельник |
Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным. |
| Вторник |
Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда |
Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо. |
| Четверг |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Пятница |
Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота |
Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Воскресенье |
Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи. |
2-ая неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник |
Обед: 2 вареных яйца, салат. |
| Вторник |
Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Среда |
Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг |
Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца. |
| Пятница |
Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца. |
| Суббота |
Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат |
| Воскресенье |
Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. |
3-ая неделя
| Понедельник |
Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. |
| Вторник |
Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков. |
| Среда | Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты. |
| Четверг |
Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи. |
| Пятница | Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи. |
| Суббота |
1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
| Воскресенье | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
4-ая неделя
распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/
| Понедельник | - 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы - 3 помидора - 4 огурца - баночка тунца без масла - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | - 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) - 3 помидора - 4 огурца -1 тост - 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) - 1 апельсин (или грейпфрут) |
| Среда | - 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). - 2 помидора - 2 огурца - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | - 0,5 вареной или жареной курицы - 3 помидора - 1 огурец - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут - 1 вид фруктов |
| Пятница | - 2 вареных яйца - 1 салат - 3 помидора - 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | - 2 грудинки вареной курицы - 120гр творога или брынзы - 1 тост - 2 помидора + 2огурца + простокваша - 1 апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | - 1 ложка творога - баночка тунца без масла - маленькая тарелка вареных овощей - 2 помидора +2огурца - 1 тост - 1 апельсин или грейпфрут |
Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил. А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей. Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?
Автор диеты «Минус 25»
Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.
В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.
Биохимия диеты
Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель - это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» - увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.
Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.
Плюсы и минусы системы
У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.
Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.
Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.
После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.
К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.
Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.
Меню «Диеты 25 кг за месяц»
В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.
Понедельник
- Обед – фрукты.
- Ужин – любое постное мясо кроме баранины.
- Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
- Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.
- Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
- Ужин – как в понедельник.
- Обед – фрукты.
- Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.
- Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
- Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.
- Обед – фрукты.
- Ужин – как в понедельник.
Воскресенье
- Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
- Ужин – овощи на пару.
Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.
Понедельник
- Обед – 2 яйца и зеленый салат.
- Ужин – 2 яйца и цитрус.
- Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
- Ужин – как в понедельник.
- Обед – как во вторник.
- Ужин – как в понедельник.
- Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
- Ужин – фрукты.
- Обед – морепродукты.
- Ужин – фрукты.
- Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
- Ужин – фрукты.
Воскресенье
- Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
- Ужин – как обед.
На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.
Понедельник - фрукты.
Вторник - овощи на пару и листовой салат.
Среда - фрукты или паровые овощи.
Четверг - рыба и салат.
Пятница - куриное филе.
Суббота и воскресенье - один вид фруктов.
На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.
Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.
Вторник - салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.
Среда - два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.
Четверг - филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.
Пятница - 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.
Суббота - один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.
Воскресенье – один тост, два помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.
Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.
Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела - продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение - терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь - дальше будешь» - и вы достигнете желаемой цели.
Предельные нормы похудения - от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:
- Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
- Тренироваться. Постоянная физическая активность - обязательное условие для успешного похудения.
- Принимать комплексы витаминов.
- Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра - пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
- Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
- Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.
В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.
Спорт
Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:
Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.
Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру - прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.
Диета
Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.
Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго - выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.
Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели
1 неделя
Ежедневный завтрак - один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Сезонным фруктом (сколько захочется). |
| Ужинаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя) |
| Ужинаем | Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут). | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню понедельника плюс салатик. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки). |
| Ужинаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы - грейпфрутом). | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Отварными либо потушенными овощами. |
2 неделя
Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант - грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Парой сваренных яиц с салатиком. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки). |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом. |
| Ужинаем | Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока). | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Тем же, что в обеденном меню. |
З неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами. |
| 2-й (Вт) | Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель. |
| 3-й (Ср) | См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками. |
| 4-й (Чт) | Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами. |
| 5-й (Пт) | Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами. |
| 6-й (Сб) | Один какой-то фрукт (сколько захочется). |
| 7-й (Вс) | См. меню субботы. |
4 неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.
Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
| 2-й (Вт) | Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни). |
| 3-й (Ср) | Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.). |
| 4-й (Чт) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид). |
| 5-й (Пт) | Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок). |
| 6-й (Сб) | Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу. |
| 7-й (Вс) | См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
Украинка Руслана Писанка - известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику - она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.
Режим питания
Первое, что сделала Руслана, - изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду . Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.
Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.
За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.
Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.
Подведем итоги
Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.
При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.
Наберитесь терпения - 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.
Понедельник
На обед можно полакомиться любым количеством свежих фруктов (сезонных).
На ужин позвольте себе отварное мясо нежирного сорта.
Придерживаясь этой диеты, нужно пить больше воды - до 2-3 л в день.
На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед побалуйте себя отварной курицей, очистив ее от кожи.
На ужин позвольте себе апельсин/грейпфрут, салат (огурцы, листья салата, болгарский перец, морковь, помидоры), 2 яйца (вкрутую), 1 тост либо 1/2 лепешки.
На обед: 1 тост, сыр (обезжиренный белый), томаты.
На ужин: тушеное мясо нежирного сорта.На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед: свежие фрукты (сезонные) - в любом количестве.
На ужин: вареное мясо нежирного сорта и салат из овощей.На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед примите в пищу 2 вареных яйца, тушеные или вареные овощи (например, фасоль, кабачки, капусту с морковью).
На ужин: отварные креветки или запеченная рыба, салат из фруктов, апельсин либо грейпфрут.На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед позвольте себе любое количество свежих фруктов (сезонных).
На ужин позвольте себе салат и тушеное мясо нежирного сорта.Воскресенье
На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
На обед побалуйте себя запеченной/отварной курицей (очистив ее от кожи), тушеными или вареными овощами, грейпфрутом или апельсином.
На ужин: тушеные или вареные овощи.Диета «минус 25 кг за месяц»: 2 неделя
Понедельник
На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед съешьте салат, 2 вареных яйца.
На ужин можно съесть 2 яйца (вареных), а также грейпфрут либо апельсин.На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 сваренных вкрутую яйца.
На обед позвольте себе салат, отварное нежирное мясо.
На ужин скушайте 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.
На обед съешьте огурцы, отварное мясо нежирного сорта.
На ужин примите в пищу 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед съешьте вареные овощи, сыр (белый обезжиренный) - в любом количестве, 2 яйца вкрутую.
На ужин скушайте 2 яйца (вареных).На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1 или 2 вареных яйца.
На обед позвольте себе: отварные креветки или запеченную/вареную рыбу.
На ужин съешьте 2 яйца (вкрутую).На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед позвольте себе отварное мясо, томаты, грейпфрут либо апельсин.
На ужин скушайте микс из свежих фруктов - мандарина, апельсина, персика, яблока, дыни.Воскресенье
На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
На обед позвольте себе отварную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.
На ужин скушайте отварную или запеченную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.Диета «минус 25 кг за месяц»: 3 неделя
Понедельник
Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты. Исключение составляют виноград, финики, манго, инжир, бананы.
Весь день можно принимать в пищу любые вареные овощи (кроме картофеля) или овощные салаты.
При варке или тушении овощей можно добавлять (в небольшом количестве): перец, соль, чеснок или лук, приправы.
Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты, кроме фиников, винограда, манго, инжира, бананов. Также можно принимать в пищу вареные/тушеные овощи либо овощные салаты.
Весь день можно принимать в пищу отварные креветки или вареную/запеченную рыбу, капусту или салат, а также вареные или приготовленные на пару овощи.
Отварные овощи, запеченное нежирное мясо или отварная/запеченная курица.
Суббота, воскресенье
В течение дня позвольте себе один вид любых свежих фруктов в любом количестве.
Диета «минус 25 кг за месяц»: 4 неделя
Порции продуктов нужно распределить на весь день.
Понедельник:
- 1 тост;
- 3 томата;
- 4 ломтика отварного/запеченного мяса или 1/2 вареной курицы;
- 4 огурца;
- 1 банка филе тунца без масла;
- апельсин либо грейпфрут.Вторник:
- 1 тост;
- 3 томата;
- 2 ломтика запеченного мяса (не более 200 г);
- 4 огурца;
- апельсин/грейпфрут;
- яблоко (или долька арбуза/дыни, или груша).Среда:
- 1 тост;
- небольшая порция овощей (отварных);
- 2 томата;
- 1 ст.л. сыра (белого обезжиренного) или творога (нежирного);
- 2 огурца;
- грейпфрут либо апельсин.Четверг:
- 3 томата;
- половина отварной/запеченной курицы;
- 1 тост;
- 1 огурец;
- свежие фрукты (1 вид);
- апельсин либо грейпфрут.Пятница:
- апельсин/грейпфрут;
- салат;
- 2 яйца вкрутую;
- 3 томата.Суббота:
- простокваша;
- 2 томата;
- 120 г брынзы/творога;
- 2 грудинки отварной курицы;
- 2 огурца;
- 1 тост;
- апельсин либо грейпфрут.Воскресенье:
- 2 томата;
- банка филе консервированного тунца (масло следует слить);
- 1 столовая ложка обезжиренного творога;
- 2 огурца;
- небольшая порция приготовленных на пару или сваренных овощей;
- 1 тост;
- апельсин либо грейпфрут.Как видите, диета «минус 25 кг за месяц» - достаточно сбалансированная, что позволяет похудеть без риска для здоровья. Тем не менее при наличии каких-либо заболеваний перед похудением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме того, в период диеты не забывайте о физических нагрузках: они позволят увеличить ее эффективность.