Как задерживать дыхание под водой. Обучение задержки дыхания на длительное время под водой

Умение долго не дышать под водой может принести пользу не только профессиональному пловцу или ныряльщику, но и любому другому человеку, так как тренировка задержки дыхания оказывает положительное влияние на развитие легких и всей дыхательной системы. Чтобы научиться долго не дышать под водой, необходимо ежедневно тренироваться.

Начальный этап тренировки по задержке дыхания

Чтобы научиться долго не дышать под водой, необходимо много и упорно тренироваться. Главным образом нужно как следует подготовить легкие к длительному нахождению без кислорода. Тренироваться следует каждый день, все больше разрабатывая их.

Самое простое упражнение заключается в том, что нужно набрать в легкие максимально возможное количество воздуха, после чего сделать медленный выдох. Такую практику можно повторить несколько раз в течение дня. Время нахождения без кислорода напрямую зависит от объема легких. А регулярное выполнение данного упражнения позволяет значительно его увеличить.

Кроме упражнений для разработки дыхательной системы, необходимо проводить специальные практики, предназначенные для расслабления тела. Это поможет дольше находиться без воздуха, поскольку организм человека в расслабленном состоянии требует гораздо меньшее количество кислорода.

Наиболее эффективным методом для расслабления являются медитации. Благодаря им можно уменьшить сердечный ритм и успокоиться. Во время медитации следует принять удобное положение тела, закрыть глаза и представить что-нибудь приятное. Умение расслабить тело в нужный момент поможет избежать страха и паники во время кислородного голодания.

Базовые основы тренировки

Начинать тренировки для того, чтобы научиться долго обходиться без кислорода под водой, следует на суше. Основным моментом в этих тренировках является умение правильно задерживать дыхание. Это нужно делать не с помощью зажимания гортани, а за счет грудной клетки.

Во время тренировок можно использовать секундомер. Тренеры рекомендуют ежедневно записывать свои результаты и стремиться к их улучшению. Регулярные практики задержки дыхания позволят довольно скоро увидеть первые результаты.

Тренировки в воде гораздо сложнее, чем на суше. Полное погружение может вызвать у человека страх и панику. А такие состояния требуют намного большего расхода кислорода. При выполнении первой практики под водой лучше, если она будет прохладной. Такая температура способствует расслаблению и стабилизации сердцебиения.

Практику следует выполнять несколько раз в день. Перед началом тренировки нужно сделать глубокий выдох и вдох. Благодаря этому легкие прочищаются и подготавливаются к дальнейшей деятельности. Само упражнение выполняется по следующей схеме:

• 5 секунд на вдох.
• Задержка на 10 секунд.
• Медленный выдох.

Повторять практику необходимо 2 минуты.

Регулирование скорости, с которой человек выдыхает воздух, позволит лучше контролировать весь процесс в дальнейшем. Чтобы научиться делать это, нужно при выдохе прижимать язык к зубам, тем самым уменьшая щель для выхода воздуха.

Насыщение кислородом

Выполнение практики «Глубокое дыхание» в течение длительного времени позволит перенасытить организм кислородом. Благодаря этому красные кровяные тельца могут накапливать кислород и использовать его во время погружения.

Очищение легких

При задержке дыхания в легких значительно повышается концентрация углекислого газа. Это вызывает неприятные ощущения. Чтобы этого не происходило, нужно тщательно очищать легкие. Это можно сделать с помощью нескольких усиленных выдохов перед задержкой дыхания.

Метод полупродувки

Результаты задержки дыхания

Эта практика заключается в задержке дыхания на 90 секунд, после чего необходимо быстро выдохнуть, а затем сделать 3 глубоких вдоха. Это упражнение может создать чрезмерное напряжение в организме, поэтому не стоит вдыхать слишком много воздуха.

В начале тренировок многие допускают несколько распространенных ошибок. Одной из них является слишком резкий выдох углекислого газа после задержки. Первый выдох должен быть медленным и плавным. Можно выдохнуть воздух наполовину, затем сделать небольшой вдох, и только после этого начинать дышать в обычном режиме. Это поможет насытить кислородов все органы человека.

Комплекс статичных упражнений

Данный вариант поможет научиться правильно задерживать дыхание, находясь под водой. Для получения хороших результатов следует точно соблюдать технику упражнения.

Во время выполнения данной практики задержки дыхания тело должно быть полностью обездвижено. Поэтому перед началом тренировки необходимо принять наиболее удобное положение. Например, сидя или лежа:

• Первым делом нужно глубоко вдохнуть воздух и задержать его. Затем сделать плавный выдох.
• После этого нужно повторить указанные выше действия в течение минуты.
• Далее необходимо повторять упражнение, каждый раз увеличивая и уменьшая время задержки на 5 секунд.

Примерная схема статичной практики: 1 минута в обычном режиме – 10 секунд задержка – 1 минута в обычном режиме – 15 секунд задержка – 1 минута в обычном режиме – 10 секунд задержка.

Упражнение необходимо повторить 5 раз. Благодаря такой практике организм человека учится правильно воспринимать погружение под воду, избегая нервозности и стресса.

Выполнение упражнений в воде

Без должной подготовки человеку сложно долгое время держаться под водой. Во время первых погружений в бассейне можно воспользоваться вспомогательными средствами для опоры в воде. Это может быть лестница или поручень в бассейне. Впоследствии можно пробовать отпускать опору и держаться под водой самостоятельно.

Тренировки в воде можно проводить и в домашних условиях. Достаточно взять глубокий таз с водой. При этом можно применять следующую технику:

1. Таз нужно наполнить прохладной водой.
2. Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох и закрыть глаза.
3. Затем нужно погрузить лицо в воду, чтобы доступ к кислороду был прекращен.
4. После максимально возможного нахождения без воздуха нужно медленно поднять голову и сделать плавный выдох.

Упражнение на восстановление дыхания

Правильное восстановление после выполнения упражнения необходимо для того, чтобы нормализовать работу организма в обычном режиме. Перед погружением человек набирает воздух, который необходимо полностью выдохнуть после выныривания. Для этого нужно сделать плавный и глубокий выдох, и такой же вдох, благодаря которому легкие снова наполнятся кислородом. Помимо них, кислородом обогатятся также сердце и мозг человека. После этого человек может дышать в обычном режиме.

Регулярные тренировки способствуют наиболее быстрому получению хороших результатов. Чтобы не навредить неподготовленному организму, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Первые тренировки должны происходить на суше.
• В начале пути можно воспользоваться помощью родных и близких или профессионального тренера.
• Не стоит переоценивать свои силы.






За многие тысячи лет до изобретения акваланга, люди погружались в океан, не имея ничего, кроме силы воли и одного гигантского глотка воздуха. Чтобы прокормить семью, рыбаки и собиратели жемчуга прошлых лет развивали в себе умение задерживать дыхание на несколько минут и оставаться под водой как можно дольше.

Сегодня, еще можно встретить людей, практикующих искусство глубоководных погружений без использования аппаратов для подводного плавания. Например, так поступают люди племени Баджао – морские цыгане. Они погружаются на глубину более 20 метров и остаются под водой до 5 минут, охотясь и собирая монеты, брошенные в воду туристами. Кроме того, не так давно появился новый вид спорта – фридайвинг, в котором люди практикуют подводное плавание на задержке дыхания (апноэ) ради собственного удовольствия. Ниже приведены советы от профессиональных фридайверов, следуя которым вы научитесь задерживать дыхание до 8 и более минут.



Сделайте вдох. Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно. Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких. Правильное дыхание начинается от диафрагмы.

Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна. Теперь они наполнены до диафрагмы. Далее, воздух дошел уже до грудины. И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части груди. Согласно мнению профессиональных фридайверов, глубокий вдох должен занимать 20 секунд.

Что происходит с телом при задержке дыхания



Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии. Во-первых, из-за повышения содержания СО² в организме у вас появится сильное желание сделать вдох. Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги. Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО² повысился, может хватит уже дурью маяться?».

Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему. У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.

Третий этап – потеря сознания. Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода. Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается. Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой. Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение. Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой. Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.

Тренировка статической остановки дыхания



Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания. Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться. Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО² , а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.

Таблица СО²



Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу. Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции. Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня. Если это будет 30 секунд, все в порядке. Просто добавляйте каждый день по 5 секунд. Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.

Таблица О²



При помощи программы, которую вы видите на таблице О², ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке. В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же. Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5. Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.

Делайте как можно меньше движений

Движения тела расходуют драгоценный кислород, так что если вы хотите научиться действительно надолго задерживать дыхание, учитесь оставаться неподвижным как можно дольше. Теперь вы знаете, как профессиональные фридайверы тренируются задерживать дыхание. При выполнении этих рекомендаций ни в коем случае нельзя спешить, прибегать к гипервентиляции легких и не залезайте в воду, пока не будете уверенно их выполнять на суше.

Вода – это первая стихия, с которой знакомится человек перед приходом в этот мир, стихия, что является его домом в течение 9 месяцев. После рождения младенец априори правильно умеет вести себя в воде: свободно ныряет и задерживает дыхание. Хотя задерживать дыхание умеет даже младенец, многие взрослые люди не могут удержать воздух в легких более чем на 40 секунд. Наш организм способен на большее, его можно научить задерживать дыхание надолго.

Учиться мы будем у спортсменов, а именно у дайверов, практикующих статическое апноэ. Они могут находятся под водой в абсолютно расслабленном неподвижном состоянии более 20 минут. Но перед погружением такие спортсмены дышат чистым кислородом из специального баллона. Без кислородной поддержки максимальный результат дайверов составляет чуть более 10 минут. Для того чтобы научиться задерживать дыхание надолго, многие их них практикуют медитацию. Она помогает научиться замедлять свои естественные ритмы, и потребность делать вдох наступает позже. Если хотите научиться надолго задерживать дыхание, начните с увеличения емкости ваших легких. Для этого введите в свой распорядок дня кардиологические упражнения и упражнения в воде (плаванье, водная аэробика и т. д.). Ходите в походы в горы. Чем выше вы будете подниматься, тем более разряженным будет воздух. Таким образом, ваши легкие станут работать усиленней, тренироваться и укрепляться. Только не перестарайтесь, слушайте сигналы своего тела. Лишний вес, курение, алкоголь – факторы, которые резко негативно сказываются на всем состоянии организма и на его способностях. Поэтому, если вы желаете научиться задерживать дыхание надолго, ведите здоровый образ жизни. Отличными способами заставить легкие работать на полную силу являются игра на духовых инструментах и пение. Выполняя упражнения по задержке дыхания, важно находиться в полностью расслабленном состоянии. Прежде чем задержать дыхание, вдохните и выдохните медленно, избавившись от всего воздуха в легких. Затем сделайте медленный вдох в течение 5 секунд и выдох на протяжении 10 секунд. Дышите так около 2 минут. Очищать легкие от остатков углекислого газа необходимо, поскольку его накопление приводит к болезненным ощущениям при задержке дыхания. Выдыхайте воздух до упора. После того как вы проделали упражнение на глубокое дыхание, в последний раз выдохните воздух, вдохните и задержите дыхание на максимально долгий срок. Не заполняйте легкие до упора – это вызовет перенапряжение и быстрый расход кислорода. Когда почувствуете, что больше терпеть не получается, сделайте быстрый выдох и такой же быстрый вдох. Повторите вдох-выдох 3 раза. Перед следующим заходом полезно ополоснуть лицо прохладной водой. Контакт с жидкостью включает в человеке древний инстинкт любого млекопитающего – сердце начинает биться медленней. Соответственно расход кислорода будет меньше. Выполнять упражнения лучше на голодный желудок – это поможет вам замедлить метаболизм. Максимальное количество повторов за одно занятие – 3-4 раза. В каждый последующий раз старайтесь задерживать дыхание на более длительный срок, чем в предыдущий. Желательно выполнять упражнения в присутствии другого человека: он сможет помочь вам в случае обморока. Еще один метод задерживать дыхание надолго получил название «щечное дыхание». Его придумали и успешно используют рыбаки-ныряльщики. Способ не только труден для новичка, но и крайне опасен – он может привести к разрыву легких. При «щечном дыхании» ныряльщик полностью заполняет легкие, затем мышцами глотки перекрывает воздух и при закрытии рта с помощью щек вталкивает дополнительный воздух в легкие.

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я хочу поведать вам интересную информацию, которая связана с мировыми рекордами. Люди любят устраивать соревнования по принципу «быстрее-выше-сильнее». Один из самых невероятных рекордов, записанных в Книге рекордов Гиннеса, касается большой работы над собой. Именно эта работа, приводит к возможности находиться долгое время под водой без кислорода. Поговорим сегодня о рекордах фридайвинга.

Это поистине то достижение, которым нужно гордиться, заслуживающее уважения. Начал интересовать этой темой я, после:

• самостоятельного , в Синявино, под Калининградом,
• просмотра нового фильма «Страх глубины» продолжительностью 87 минут. Герои триллера ныряли в клетке в открытом море, полном белых акул. Мне стало интересно, а как долго человеческий организм сможет находиться без кислорода под толщей воды.

Рекорд задержки дыхания под водой

Официальное название рекорда, который смог установить хорват по имени Горан Чолак (Goran Čolak) – статическое апноэ.

Парень с супер способностью находится под водой без дыхания, смог даже несколько раз установить рекорды в этой категории, превосходя себя каждый раз. Всего в тридцать лет ему отведена строчка в самом большом собрании рекордов планеты – рекорд Гиннеса по задержке дыхания под водой.

Рекорд погружения без акваланга который невозможно было побить!

Благодаря тому, что Горан оторвался на несколько минут от своего ближайшего конкурента, у него появилось очень много шансов пробыть рекордсменом еще долгое время, так как человека, который бы смог его превзойти, пока не появилось. И кто знает, может безумный парень на этом не собирается останавливаться, улучшив свой данные и изменив цифру задержки дыхания под водой на секунды, а то и минуты.

Рекорды задержки дыхания под водой в спокойной состоянии принадлежат многим людям, среди которых даже иллюзионист Дэвид Блэйн. Он смог побить результат Петера Кола – швейцарца, который находился без кислорода 16 минут 32 секунды. Но вскоре он смог отстоять свой титул. После этого пытались многие спортсмены и обычные парни попасть в Книгу рекордов, но не у всех это удавалось.




Последними, кто были перед Гораном Чолаком, являлись Рикардо Бахи и Том Сатис. Им принадлежали рекорды в 20 минут 21 секунду и 22 минуты 22 секунды соответственно.

Хорватец смог продержаться 22 минуты 32 секунды

Как ему это удается, никто не понимает, поэтому это кажется для многих невероятным чудом. Я и половины этого времени провести под водой не смогу. Хотя я тоже совершал некоторые попытки, но об этом немного позже…

Знаковый день

28 сентября 2013 года стало для Гораном одним из самых значимых дней в его жизни. На площади Бана Елачича, которая является центральной в его родной стране, парень погрузился на воду, поставив свое имя в Книге рекордов. Но уже спустя год хорват сумел превзойти свой результат, пробыв под водой 23 минуты и 1 секунду.

Я знал, что этот мир достаточно непредсказуемый и невероятный, но еще больше этого меня поражает упорство парня, который поставил себе цель и идет к ней, убирая всех на своем пути. Эта сила воли, тренировки и желание не могут не поражать и оставлять равнодушным любого человека.

Интересно, какой у него объем легких!.. Каким образом он проводил свои тренировки? О чем он вообще думал, будучи бездыханным и неподвижным в толще воды?




Единственным преимуществом, которое помогло Горану преодолеть отметку 23 минут, стало пользование гипервентиляцией легких. Без нее дольше 10-13 минут без кислорода жить нельзя. Это не запрещается потенциальным рекордсменам, поэтому все пользуются данной процедурой перед установлением, по меньшей мере, личного рекорда.

Но в книгах я читал, что гипервентиляция в будущем негативно сказывать на здоровье человека. Хотя, я думаю, что людям, которые поставили себе цель попасть в Книгу Рекордов Гиннеса, небольшие проблемы со здоровьем в будущем мало волнуют. Кто знает?

Рекорд задержки дыхания под водой, принадлежащий Горан Чолаку, не единственное достижение парня.

С 2007 года начались его попытки, которые были достаточно весомые в свое время. Он испытывал свой организм не только в статическом нахождении в воде без кислорода, но и в динамике. Горану принадлежат семь установленных рекордов Гинесса в движении.

Такие способности, а в частности их развитие, заслуживает уважения. Не могу перестать удивлять тому, что вытворяет этот парень. Вряд ли кто-либо из моих знакомых сможет хоть немного приблизиться к его рекордам.

Интересно, что началась карьера победоносных рекордов парня из обычного плавания в бассейне. Уверен, что у него получиться еще многое, ведь ему всего лишь 32 года. Хотя аккуратности и осторожности парню не помешает. Я бы без сомнения был бы более сдержан, чем он. Все-таки десяток рекордов по разным версиям – это большой риск.

Если Горан зачастую устанавливает рекорды недалеко от поверхности водной глади, то при фридайвинге существует реальная угроза жизни и здоровью человека.

Фридайвинг представляет собой ныряние на глубину без акваланга




Его практикуют многие, как в качестве спорта, так и в качестве заработка. Мне кажется, что я в свои года не решился бы нырнуть больше чем на пару метров без баллона. Но некоторые смельчаки все-таки решаются на это. Их к тому же достаточно много.

Если кто-то не знает, сколько он может продержать без поступления в организм кислорода, то могу заверить, что зачастую это время не превышает минуты. Некоторые могут не дышать более 20 минут, а киты не появляются на поверхность почти полтора часа. Можете прямо сейчас зафиксировать, сколько времени вы сможете находиться без кислорода. Удачи, если что 😉

Если вернуться к теме погружения под воду, я думаю, что это своеобразная философия. Философия познания окружающего мира, философия познания себя, философия испытания нереализованных возможностей.

Немного из истории фридайвинга

Впервые рекорд погружения без акваланга был установлен на глубине 100 метров под водой Энцо Майоркой и Жаком Майолем. К сожалению, это не было зафиксировано официальными представителями организаций, которые имеют на это права. Хотя парням, которые сделали это первыми, стоит отдать уважение. Все-таки они рисковали своими жизнями.

Их имена никогда не будут забыты благодаря тому, что они стали прототипами главных героев известного фильма Люка Бессонна. Фильм под названием «Голубая бездна» я советую посмотреть всем, кого заинтересовала эта тема.

В 2002 году ныряние на глубину без акваланга обрело еще один свой рекорд, установленный французским фридайвером Лоиком Лефермом.




Без акваланга он достиг глубины 162 метры, тем самым побив свой предыдущий рекорд в 137 метров. На этом отчаянный парень не остановился и уже через два года совершил заплыв на 171 метр, после чего не смог выплыть обратно на поверхность. Это наталкивает на мысли, что всегда нужно быть осторожным, какая бы не была цель. Рекомендую над этим задуматься, ведь это очень важно.

Интересно, что рекорд по задержке дыхания на суше вдвое меньше, чем в воде. Хотя это кажется немного невероятным, но это действительно так. Всего около 10 минут можно продержаться, не осуществляя дыхание, находясь над поверхностью воды. Природа заложила в человеке рефлекс ныряния, который помогает дольше оставаться бездыханным под гладью воды.

Объясняется это тем, что при погружении под воду частота пульса замедляется, а сосуда сужаются. Это не приводит к смерти или потере сознания, а лишь увеличивает ресурсный запас тела. При этом головной мозг и сердце не страдают, потому что кровоток в этих органах остается прежним. На суше этот рефлекс отключается. Но интересно, будет ли этот эффект, если погрузить только голову в воду, а тело оставить снаружи? Может когда-то и осуществлю эксперимент.

Женское дело

Стоит отметить также и то, что не только мужчины занимаются этим опасным увлечением, видом спорта и интересным занятием. Женщины также установили достаточно много рекордов, которые не менее поражающие и увлекательные. У женщин в категории «свободного погружения» рекорд без акваланга составляет 91 метр. Его установила в Греции Наталья Молчанова, представляющая Россию.




Через несколько лет она сумела побить свой рекорд, так что нашими женщинами тоже можно гордиться. Вообще, о Молчановой надо писать отдельную статью. Это великая женщина, имя которой не очень известно соотечественникам. К сожалению, Наталья рано ушла от нас, море ее забрало к себе…

Среди мужчин в данной категории рекорд достигает 121 метра

Видео, на которых зафиксированы погружения дайверов под воду, не только завораживают, отбирая дар речи, но и заставляют замыслить о чем-то далеком. Подводный мир, из которого, как считается, вышло все живое на Земле, очень интересный и невероятный. Есть мнение, что глубины Земли исследованы примерно так же мало, как и космос. Каждый год ученые открывают новые виды водорослей и подводных животных, которые до сих пор не были известны человечеству.

Наблюдая за подводным миром, я чувствую некую умиротворенность, связь со всем живым на планете, а также внутреннее спокойствие. Но чувства тех, кто погружается в водный мир, еще более обострены и настроены на восприятие. Какая же все-таки притягательная она – эта невероятная вода, с которой все мы состоим. Она таит в себе множество чудес, над которыми стоит задуматься.




Но вместе с тем вода – это опасность, вода – это испытание, вода – это работа над собой. Погружения всегда надо осуществлять с определенным уровнем подготовки. В некоторых случаях это даже не месяцы, а годы. Тренировки, которые приложены к врожденным способностям человеческого организма, вселяют веру в то, что можно преодолеть любые препятствия.

С чего начать свои попытки фридайвинга?

Если вы хотите добиться похожих результатов, не надо откладывать начало увеличения объема легких и проведение тренировок на завтра. Лучше всего начать работу уже сегодня!

Для начала следует правильно научиться дышать и осваивать техники, которые способствуют увеличение количество воздуха, которое может заполнить легкие. Это могут быть дыхательные техники, медитации, физические нагрузки и т.д.

Нашел тут забавное видео о нырянии под воду без акваланга на задержке дыхания:

Лучше всего нанять профессионального тренера, который поможет, как и мне погрузиться под воду. Для начала можно использовать акваланг, чтобы привыкнуть к атмосфере, царящей под гладью воды. Это позволит в дальнейшем лучше адаптироваться к таким условиям.

Важно переходить от одного этапа до другого постепенно, а не бросаться со скалы в бездну. Благодаря этому, можно избавить организм от чрезмерного стресса и подготовить его к тому, что с ним будет происходить в дальнейшем. Если спешить, ничего не выйдет.

Напоследок хочу пожелать, чтобы у вас все получилось, как это однажды получилось и у меня. Важно преодолевать каждый день себя, так как с помощью этого жизнь приобретает краски и становится боле интересной. Увидимся в следующий раз, буду рад почитать ваши отзывы. Всем удачи, и спасибо, что подписываетесь на .

Текст — агент Q.

Вконтакте

В этой статье мы расскажем о том, что такое задержка дыхания (Кумбхака), для чего она предназначена и какое влияние оказывает на физическое, психическое и духовное состояние человека.

Польза задержки дыхания

Задержка дыхания благоприятно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить набранную энергию по всем органам тела. Мы здесь говорим об особом виде энергии - Пране. Это понятие пришло из йогической практики и пока не исследовано современной медициной, но это не означает, что такой энергии не существует. Неисcледованность явления всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука наших дней, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами.

Что такое Прана

• Идёт интенсивный очистительный процесс всего организма.
• Приток крови к сердцу и лёгким, а с ней и доставка кислорода.
• Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь более эффективен.
• Интенсификация газообменных процессов.
• Концентрация СО2 увеличивается. Это даёт сигнал организму о том, что нужно добавить О2, таким образом, потребление и усвоение того же кислорода улучшается. Это не парадокс, а закон. Дело в том, что нехватка О2 не является для организма сигналом к тому, что нужно сбалансировать состав этих двух газов в организме; только в случае увеличения концентрации СО2, организм получает команду к продолжению процесса газообмена - так происходит его насыщение О2.
• Временное закисление крови, произошедшее по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода.

Что происходит при задержке дыхания

Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Существуют 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма. Нет нужды объяснять, что недостаток клеточного дыхания является причиной развития патологий.

Задержка дыхания на выдохе

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, лёгко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явно нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе, воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Поэтому нам трудней задерживать дыхание на выдохе.

Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось.

В идеале вы должны уметь задерживать дыхание на выдохе хотя бы в течение 40 секунд, а лучше бы дольше.

Что дает задержка дыхания на выдохе

Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты - на должном уровне. Напомним, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6–7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным.

От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов.

В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюно- и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Он связан с выработкой тепла. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва.

Как увеличить задержку дыхания

Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьмиступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан.

Перед тем как приступать к практике пранямы, выполните комплекс из асан для позвоночника. Это очень важно. Многие начинающие зачастую не знают о том, как важно подготовить позвоночник перед практикой дыхательных упражнений, так как дыхательный процесс связан со спинным мозгом.

Нужно не просто выполнять пранаяму в правильной позиции - в Падмасане или Сиддхасане, но и подготовить сам позвоночный столб. Напомним, что энергетические каналы Ида, Пингала и Сушумна располагаются вдоль позвоночника. Выполнив асаны, вы также активизируете поток Праны по каналам нади, включая три самых главных.

Вдохните - и Бог пустит вас к себе, задержите вдох - и Бог останется с вами. Выдохните - и вы пустите Бога к себе, задержите выдох - и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Упражнения для задержки дыхания

После того как вы подготовились, можно выполнять пранаямы. Для начала лучше остановить выбор на более простых пранаямах, таких как Самавритти, или «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома. На первых порах можно опустить задержку дыхания на выдохе и выполнять лишь Кумбхаку на вдохе. Это позволит вам подготовиться к более сложным пранаямам, и впоследствии вы сможете усложнить выполнение, делая обе Кумбхаки - на вдохе и на выдохе.

Из других пранаям можно включить Вилома и Удджайя, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. При задержке дыхания лучше ориентироваться на классическую пропорцию 1:4:2 (1 - это вдох, 4 - задержка дыхания, 2 - выдох). За единицу счёта можно принять удары пульса или шаги, если вы выполняете пранаяму во время ходьбы.

Перед выполнением пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или подобных ей пранаям.

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу - таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует их: энергия из нижних центров переходит в высшие. Вы сознательно регулируете поток Праны более эффективным образом, не давая ей оседать и застаиваться в низших чакрах.

Перераспределение энергии Праны

Теперь, когда энергия сосредоточена в высших отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе - теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось ваше понимание жизни и её ценностей. Если в прошлом ваше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме вы заметили изменения в вашем психологическом состоянии и жизненных ценностях.

Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. Когда вы концентрируетесь на дыхании и работаете с Праной, ваш мозг наиболее эффективен. Открываются его неиспользованные возможности. Это ещё не сиддхи, но даже такие небольшие изменения укажут вам на то, до какой степени мы недооцениваем наши способности, считая аналитически приобретённое знание единственной надёжной опорой в жизни.

Вы поймёте, что человек может полагаться не только на логику, но и на то, что называют непосредственным знанием. Постепенно оно будет становиться для вас более доступным. Главное - практикуйте, и всё придёт. Но не усердствуйте в практике, эксплуатируя один лишь волевой фактор. Пусть вам понравится наблюдать за дыханием и учиться правильно выполнять Кумбхаку. Любите то, чем занимаетесь.

Что дает задержка дыхания

На задержке дыхания построена практика пранаям. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. перестала бы существовать, т. к. её смысл в Кумбхаке - задержке дыхания.

При задержках дыхания активизируются все процессы в организме: физиологические, психические, а также энергетические.

Правильно выполняемая задержка дыхания - та, при которой практикующий увеличивает Прану и распределяет её по организму. Его сознание однонаправлено и сконцентрировано, таким образом, одновременно он практикует осознанное направленное внимание, которое является одной из форм медитации. Остальные мысли покидают ум, для практикующего не остаётся ничего кроме дыхательного процесса.

Помните о той мудрости, которую сказал Будда: «Ум - это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете». Станьте самим дыханием и Праной, тогда вы обретёте себя. Они - источник жизни для тела и души.

← Вернуться