Как вывести из состояния стресса мужчину. Стресс у мужчин и как его снять, симптомы и причины появления. Влияние тестостерона на психологическое состояние мужчины

Враги мужского стресса: секс, спорт и другие. Тринадцать антистрессовых методик.

Представителям сильного пола с детства твердят, что мальчики не плачут, не болтают, сдерживают эмоции. Повзрослев, парни пытаются игнорировать влияние обстоятельств на самочувствие.

Это может привести к язвенной болезни, проблемам с кожей, с сердцем и сосудами, психическим и сексуальным расстройствам. Нужно учиться мужчинам снимать стресс. Как это делать?

Стресс у мужчин может проявляться в виде физиологических и психических симптомов. Предлагаем ознакомиться с ними в ниже приведенной таблице.

Причины

Как снять стресс мужчинам? Врага надо знать в лицо. Если определить раздражитель, его легче будет убрать из жизни.

Причина стресса	Первая помощь самому себе
Необходимость подтверждать статус, уровень (при сдаче экзамена, приеме на работу, повышении квалификации)	Репетируйте перед зеркалом – это придаст уверенности. Сконцентрируйтесь на положительном результате. За день до знакового мероприятия переключитесь на другое занятие.
Конфликт на рабочем месте, в транспорте, дома	Закройте глаза и сосчитайте до ста – это поможет спокойно высказаться. Представьте в руках лимоны или апельсины. Сожмите кулаки, выжимая из фруктов сок. Это поможет высвободить отрицательную энергию
Умственное и физическое переутомление	Расслабьтесь с закрытыми глазами, представив себя в красивом месте или вспомнив приятные жизненные моменты. Медитируйте. Хорошенько выспитесь.
Сексуальные проблемы	Попробуйте поговорить с возлюбленной, объяснив ей свои нужды. Если это не помогает, возможно, поток сексуальной энергии вызовет новая любовь.

Плохие варианты

Мужчины зачастую не так подготовлены к стрессовым ситуациям, как женщины, и не знают других способов, как с ним справиться, кроме самых вредных.

Существует множество способов снятия стресса у мужчин без алкоголя, курения и других вредных привычек.

1. Если необходимо срочно повысить настроение, можно попросту съесть банан! Это стимулирует выработку гормонов радости. Также быстрым способом взбодриться является контрастный душ.
2. Чтобы преодолеть зажатость мышц при эмоциональном напряжении , нужно сжимать резиновый эспандер или мячик.
3. Займитесь сексом . Тут тебе и физическая активность, и эмоциональная разрядка, и радость близости. Так сказать, комплексное лечение.
4. Отличный «громоотвод» – спорт. Неплохо собраться с друзьями на волейбольном или футбольном поле – командные игры отлично спасают от стресса. Расслабиться, привести тело и мысли в порядок поможет йога. Даже простая утренняя пробежка, и та прекрасно повышает настроение.
5. Сходите в ресторан или устройте романтический вечер дома . Вкусная еда в приятной атмосфере наполнит не только желудок, но и сердце радостью.
6. Хочется отлежаться в своей берлоге? Почему бы и нет. Один из простых вариантов, как мужчинам снять стресс в домашних условиях , устроить день для себя. Поваляйтесь в горячей ванной, влезьте в удобную одежду, послушайте любимую музыку, закажите пиццу, поиграйте в компьютерную игрушку или потратьте время на хобби.
7. Вам всегда говорили, что парни не плачут? Забудьте! Рыдания – отличный способ эмоциональной разрядки. Не выходит вызвать слезы? Поплачьтесь в жилетку близкому другу или пожалуйтесь самому себе в письменном виде. Если разложить проблемы на бумаге, станет легче, плюс источник бед так выявить быстрее.
8. Не бойтесь сказать «нет», когда на вас давят. Не берите на себя ответственность за все, чтобы хватало времени на действительно важные дела.
9. Попробуйте посмотреть на раздражающее событие другими глазами , как будто вы ребенок или инопланетянин. Станут заметны несколько выходов из создавшейся ситуации. А, может, проблема покажется и вовсе смешной.
10. Обманите свои тревоги, отложив их наутро . Вполне возможно, что назавтра беды рассеются под утренним солнцем как туман.
11. Празднуйте свои победы , прощайте поражения и примите тот факт, что не все в жизни можно изменить или контролировать.
12. Избегайте неприятных ситуаций . Например, не стоит идти в магазин, когда рабочий день закончился, и там клубятся очереди.
13. И, наконец, забавный совет. Красный цвет бодрит и повышает настроение. Но далеко не каждый джентльмен готов щеголять в настолько яркой одежде. Есть компромисс: наденьте красные носки.

Мир полон проблем, забот и обязанностей – это так. Но не стоит брать «на грудь» больше, чем можете поднять. Оставьте немного времени и для своих маленьких радостей.

Здоровье

В современном суетном мире все, кажется, ускоряется день ото дня, каждый раз ставя перед человеком все большее количество сложных вопросов и задач, требующих незамедлительного решения.

Причем, происходит это во всех сферах нашей жизни - на работе, во время учебы, в отношениях и даже в семейной жизни. Этот неумолимо нарастающий темп неизбежно приводит к стрессу. Однако не все стрессы означают вред для нашего организма.

Как считают психологи, следует различать два основных типа стресса: так называемые эвстрессы , то есть, положительные стрессы, и дистрессы , то есть, негативные или отрицательные стрессы. В то время как первая группа стрессов даже желательна для человеческого организма, так как способна вывести его из чересчур расслабленного состояния и заставить работать, жить и учиться, вторая группа, группа дистрессов, крайне нежелательна как для нашего физического здоровья, так и для психического состояния .

Такие стрессы мы переживаем, как правило, в моменты, когда мы бессильны справиться с какой-либо задачей, достичь каких-либо целей, решить какие-либо проблемы. Речь идет, также, о каких-то несбывшихся надеждах и ожиданиях, и неважно, были ли они навеяны окружающей обстановкой, или просто пестовались внутри нас в виде мечтаний.

Надо сказать, что любой стресс, который имеет небольшие немедленные последствия, достаточно успешно преодолевается большинством представителей сильного пола . Однако, если источник стресса продолжает присутствовать на протяжении достаточно длительного времени, он может вызвать заметные изменения в нашем психофизическом состоянии, в наших чувствах, мыслях и поведении.

Впрочем, когда речь идет об индивидуальной реакции каждого мужчины на стресс, то следует оговориться, что каждого человека характеризует разная способность преодолевать подобные ситуации.

На эту способность влияют многие факторы, среди которых можно упомянуть качество жизни, уровень самосознания, богатство внутреннего мира ; к тому же, то, что для одного мужчины стресс, для другого таковым не является.

Но, как показывают исследования, мужчины в общей массе своей чрезвычайно плохо распознают симптомы стресса. Они очень часто не признают, что подвержены стрессу, или страдают от его последствий, так как не хотят показаться слабыми. Мужчины отказываются воспринимать проявления стресса в себе , но очень часто находят эти проявления в других. Продолжая отрицать свою подверженность стрессам, мужчина может все больше погрязнуть в них, что, как правило, приводит к деструктивному поведению, вызывая негативные психические изменения и даже физические заболевания.

И даже если мужчины осознают, что находятся в состоянии сильного стресса, они не склонны делиться своими переживаниями с кем-либо, пытаясь самостоятельно преодолеть последствия этого состояния. Такие неумелые попытки способны привести к еще большему усилению последствий стресса, который мужчины испытывают.

Что же мы имеем в результате? А в результате мы имеем грустную статистику, которая говорит о том, что мужчины в четыре раза чаще женщин совершают самоубийства , становятся алкоголиками, попадают под влияние наркотиков и демонстрируют неадекватное жестокое поведение.

Как стресс влияет на мужчин

Предлагаем вашему вниманию перечень основных симптомов, которые могут проявляться у любого мужчины, находящегося длительное время под воздействием негативной стрессовой ситуации.

1) Пагубные привычки.

Мужчины, которые категорически не готовы признавать наличие стресса у себя, на самом деле, ощущают себя очень дискомфортно в постоянном состоянии тревоги, слабости, моральной или физической боли, или от ощущения безысходности.

В своих попытках убедить окружающих и самого себя в отсутствии стресса, мужчины предпринимают крайне необычные и даже опасные шаги , которые изменяют сознание и дают им временное ощущение собственной силы, создавая у самих себя ложное впечатление о том, что все в их жизни в порядке.

Именно такие мужчины чаще всего демонстрируют неприкрытую сексуальную зависимость от множества партнерш, совершают сомнительные и рискованные поступки, а также попадают под влияние наркотической или алкогольной зависимости.

2) Физические проблемы.

Как известно, существует глубокая внутренняя связь между нашим разумом и телом, которая проявляется в том, что наши чувства оказывают влияние на нашу физическую оболочку.

Если мужчина не желает признавать наличие стресса, стараясь при этом справиться с ним самостоятельно, внутри себя, то стресс накапливается до того момента, пока не начинает вредить его организму. Высокий уровень стрессовых ситуаций, регулярно оказывающих давление на мужскую психику, способен ослабить иммунную систему человека.

Это делает человеческое тело подверженным целому спектру заболеваний и физических расстройств.

К обычным проявлениям негативных физических состояний при стрессе можно отнести следующие: боль в груди, тяжесть дыхания, резкая потеря или, напротив, набор веса, головные боли, снижение сексуального влечения, блуждающие боли в теле, несварение желудка, приступы диареи, головокружение, запоры и желудочные спазмы.

3) Проблемы со сном.

На качество сна человека, несомненно, влияет стресс, и это влияние крайне ощутимо. К примеру, у человека начинает возникать необходимость в более длительном сне, и он может спать гораздо больше, чем раньше, что часто ошибочно расценивается окружающими как проявление обычной лени.

Однако далеко не всегда последствия стресса так однозначны, так как другие мужчины, напротив, начинают спать гораздо меньше. Для такого человека практически невозможно заставить себя уделять в сутки соответствующее время сну.

При этом необходимо упомянуть обо всех вытекающих отсюда негативных последствиях – раздражительность, повышенная утомляемость, снижение сексуального желания и так далее и тому подобное.

Многие же мужчины демонстрируют иную реакцию: они могут спать положенное организму взрослого человека количество часов в сутки, но при пробуждении не чувствовать себя отдохнувшими, проявляя те же поведенческие признаки, что и мужчины, страдающие от бессонницы.

Мужчина в состоянии стресса

4) Чувство хронической усталости

Когда мужчина в состоянии стресса начинает ощущать чувство хронической усталости, ему кажется, что из него, буквально, высасывают всю энергию. Состояние физического и морального истощения присутствует, практически, все время на протяжении долгого периода.

Такой мужчина, как правило, чувствует сильную слабость и не может уделять должного внимания своей работе. Даже небольшие и вполне обычные рабочие мероприятия вызывают у него сильную усталость.

Эта усталость не физической природы, а происходит из эмоционального ощущения, указывающего на нехватку внутренней энергии. И тут уже неважно, сколько времени такой мужчина может уделять отдыху – ему вряд ли удастся так просто восстановить свои силы.

Более того, эти неудачные попытки восстановиться могут создавать у мужчины ощущение собственной никчемности, беспомощности и безысходности.

5) Раздражительность.

Это очень опасное проявление находящегося в стрессе мужчины, который ощущает приливы неожиданного гнева. Одно дело, когда человек осознает все происходящее с ним и пытается контролировать эти состояния.

Когда же мужчина отказывается признавать наличие стрессового состояния, или просто не подозревает о нем, он начинает все чаще попадать в такие ситуации, с которыми не в силах совладать.

Это приводит к накоплению агрессии внутри него, которая периодически выливается на окружающих. Спустя некоторое время такой мужчина превращается в неспособного держать себя в руках человека, готового взорваться в ответ на любую малейшую провокацию или давление со стороны.

Беда в том, что очень часто многие мужчины в качестве своих жертв выбирают цели, которые слабее их физически и более всего подвержены моральным и физическим травмам со стороны такого мужчины. Это, как правило, жены, подчиненные или даже собственные дети.

Такое состояние может проявляться, практически, во всех сферах жизни такого мужчины, включая, к примеру, неадекватное поведение за рулем и так далее.

6) Проблемы в отношениях.

Как уже говорилось выше, постоянно аккумулирующийся в организме мужчины стресс, так же, как и его отрицание, способно нарушить психологическое равновесие и сказаться на резком ухудшении общения с окружающими его людьми. Как правило, под удар попадают самые близкие люди, то есть, члены семьи.

Накопившийся стресс настолько меняет поведение мужчины, что ему ничего не стоит испортить даже самые крепкие и устойчивые отношения. Мужчины, находящиеся в состоянии стресса, начинают предъявлять завышенные требования к своим родным и близким , ожидая и требуя от них слишком многого.

Не получая того, что они хотят (а, скорее, наблюдая внутреннюю невозможность справиться с накапливающимся стрессом), мужчины проявляют крайнюю степень раздражительности, и уже не могут демонстрировать толерантную реакцию на рядовые ежедневные ситуации и небольшие конфликты.

В особых случаях такое поведение может привести к неприкрытой агрессии, домашнему насилию и жестокому поведению в семье.

7) Постоянное беспокойство

На фоне таких крайних проявлений постоянного стресса, как домашнее насилие, раздражительность и (или) усиление пагубных привычек, нарастающее ежедневное беспокойство может показаться не столь значимым и опасным симптомом стрессовых состояний.

Между тем, мужчина, который постоянно испытывает давление и стресс в настоящем, демонстрирует крайне пессимистический взгляд на будущие события.

Такого человека очень легко отличить от других – он постоянно рассуждает о том, что никаких изменений к лучшему не предвидится , и что бы ни делалось – все к худшему. Это занятие может оказаться настолько всепоглощающим и затягивающим, что многие мужчины направляют на него все свои умственные ресурсы, отвлекаясь от разрешения насущных проблем.

Это, соответственно, приводит к негативным результатам в будущем (как и предсказывалось!), что, в свою очередь, лишь ввергает мужчину в еще большее состояние стресса.

Признаки стресса у мужчин

8) Сексуальная дисфункция.

Как известно, для многих мужчин нет большей беды, как признание своего полового бессилия. И именно стрессовые состояния являются тем самым источником проблем, которые сказываются негативно на выполнении мужчиной его сексуальных функций.

Из-за накапливающихся последствий стресса мужчина все чаще начинает ощущать проявления сексуальной дисфункции. Раз от раза последствия стресса, сказывающиеся на его половой силе, становятся все более явными.

И, наконец, наступает такой момент, когда мужчина становится не в состоянии вообще заниматься сексом. Данный факт крайне негативно воздействует на его мужское эго: он начинает винить себя; старается избегать ситуаций, которые могли бы раскрыть его состояние, что приводит лишь к усилению как стресса, так и сексуальной дисфункции.

9) Кризис среднего возраста.

Многие мужчины в свои поздние 30 и ранние 40 лет испытывают тот самый кризис среднего возраста – и все это из-за накапливающегося в течение их жизни стресса. Некоторые мужчины понимают, что достигли не так многого в этой жизни, другие начинают задумываться о смысле самой жизни .

Бывает и так, что мужчины просто недовольны тем, в каком направлении идет их жизнь. Такие мужчины сыты по горло абсолютно всем: работой, отношениями и, вообще, самой жизнью. В результате – повышенный уровень беспокойства и депрессия.

Некоторые мужчины, чтобы избежать этой безысходности, готовы пойти на кардинальные изменения: заводят романы на стороне, резко меняют карьеру, добровольно увольняются с работы и вообще меняют полностью свою жизнь.

Некоторые из-за этих изменений, хотя они и могут поначалу принести какое-то облегчение, потом могут вызвать еще большее разочарование и упадок духа . Мужчина может осознавать, что время уходит, и впереди у него остается не так много времени, чтобы действительно изменить серьезно свою жизнь. Такие мысли еще скорее способны усилить стрессовое состояние.

Вот почему, помимо использования многих специальных техник по контролю за стрессовыми состояниями, мужчинам очень важно вовремя осознать тот факт, что они находятся в состоянии стресса. Если окружающие их близкие люди узнают об этом, они обязательно придут на помощь . И тут очень важно, чтобы эти люди встретили не глухую стену непонимания и отрицания, а добрую волю – только тогда удастся справиться как с самим стрессом, так и с его последствиями.

Недавние исследования, в ходе которых было проанализировано более трех миллионов свидетельств о смерти мужчин, умерших от естест­венных причин, показали, что очень многие из них умирают в последнюю неделю перед днем рождения. Пора­зительно, какое большое значение придают мужчины этому дню! Для них день рождения - своеобразный Рубикон, точка отсчета, важнейшая веха, которой заканчивается время подведения итогов и начинается период подготовки к решению новых задач. Если к этому времени счет оказывается не в пользу мужчины - надежды не сбылись, прогнозы не оправдались, то он погружается в состояние глубокого стресса, прово­цирующего болезни.

Но большинство мужчин реши­тельно игнорируют симптомы стрес­са, отрицая их возможные послед­ствия и отказываясь выяснять их причину. Я обращалась ко многим женщинам с просьбой вспомнить и перечислить физические симптомы стресса, которые они замечали у своих мужей, отцов или сыновей. Общий список включил 26 симпто­мов, среди которых были: бессонни­ца, головная боль, аллергия, тошно­та, изжога, запоры, боли в спине или в области шеи и т. п. Когда я обрати­лась с той же просьбой к мужчинам, то они в подавляющем большинстве отметили у себя лишь один симптом повышенной возбудимости, а именно обильное потоотделение. Это гово­рит о том, что мужчины не склонны связывать симптомы, указанные женщинами, со своим психоэмоцио­нальным состоянием. Они приписы­вают их возрасту, недостаточной физической активности, болезням, но не стрессу! И отказываются обследоваться. Стресс усиливается, его симптомы множатся, а это ведет к развитию серьезных соматических заболеваний.

Я хочу обратить внимание на еще несколько наиболее общих признаков стресса. Пожалуйста, прочтите их вни­мательно и отметьте, какие из них вы замечали у себя: трудности при глота­нии (спазм пищевода), различные рас­стройства кишечника, учащенное ды­хание, кожные высыпания, приступы раздражения, боли в грудной клетке, головокружения, хроническая уста­лость, повышение давления, язвенная болезнь, тяга к алкоголю. Эти типичные признаки стресса появляются не сразу. Им предше­ствуют незначительные изменения в психике и поведении мужчин, которые, как правило, они не связывают со стрессом. О них я и хочу рассказать.

1. Чаще всего мужчины без види­мых причин начинают позволять себе грубость в общении с близкими людь­ми. Проще говоря, « срывают зло» на своих домашних.

2. Вторым по частоте проявлений сигналом наступающего стресса явля­ется замкнутость. В преддверии стресса мужчины становятся угрюмы­ми, мрачными и молчаливыми.

3. В состоянии повышенной возбу­димости мужчины начинают много есть. Полнота очень часто является признаком надвигающегося хроничес­кого стресса. Мужчины склонны объяс­нять избыток веса ленью, нерегуляр­ными занятиями спортом, необходимо­стью деловых обедов и ужинов и т. д., но никак не потребностью в еде, ком­пенсирующей надвигающийся стресс.

4. Взаимосвязь стресса и злоупо­требления алкоголем объясняется теми же причинами, что и склонность к перееданию.

5. Хроническая усталость - сим­птом, характерный не для всех муж­чин, но если он есть, то обычно воз­главляет список симптомов наступле­ния стресса.

6. Для некоторых мужчин характе­рен симптом « трудоголизма» (чрезмер­ного увлечения работой): суматошная активность, стремление все переделы­вать за другими, неумение закончить дела вовремя.

7. В преддверии стресса мужчины начинают курить значительно больше.

8. Некоторые мужчины становятся ужасно рассеянными.

9. Мимика тоже может стать сигна­лом надвигающегося стресса: мужчина начинает кусать губы или усы, морщить нос или часто сглатывать слюну. Спазм, похожий на тик, растягивает губы в усмешке.

Остальные ранние признаки стресса можно перечислить, что назы­вается, одной строкой: потеря чувства юмора; потеря интереса к сексу; расте­рянность и забывчивость; занудность; суетливость и нервозность; ошибки при построении фразы, заикание; дро­жание рук и коленей в критических ситуациях.

Самый первый сигнал о стрессе обычно подает самая уязвимая систе­ма организма. По статистике, у муж­чин это сердечно-сосудистая систе­ма. Но каждый человек имеет свои особенности. Отсутствие аппетита тоже может быть реакцией на стресс, хотя такой симптом у мужчин встре­чается редко. Очень часто сигналы раннего предупреждения информируют именно о том, какие системы организма наиболее уязвимы и на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Итак, у вас был трудный день, но почему - вы точно сказать не можете. У вас плохое настроение, вы устали, вы чувствуете раздражение и злость на весь белый свет. Вам хотелось бы найти причину своего плохого настрое­ния, но вроде бы объективно все в порядке… Мне часто приходится слы­шать, что мужчины испытывают стресс в ситуациях, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми. Я их называю ситуациями, провоциру­ющими скрытый стресс.

Смена привычек . Сэм был велико­лепным чертежником и так привык к своей старой чертежной доске, что знал наизусть каждую выбоинку на ней. Фирма, где он работал, заказала для Сэма новую доску, и когда он полу­чил ее, то выяснилось, что он не может на ней работать. Ее идеально ровная поверхность так раздражала Сэма, что он перестал есть и спать. И однажды его жена, случайно зайдя за ним в офис, обнаружила, что Сэм по памяти старательно воссоздает на новой доске трещины, выбоины и царапины, которые были на старой.

Удивительный случай, но он наглядно показывает, какой проблемой может стать такая, казалось бы, мелочь. Что уж говорить о более серь­езных вещах, таких как смена руково­дителя, новое назначение, потеря при­вычных жизненных ориентиров и т. д. Для многих мужчин причиной стресса могут стать такие ситуации: необходи­мость выступить публично, первый день на новой работе, участие в дело­вых переговорах с новыми партнерами, приезд дальних родственников, необ­ходимость присутствия на школьных собраниях, участие в конкурсе на заме­щение вакантной должности.

Фактор ответственности . Мужчи­на, имеющий авторитет, быстро прини­мает решения и отдает приказы.

Часто мальчиков не приучают брать на себя ответственность. Поэтому многим мужчинам легче исполнять приказы, чем отдавать их. Они привыкли отвечать только за себя, да и то не всегда, и в непривыч­ной ситуации теряются. Такие ситуа­ции создают наиболее сильный стресс. От мужчин ждут, что они станут лиде­рами, будут контролировать ситуацию, командовать « парадом», но они все чаще предпочитают вторые роли и позицию наблюдателя.

Страх перед ответственностью пре­следует современного мужчину посто­янно. Жизнь такова, что он все чаще предпочитает « не связываться». И тогда он начинает самореализовы­ваться в мелочах, чтобы дать выход накапливающейся агрессии: водитель автобуса демонстративно не замечает пассажиров на остановках, официант подает обед с таким видом, будто вы нанесли ему личное оскорбление, постовой придирается по мелочам к пешеходам и водителям. Все они нахо­дятся в ситуациях, провоцирующих скрытый стресс.

Оскомина от работы . Один из известных американских психологов назвал в своей книге четыре особенно опасных периода в жизни мужчин.

В 25 лет начинающие бизнесмены, журналисты, политики, научные сотрудники беспокоятся о достижении успеха в соответствии с тем, как они этот успех себе представляют. Могут ли они сами организовать дело? Как завоевать доверие партнеров? Как показать себя с наилучшей стороны?

В 35 лет мужчина переживает от того, что его способности могут остаться нереализованными, что его могут не заметить. Если он поста­рается все взвалить на себя, вероятно, будут недовольны его коллеги. Если он не будет « высовывать нос», его даль­нейшее продвижение по службе станет маловероятным.

В 45 лет опасность стресса удваи­вается. Это самый опасный возраст. Молодое поколение наступает « на пят­ки», а двигаться дальше мешают ста­рики.

В 50-55 лет мужчины испытывают стресс от нереализованных возможно­стей, от мыслей, что « жизнь прошла зря», от недостаточности своего вли­яния на ситуацию, на начальников или подчиненных, от приближающейся ста­рости.

Достижения, самоутверждение, уверенность в себе, реализованные возможности - все эти факторы очень важны для мужчины. Если в жизни этого не хватает, начинается рутина. Исследование, проведенное извест­ным американским социологом Р. Капланом, обнаружило, что в списке, включающем 30 специальностей, наи­более стрессогенной для мужчины оказалась работа на поточной линии. Работающие на ней люди испытывают « самую сильную скуку» и самую боль­шую неудовлетворенность своим делом. Их работа не слишком сложна, не требует привлечения всех способ­ностей, что порождает крайнюю незаинтересованность как в самом процессе, так и в его результатах. Дру­гими словами, конвейер не оставляет пространства для успехов, само­утверждения или обретения уверенно­сти в себе. Такая деятельность быстро набивает оскомину…

Оскомина - это психологический симптом депрессии, а на работе она обычно проявляется низкой эффек­тивностью, отсутствием интереса, рав­нодушием и пустотой.

Раннее обнаружение стресса, опре­деление его причин и характера позво­лят быстрее достичь желаемых результатов. Можно выбрать способ противостояния стрессовой ситуации или вообще избежать ее. Существуют приемы, помогающие ослабить дей­ствие стрессов, как кратковременных, так и хронических. Мужчине необходи­мо, например, сменить образ жизни, стимулирующий стресс, на новый, который этот стресс ослабит.

Первая помощь при кратковре­менном стрессе . В этом случае очень полезны физические упражнения. Что же предпочесть? Теннис, прогулки пешком или плавание? Прежде чем остановиться на каком-нибудь виде спорта, ответьте себе на вопрос: что вам по силам? Три дня бега трусцой не помогут снизить уровень стресса. Для этого нужно бегать регулярно.

Чтобы правильно подобрать физи­ческие нагрузки, нужно учесть ряд обстоятельств. Прежде всего, опреде­лите свои физические возможности. Кроме того, помните, что упражнения должны соответствовать вашей психо­динамике. Если вы от природы борец, остановитесь на соревновательном виде спорта, например, волейболе или теннисе. Хорошо, если от тренировки к тренировке ваше мастерство будет расти: повышение самооценки пони­жает общий уровень стресса.

По крайней мере, часть упражнений должна ритмически повторяться, поскольку ритмичные, повторяющиеся движения позволяют расслабиться.

Концентрация внимания на физи­ческих упражнениях ослабляет воз­действия стресса: время занятий спор­том должно быть вашим свободным временем и никакие посторонние мысли не должны вас отвлекать. Необ­ходимо выбрать достаточно трудные упражнения, чтобы адреналин, накап­ливающийся при стрессе, использо­вался целиком. Если физические наг­рузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает вас раздражи­тельным и нервным.

Иногда состояние здоровья не позволяет мужчине заняться спортом или он не имеет для этого достаточно времени. В этом случае поможет релаксация (или медитация), которая отвлечет внимание от конфликтной ситуации и избавит от лишнего адрена­лина. Занимает релаксация, как прави­ло, 15-20 минут. Медитация способ­ствует снижению мышечного напряже­ния, регуляции дыхания, нормализации пульса, снижению уровня молочной кислоты в крови.

Медитативных техник очень много и в рамкох данной статьи рассматривать их не будем.

Принципы управления долговре­менным стрессом . Так уж сложилось, что женщины привыкли помогать друг другу. Подруги ходят вместе в театр или в гости, обсуждают свои дела, детей, мужей, друзей и недругов. Эта своеобразная психотерапия очень полезна. Она позволяет расслабиться, пожаловаться и, может быть, найти выход из трудного положения.

К сожалению, такое поведение не свойственно мужчинам. Мужчины вме­сте работают, занимаются спортом, участвуют в вечеринках, но свои неприятности каждый переживает в себе и не делится с окружающими. Задача женщины, понимая это, помочь своему мужу или сыну.

Прежде всего женщина должна дать ему понять, что заботится о нем. Но она не должна показывать, что это ее тревожит. Надо попытаться встать на его точку зрения и разобраться, что именно его беспокоит, последова­тельно и ненавязчиво искать причину стресса, раскручивая ситуацию назад. Задавать наводящие вопросы, быть активным слушателем, демонстрируя симпатию и поддержку.

Если мужчина живет в ожидании неприятностей, то чаще всего они и происходят. Из-за беспокойства и напряжения меняется его поведение. Психологи называют такую ситуацию негативным самовосприятием. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что мы сами виноваты во многих своих неудачах. Негативное восприятие мира блокирует наши усилия, направленные на общение, распространяя вокруг волны разочарования и критицизма. Попробуйте другое, позитивное вос­приятие мира, и вы поможете себе сни­зить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое пред­ставление о себе и о своем месте в этом мире.

Многие мужчины говорили мне, что как только их начинают преследовать неудачи, они начинают бояться поте­рять уважение своих жен, детей, дру­зей, коллег. Поэтому поддержка близ­ких для мужчины особенно важна. Мужчины чаще бывают раздражитель­ными, чем женщины. Тем не менее они должны контролировать свое раздра­жение. Будет лучше, если вы сразу объясните причину своего раздраже­ния близким. При этом не обобщайте. Расскажите о конкретном случае, который с вами произошел. И уж если жена забыла пришить пуговицу к вашей рубашке, не унижайте ее утверждением, что ей вообще напле­вать на семейные обязанности.

Если обидчик пытается объяс­ниться с вами, выслушайте его; если он приносит вам свои извинения, примите их. Если вы будете настаивать на своем, это не избавит вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса. Дружеский разговор поможет снять напряжение, раздражение и стресс.

Признайтесь себе в том, что стресс - шаг за шагом, минута за минутой - затягивает вас в свой омут. При­знаться нужно прежде, чем вы ослаб­ли, как физически, так и морально. Переоценка - важная часть этого про­цесса. Вам нужно вырваться из ямы, а для этого требуется мобилизация всех сил организма.

Исцеление требует правильного подбора средств. Возможно, это будет релаксация. Она позволит вам отдох­нуть. Возможно, это будут занятия спортом. Они удалят избыток адрена­лина, скопившийся за день. Это может быть самовнушение, которое его вытеснит. И наконец, помните, что смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеетесь, отдыхают мышцы, падает эмоциональное напря­жение и появляются новые перспекти­вы. Это лучшее средство борьбы с болезнями, и прежде всего с самим собой. В следующий раз, когда возник­нут трудности, вспомните два подходя­щих анекдота и расскажите их друзь­ям, они будут рады посмеяться вместе с вами.

Джорджиа Виткин

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в , чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.

Как проявляется стресс у мужчин

Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:

1. Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
2. Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
3. Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
4. Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые , задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.

Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.

У мужчин для здоровья:

• мышечные спазмы;
• язвенная болезнь желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• артериальная гипертония.

Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.

Синдром раздраженного мужчины

Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.

Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.

Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.

Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.

Влияние стресса на сексуальную жизнь

Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.

Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?

1. Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
2. Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
3. Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.

Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.

Главные ошибки, ухудшающие состояние:

1. Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
2. Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
3. Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с . Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.

Видео: «Как снять стресс»

Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.

1. Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
2. Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
3. Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.

Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.

← Вернуться