Как похудеть за 19 дней
Если вы решили сбросить лишний вес, то, естественно, перед вами встает вопрос, как это сделать. Методик существует достаточно много, но прежде чем выбрать какую-либо из них, нужно поставить перед собой цель: ради чего вы хотите похудеть и как много времени вы хотите затратить. Конечно, если вас интересует сиюминутный результат, то вы можете , однако в таком случае нанесете ущерб своему здоровью и быстро вернетесь к прежним объемам.
Поэтому наиболее дальновидны люди, которые готовы изрядно потрудиться, но зато именно они могут добиться качественных улучшений в своем организме, укрепить, вместе с тем, свое здоровье, и, что самое главное, результат останется с вами надолго. Наиболее оптимальным временем для похудения является 19 дней. С одной стороны, потому что этого времени вполне достаточно, чтобы приучить себя , с другой - достаточно, чтобы тренировки начали давать результат, ну и психологически девятнадцать воспринимать гораздо легче, чем двадцать. Поэтому тем, кто хочет приобрести стройную фигуру, стоит узнать, как похудеть за 19 дней.
Прежде чем начать тренировки своего тела, необходимо укрепить свой дух. Приготовьте себя к тому, что придется несколько ограничить себя в употреблении любимых лакомств (если, конечно, ими не являются каши на воде или листья салата). От вас и самодисциплина, чтобы соблюдать режимы питания и тренировок. Вы должны неуклонно соблюдать все правила, ведь лишь тогда вы выполните поставленную задачу.
Похудение нужно начать с назначения режима питания, это даже важнее, чем подбор здоровых и исключение высококалорийных продуктов из рациона. Именно режим поможет наладить обмен веществ, потому что организм будет точно знать, когда в него поступит пища, и что это будет происходить регулярно, а поэтому будет стараться перерабатывать все, не допуская образования жировых отложений. А чтобы не допустить долгого голодания между завтраком, обедом и ужином, рекомендуется кушать через каждые 2-3 часа, чередуя три основных приема пищи и два дополнительных. Эта мера позволит не допустить редких, но серьезных перееданий. Завтрак лучше начинать часов в восемь утра, а ужин заканчивать в половине седьмого вечера. Так соблюдение банального режима, который нам прививали еще с детского сада, способствует .
Необходимо придерживаться определенного меню. Среди диет не следует выбирать экстремальные, также старайтесь следовать диетам, содержащим разнообразный рацион, чтобы все тяготы работы над собой переносились легче. Но это не обязательно может быть диета. Достаточно снизить за счет отказа от жирных блюд (свинины, сливочного масла, майонеза и прочего), продуктов, содержащих легкие углеводы (белый хлеб, сдоба) и сладкое (торты, пирожные). Эти продукты можно заменить так, что организм не почувствует недостатка в содержащихся в них полезных веществах.
Постное, отваренное в несоленой воде, вместо сладостей более полезную глюкозу можно получить из фруктов, салаты заправляйте оливковым маслом, используйте хлеб из цельного зерна. Кроме того, привнесите на свой стол различные каши, овощи (кроме картофеля), кисломолочные нежирные продукты. Старайтесь больше пить воды. Такие незначительные изменения в питании окажутся очень эффективными в таком начинании, как похудеть за 19 дней.
Чтобы худеть, укрепляя свое здоровье, рекомендуется . Наиболее полезны аэробные, двигательные нагрузки, которые включают бег в неспешном, прогулочном темпе или же просто ходьбу. Такие нагрузки увеличивают расход калорий, а также стимулируют работу органов, что ускоряет обмен веществ и содействует сжиганию жировых отложений. Старайтесь как можно чаще ходить пешком и, если позволяет время, преодолевать расстояния именно этим способом.
Чтобы уменьшить объемы каких-либо частей тела, необходимо выполнять интенсивные, не силовые упражнения на нужные группы мышц. Главное, правильно выполнять упражнения, не стремитесь сразу нагружать себя, входите в тренировочный ритм постепенно, чтобы упражнения не надоели, да и от неправильно выполняемых от усталости упражнений толку будет мало.
Несомненно, полезнейшим для похудения и формирования фигуры видом спорта является , даже аэробные упражнения в воде, преодолевая ее сопротивление, окажутся более энегрозатратными, а вы не почувствуете такой усталости, как в зале. К тому же, во время плавания едет нагрузка практически на все группы мышц: ноги, спина, пресс, руки, что подтянет вашу фигуру и позволит похудеть в проблемных местах.
Заменить все эти мероприятия может нелекарственный препарат на растительной основе . Это средство работает по такому же принципу, что и описанный выше метод, стимулируя похудение организма посредством улучшения обмена веществ. В составе препарата есть такие вещества, как коэнзим Q10, который не только стимулирует расщепление жира, но и оказывает благотворное влияние на кожу, замедляя прощессы старения. Другим эффективным жиросжигателем в составе препарата является L-карнитин, который в союзе с витамином В6, усиливающим его действие, помогая вам худеть. Кроме того, с лишним жиром в организме при приеме успешно будут бороться липоевая кислота, экстракты зеленого чая и гуараны.
Разумный режим питания, аэробные (кардиостимулирующие) физические нагрузки и прием натуральных препаратов для похудения позволит значительно сбросить вес за 19 дней, а также улучшить состояние здоровья.
Есть довольно много различных способов похудения за считанные дни. И возможность сбросить лишние килограммы за неделю или за несколько дней существует. Но следует помнить о том, что резкое похудение очень вредит организму и эффект от таких экспресс-диет носит кратковременный характер. Вы наберете лишний вес так же быстро, как и сбросили его. И все же случаются такие ситуации в жизни, когда действительно нужно похудеть в кратчайшие сроки. Поэтому мы постараемся вам помочь.
Прежде чем сесть на такую диету, все же посоветуйтесь со своим диетологом. Диеты, которые мы вам предлагаем, самые популярные и простые. Но все они краткосрочные, потому что, при длительном их соблюдении нарушается метаболизм и процесс похудения прекращается.
Гречневая диета
Это самая популярная монодиета. Гречневую крупу нужно подготовить к употреблению с вечера. Для этого моем и перебираем крупу, двумя стаканами кипятка заливаем стакан гречки, накрываем крышкой и оставляем на ночь. Суть такой диеты в том, что кроме гречки, приготовленной таким нехитрым способом, вы больше ничего не едите. Соль и масло исключаются. Разрешено во время диеты пить обезжиренный кефир, травяной чай и воду в достаточном количестве. Если вам удастся продержаться так неделю, то успех вам гарантирован, вы сбросите до пяти килограмм.
Кефирная
На этой диете вы можете находится до девяти дней. Суть диеты: первые три дня вы употребляете кефир и отварной рис, дальше, три дня — отварная курица в небольшом количестве и кефир. И в оставшиеся дни – яблоки в неограниченном количестве. Результат этой диеты — минус три-шесть килограмм. Это зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.
Арбузная
Это понятно сезонная диета. Арбуз – прекрасное мочегонное средство, замечательно очищает организм от солей и шлаков. Есть несколько видов арбузной диеты. При первом варианте, вы едите только арбуз и воду, учитывая какое количество арбуза, вы должны съесть: нужно разделить ваш вес на десять. Есть арбуз нужно каждые три часа. Выдержать диету вы должны минимум пять дней. При втором варианте вы можете съесть несколько ломтиков ржаного хлеба. Для закрепления эффекта от такой диеты рекомендуют в течение десяти дней употреблять в пищу углеводно-белковое питание.
Капустная
Суть диеты в употреблении капустного супа семь дней подряд. Соблюдая такую диету, вы потеряете за неделю до 5 килограмм. Кроме капустного супа, разрешается употреблять и некоторые продукты, например, все фрукты, кроме бананов. Рис, фруктовые соки, овощи, кроме картофеля. Понятно, все это в умеренном количестве.
Строгая
Позволяет скинуть 3-5 кгилограм за неделю. Суть диеты: завтрак — едим вареное яйцо и любой несладкий напиток. Обед — можно есть отварную рыбу или мясо, а также салат, приготовленный из свежих овощей без майонеза и растительного масла. Можно заправить салат просто соком лимона. На ужин только травяной чай.
Грейпфрутовая
Суть диеты в том, чтобы при каждом приеме пищи употреблять грейпфрутовый сок или грейпфрут. Важную роль в этой диете играет правильное сочетание продуктов. Нельзя есть картофель, горох, кукурузу, крупы, макароны, сладкие фрукты. Можно употреблять рыбу, курицу отварную, морковь, капусту, кабачки, яйца, помидоры. Такая диета рассчитана на 12 дней.
Шоколадная
Да, такая диета тоже существует, специально для любителей кофе и сладостей. Суть диеты: берем черный шоколад. Делим плитку на три части. Три раза на день едим шоколад, запивая его чашкой кофе с обезжиренным молоком. Три дня на такой шоколадной диете позволят вам сбросить до трех килограмм лишнего веса.
Диета доктора Аткинса
Основой диеты доктора Аткинса является ограничения употребления углеводов. Можно употреблять белковую пищу и овощи. Из белковой пищи лучше всего подойдет сыр, морепродукты, постное мясо, рыба. Во время диеты можно есть овощи. Под запретом находятся такие продукты, как хлеб, сладости, сахар, кулинарные жиры, фрукты, мучные изделия, крахмалистые овощи. При такой диете за неделю вы теряете 2-3 килограмма.
Медовая
Медовая диета длится два дня и с ее помощью сбрасываются 1,5-2 кг.
День первый:
два сырых желтка и одна чайная ложка меда на завтрак. Обед – кусочек сыра и меню завтрака. На ужин кусочек хлеба, нежирный бульон и меню завтрака. Можно съесть апельсин или два яблока.
День второй:
завтрак такой же плюс кусочек хлеба с отрубями. Обед — отварная рыба и меню завтрака. Ужин – меню завтрака плюс кусочек сыра и ломтик хлеба.
А главное, не забывайте, те основные правила, которые обязательны для всех видов диет: во время любой диеты исключаются из рациона соль, сахар, алкоголь и газированные напитки.
Желаем вам всегда хорошо выглядеть, быть в хорошей форме и отлично себя чувствовать.
Мне 29 лет. После родов в течение года я постепенно нажрала 10-11 кг. Несколько лет с попеременным успехом борюсь в лишними килограммами. За это время мною было испробованы десятки диет. Весной я худею на 8-10 кг, осенью набираю обратно.
Не оставила я без внимания и химическую диету. Её ещё называют яичной или "Магги". По всему интернету пестрили заголовки, что она обещает потерю веса на 20 кг за 4 недели. Но это опять же результат конкретного человека скорее всего. Так же я видела сотни фото результата и они были впечатляющими.
Я вела подробный дневник, где записывала каждое утро вес и что в каком количестве я съела за день. Физических нагрузок не было. Принимала витамины "Витрум Суперстресс".
грудь - 105 см,
под грудью - 89 см,
живот - 88 см,
пупок - 103 см,
поясница - 110 см,
бёдра - 113 см,
ляшки - 66 см,
руки - 34 см,
размер одежды - 52.
30.09. (1 день). Вес 86,0 кг.
10:30 - 2 варёных яйца, апельсин.
16:30 - арбуз (немного).
19:00 - 50 г поджаренной свинины.
1.10. (2 день). Вес 84,8 кг (-1,2 кг).
10:00 - 2 варёных яйца, апельсин.
14:00 - 150 г отварной куриной грудки.
20:00 - 2 яйца, апельсин, салат (2 огурца, помидорка, перчик, морковка без заправки).
2.10. (3 день). Вес 84,6 кг (-200 г).
10:00 - 2 яйца, 1/2 грейпфрута.
13:30 - 100 г 12% сыра, помидор, тост (сделала горячий бутерброд, предварительно поджарив ржаной хлеб на сухой сковороде).
17:15 - 1 куриная купатина.
3.10. (4 день). Вес 84,3 кг (-300 г).
15:00 - 3 киви.
19:00 - 100 г поджаренной свинины.
4.10. (5 день). Вес 83,5 кг (-800 г).
11:00 - 2 варёных яйца, апельсин.
15:00 - 2 варёных яйца, 1 отварная свёкла.
19:00 - 150 г терпуга, приготовленного в микроволновке.
5.10. (6 день). Вес 83,5 кг.
10:00 - омлет из 2 яиц на воде и 1/2 апельсина.
15:30 - 3 киви.
19:30 - 2 куриные купаты.
6.10. (7 день). Вес 83,1 кг (-400 г).
11:30 - 1 яйцо, 1/2 апельсина.
15:00 - 100 г отварной куриной грудки с овощами (морковка, стручковая фасоль, цветная капуста).
19:15 - варёные овощи (морковь, стручковая фасоль, цветная капуста).
7.10. (8 день). Вес 83,1 кг.
9:15 - омлет из 2 яиц на воде, 1/2 грейпфрута.
14:00 - 100 г отварной куриной грудки.
19:00 - 2 яйца, 1 апельсин.
8.10. (9 день). Вес 82,6 кг (-500 г).
9:30 - 2 яйца, 1/2 грейпфрута.
15:30 - 50 г поджаренной свинины и помидорка 50 г.
19:30 - 2 яйца, апельсин.
9.10. (10 день). Вес 82,1 кг (-500 г).
9:45 - 2 варёных яйца, 1/2 грейпфрута.
13:45 - 2 куриные котлеты из филе куриной грудки (всего 125 г), и огурец 100 г.
19:00 - 2 варёных яйца, апельсин. Сейчас такое ощущение, что я обожралась...
10.10. (11 день). Вес 81,8 кг (-300г).
9:30 - 2 варёных яйца, 1/2 грейпфрута.
16:30 - 1 варёное яйцо, ~ 100 г сыра, отварная цветная капуста и стручковая фасоль.
19:15 - 1 варёное яйцо.
11.10. (12 день). Вес 81,8 кг.
9:30 - апельсин.
15:00 - минтай.
19:45 - 2 яйца.
12.10. (13 день). Вес 81,7 кг (-100 г).
11:30 - 2 яйца.
14:30 - 2 куриные котлеты.
20:30 - смесь из свежих фруктов (груша, мандарин, киви, персик).
13.10. (14 день). Вес 81,1 кг (-600 г) .
11:00 - 2 яйца, 1/2 грейпфрута.
16:30 - отварная куриная грудка с овощами (цветная капуста, стручковая фасоль, морковь).
20:40 - то же, что и на обед.
14.10. (15 день). Вес 81,1 кг.
9:00 - фруктовый салат 300 г (киви, 1/2 груши, мандарин, 1/2 персика).
12:30 - фруктовый салат 400 г (яблоко, 1/2 грейпфрута, 1/2 груши, 1/2 персика).
16:00 - фруктовый салат 250 г (1/2 апельсина, 1/2 персика, 1/2 груши, киви).
18:00 - 1/2 персика.
15.10. (16 день). Вес 80,8 кг (-300 г).
В течение дня 3 отварных средних свёклы и 2 отварных морковки разделила на 3 приёма.
17.10. (18 день). Вес 79,9 кг (-300 г).
14:00 - отварная свёкла и морковь, натёртые на тёрке, 2 ложки.
18:00 - отварная свёкла и морковь, 2 ложки + 2 кусочка жареного минтая.
20:30 - отварная свёкла и морковь, 2 ложки + 3 кусочка жареного минтая.
18.10. (19 день). Вес 79,9 кг.
13:00 - отварная куриная грудка с овощами (лук, морковка, помидорка, перчик и 1/2 картофелины).
16:00 - 2 столовых ложки овощей и немного куриного бульона, маааленький кусочек куриной грудки.
18:30 - отварная грудка с овощами.
За 19 дней сбросила 8 кг (с 86 до 78 кг). В объёмах везде ушло по 6 см.
Когда нужен быстрый результат – все средства хороши. Кто-то переходит на хлеб и воду, кто-то пьет литрами кофе, а кто-то прибегает к помощи молниеносных диет.
Продолжительность диеты: 3 дня.
Кому подойдет? Женщинам с умеренным весом, которым необходимо слегка подкорректировать свои формы (убрать, например, выпирающий животик или постараться влезть в любимые джинсы). Проблемы более плотных дам данная диета не решит, так как она рассчитана на короткий отрезок времени, за который сбросить большое количество килограммов невозможно.
Суть диеты: молниеносная диета относится к низкокалорийным диетам , задача которых снизить питательную ценность рациона до 900 килокалорий в сутки. Прием пищи разбит на пять частей, из которых основными являются – ланч и обед. Отсутствие ужина может вызывать сильное чувство голода, которое авторы диеты рекомендуют заглушать с помощью чистой негазированной воды. Вообще, во время диеты рекомендуется пить как можно больше жидкости – от 1,5 до 2 литров в день. Придерживаясь такого рациона, вы сможете потерять от 2 до 3 килограммов за три дня. Если же такие результаты вас не удовлетворят, можно попытаться продолжить марафон стройности, чередуя три диетических дня с четырьмя обычными, во время которых пищевые ограничения снимаются. Впрочем, авторы диеты просят худеющих в обычные дни держать себя в руках и не увлекаться сладостями, жирными и мучными продуктами. Не знаю, насколько выполнима данная просьба, ведь после трех полуголодных дней так трудно совладать со своим аппетитом!
Getty Images/Fotobank
Комментарий доктора медицинских наук, профессора кафедры гастроэнтерологии и диетологии КМАПО им. Шупика Галины Анохиной :
"Для нормального функционирования организму нужна стабильность, то есть каждый день в одно и то же время он должен получать определенное количество пищи. Тогда любая клетка в любой момент может взять из крови те вещества, в которых она нуждается. Если же мы начнем чередовать голодные дни с обычными, обменные процессы автоматически замедлятся и худеть станет труднее. Вот почему подобные скачки в питании вредны для фигуры. На мой взгляд, куда разумнее было бы объединить рационы обычных дней и диетических и равномерно распределить их в течение недели. Тогда человек мог бы получать сбалансированное питание, которое помогло наладить нормальный обмен веществ".
Вывод: данная диета не только малоэффективна, но и вредна для организма. Постоянные перепады в питании – это серьезное испытание силы воли, а также сильный стресс, который может сказаться на обмене веществ.
|
Первый день |
|
|
Первый завтрак |
Чашка черного кофе или чая (без сахара), 1 ломтик черного хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты (или любого варенья) |
|
Второй завтрак |
½ грейпфрута |
|
1-2 кусочка тушеной или отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 4 редиски |
|
|
100 г отварной или запеченной курицы (без кожи и жира), 1 стакан отварной фасоли (зеленой), 100 г отварной свеклы, 1 хрустящий хлебец |
|
|
Перед сном |
1 небольшое яблоко |
|
Второй день |
|
|
Первый завтрак |
Чашка черного кофе или чая (без сахара), 1 яйцо (в любом виде – вкрутую или всмятку, можно в виде омлета, но без жира), 1 ломтик хлеба |
|
Второй завтрак |
|
|
1 стакан зернистого творога с мелко рубленным укропом, 4 редиски, 5 крекеров |
|
|
2 сосиски, 100 г отварной брокколи, 50 г отварной моркови, 1 хрустящий хлебец |
|
|
Перед сном |
Чашка зеленого чая и 2 чернослива. |
|
Третий день |
|
|
Первый завтрак |
Чашка черного кофе или чая без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик твердого сыра |
|
Второй завтрак |
1 небольшое яблоко |
|
1 яйцо, 1 огурец, 4 редиски, 1 ломтик хлеба |
|
|
200 г тунца (или курицы), 100 г отварной свеклы, 100 г отварной цветной капусты, 1 хрустящий хлебец |
|
|
Перед сном |
1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко |
Наталья Винник