Для начала разберемся с самим понятием перфекционизм. Принято считать, что стремление к перфекционизму у человека проявляется в том, что он хочет сделать что-либо так, чтобы к этому невозможно было придраться. Проблема в том, что это стремление сочетается с тем фактом, что человек ни в коем случае не готов принять не идеальный вариант собственного поведения. Как правило, это происходит по двум причинам:
- У человека заниженная самооценка, и он стремится повысить ее за счет безукоризненного поведения или действий.
- Человек опасается возможности стать объектом критики и насмешек со стороны, как правило, вследствие многократных случаев критики в прошлом.
Перфекционизм, в той или иной степени, свойственен социофобам, в чем я не раз убедился, работая с подписчиками моей рассылки.
Что же лежит в корне проблемы перфекционизма? Ответ таков: кроме заниженной самооценки, о которой я упоминал выше, у человека присутствует некая ущербная цель.
Что касается самооценки, человек стремится к перфекционизму, потому что боится осуждения со стороны окружающих, или себя самого. Он считает, что все в нем должно быть безупречным. Только в таком случае, по мнению человека, он заслужит уважения, любви и хорошего отношения к себе со стороны других людей и себя самого.
Но здесь возникает две проблемы. Во-первых, результат, которого хочет достичь человек, как правило, недостижим для него в силу определенных причин. В большинстве случаев человек стремится к перфекционизму тогда, когда речь идет о сферах жизни, в которых он не чувствует себя уверенно вследствие отсутствия опыта или же вследствие наличия негативного опыта, подкрепленного критикой со стороны, оказавшей сильное влияние на него. А раз нет опыта (или же он негативный), нет никаких гарантий, что человек достигнет результата, который он нарисовал себе в голове. Это заставляет человека топтаться на месте и избегать таких сфер жизни, так как достижение идеального результата не видится ему возможным, а менее «идеальный» результат для него попросту неприемлем.
Во-вторых, синдром перфекционизма – на 100% эгоистичное явление. Для того чтобы убедиться в этом, спросите себя, что движет Вашим желанием выполнить что-либо с блеском, безукоризненно держаться на публике? какова Ваша цель? Возможно, это желание впечатлить других или утвердиться в своем мнении о том, что Вы лучше окружающих, умнее их, талантливее, или же стремление избежать возможной критики, насмешек и т.д.
Поработав с этой девушкой, я помог ей понять, что ее стремление к перфекционизму на самом деле лишь отталкивает других людей, что она не станет лучше или ценнее в их глазах от того, что она будет разговаривать безукоризненно.
Важно понять, что в чем бы не проявлялся Ваш перфекционизм, он отталкивает людей, поскольку они даже на неосознанном уровне понимают, что Вы фактически пытаетесь самоутвердиться за их счет.
Вы, возможно, даже не осознаете, что самоутверждаетесь за счет других людей, но они это всегда чувствуют, и им это не нравится. Кроме того, что еще более важно, люди просто не получают совершенно никакой пользы от Вашего стремления к идеалу.
По сути все, что интересует людей, это что они могут получить для себя от отношений (и общения) с Вами.
И если у Вас весь фокус на себе, на достижении своих идеалистических, но ущербных эгоистических целей, окружающим Вас людям от этого ничего не перепадет. Это очень тонкий момент, который показывает, что необходимо для построения гармоничных отношений с окружающими – давать им то, что им нужно, что они ищут, по мере Ваших собственных возможностей (это непростая тема, о которой я скоро напишу отдельную статью).
Так что первое, что необходимо для того, чтобы избавиться от симптомов перфекционизма – это осознать к каким негативным последствиям он ведет. И первое из них – это проблемы в отношениях с другими людьми из-за эгоистичной природы перфекционизма.
Вторая проблема, связанная с перфекционизмом, которую мы с Вами открыли – это бездействие из-за неуверенности в том, что достижение идеального результата возможно. Это означает, что человек, который не знает как бороться с перфекционизмом (или просто ничего не предпринимает для этого), часто избегает тех сфер жизни, в которых он ставит к себе слишком высокие требования, потому что он фактически уверен, что не сможет соответствовать этим требованиям. В результате, человек значительно сужает возможности для раскрытия собственного потенциала.
У меня есть отличный пример по этому поводу. Я общался с другой девушкой, которая раньше занималась плаванием и участвовала в соревнованиях. Она сказала, что и дальше с удовольствием занималась бы плаванием, но с некоторых пор она не могла себе позволить проиграть соревнования. То есть, единственным результатом, который она считала приемлемым была победа в заплыве – первое место. А поскольку такой результат гарантировать себе она не могла, ее подсознание позаботилось о том, чтобы она прекратила занятия плаванием, о чем она жалела, но вернуться не могла.
Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!
Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.
Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно?
Перфекционизм или здоровое стремление к совершенству
«Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию. Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.
Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?
Темная сторона перфекционизма
«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».
«Перфекционизм – это фобия ошибок!» , - так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».
Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.
Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим. Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».
Негибкость в мышлении – это проблема!
Видеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.
Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.
Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?
Преодолеть перфекционизм и жить дольше?
Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом. Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.
Как формируется перфекционизм?
Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:
У вас очень требовательные родители.
Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.
Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.
Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.
У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.
Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!
1. Простите себе некоторую слабину
Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу.
Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?
2. Позвольте другим быть несовершенными
Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.
3. Научитесь видеть жизнь во всех ее оттенках
Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?
Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше.
4. Относитесь к жизни с чувством юмора
Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей.Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.
Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь - слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез» .
5. Помните, что ошибка – это не катастрофа
Ну, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке).Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.
6. Не используйте перфекционизм в качестве причины откладывать дела
Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо.
7. Опускать руки – это не выход!
Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?
В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!
Сегодня достаточно часто можно услышать о перфекционизме. Что же это такое? Перфекционизм – это желание и стремление человека любое дело доводить до идеального результата. На первый взгляд это вовсе не плохо, стараться все делать хорошо. Но проблема в том, что у многих людей это стремление приобретает нездоровый и навязчивый вид. Человек может страдать из-за того, что что-то получилось не идеально, но все мы понимаем, что идеально просто не бывает.
Если перфекционизм превратился в навязчивое и трудное состояние, то от него необходимо избавляться. Но как определить, где граница между нормальным стремлением к хорошему результату и навязчивым поведением? И как избавляться от своих проблем, если их наличие доказано?
Как выглядит нормальный перфекционизм
Пока перфекционизм не вышел за грани нормальности, он не доставляет много проблем и об избавлении от этого качества можно и не думать. Обычный перфекционист, которые еще не зашел в стадию невроза, абсолютно адекватно оценивает реальность. Конечно, он хочет добиться наилучшего результата, но понимает, что идеала просто не бывает. Такие люди обычно требовательны к себе и ставят завышенные планки, но понимают, что добиться высокого результата будет непросто и готовы к упорному труду, и возможному поражению.
Нормальный, здоровый перфекционист – ценнейший работник. Ом всегда старается делать все идеально хорошо, поэтому, даже если что-то не получится, результат все равно будет высоким. Такие перфекционисты понимают, что их цели слишком завышены, поэтому обычно знают себе цену и получают удовольствие не только от результата работы, но и от самого процесса его достижения. Это значит, что поручая работу такому человеку, можно быть уверенным, что все этапы работы будут выполнены практически безукоризненно , а в конце вы получите подробный и качественный отчет о каждом их шаге.
Что такое невротический перфекционизм
Невротический перфекционизм обычно возникает у людей, которые не могут нормально относиться к неудачам. Такие люди, как и обычные перфекционисты, стараются делать все идеально, но представления об идеалах и собственных возможностях у них очень завышены. Человек ставит себе высокую цель, не добивается ее в силу того, что это невозможно, и страдает от этого. А следующую работу такой человек начинает уже в предвкушении неудачи, нервном напряжении и , что сделать все, как хочется, не получится. Это приводит к постоянной неудовлетворенности собой и нервозности.
Нездоровому невротическому перфекционизму обычно подвержены люди, мнение которых об общих стандартах и идеалах слишком завышено. Они обычно имеют слишком высокие требования не только к себе, но и к окружающему миру. Конечно, реальность их запросам соответствовать не может, отсюда и вытекает состояние недовольства и подавленности.
Поймите, идеального совершенства не бывает. Пока вы ловите призраки, жизнь проходит мимо!
Содержание:Стремление к совершенству, к идеалу во всем - казалось бы, это движет человечеством, заставляет его эволюционировать и меняться к лучшему, достигать новых высот, отказываясь от пережитков прошлого. На деле это стремление не слишком полезно для человеческой психики. Как разграничить естественное желание стать лучше от бредовой идеи, чем грозит поиск совершенства и нужно ли избавляться от навязчивого желания сделать мир, окружающих людей и самого себя лучше?
Что это такое
В термине «перфекционизм» легко угадывается английское происхождение: оно произошло от слова «perfection» - совершенство. В современной психологии обозначает стремление к наилучшему результату.
По мнению ученых, перфекционизм связан с эпохой античности: люди научились справляться с природными стихиями, голодом, создали комфортное пространство для жизни и смогли обратиться к духовной стороне и личности. В это время возникло и сформировалось большинство философских школ и направлений. Ученые связывают стремление к самосовершенствованию с развитием речи и мышления (второй сигнальной системы).
Необходимо отличать стремление к лучшему результату, являющееся естественной мотивацией, от его патологической формы, выражающейся в отрицании несовершенства. Перфекционизм характеризует личность, зачастую он оказывает положительное влияние, направляя усилия человека на улучшение своих качеств, социального статуса, продвижение по карьерной лестнице.
Патологическая форма грозит невротическим состоянием, зацикленностью на результате, на выдуманном идеале, на попытках достичь невозможного.
Корни проблемы
Перфекционизм может быть адресован:
- самому себе;
- окружающим людям;
- миру в целом - характеризует идеалистичное представление о правильности мира, соответствии законам и нормам морали.
Выделяют также социально обусловленную форму данного невротического состояния. Она проявляется в стремлении соответствовать требованиям и ожиданиям окружающих. Эти формы могут выступать в отдельности и в тесном сплетении друг с другом, искажая картину мира в сознании человека.
Из «ниоткуда», как правило, не возникает, чаще всего наследуется от родителей. Страдают преимущественно старшие дети в семье, несущие на себе бремя завышенных родительских ожиданий. Все, что не удалось реализовать, нередко перекладывается на плечи ребенка: спортивные достижения, музыка, художественные таланты, получение престижной и высокооплачиваемой работы и многое другое.
Ребенку приходится жертвовать своими желаниями и интересами в попытке добиться той недостижимой планки, которая выставлена родителями. Постепенно это формирует идеал, несоответствие которому пресекается не только и не столько родителями, сколько самим ребенком, который не может смириться со своим возможным несовершенством.
Патологические признаки
Перешедший в невротическую стадию перфекционизм имеет ряд характерных признаков:
- формирование чрезмерно высоких, недостижимых стандартов;
- жесткая фиксация на ошибках и недочетах;
- сомнения в своих силах, умениях, достижениях, знаниях;
- чувство вины за мнимые недоработки или ошибки;
- повышенная чувствительность и восприимчивость к критике;
- стремление оправдать ожидания окружающих, несмотря на их сложность или даже невыполнимость.
Спутниками является повышенная требовательность к окружающим, педантичность и скрупулезность в выполнении любых действий.
Многие недооценивают вред данного психологического состояния, считая стремление к совершенству - даже в патологической форме – безобидным и безвредным, а иногда даже похвальным.
Адресованный себе и окружающим перфекционизм приводит к постоянному страху не оправдать ожидания, совершить недостойный поступок или ошибку, которая покажет собственное несовершенство, а также острую концентрацию на мелочах. Зачастую это становится причиной разводов: не вымытая чашка, неправильно повешенное полотенце, разбросанные носки, книга, раскрытая разворотом вниз – все это становится причиной скандала.
Обычному человеку сложно понять, что в этом ужасного и непоправимого, в то время как зацикленный на мелочах не может переключиться на другое занятие, отдохнуть, лечь спать или провести время с друзьями до тех пор, пока несовершенство не будет устранено.
Женская болезнь
Особенно подвержен стремлению к совершенству слабый пол, его называют женской болезнью. В девочках изначально воспитывается стремление к идеалу (касается ли это внешности, порядка и уюта в доме или будущей карьеры – женщина должна быть лучшей во всем, чтобы занять достойное место в обществе). Поэтому женщина живет в постоянном стрессе из-за возможного несоответствия себя и выдуманного, иллюзорного идеала. Казалось бы, положительные черты характера: ответственность, чувство долга, педантичность, обязательность – со временем они начинают работать против своей хозяйки.
3 простых правила для избавления
Когда перфекционизм становится навязчивым желанием, неврозом следует обратиться к психологу, который поможет избавиться от патологии и повысить стрессоустойчивость. Можно облегчить участь перфекциониста и уменьшить его зацикленность на результате.
- 1. Главный постулат: «Я должен сделать это лучше всех». Долг подразумевает невозможность иного варианта развития событий, замените его другим лозунгом: «Я могу сделать это, а могу и не делать». Важно объективно оценить возможные последствия выбора. Например, студенту-отличнику, привыкшему к высшим баллам и похвале, можно спокойно рассмотреть вариант, в котором экзамен будет завален. Один «неуд» не станет причиной исключения, вряд ли будет причиной позора (редко можно встретить целый курс отличников), его легко пересдать. Такое моделирование возможного негативного результата поможет правильно расставить акценты и снизить стрессовость ситуации.
- 2. Перфекционисты чувствительны к критике: человек прикладывает много усилий, чтобы достичь наилучшего результата, получить отрицательную оценку своих действий со стороны окружающих для него обидно. Поможет народная мудрость, «человек – не пятак, всем нравиться не обязан». Люди разные, оценивают окружающую действительность с высоты своего жизненного опыта, нравиться всем невозможно в принципе.
- 3. Еще одним важным условием успешной борьбы является спокойствие. Когда возникает гонка за лучшим результатом, сумейте абстрагироваться и сделать несколько спокойных вдохов-выдохов. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, на секунду представьте длинный отрезок – жизнь человека – и на нем маленькую точку, которая будет обозначать сложившиеся в данный момент неблагоприятные обстоятельства. «Все пройдет» - эта фраза из легенды о царе Соломоне до сих пор не стареет.
Стремление к совершенству питается страхом не соответствовать. Страх, в котором человек смог признаться самому себе или близким людям, перестает порождать панику и превращается в незначительную слабость.