Фрукты - это самый удачный и лучший вариант продуктов для применения их в диетах. Фрукты, природный источник клетчатки, минеральных веществ и различных витаминов, такие необходимые для здоровья человека. Благодаря этому фруктовая диета не может навредить вашему организму и более того принесет только пользу.
Преимущества фруктовой диеты
Вариант фруктовый диеты очень понравится сладкоежкам. В составе практически всех фруктов есть природный сахар - фруктоза.
Наличие в продуктах сладкого вкуса поможет, любителям сладенького, избежать психологического дискомфорта - постоянного спутника практически всех диет.
Присутствие достаточного ассортимента фруктов в диете разнообразит рацион питания и дает организму необходимую ему энергию , легкость и жизнерадостность.
Употребление свежих фруктов препятствует преобразованию углеводов в жиры и накапливанию их в органах и тканях организма. В плодах фруктов находятся вещества, препятствующие гнилостным процессам и брожению в желудочно-кишечном
тракте. Благодаря фруктам организм
избавляется от токсинов и вредных веществ
, что улучшает состояние и волос. Человек выглядит свежим и помолодевшим.
Что бы получить максимальный эффект от фруктовой диеты, необходимо правильно ее проводить.
Три ключевых момента диеты, которые определяют ее успех:
- первое - необходимо исключить высококалорийные фрукты с большим содержанием сахаров и фруктозы - это виноград и бананы. По этой же причине не стоит использовать в данной диете и сухофрукты.
- второе - если кушать фрукты в неограниченном количестве, то можно получить обратный эффект. Употреблять ежедневно можно не более одного килограмма фруктов.
- третье - крайне важно употребление большого количества обычной чистой воды. Большое количество воды в союзе с фруктовой клетчаткой выводит из организма вредные вещества и токсины, что исключает вторичное отравление.
Предлагаем вам три варианта фруктовой
Первый вариант - это трехдневная фруктовая диета
В первый день
На завтрак: любых ягод двести граммов, хлопья любых цельнозернистых злаков сто граммов.
На обед: два кусочка свежего ананаса.
На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс листовой салат. По желанию два нектарина и один апельсин.
Во второй день
На завтрак: обезжиренный йогурт сто граммов, два кусочка дыни.
На обед: салат из свежих фруктов заправить нежирным йогуртом (один апельсин, один киви и клубника двести гр.).
На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс небольшая порция салата из овощей (салат полить лимонным соком или натуральным уксусом). На десерт фреш из половины грейпфрута плюс две сливы.
Третий день
На завтрак: одна треть литра обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Несколько кусочков арбуза.
На обед: ягодно-фруктовое пюре (чашка клубники и один банан) заправить соком из яблок.
На ужин: запеченная или отварная нежирная морская рыба сто семьдесят граммов, двести граммов капусты на гарнир (брюссельской). Фруктовый фреш.
Второй вариант - это семидневная фруктовая диета
Этот вариант диеты разрешает включать в ежедневное меню на гарнир любые из цельнозернистых злаков сваренных на воде. Исключаются сахар и соль. Предпочтительны такие свежие фрукты - зеленое яблоко, лимон, апельсин, киви, манго и груша.
Однодневное меню недельной диеты на фруктах
На завтрак: фруктовый салат (любые свежие фрукты заправить соком лимона).
На обед: запечь двести граммов любого нежирного мяса плюс овощи или грудку птицы и отварной рис плюс салат из свежих овощей.
На ужин: салат из свежих фруктов и ягод.
Между приемами пищи обильно и часто необходимо употреблять чистую воду (до двух литров в день). Можно пить минеральную воду без газа.
Третий вариант - это еще одна трехдневная фруктовая диета
Это простой, но более жесткий вариант фруктовой диеты. Рацион питания разрешает употреблять все три дня лишь фрукты в ассортименте (не более одного килограмма за день), исключая запрещенные виноград и бананы. Разрешены фруктовые фреши. Пьем большое количество очищенной воды или минералки (без газа).
Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.
Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.
Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки
Положительные стороны фруктовой диеты
1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.
3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.
4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.
5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.
6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.
7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.
8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.
Недостатки фруктовой диеты
1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.
2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.
3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.
Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня
Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.
Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня
День 1
1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.
2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.
3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.
День 2
1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).
2. Обед. Салат из свежих фруктов.
3. Ужин. Тот же, что и в первый день.
День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).
Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение
Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.
Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.
Примерное дневное меню
1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.
2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.
4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.
5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.
Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.
Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.
Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.
Вкусные рецепты для диеты на фруктах
Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.
«Зеленый» витаминный смузи
Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.
Подготавливаются следующие ингредиенты:
Зеленое крупное яблоко;
Корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;
Зеленый чай без добавок (50 мл);
Виноград без косточек (5-7 ягод);
Чайная ложка меда.
Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.
Суп «Оранжевое настроение»
Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.
Требуемые ингредиенты:
Жидкий мед (1,5 столовые ложки);
1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);
Белое сухое вино (1 столовая ложка);
Жирные сливки (2 столовые ложки);
Щепотка крахмала;
200 мл воды без газов.
Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.
Салат «Розовое наслаждение»
Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.
Требуемые ингредиенты:
Грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);
Тонкокожий лимон (3 штуки);
Лимонная цедра (чайная ложка);
Апельсиновая цедра (чайная ложка);
Половина чайной ложки корицы;
Щепотка гвоздики;
100 грамм воды;
2 столовые ложки жидкого меда.
Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.
Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.
Фруктовая диета: основные противопоказания
Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.
1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.
2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.
3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.
4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.
5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.
Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана. Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики. Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.
Эффективность и польза, являются неоценимыми достоинствами, которыми славится фруктовая диета для похудения . Данная методика снижения веса прекрасно подходит для тех, кому важно получить результат в кротчайшие сроки и тех, кто любит фрукты. В среднем неделя соблюдения фруктового рациона приводит к потере 10 кг. Пробовать этот способ в действии, лучше всего в весенний или летний период времени. Фруктовая монодиета после зимнего авитаминоза обогащает организм полезными витаминами и микроэлементами.
Эффективный данный вариант снижения веса еще и благодаря высокому содержанию клетчатки в потребляемых продуктах. Эта особенность существенно ускоряет обмен веществ в организме. Известно, что ущемление себя в привычной еде, зачастую негативно сказывается на настроении. В этом плане фруктовая диета, для похудения за 7 дней не имеет никаких побочных эффектов. Она напротив способствует улучшению настроения и дарит заряд позитивной энергии.
По мнению диетологов, именно диета, основанная на потреблении огромного количества фруктов, является идеальной, для того чтобы начинать непростой путь к стройности. Фруктовая диета имеет ряд особенностей, поэтому прежде чем садиться на нее следует изучить отзывы и результаты реальных людей. Также как и любой другой, способ похудения, она имеет положительные и отрицательные стороны. Правильность выбора рациона питания во время похудения, в самой большой степени влияет на последующий результат.
Фактически диета, основанная на потреблении большого количества фруктов, является одной из самых лояльных и удобных. Говоря о том можно ли похудеть на фруктах, диетологи рисуют оптимистичные перспективы. Прежде всего, это связано с тем, что фруктовую диету можно с легкостью подстроить под стремящегося к идеальному телу человека. Одним комфортно придерживаться монодиете и есть один фрукт, другие же предпочитают разбавлять рацион, содержащий в основном фрукты небольшим количеством белковых продуктов и овощей.
В контексте полезности высокого содержания фруктов в рационе, ученые отмечают рад улучшений в состоянии здоровья худеющих:
- улучшение функционирования системы пищеварения;
- избавление от нежелательных кожных высыпаний;
- снижение в организме уровня содержания токсинов.
Данный метод эффективный не только с точки зрения улучшения качества здоровья. Он гибок в плане составления меню, не имеет ограничения временем года и менее затратный, чем иные варианты похудения.
Обратите внимание: Что каждый фрукт имеет свое особенное влияние на человеческий организм.
Так, цитрусовые обогащают витамином С, в то время как прием в пищу яблок, абрикосов, персиков способствует укреплению иммунной системы, нормализации давления и снижению холестерина. Включая в свой рацион сухофрукты можно забыть о проблемах с волосами и ногтями. Несмотря на все благоприятные факторы применения фруктовой диеты, она все же имеет ряд ограничений, которые могут нанести вред здоровью.
Желая потерять вес быстро, при помощи данного способа похудения, следует понимать:
- диета данного типа имеет противопоказания для людей с проблемами пищеварения;
- чувствительным к фруктовым компонентам, следует остерегаться возможной аллергии;
- долгосрочное похудение с употреблением в пищу только одних фруктов, может привести к сбою в работе всей системы организма.
Для того чтобы наверняка узнать, подходит данная система снижения веса или нет, рекомендуется проконсультироваться у врача-диетолога.
Какую фруктовую диету выбрать
Многообразие типов фруктовых диет и фруктов в принципе, позволяет без проблем выбрать самую подходящую диету. Прежде, чем остановиться на окончательном варианте, следует учесть все потребности своего организма. Стоит отметить, что самый внушительный результат получают, те кто полностью проходит полную недельную диету на одних фруктах. Выдержать ее не составляет труда, единственное, на что следует обратить внимание, так это противопоказания относительно вреда состоянию здоровья. Если таковых нет, то монодиета принесет результат, о котором можно только мечтать. Для тех, кому требуется более полноценное питание, разработаны диеты с включением дополнительных компонентов.
Фруктово-белковая диета
Дополняя свой рацион присутствием, продуктов содержащих важный для организма белок, худеющий исключает негативные последствия, связанные с работой организма. Стоит понимать, что для достижения желаемого результата с использованием фруктово-белковой диеты, необходимо уделить данному процессу несколько больше времени. Если на диету, основанную на потреблении одних фруктов, следует затратить одну неделю, то добавляя белковые продукты, срок достижения стройности увеличивается минимум до десяти дней.
Важно! Белки принимаются отдельно от фруктов. Жиры и углеводы исключаются из рациона полностью.
Яблочная монодиета
В рамках данной методики снижения веса лежит создание 1-2 разгрузочных дней в неделю. В это время употреблять в пищу можно только любимый многими фрукт – яблоки. Организм за это время прилично очищается. Стоит учитывать, что данная диета не приводит к резкому снижению веса. Она прекрасно подходит для поддержания уже улучшенной фигуры в идеальном состоянии. Другими словами, это метод, предостерегающий от нежелательного набора веса. Диета противопоказана лицам, имеющим аллергическую реакцию на яблоки и страдающим заболеваниями кишечника.
Очищающая диета
Для тех, кому необходимо скинуть всего 2-3 кг, рекомендуется прибегнуть к четырехдневному потреблению только свежих фруктов. Также данная система похудения и очищения предполагает потребление двух литров жидкости за одни сутки. В какое время будет принята пища, не имеет значения, самое главное для получения результата употреблять в один прием небольшое количество фруктов. Переедание не даст желаемого эффекта. Здесь нужно есть помалу, но часто. С точки зрения очищения, организм после такой разгрузки избавляется от шлаков и улучшает клеточные процессы.
Важно! Запрещается употреблять в пищу во время очищения виноград, так как в нем содержится огромное количество сахара.
Правильный рацион на день
Снизить вес на 10 кг. за неделю поможет точное соблюдение рациона питания. Меню на неделю включает идеально сбалансированный комплекс продуктов, который помогает сбросить вес и не навредить здоровью.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Половина средней дыни | Приготовленная на пару куриная грудка | Два яблока |
| Вторник | Манго | Тушеные овощи | Фруктовый салат |
| Среда | Грейпфрут | Запеченная рыбы | Два апельсина |
| Четверг | Фруктовое ассорти (300-400 гр.) | Фруктовый салат | Фруктовый сок и банан |
| Пятница | Фруктовое смузи и тост | Легкий куриный бульон и яйцо | Зеленый чай и фруктовый салат |
| Суббота | Фруктовый салат, заправленный однопроцентным йогуртом | 2 яйца и яблоко | Компот из сухофруктов и свежее фруктовое ассорти |
| Воскресенье | Апельсин и киви | Овощной салат и отварная куриная грудка | Печеные яблоки |
В рамках, данного рациона кислые и сладкие фрукты, свежие овощи, нежирное мясо и рыбу следует употреблять в разумных пределах. Переедание приведет к отсутствию желаемого результата. Для достижения поставленной цели необходимо сопровождать приемы пищи 1,5 литра потребляемой жидкости. Алкоголь, полуфабрикаты и газированные напитки запрещены для употребления во время диеты основанной на фруктах.
Очищение или обогащение?
Фруктовая диета – это не просто метод сокращения общей массы тела. Это прекрасная возможность сделать себя счастливее, веселее, зарядиться энергией свежих фруктов, улучшить состояние организма, стать ярче, красивее и лучезарнее. Безусловно, цель любой диеты – это перекроение фигуры. Но известно, что внешняя красота не может быть полноценной без внутреннего очарования. Именно ежедневное потребление фруктов позволит обрести желаемую фигуру и наполниться теплом и светом, который будет притягивать новых знакомых и яркие моменты. Самое главное помнить, что любая диета и любой фрукт имеют как плюсы, так и минусы. Поэтому, прежде чем прибегнуть к ее опробованию, рекомендуется тщательно взвесить все за и против. Для тех кому разрешается снижение веса с использованием однокомпонентной диеты, не составит труда за неделю потерять до 10 кг. ненужного веса. Этот способ прекрасен для планирующих в скором времени отправиться в отпуск. Фруктовая диета обязательно подарит точеную фигуру, которой можно будет только позавидовать. Самое главное продержаться без срывов всего одну неделю.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
17 мар. 2017 г.
Содержание
Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.
Как похудеть на фруктах
- Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
- Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
- Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
- Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
- Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
- Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.
Список фруктов для похудения
Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:
- Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
- Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
- Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
- Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
- Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.
Диета на фруктах
Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.
Фруктовая монодиета
Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.
Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:
- грейпфрутовая;
- банановая;
- апельсиновая;
- яблочная;
- ананасовая.
Смешанная диета
Под этим термином могут пониматься 2 варианта:
- Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
- Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.
Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.
Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.
Фруктовая диета минус 10 кг за неделю
Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:
- Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
- Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
- На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
- Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.
Фруктово-белковая диета
Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:
- Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
- Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
- Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
- Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.
Фруктово-овощная диета для похудения
Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:
- Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
- Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
- Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
- Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.
Фруктово-питьевая диета
Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.
3 дня на фруктах – фруктовая диета
Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:
- Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
- Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
- Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.
Польза фруктовой диеты
Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:
- Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
- Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
- Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
- Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
- Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
- При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
- Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
- Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.
Вред фруктов при похудении
Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:
- Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
- При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
- Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.
Противопоказания диеты
Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:
- Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
- Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
- Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
- При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
- Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
- Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
- Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.
Выход из фруктовой диеты
Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:
- Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
- Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
- Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
- Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
- Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.
Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:
- Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
- Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
- Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
- Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.