Целлюлит стал бичом для современных женщин, и вопрос, как убрать апельсиновую корку, стал одним из самых актуальным. Многих, особенно молодых девушек, эта проблема лишила привычного образа жизни: пляжи только в приятных воспоминаниях, летом штаны вместо кротких юбок, обтягивающие вещи пылятся в стороне.
Долгое время целлюлит принимали за обычное ожирение, и лечить его собирались, соответственно, диетами для похудения, только лишь исключая . Но не так давно обнаружилось, что даже у худеньких дамочек может быть кожа как апельсиновая корка. Это всерьез изменило подход к лечению. Теперь стало предельно ясно, что это не просто ожирение, а серьезная патология. Многих удивит, но целлюлит – это не просто косметический дефект, а патологический процесс, характеризующийся дистрофическими изменениями в организме. Связан он со стрессами, гормональным дисбалансом, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни. Именно поэтому нужно не просто соблюдать диеты для похудения, а всерьез подойти к проведению комплексного лечения.
Процесс появления и стадии целлюлита
Развитие целлюлита включает в себя четыре стадии:
Механизм развития целлюлита таков:
- Магазинная пища, которую мы привыкли употреблять, содержит большое количество водонерастворимых добавок, которые впоследствии из-за неспособности растворяться в воде, не выводятся из организма через почки и кожу.
- Жидкость из тканей выводится через лимфатические сосуды, работа которых целиком зависит от работы мышц.
- При малоподвижном образе жизни отток лимфы замедляется, что, в свою очередь, приводит к застаиванию жидкости.
- Избыток жидкости, жира и токсинов оказывает давление на сосуды и в результате кожа над пораженной областью не получает должного питания.
Чтобы не запустить процесс, необходимо начать лечение на ранних стадиях. Раньше всего обнаруживается апельсиновая корка на ягодицах и бедрах. Стресс может усугубить проблему, так как в это время запускается процесс сужения сосудов на периферии, как защитная реакция организма на внешний фактор.
Профилактика и лечение целлюлита
Зная причины возникновения, можно найти и способ, как избавиться от апельсиновой корки. Для начала необходимо изучить свой рацион: исключите из него консервы, колбасы, все острое, жирное, копченое, соленое. Сократите калорийность пищи до 1800 ккал – это оптимальное количество для нормальной работы организма.
Ни в коем случае не отказывайтесь от пищи полностью – это может усугубить проблему, так как, во-первых, голодание – это стресс для организма, а во-вторых, пища необходима для построения клеточных мембран, в том числе и клеток кожи. Употребляйте больше фруктов и овощей, старайтесь кушать только пищу вареную и приготовленную на пару. Можно употреблять и мясо, но только не жирное.
Малоподвижный образ жизни многих представительниц прекрасного пола является одной из главных причин возникновения этого заболевания. Не удивительно, что через некоторое время многие из них начинают замечать у себя на попе появление целлюлитных бугорочков. Поэтому, для того, чтобы вы не наблюдали подобную картину у себя, приготовьте свой организм к длительному курсу физического воспитания. Вам необходимо уделить внимание физическим нагрузкам на мышцы областей, которые уже поражены целлюлитом. К таким упражнениям относятся прыжки со скакалкой, бег, приседания, велотренажер, плавание.
Благоприятно действуют на кожу такие процедуры, как и солевые ванны. Эти процедуры способствуют улучшению кровообращения и выведению шлаков из организма, а так же повышению упругости и эластичности кожи.
Большим эффектом обладают и массажи с применением антицеллюлитных кремов, эфирных масел, меда и других средств. С помощью массажа происходит физическое разбивание жировых отложений, и питание кожи полезными веществами, которыми богаты вспомогательные средства, с которыми проводится массаж.
Хорошо помогают от целлюлита обертывания. Основной принцип их заключается в создании парникового эффекта. Обертывания бывают холодные и горячие. У каждого вида есть свои противопоказания, и их нужно знать, прежде чем начинать процедуры. В качестве антицеллюлитной смеси может быть использован мед, водоросли, глина, эфирные масла, лечебные грязи. Для обертывания можно использовать обычную пищевую пленку.
Как проводится эта процедура? Так как целлюлит обычно локализуется на ногах, ягодицах и животе, то именно на эти области и нужно наносить смесь. Затем нужно обернуть пленкой обработанные участки и находиться в таком состоянии в течение 30-60 минут, в зависимости от средства, которым вы воспользовались. Затем необходимо снять пленку, смыть теплой водой остатки смеси и обработать кожу увлажняющим кремом.
Очень эффективны сауна или баня против целлюлита, походы в парную пойдут вам только на пользу. Под действием высокой температуры поры раскрываются, а целлюлитные отложения размягчаются и выходят через кожу. Для большего эффекта необходимо использовать веник, так как он играет в данном случае роль массажера.
Несколько полезных рецептов от звезд шоубизнеса
Рецептами средств от целлюлита делятся с нами и многие звезды шоубизнеса. Один из таких рецептов действительно заслуживает внимания.
В течение недели необходимо собирать кофейную гущу в плотно закрывающийся сосуд, а в конце недели добавить туда оливковое масло и мед, и все хорошо перемешать. Перед тем как наносить данную смесь на кожу, необходимо ее подготовить. Каким образом вы это сделаете: горячий душ или массаж – не так уж и важно, главное, чтобы кожа была разогретой. После процедуры завернитесь в пленку и немного полежите. Эффект будет виден уже после нескольких применений кофейной смеси.
Будьте осторожны в лечении «апельсиновой корки»
Все рекомендации по профилактике и лечению целлюлита будут эффективны только в том случае, если их выполнять правильно и регулярно. Неправильно проведенная процедура в лучшем случае не даст эффекта, в худшем – приведет к нежелательным последствиям.
Допустим процедуры контрастного душа необходимо начинать с постепенного привыкания, используя более щадящие температуры воды. Нельзя лить холодную воду на голову, так как перепады температуры могут привести к перепадам кровяного давления, развитию простудных заболеваний и воспалительным процессам в организме.
Внимательно изучите противопоказания к применению того или иного средства или проведению процедуры. Так, например, обертывание нельзя проводить при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии и ряде кожных заболеваний. А массажи нельзя проводить при лихорадке, варикозном расширении вен в районе воздействия, при различных воспалительных процессах и гнойничковых образованиях на коже. А в целом хотелось бы посоветовать просто относиться к своему телу с любовью.
Проблема с появлением целлюлита озадачивает многих современных женщин. При чем данное явление, беспокоит не только взрослых женщин, но и может проявляться даже у девочек-подростков.
Двадцать первый век диктует стандарты красоты, в которые целлюлит явно не вписывается. Поэтому все женщины, беспокоящиеся о своем внешнем виде, ведут упорную борьбу с «апельсиновой корочкой».
Целлюлит – представляет собой жир, который скапливается под кожей. Внешний вид целлюлита напоминает корку апельсина, именно поэтому он имеет второе соответствующее название – «апельсиновая корка».
Проблема целлюлита может коснуться женщин разных возрастных групп. Это объясняется причинами, которые вызывают
Самая главная проблема состоит в расщеплении жиров. Организм перестает справляться с процессами расщепления, поэтому жировые клетки начинают накапливаться под кожей.
Стоит отметить, что в обществе гуляет достаточно много спорных мнений о тех факторах, которые влияют на возникновение целлюлита. Рассмотрим ниже основные вопросы о целлюлите и причины его появления.
Почему мужчины и женщины не одинаково подвержены появлению целлюлита
Пожалуй, это одно из самых острых возмущений женского пола. Представительницам прекрасного пола кажется, что у мужчин совсем нет целлюлита, а если и есть, то на него даже никто не обращает внимания.
Стрессовые ситуации – причина отложения жиров
Стресс имеет очень разностороннее негативное влияние на организм. При эмоциональном перенапряжении у женщины появляются проблемы с , пищеварения и т.д.
При стрессе жир может накапливаться не только на бедрах и ягодицах, но и в области пупка, под ребрами и даже на затылке.
К тому же практически 90% женщин при наступлении депрессии или стрессовых ситуаций начинают усиленно есть, поэтому естественно, что жирам есть откуда накапливаться.
Вредные привычки – «полезны» для целлюлита
Курение и алкоголь также вносят свою лепту в появление целлюлита.
Никотин и алкоголь препятствуют процессам выведения шлаков и токсинов. Эти вещества оказывают засоряющее действие на организм. Под от табакокурения и распития алкогольных напитков происходит накопление жиров и образование апельсиновой корки.
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно знать, откуда он берется. Кроме того, профилактика «апельсиновой корки» немыслима без знания причин возникновения этого недостатка. Именно поэтому так важно знать, от чего появляется целлюлит.
Так заложено природой
А вы не задумывались, почему целлюлит – исключительно женская проблема? Почему мужчин не беспокоят уродливые ямочки и бугорки на ногах и ягодицах? Оказывается, все не просто так. Основная функция женщины, заложенная природой, – продолжение рода. Вынашивание и рождение ребенка – задача не из легких. Кроме того, беременность нередко сопровождается гормональными изменениями.
В период полового созревания у девушки откладывается некий жировой запас в области бедер и ягодиц. Это и есть та самая первая стадия целлюлита – когда жирок под кожей вроде бы есть, но его совсем не видно. Разглядеть «апельсиновую корку» возможно только на очень близком расстоянии, немного смяв кожу руками или пальцами.
Такое отложение подкожного жира заложено самой природой. Этот жировой слой понадобится девушке в будущем при вынашивании, рождении и кормлении младенца.
Целлюлит становится проблемой тогда, когда первая стадия его развития незаметно переходит во вторую. На второй стадии развития складочки и выпуклости уже заметны невооруженным глазом. Факторов, способствующих этому плавному переходу, очень много. К причинам возникновения целлюлита относятся следующие факторы:
- сидячий образ жизни
- тесная одежда
- обувь на высоких каблуках
- избыточный вес
- пристрастие к фастфуду
- алкоголь и курение
Здоровый образ жизни против несовершенств кожи
Курение и употребление алкоголя изрядно засоряет организм. Отказавшись только от этих вредных привычек, вы поможете своему организму избавиться от нежелательных жировых отложений под кожей. Обратите внимание на вашу физическую активность в течение всего дня.
Какой ваш будний день? Проснулись утром, собрались, вышли из дома, прошли до остановки 100 метров, сели в автобус. Затем вышли на нужной вам остановке, прошли еще 100 метров, пришли на работу в офис, сели на стул и целый день на нем просидели. После трудного рабочего дня пришли домой (также пройдя пешком всего 200 метров), поужинали, сделали домашние дела, немного посидели перед телевизором и легли спать. Так выглядит день большинства современных женщин.
Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок и постоянные перекусы способствуют развитию «апельсиновой корки» на ногах и ягодицах. Вы, наверное, скажете, что у вас совсем нет времени для занятий спортом? Пробежки по утрам не для вас, потому что вам очень трудно просыпаться рано? А вечером вам не до спортзала, вас еще ждут готовка, стирка и уборка?
Но ведь можно поступить иначе. Откажитесь от лифта. Вы не потратите много времени, если пройдетесь пешком по лестнице. Гуляйте вечером на свежем воздухе. Такие прогулки не только избавят вас от неровного подкожного жира, но и улучшат ваш сон, избавят от бессонницы. Постарайтесь хотя бы в выходные дни выполнять специальные антицеллюлитные физические упражнения.
От каких продуктов может появиться целлюлит
Даже если вы будете заниматься спортом ежедневно, но при этом будете кушать гамбургеры, пиццы и прочий фастфуд, целлюлит не исчезнет. В борьбе с «апельсиновой коркой» не последнюю роль играет правильное питание. Вам нужно придерживаться специальной диеты. отличается от диеты для похудения. Наша цель – не избавиться от лишних килограммов, а очистить организм.
Вы не должны голодать. Питаться нужно правильно. Кушайте побольше овощей и фруктов. Полезна зелень. Пейте свежевыжатые соки, ешьте красные ягоды. Выпивайте в день не менее полутора литров чистой воды. Откажитесь от жареной пищи, отдайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару. Полезна также вареная еда. Очень полезна рыба. Обязательно готовьте блюда из рыбы на ужин, это поможет вам очистить организм.
Давайте подробнее разберем, от каких продуктов следует отказаться.
Продукты, от которых появляется целлюлит:
- майонез
- кетчуп
- сладости
- мороженое
- растворимый кофе
- жареная пища
- мучное
- соленая пища
Забудьте о перекусах. До обеда еще несколько часов, а желудок уже сводит от голода? Чтобы заглушить урчание в животе, вы пьете чай с печеньем, покупаете в буфете сосиску в тесте или сладкую булочку? Наверное, такая ситуация знакома каждой из нас. Если хотите избавиться от жировых неровностей под кожей, не делайте такие перекусы. Проголодались? Попейте воды или съешьте яблоко.
Почему появляется целлюлит во время беременности
Есть такие счастливицы, кожу которых не «украшает» целлюлит. Однако даже они, оказавшись в положении, с ужасом наблюдают, как кожа на ногах и ягодицах начинает напоминать апельсиновую кожуру.
На самом деле, все логично. Любая женщина во время беременности набирает вес. Стремительнее всего увеличиваются в размерах ноги, бедра, ягодицы и живот. Увеличиваются и жировые клетки. Кожа растягивается, целлюлит становится очень заметным.
Не стоит пугаться. Набор веса во время беременности – это нормальный процесс. Многие женщины после родов быстро приходят в прежнюю форму. А вот появление целлюлита во время вынашивания ребенка – это нарушение обмена веществ. Нарушается водно-солевой обмен под кожей, токсины и шлаки не выводятся из организма, а остаются в жировых клетках. Еще одна причина появления «апельсиновой корки» у беременных – нарушение гормонального фона.
Как бороться с целлюлитом во время беременности
Антицеллюлитная программа беременной женщины сильно отличается от общепринятых способов избавления от «апельсиновой корки». Это связано с тем, что многие антицеллюлитные процедуры могут навредить малышу. Поэтому будьте осторожны, в погоне за красивым телом не забудьте о том, что вы – будущая мама.
Обертывания, спортивные нагрузки – все это не для вас. Обратите внимание на ваше питание. Старайтесь употреблять как можно больше витаминов. По возможности исключите из своего рациона продукты, способствующие отложению жира.
Спорт оставьте на потом. Пока вы готовитесь стать мамой, вам будет достаточно ходить пешком. Спокойная ходьба улучшит кровообращение, восстановит обмен веществ. Гуляйте как можно больше. Пользу свежего воздуха трудно переоценить.
Можно делать антицеллюлитный массаж. Но массировать можно только ноги и бедра. Можно делать массаж с оливковым маслом или морской солью. Другие добавки лучше исключить.
Пересмотрите ваш гардероб. Высокие каблуки отложите, беременным такая обувь противопоказана. Одежда должна быть легкой и удобной. Брюки и кофты не должны сдавливать ваше тело. Тесная одежда, узкие джинсы вредны для плода, а также провоцируют возникновение целлюлита.
Почему появляется целлюлит на ногах
Чаще всего целлюлитом поражены ягодицы и бедра. Но иногда «апельсиновая корка» встречается на животе и на ногах. А ноги-то на виду гораздо чаще, чем бедра и живот! Если у вас бугристая кожа и на ногах, короткую юбку или шортики вы уже не наденете. Кроме того, целлюлитные клетки могут поселиться даже на стройных ножках.
От чего появляется целлюлит на ногах? Первая причина возникновения «апельсиновой корки» на ногах – сидячая работа. Современные женщины очень мало и очень редко ходят пешком. Лифт, автомобиль, общественный транспорт – необходимости в ходьбе практически нет. Остальные причины вам уже известны. К образованию и развитию «апельсиновой корки» на ногах приводят стрессы. Способствуют развитию целлюлита перекусы, неправильное питание, вредная пища. Посмотрите передачу про здоровую еду. Высокие каблуки также провоцируют целлюлит.
Еще одна причина, по которой ваши ноги могут потерять привлекательность, – это нарушение кровообращения в ногах. Вы любите сексуальные юбки и платья, плотно облегающие, а потому подчеркивающие вашу фигуру? Вам нравятся узкие брюки и тесные шорты? Ну и конечно, в вашем гардеробе обязательно есть джинсы! И не одна пара. Джинсы – универсальная одежда. В одних джинсах вы ходите на работу, в других гуляете с друзьями. Есть также джинсы для походов, праздничные джинсы и так далее. А ведь именно джинсы провоцируют целлюлит на ногах.
Происходит это потому, что тесная одежда сдавливает ваши ноги, нарушается кровообращение, образуется целлюлит. Поэтому если вы не хотите испортить свои стройные ноги ужасным целлюлитом, не носите джинсы ежедневно. Носите удобную одежду.
Избавляемся от «апельсиновой корки» на ногах
Если хотите избавиться от бугорков и вмятин на ногах, обязательно включите в свою антицеллюлитную программу физические нагрузки. Придется заняться велоспортом, плаванием. Бегайте по утрам, ходите как можно больше.
Существуют , которые сжигают жировые отложения на ногах. Одним из самых эффективных упражнений являются приседания. Кроме того, приседания позволят вам подкачать мышцы ног. А это значит, что ваши ножки станут еще более стройными и красивыми.
Делайте махи ногами. Полезно упражнение под названием «ножницы». Уделите этим упражнениям хотя бы 20-30 минут в день. Тогда в скором времени вы снова сможете носить короткие юбки, а ваша походка станет идеальной.
Целлюлиту все возрасты покорны
Во сколько лет появляется целлюлит ? Этим вопросом нередко задаются молодые девушки. Увы, целлюлит практически не зависит от возраста. Бесспорно, в зрелом возрасте шанс заработать подкожные неровности возрастает, однако с этой проблемой могут столкнуться и молодые девушки.
У кого-то «апельсиновая корка» может появиться в 20 лет, а у кого-то – только в 45. Здесь все индивидуально. Как говорится, как повезет. Ну и от образа жизни зависит. Если неправильно питаться и не заниматься спортом, целлюлит может появиться и в более раннем возрасте.
Появление целлюлитных клеток связывают с половым созреванием девушки. Это логично, так как именно в период полового созревания в женском организме бушуют гормоны. Появляется менструация, округляется фигура и развивается целлюлит.
Вы теперь знаете, от чего появляется целлюлит. Все в ваших руках. Не нужно опускать руки, ссылаясь на то, что целлюлит – это наследственное. Заявление о том, что целлюлит есть у всех, тоже ошибочно. Целлюлит – это вовсе не болезнь, но вылечить его можно. Ваша кожа отражает ваш образ жизни. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, будьте здоровы.
Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:
- Многие факторы подтверждают эффективность прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
- - эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
- - современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
Многие взрослые женщины и совсем молодые девушки знают, что целлюлит – это покрывающие тело бугорки, с которыми многим стыдно показаться на пляже. Чаще всего он располагается на бедрах и ягодицах, руках, реже на животе. Специалисты обозначают целлюлит не только как косметический дефект кожи, но и как определенные проблемы со здоровьем. И все-таки целлюлит, что это такое? Это такое состояние организма, при котором происходит нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое, что в итоге приводит к образованию заметных глазу дефектов. Чтобы избавиться от этой проблемы необходимо подключить целый комплекс оздоровительных процедур, воздействующих на внутреннее состояние организма и дающих визуальный эффект на коже.
От чего появляется
Нормальное состояние жировой клетки характеризуется постоянным синтезом и разрушением жира. Когда возникает нарушение процессов внутри организма, начинает синтезироваться больше жира, чем может расщепиться. Клетка растет, сдавливает сосуды, кожа покрывается буграми, венозный отток ухудшается.
Целлюлит является проблемой женского организма из-за эстрогенов – женских гормонов. Они способны закупоривать кровеносные сосуды в подкожно-жировом слое, что ведет за собой закупорку сосудов и осложнение микроциркуляции. К этому присоединяется нехватка кислорода и питательных веществ, что еще сильнее ухудшает химические процессы между жировыми клетками.
Если к проблемам с обменными процессами в организме присоединяется неправильное питание, то жировые клетки начинают активно заполняться жиром и токсинами, но к этим клеткам нет доступа у гормонов крови, способных расщеплять жиры. Происходит постоянное поглощение жира, рост клетки, сдавливание сосудов и заметное глазу нарушение кожного покрова.
Помните! Целлюлит не образовывается просто так и резко. Это растянутый во времени процесс длительных негативных изменений в организме и накапливания им шлаков и токсинов.
«Апельсиновая корка» — это не ожирение, ведь бугры на коже встречаются и у очень стройных девушек.
Какие факторы располагают к возникновению целлюлита:
- наследственный фактор, возрастные изменения;
- гормональные нарушения, проблемы с печенью, ЖКТ, позвоночником;
- недостаток двигательной активности, приводящий к замедлению кровообращения, к нему также приводят ношение каблуков и слишком узкой одежды, ремней, сидение со скрещенными ногами;
- избыточный вес, неподходящая диета, неправильное питание: большое количество жиров в рационе, с которыми не справляется пищеварительная система, слишком много токсинов скапливается в организме;
- частый стресс;
- курение, употребление алкоголя;
- недостаток жидкости, употребление чая или кофе вместо достаточного количества воды.
То есть целлюлит в основном является проблемой, вызванной несоблюдением здорового образа жизни. Отсутствие спорта, неправильное питание, постоянный стресс на работе и в учебе, в конце концов, сказывается на внешнем виде и на внутреннем состоянии организма.
Важно! Часто начинает проявляться целлюлит при беременности за счет гормональных изменений внутри организма. Организм начинает делать активные запасы жира, откладывая его в бедра, живот.
Как определить есть ли целлюлит
Обнаружение «апельсиновой корки» у девушек в 20 лет и даже раньше, не такое уж редкое явление. Существует разделение целлюлита на 4 стадии, которые можно определить у себя визуально, сжав кожу бедра в руке. При значительной стадии развития неровности кожи видны невооруженным взглядом.
Первая стадия. На ней не наблюдается никаких значительных изменений структуры кожи, если ее потрогать она не такая эластичная и слегка отечная, а при сильном сжатии уже можно заметить первые неровности. На первой стадии избавиться от целлюлита просто – главное, наладить обмен веществ, сесть на диету, составить небольшой комплекс упражнений. Можно обойтись без услуг специалистов, а справиться дома самостоятельно.
Вторая стадия. На второй стадии уже можно прощупать уплотнения и неровности кожи становятся заметными. Пораженные участки теряют чувствительность. Для устранения несовершенств нужно активно совмещать массажи, диету, спорт, баню, различные антицеллюлитные средства. Со второй стадией также можно справиться своими руками.
Третья стадия. На этой стадии бугристость кожи хорошо видна всем. Жировая ткань уже сильно повреждена, защемлены нервные окончания, нарушено кровообращение. Кожа неровная, грубая, выглядит некрасиво. Чтобы разрушить такие отложения уже недостаточно самомассажа и упражнений на дому. Необходимо обратиться к специалистам для проведения специальных процедур: ультразвук, липолиполиз, электролиполиз. Но не стоит забывать и о массаже, диете, спорте. Если прервать свои занятия целлюлит вернется вновь.
Четвертая стадия. Серьезные патологические поражения тканей. Кожа вся уплотнена, вздута, часто присутствует синюшность, на ощупь холодная. На этой стадии отмечается сильнейшее защемление нервных окончаний, полное нарушение кровообращения, атрофия мышечной ткани и другие проблемы. В такой ситуации обычно назначается липосакция, и обязательное соблюдение правильного режима питания, спорта, активных прогулок, массажей – постоянного ухода за своим телом и организмом.
Запомните! Если ничего не делать с тем, что вы заметили у себя на коже небольшие бугорки, можно прийти к очень серьезным последствиям и даже оперативному вмешательству.
Заметный эффект можно получить только при применении целого комплекса антицеллюлитных мер. Делать просто массаж, не утруждая себя спортом, или сидеть на диете, но продолжать вести сидячий образ жизни – значит, обречь себя на неудачу с самого начала.
Какие этапы обязательно должны присутствовать:
- приостановить количество синтезируемых организмом жиров;
- стимулировать расщепление жировых отложений;
- повысить упругость кожи;
- стимулировать отток жидкости из тканей;
- наладить кровообращение;
- стимулировать мышечную работу;
- разбить подкожные жировые узелки.
Каждая стадия целлюлита подразумевает упор на различные вещи. На первой стадии корректировка происходит достаточно быстро, организм еще не сильно зашлакован, а значит, нужно наладить правильное питание, подключить комплекс упражнений, периодически посещать сауну, делать себе массаж.
На второй стадии уже необходимо подключать специализированные средства по уходу за кожей. Это различные антицеллюлитные кремы, а также баночный массаж, антицеллюлитные обертывания.
Третья и четвертая стадии лечатся только под контролем врача, лучше посещать кабинет профессионального массажиста, для совершения ручного и аппаратного массажа, также осуществлять обертывания, использовать специализированные кремы, правильно питаться, заниматься спортом.
Будьте внимательны! Целлюлит очень легко возвращается обратно, поэтому один раз столкнувшись с этой проблемой нужно навсегда изменить свой образ жизни, никогда не возвращаться к малоподвижному образу с поеданием вредных продуктов, отсутствием должного ухода за собой.
Если целлюлит находится на начальных стадиях развития, то проблема вполне может быть решена самостоятельными усилиями.
Что нужно для того, чтобы убрать целлюлит в домашних условиях:
- Составить подходящую диету, которая будет включать достаточное количество жидкости (именно воды), фруктов, овощей, каш. Придется исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, жареное, соленое, консервированное, копченое и т. д.
- Составить для себя комплекс упражнений, который периодически нужно обновлять.
- Уделять несколько дней в неделю массажу, можно делать обертывания, скрабировать кожу покупным или домашним скрабом.
- Можно пользоваться кремами, повышающими упругость кожи, покупными или приготовленными самостоятельно.
Главное в вопросе борьбы с целлюлитом – нацеленность на результат. Нужно четко обозначить свои желания, поставить перед собой цель и идти к ней, а потом изменения в фигуре и самочувствии не позволят даже задуматься о том, чтобы вернуться к старому образу жизни.
Помните! Целлюлит не приговор. Это то с чем можно и нужно бороться, главное, делать это правильно.
Упражнения
Для борьбы с целлюлитом, улучшения кровообращения существует много эффективных упражнений. Можно тренироваться с любимыми с детства предметами: скакалкой и хула-хупом, заняться бегом.
Чтобы занятия проходили эффективнее:
- мышцы нужно напрягать сильно, это поможет направить к поврежденному участку больший объем крови;
- дышать нужно правильно: глубоко, полно, упражнение выполнять на выдохе, затем снова глубоко вдохнуть, чтобы насытить организм кислородом;
- занятия должны проводиться регулярно, лучше 5 дней в неделю, а первые результаты не стоит ждать на следующий день, они появятся только через несколько недель.
Внимание! Момент, о котором не стоит забывать, – разминка перед основным комплексом упражнений. Разминка составляет самые простые упражнения из школьной разминки: наклоны туловища, прыжки на одной и на двух ногах, размять шею, руки, плечи.
Если целлюлит на ногах
Для нормализации тканевого обмена, избавления от «апельсиновой корки» существует список общих и дополнительных упражнений.
К общим упражнениям относятся:
- приседания: 3 подхода по 15-20 раз;
- выпады: 3 подхода по 30 раз;
- прыжки на скакалке: 3 подхода по 30-40 раз;
- махи ногами: стоя на четвереньках осуществлять махи выпрямленной ногой, круговые движения ногой по 30 раз, не менее 3 подходов.
Дополнительные упражнения:
- Приседания с гантелями. Ноги поставить на ширину плеч, колени развести максимально далеко в стороны. В начале упражнения руки с гантелями опущены. Как можно медленнее присесть, сохраняя спину ровной, а руки в исходном положении, задержаться на 30 секунд, напрягая мышцы. Медленно выпрямиться. Начинать можно с 1 подхода по 12 раз, затем увеличить до 4 подходов.
- Выпады с гантелями. Спина прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Левую ногу вперед, правую согнуть в колене, задержаться на 30 секунд, максимально напрягая мышцы. Медленно вернуться в исходную позицию. Начинать также с 1 подхода по 12 выпадов, затем увеличить количество подходов до 4.
Приседания, а особенно с утяжелением – самый эффективный вид упражнений на ноги.
Если целлюлит на попе
Упражнения, предназначения для того чтобы справиться с неровностями на попе, хорошо прорабатывают и заднюю часть ног.
Упражнения от целлюлита на попе:
- Приседания с гантелями. Единственное отличие от первого способа – не нужно широко разводить колени.
- «Ходьба» на попе по полу. Нужно сесть на пол, выпрямить спину, вытянуть прямые ноги перед собой. Можно убрать руки за голову, главное, не помогать себе руками. Начать движения на ягодицах вперед, а затем назад. Сначала столько сколько хватит сил, затем несколько подходов по 15-20 раз.
- Лежа на животе поднимать максимально напряженную ногу на максимальную высоту, затем медленно опускать. Нужно сделать 3 подхода по 20 раз.
- Упражнение планка. Хорошо прорабатывает все группы мышц. Встать на пол, опираясь на локти и носки, напрячь все мышцы и постараться удержаться в таком положении для начала 20 секунд, затем прибавлять по 10 секунд каждый день. Довести до 2-3 минут, или 1 минуты, но несколько подходов.
- Лежа на полу упереть пятки в пол, вытянуть руки, приподнять таз, напрячь ягодичные мышцы, задержаться на 5-10 секунд и опуститься в исходное положение. Начинать с 10 повторений.
Различных упражнений от целлюлита много. Если нужно избавиться от целлюлита на животе, уделите больше внимания наклонам, скручиваниям, хорошо помогает массаж.
Внимание! Лучше сделать мало повторений, но правильно, чем пытаться сделать нужное количество, перенапрячься и делать неправильно.
Не существует какой-то отдельной диеты, которая позволяет сжигать жир. Целлюлит – это нарушение процессов микроциркуляции и обмена веществ, появляются отложения, обычно в зоне ягодиц, бедер, живота.
Чтобы избавиться от проблемных зон необходимо:
- снизить количество жировых отложений;
- разогнать обмен веществ;
- вывести лишнюю жидкость;
- укрепить стенки сосудов;
- провести профилактику возникновения отеков.
Для того чтобы выполнить определенный список требований нужно понизить калорийность блюд, исключить соль и все задерживающие воду продукты, добавить в рацион много фруктов, овощей. Цель – наладить работу кишечника, очистить организм, нормализовать обмен веществ.
Хотим мы того или нет, но у каждой из нас есть целлюлит. И это даже хорошо! Ведь с медицинской точки зрения появление «апельсиновой корки» - признак хорошего здоровья. Своеобразное напоминание от природы, что мы действительно женщины!
Главным предназначением представительниц прекрасного пола является продолжение рода. Природа продумала все до мелочей! Небольшие жировые отложения на бедрах и ягодицах - это запасы на «черный день», страховка для сохранения вида. Она необходима, чтобы женщина могла выносить и родить ребенка в непредвиденных ситуациях - болезни, голода. Мало кто знает, что 1 килограмм жира - это практически 900 килокалорий, а значит - запас энергии!
Появляется «апельсиновая корка», как правило, в период полового созревания, когда в организме женщины наблюдается всплеск активности эстрогенов - женских половых гормонов. Они оказывают влияние на активность липопротеинлипазы (ЛПЛ). Действуя общим тандемом, они создают благоприятные условия для отложения жира на теле дамы.
Но целлюлит целлюлиту рознь! Его «естественная» форма - небольшие бугорки и ямочки, незаметные глазу, могут превращаться в хорошо различимые, порой болезненные отложения.
Происходит это не само по себе, а в результате игнорирования женщиной правил здоровой жизни. Неправильное питание, низкая активность, вредные привычки - существует 1000 и одна причина для перерождения целлюлита. В результате «естественные» неровности приобретают серьезные очертания, которые, к тому же, сопряжены с риском неприятных последствий.
Какие же бывают типы целлюлита? И можно ли с ними бороться?
По образу и подобию: 3 типа «апельсиновой корки»
С «естественной» формой целлюлита, обусловленной генетическими и физиологическими причинами, встречаются примерно 95% женщин. Такой целлюлит есть даже у очень худеньких представительниц прекрасного пола и его «победить» невозможно. Да и не нужно - проблем он не доставляет, в глаза не бросается!
А вот с такими формами, как жировой, фиброзный и отечный целлюлит - бороться необходимо. И не только во имя красоты! В некоторых случаях целлюлит доставляет болевые ощущения, значительно ухудшает качество жизни.
Избавиться от всего лишнего можно при помощи здорового сбалансированного питания, умеренной физической активности и использования косметики.
Что и когда есть и какие средства использовать - обо всем этом далее!
Откуда взялось деление целлюлита на типы и почему это нужно делать? Дело все в том, что преобразование «апельсиновой корки» - это всегда результат влияния трех главных факторов: воды, жира и изменений структуры кожного покрова.
Чтобы распланировать эффективный антицеллюлитный режим, нужно определить свой тип целлюлита и минимизировать влияние провоцирующего агента. Только в этом случае выраженные жировые отложения можно оставить в прошлом, выбирая красоту и здоровье гладкой кожи тела.
Жировой целлюлит
Этот вид целлюлита самый распространенный. Он не связан с проблемами кровообращения, а скорее является результатом неправильного питания и низкой физической активности. Рацион женщины изобилует калорийной пищей, в нем много жиров. За счет того, что активность невысокая и поступаемые вместе с пищей калории не расходуются, увеличивается слой подкожной клетчатки, а значит, меняется внешний вид кожи.
Как распознать? Такой целлюлит обычно располагается на бедрах, ягодицах и животе. Кожа выглядит дряблой, а сами отложения - желеобразными. Бугорки и ямочки мягкие на ощупь, кожа рыхлая.
Вы в зоне риска!
Если у вас в роду есть «пышечки», у вас найдется парочка лишних килограммов и вам часто приходится испытывать влияние стресса.
План борьбы: Чтобы избавиться от жирового типа целлюлита нужно в первую очередь нормализовать питание. Для этого ограничить сахар в рационе и мучные изделия, исключить насыщенные жиры - фаст-фуд, маргарин, жареную и жирную пищу, полуфабрикаты.
Единственным источником жиров в организме должны стать полезные виды - из натуральных продуктов - например, рыбы, растительного масла, птицы, говядины и т.д. Обязательно введите в рацион продукты, богатые на клетчатку - свежие ягоды, фрукты, овощи.
Позаботьтесь о том, чтобы каждый день вашей жизни был активным! Уделите внимание упражнениям на выносливость, кардионагрузкам. Вы можете 30 минут в день посвятить быстрой ходьбе, велопрогулке, заниматься на беговой дорожке. Отдельно нужно заняться укреплением мышечной массы, ведь именно мышцы являются главными ресурсами, сжигающими жир. Кстати, мышцы работают не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после ее окончания.
Попробуйте антицеллюлитный массаж. Для этого нанесите массажное средство - выбирайте продукты на основе кофеина, зеленого чая и карнитина. Они хорошо расщепляют жир. После нанесения косметики активно массируйте проблемную область надавливающими и растирающими движениями.
Отечный целлюлит
Этот тип целлюлита чаще всего обусловлен проблемами кровообращения (лимфатического или венозного). Если отток жидкости нарушен, в организме задерживаются вода и токсины. За счет большого количества лишней жидкости кожа выглядит отечной, при нажатии на нее в местах локализации целлюлита образуется ямка, которая распрямляется не сразу.
Как распознать? Отечному типу целлюлита сильнее других подвержены стройные женщины. Помимо косметического дефекта - собственно проявлений целлюлита, они могут также страдать от эффекта тяжести в ногах и варикозного расширения вен. Ведь все перечисленное - звенья одной цепи. Сама «апельсиновая корка» может «украшать» практически любой участок тела - ягодицы, бедра, живот, ноги и руки.
Вы в зоне риска!
Если время от времени вам приходится бороться с синдромом тяжести в ногах, ночью вы иногда испытываете судороги, конечности холодеют, а ваши лодыжки и пальцы подвержены отечности.
План борьбы: Главная ваша задача - улучшить кровообращение, а значит, делайте ставку на активные виды спорта - плавание, ходьбу, практикуйте пилатес, йогу. Одновременно следует уделить внимание борьбе с отечностью ног, вам могут помочь компрессионные чулки, ежевечерние обливания конечностей поочередно терпимо горячей и холодной водой. Врач может рекомендовать специальные добавки, которые способствуют укреплению стенок вен.
Ограничьте в рационе продукты, которые могут провоцировать задержку жидкости, это - соленая пища, а также газированные напитки. Полюбите зеленый чай и любые растительные чаи, обладающие мочегонным эффектом.
Практикуйте лимфодренажный массаж. Домашние ритуалы красоты дополните нанесением моделирующих кремов на основе плюща, кипариса, красного винограда - активных ингредиентов, выводящих излишек воды.
Эта форма целлюлита самая сложная и спутать ее с другими видами просто невозможно. Как правило, это твердый целлюлит (за счет затвердевших волокон эластина и коллагена, окружающих жировые клетки). Его не удается сдвинуть с «насиженного» места всеми перечисленными выше способами. Локализуется он чаще всего на внутренней стороне бедер и коленей.
Как распознать? На ощупь кожа жесткая, при надавливании возникают болевые ощущения. Эффект «апельсиновой корки» хорошо заметен, кожные ткани немного провисают.
Вы в зоне риска!
Если во время диеты у вас в основном худеет верхняя часть тела, а не нижняя, а кожа обычно выглядит бледной, сухая и тонкая.
План борьбы: Чтобы победить этот тип целлюлита нужно движение. Нет ничего лучше, чем сочетание кардио-упражнений и силовых тренировок. Вы должны последовательно прорабатывать ноги, ягодицы и пресс, например, на занятиях пилатесом. Выбирайте круговые тренировки, например, зумбу, aerodance, спиннинг. Вы можете попробовать также приобщиться к высокому искусству, рассмотрев балет.
Что касается рациона питания, исключите на ночь быстрые углеводы, продукты с высоким содержанием сахара. Избегайте употребления продуктов «лайт», диетических и обезжиренных. Наполните свой рацион полноценным белком, он нужен для поддержания структурных волокон кожи - это рыба, морепродукты, яйца, мясо (индейка, курица). Сделайте упор на пищу, богатую антиоксидантами - витаминами С и Е, селеном, бета-каротином и цинком. Это фрукты - апельсины, яблоки, красные ягоды, свежие овощи - сельдерей, кабачки, морковь, брокколи и бобовые - бобы, чечевица, горох.
Среди косметологических процедур, эффективных против фиброзного целлюлита, можно выделить мезотерапию, инъекции на основе витаминов и натуральных растительных экстрактов.