Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, — говорят они, — обливание холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а, кроме того, давление… Нет, это не для меня!»
Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.
Основные факторы: закаливание водой , закаливание воздухом , закаливание солнцем .
В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:
- закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
- постепенно снижать температуру воздуха и воды;
- постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
- в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
- если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
- детям закаливание проводить под контролем взрослых.
Закаливание водой.
Обливание ног.
Вечером, после работы, или за полчаса – час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.
Люди с нервной легковозбудимой системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение , контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают, нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Закаливание холодной водой стоит начать именно с обливания ног.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту — смотря по ощущениям.
Контрастный душ.
В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).
Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный. Во время выполнения контрастного душа обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.
Вот примерная схема контрастного душа:
- Теплый (чтобы привыкло тело)
- Горячий (пока приятно)
- Холодный (20-30 и более секунд)
- Горячий (20-40 секунд)
- Холодный (до минуты и более)
- Горячий (20-60 секунд)
- Холодный (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и
перейти сразу на ледяную воду.
Не зная этого правила, многие начинающие контрастный душ «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20ёС, а затем, продолжая закаливание , начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же ратковременное обливание холодной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.
При ежедневных обливание холодной водой отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже — не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.
Обливание холодной водой.
Вы должны ежедневно утром и вечером обливаться холодной водой. Обливание – уже довольно серьезный метод закаливания. Начинайте закаливание холодной водой сразу с ног. Постепенно, через несколько дней, обливайте свое тело все выше и выше. Голову обливать не надо. Холодную воду не разбавляйте теплой, лучше сразу, пока не привыкли, обливайте меньшую часть своего тела. Со временем ваше тело привыкнет к холодной воде так же, как и ваши руки, которые вы моете в любой воде без всяких последствий. Эта процедура должна происходить каждый день, так же, как вы каждый день чистите зубы и умываетесь, ибо если вы пропустите один день, то очень тяжело начинать снова. Те, у кого есть возможность обливаться на улице располагают необыкновенными возможностями и очень сильным лекарством. Так берите же его. Это лечение с помощью стихии воды, и помните: чем холоднее вода, тем сильнее оздоровительный эффект.
Эффект. Обливание холодной водой является древним языческим обрядом поклонения стихии Природы Воде. Кроме того, ни в коем случае нельзя приступать к молитве, заклинанию, заговору не омывшись. Облившись утром холодной водой, вы будете целый день чувствовать себя бодро, тело ваше будет гореть приятным, нежным покалыванием, это — здоровье.
Обливаться вечером можно и после теплой воды, после чего сон ваш будет глубокий и чистый. Внешнее состояние очень отражается на нашем внутреннем состоянии. Обливание холодной водой есть самое лучшее средство от импотенции, и чем холоднее вода — тем сильнее эффект. Простудные заболевания навсегда покинут ваше тело, особенно эффективно для тех людей, которые ходят закутанные, боятся сквозняков и перемерзания. Идите под холодную воду, даже если после первого обливания у вас заложило нос.
Вы должны переломать тот невидимый, но существующий барьер. Кроме того, подавляя свое желание, вы укрепляете и наращиваете силу своего Духа. Вам не хочется идти под холодную воду, но вы идете, подавив свое нехотение. Дух совершенствуется только таким путем, только подавив свое желание или нежелание. С каждым днем вы становитесь по уровню Духа своего все выше и выше. Все болезни лечатся только лишь состоянием вашего Духа. Это есть внутреннее лекарство, которому все болезни под силу. Наращивайте же это лекарство этим простым и доступным методом!
Закаливание воздухом.
Закаливание воздухом (воздушные ванны) полезны в любом возрасте, рекомендуется эти процедуры закаливания, как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.
Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.
Закаливание солнцем.
Закаливание солнцем (солнечные ванны) широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.
Босохождение.
Босохождение – эта еще один из способов закаливания, ни чем не хуже чем контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Все эти методы сравнивать нельзя т.к. они по разному влияют на организм. Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. Что это дает?
Во-первых , собственно закаливание . Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.
Во-вторых , босохождение способствует оживлению внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.
В-третьих
, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.
При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.
Под влиянием закаливания воздухом , закаливанием водой и солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.
Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс начать двигаться к здоровому образу жизни на один день быстрее!
В первую очередь хочу сказать, что невозможно определить какой из видов закаливаний однозначно лучше и с чего лучше начать. Т.к. все методы и способы начиная от закаливания воздухом и заканчивая закаливанием водой по-разному, воздействуют на организм человека.
Исходя из личного опыта могу сказать, что контрастный душ отлично подойдет для новичков . Если тяжело начать, попробуйте обливание ног холодной водой.
Одним словом пробуйте и ищите для себя наиболее оптимальные варианты и практики. Главное без фанатизма!
Дата публикации: 13 Мар, 2009 Автор статьй: admin
Одним из эффективных видов закаливания являются воздушные ванны. Грамотное применение такого вида закаливания препятствует образованию простудных заболеваний и способствует укреплению иммунной системы. Преимущество этого вида закаливания состоит в том, что он всегда доступен в любое время года. Успешность закаливания воздушными ваннами зависит от температуры и влажности воздуха.
Как и любому процессу, связанному со здоровьем, необходимо пользоваться основными гигиеническими принципами закаливания: систематичностью, постепенностью, разнообразием средств, методов воздействий, самонаблюдением.
Первая процедура принятия воздушной ванны не должна длиться более 10-15 минут при температуре 20-22°С. Затем длительность сеансов ежедневно увеличивается и в зависимости от особенностей организма закаливающегося доводится до 2 и более часов. Вместе с тем постепенно понижается температура воздушной ванны, и её температура может доходить до 7°С.
Время приёма воздушных ванн – от 8 до 18 часов. Лучшее время – утренние часы. При принятии прохладных ванн (14-20°С) нельзя доводить себя до озноба. При обильном потоотделении во время теплых ванн (22-30°С) их следует прекратить. Принятие воздушных ванн должно сопровождаться движениями: бег, гимнастика, сгибание и разгибание туловища и т.п. Место необходимо выбирать безветренное и без попадания прямых солнечных лучей.
Для получения быстрой и энергичной реакции со стороны организма необходимо раздеться сразу. Если воздух при этом соответствует температуре прохладных (14-20°С) или холодных (6-14°С) ванн, то необходимо тотчас же проделать энергичные движения. Детям со слабым здоровьем не рекомендуется принимать воздушные ванны при температуре ниже 15°С.
Зимой воздушные ванны следует принимать в комнате. Помещение предварительно хорошо проветривается, измеряется температура комнатного воздуха, которая должна быть не менее 15-16°С. Раздевшись, следует оставаться в таком состоянии 10-15 минут. При хорошем самочувствии можно ежедневно, не доводя себя до озноба, увеличивать длительность ванн на 20-25 минут, понижая температуру воздуха в комнате до 8°С.
Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:
1. Ванны принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.
2. Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.
4. Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра и солнечных лучей.
6. Во время воздушных ванн необходим контроль за своим самочувствием (сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются при теплых воздушных ваннах – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных – «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается).
Материал подготовлен Захаровым Э.Е., методистом ГМЦ ДОгМ
Закаливаться воздухом - самый оптимальный метод укрепления здоровья ребенка. Потребность в свежем воздухе у малышей выше, чем у взрослых. Соответственно дети, особенно до года, более чувствительны к кислороду. Замечено, что дети, не привыкшие к постоянным прогулкам, находящиеся в духоте непроветриваемых помещений, плохо едят, вялые, ощущают дискомфорт в животике.
Почему необходимо закаливаться?
Во время закаливания:
- иммунная система укрепляется, тем самым вызывает невосприимчивости организма ребенка к вирусным заболеваниям.
- адаптация организма ребенка к изменениям внешней среды происходит быстрее.
- нормализуется обмен веществ.
- налаживается терморегуляция.
- сосудистая реакция организма на изменение в окружающей среде приходит в норму.
- восстанавливается сон и аппетит, общее состояние ребенка улучшается.
Когда начинать закаливание?
Закаливание необходимо проводить практически сразу после рождения малыша при соблюдении следующих условий:
- ребенок должен быть здоров;
- общее состояние малыша удовлетворительное: спокойно спит, хороший аппетит, наблюдается прибавка в весе, которая соответствует возрасту;
- участковый педиатр выдал вам разрешение на закаливание.
Виды закаливания воздухом
Воздушные ванны
Начинать закаляться можно уже с первых дней жизни, устраивая младенцу воздушные ванны. Находясь в роддоме, первое закаливание проводят при переодевании ребенка: на несколько минут оставляют его без подгузника и одежды. При этом учитывают температуру в палате, она не должна быть ниже 22-23 градуса. Так как малыш только вышел из среды, где температура значительно выше, то даже комфортные для взрослого человека условия могут быть для крохи неприемлемы.
Следующие процедуры необходимо проводить регулярно, постепенно понижая температуру в комнате и увеличивая длительность закаливания. Первые 6 месяцев их делают два раза в день, начиная с 3-х минут и постепенно прибавляя по 1-2 минуты. Максимальная продолжительность процедур должна стать 10-15 минут. После 6 месяцев продолжают принимать воздушные ванны в том же режиме и прибавляют еще по 2 минуты к каждой процедуре, достигая 15-30 минутных занятий. Температуру снижают постепенно с 22 градусов до 18-20.
Проветривание комнаты
Для создания оптимальной температуры в помещении нужно его регулярно проветривать. Свежий воздух необходим ребенку для правильного развития. В кислороде дети нуждаются в несколько раз больше, чем взрослые, поэтому в теплое время года лучше, если форточка будет открыта всегда (естественно следите чтобы не было сквозняков), а зимой, в отопительный сезон, проветривание делают до 5 раз в день.
В отсутствие ребенка хорошо делать полное и длительное проветривание помещения насквозь. Для контроля температуры в детской комнате над кроваткой вешают термометр.
Начинают с 10-ти минутной прогулки, постепенно увеличивая ее время до 1.5-2 часов зимой и до 2-х и более часов летом. Гулять рекомендуется не менее 2-х раз в день. Летом в хорошую погоду количество прогулок может быть неограниченным — чем больше, тем лучше. В мороз ниже -15 С с ветром выходить гулять с малышами до года не желательно, но если нет ветра, то можно несколько минут погулять при -20 С. Старайтесь не закутывать ребенка, но и не одевать слишком легко. Лучше всего подбирать одежду на прогулку такую же, как себе — по ощущениям.
Прогулки улучшают работу нервной сердечно — сосудистой системы, закаливают и , повышают аппетит.
Правила проведения закаливания
- систематичность и регулярность занятий. Прекращение процедур ведет к снижению адаптивных свойств терморегуляции. У малышей до года, это происходит уже после недельного перерыва;
- постепенное изменение температуры. Привыкание к раздражающему воздействию в организме происходит постепенно, поэтому закаливающие процедуры нужно начинать с совсем незначительных изменений;
- следить за физиологической и психологической реакцией детей. Кожа на стопах и на ладошках должна быть теплой. Холодные конечности и нос, «гусиная кожа»- признаки того, что ребенку некомфортно. В этом случае не стоит пока понижать температуру и увеличивать время процедур. Если малыш замерз, капризничает, необходимо его одеть;
- подавать детям пример (закаляйтесь вместе).
Стоит прекратить закаливание
- при острых респираторных заболеваниях (насморк, ангина и др.);
- при повышенной температуре (около 37 С и более);
- если ребенок замерз на прогулке.
После болезни лучше начинать закаливание сначала, опять с максимальной температуры и минимального времени, постепенно, в том же режиме.
Семья Бровченко. Закаливание. Как мы одеваем грудничка при сне на улице в марте месяце
Закаливание воздухом - доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие способы закаливать организм , например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.
Есть несколько способов закаливания воздухом:
- Пребывание на улице в легкой одежде;
- Сон на свежем воздухе;
- Воздушные ванны.
Но что же выбрать в первую очередь?
Пребывание на улице в легкой одежде - I способ закаливания воздухом.
Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки. Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий. Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).
У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.
Сон на свежем воздухе - II способ закаливания воздухом.
Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.
Воздушные ванны - III способ закаливания воздухом.
Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-14 0 С), прохладными (14-20 0 С), индифферентными (20-22 0 С), теплыми (22-30 0 С), горячими (свыше 30 0 С).
Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра. Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме). Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-22 0 С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.
Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.
Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.
При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания. Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре - качаются отдельные листочки, при свежем - дрожат мелкие ветки, при сильном - поднимается пыль и качаются большие ветви.
Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.
Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедурам.
Зимой самая безопасная температура для занятий на воздухе - от 18 0 С до -20 0 С, а при безветрии даже -25 0 С. Если Вы, закаляясь воздухом, в легком спортивном костюме нормально себя чувствуете при температуре от -5 0 С до -10 0 С, то считайте, что достигли хороших результатов.