Многие врачи-диетологи не считают «Блюдечко» диетой в традиционном понимании этого слова. Связано это с тем, что данный курс не предусматривает каких-то конкретных рационов питания с четко определенными завтраками, ужинами и т. д. Акцент диета блюдечко делает по большей части на количество потребляемой пищи, с чем и связано ее название. Стоит отметить, что диета Блюдечко отзывы и результаты имеет положительные.
Таким образом, данный способ похудения позволит вам выработать правильные привычки питания. Вы привыкните к небольшим порциям и сможете полноценно ими насыщаться, избегая переедания. В результате этого и будет происходить процесс снижения веса.
Преимущество этой диеты заключается в том, что на психологическом уровне соблюдать ее намного проще, чем курсы, основанные на ряде табу. Хоть ваши порции и станут намного меньше, отказывать себе в любимых блюдах вам не придется!
Как соблюдать диету «Блюдечко»?
Многим людям тяжело дается похудение в силу того, что им трудно отказаться от своих пищевых привычек, выработанных годами. К примеру, некоторые просто не могут себе представить день без шоколадки. В рамках диеты «Блюдечко» этот, казалось бы, наиболее опасный для фигуры продукт вполне допустим. Однако порция шоколада должна умещатьсяв блюдечке. Более того, можно себе позволить такое лакомство даже на ночь, но тогда вам придется заменить этой шоколадкой свой ужин.
Хоть оригинальный вариант диеты и не предусматривает никаких ограничений на продукты, врачи-диетологи все же выдвинули ряд дополнительный рекомендаций к ее соблюдению:
- исключить из своего меню фаст-фуд и полуфабрикаты;
- отказать от майонеза, спреда и маргарина (в салаты лучше добавлять виноградное или оливковое масло);
- отказаться от хлеба в пользу хлебцев;
- не допускать больших перерывов между приемами пищи;
- всегда садиться за обеденный стол в одно и то же время (к примеру, завтрак - 8.00, обед - 12.00, полдник - 16.00, ужин - 19.00);
- употреблять побольше кисломолочных напитков (ряженку, кефир, простоквашу);
- раз в неделю включать в свое меню тарелочку творога (необходим организму для восполнения запаса кальция);
- внимательно следить за количеством выпитой жидкости (умножьте свой вес в кг на 40 мл - это и будет ваша норма жидкости в день).
Во время диеты «Блюдечко» разрешаются практически все напитки. Однако особое предпочтение следует отдавать зеленому и травяному чаю, а также кисломолочной продукции. Если вы хотите выпить чего-то сладкого, то лучше использовать в качестве подсластителя не сахар, а немного фруктозы или сахарозаменитель.
Также желательно раз в неделю пить . Это позволит держать в тонусе мышечную массу.
Не лишним будет и регулярный прием витаминно-минерального комплекса, так во время диеты «Блюдечко», как и во время любой другой, организм будет получать из пищи намного меньше полезных и необходимых для него элементов.
Рекомендуется употреблять максимальное количество клетчатки (ее лучшим источником являются овощи и фрукты), но не стоит забывать и о белковой пище. Ввиду того, что при столь малых порциях вам будет тяжело полноценно контролировать баланс между жирами и белками, раз в день ваша трапеза должна состоять полностью из мясных блюд.
Еще одно особо пугающее для многих правило диеты - регулярные занятия спортом. Однако физические нагрузки должны быть умеренно интенсивными, чтобы не довести организм до истощения. Лучшим вариантом будут ежедневные утренние зарядки и пешие прогулки на свежем воздухе.
Трудности в соблюдении и недостатки диеты
Несмотря на то, что «Блюдечко» нельзя отнести к строгим диетам с огромным перечнем противопоказаний, некоторые минусы в ней все же есть.
К примеру, если ваш вес составляет 65 килограмм, но вы хотите весить 60, никаких проблем не возникнет. А вот если масса вашего тела существенно превышает норму, то 4 блюдечка, предусмотренные диетой, станут для вашего организма глобальным стрессом.
Кроме того, длительное соблюдение такой диеты может повлечь за собой нарушения пищеварения и перистальтики.
Конечно же, как и при любом другом способе снижения веса, изначально лучше проконсультироваться с врачом.
Диета Блюдечко: меню на неделю
1-ый день:
- В утренний прием пищи вы можете позволить себе чашечку чая или кофе (некоторые заменяют это овощным соком), бутерброд с сыром и помидором.
- На обед съешьте 100-150гр овощей, их можно отварить, также разрешается немного майонеза.
- На полдник – фруктовый салат.
- Перед сном съешьте 100гр рыбы (запеките в духовке), добавьте к блюду немного фасоли и лимона.
2-ой день:
- На завтрак съешьте одно куриное яйцо, йогурт и можете выпить чашку кофе.
- На обед приготовьте салат из овощей и отварите мясо.
- На полдник перекусите половинкой булочки и выпейте полстакана нежирного йогурта (можно заменить кефиром).
- Перед сном приготовьте овощное рагу.
3-ий день:
- Утром съешьте 5ст.л. мюсли, заешьте йогуртом и запейте кофе.
- В обеденный прием пищи можете приготовить овощной суп и пожарить гренки (используйте только цельнозерновой хлеб).
- На перекус приготовьте банановый смузи (полстакана), добавьте туда клубники или же немного шоколада.
- На ужин съешьте бутерброд с тунцом, а сверху положите лист салата.
4-ый день:
- По завтракайте омлетом и помидором.
- На обед съешьте салат из овощей и кусочек ветчины.
- На полдник употребите творог (нежирный), разрешается немного фруктов.
- Перед сном приготовьте рагу из индейки с морковью и горошком.
5-ый день:
- Утром съешьте овсянку, в кашу можно добавить немного кураги, разрешается закусить тостом.
- На обед приготовьте грибной суп и отварите курицу.
- На полдник – стакан молочного коктейля (добавьте фруктов).
- На ужин потушите лосося и томаты.
6-ой день:
- Завтрак можно повторить из первого дня.
- На обед съешьте 100гр печени теленка (потушить) и яблоко.
- На полдник выпейте неполный стакан кефира и перекусите пирогом из фруктов.
- На ужин приготовьте салат из свеклы, заправьте лимонным соком и маслом оливок.
7-ой день:
- Утром съешьте тост, можно пожарить яйца и сыр, из напитков разрешается чай или кофе.
- На обед – чечевичный суп с куриным мясом, можно добавить немного сметаны.
- На полдник перекусите ягодами и блинами.
- Ужин – овощной салат.
Питание после диеты
Один из положительных моментов диеты «Блюдечко» заключается в том, что в большинстве случаев сброшенный вес не возвращается. Связано это с тем, что во время курса у вас не будет никаких запретов на продукты - лишь на размеры порций. А вот питаться малыми объемами еды по окончанию диеты вы сможете без труда, так как за время соблюдения такого рациона ваш желудок привыкнет к этому количеству пищи, потому особо увеличивать размеры блюд вам и самим не захочется.
Если вам слишком тяжело ограничить свой рацион до 4 блюдец в день, можете начать с 5 или 6, а затем постепенно переходить на 4. Также вы можете иногда заменять блюдце маленькой тарелкой, но только в том случае, если в этой тарелке будут находиться исключительно овощи или фрукты.
Хоть диета и не запрещает сладкое, от кондитерских изделий все же лучше бы отказаться. Но если вы сладкоежка и не представляете своей жизни без десертов, рекомендуется не включать такие продукты в объем блюдца, а использовать их в качестве некой награды для самой себя. К примеру, вы воздержались от сладкого на протяжении рабочей недели - в субботу наградите себя кусочком торта или несколькими шоколадными конфетами, которые не будут включены в предусмотренный суточный объем пищи. Такой подход позволит вам удержаться от соблазна наполнять свое блюдце каждый день чем-то сладким.
По окончанию диеты, конечно же, нужно увеличить количество потребляемой пищи. Однако для того, чтобы не допустить набора веса, лучше не увеличивать порции, а увеличить количество их приемов. Продолжайте есть понемногу, но садитесь за стол не 4 раза в день, а 5 или 6.
Диета блюдечко: результаты и отзывы
Блюдечко диета отзывы и результаты имеет довольно положительные, многие отмечают легкость соблюдения представленного диетического курса. Вы можете есть все, что хотите, главное – не переедать. Организм со временем привыкает к маленьким порциям, что оказывает хорошее влияние на фигуру. Несмотря на такое хорошее достоинство, некоторые отзывы отмечают и о минусе, к примеру, диета Блюдечко не подойдет для тех, кто страдает ожирением.
Конечные результаты диеты говорят о высокой эффективности, огромно количество отзывов отмечают эту диету, как одну из самых лучших. За один месяц сбрасывают до 3 кг, и при этом не отказывают себе во многих продуктах. Также можно увидеть и более лучшие результаты, к примеру, некоторым удается сбрасывать 1 кг за одну неделю, и 20кг за 3 месяца. Итак, диета Блюдечко до и после:
Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и…
Диета 5 ложек: отзывы похудевших, меню на неделю,…
Эта диета по праву может называться звездной, ибо отечественные и зарубежные звезды шоу-бизнеса ее уже испробовали, остались довольны и теперь рекомендуют нам. Суть диеты можно передать в двух словах: «мало и часто». То есть, в течение дня нужно съесть 4-5 блюдец еды, что приблизительно составляет 5 столовых ложек за один прием.
Диета «блюдечко»: основные правила
Чтобы диета «блюдце» дала ожидаемый результат, необходимо придерживаться определенных правил:
- Прием пищи 4-5 раз в день, последний перекус за 2-2,5 часа до сна;
- Чайное блюдце, на которое выкладывается пища, должно быть 10 сантиметров в диаметре;
- Еду следует класть на серединку блюдца, не сооружая горок. Не нужно наваливать столько пищи, чтобы она перелезала через края – это приблизительно 5 столовых ложек;
- Есть в строго отведенное время, без просмотра сериалов, общения в соцсетях и чтения книг. Пища тщательно и долго пережевывается. Не едим, а вкушаем;
- Нельзя доводит свой желудок до голодного урчания, перекусите галетой, крекером, яблоком;
- Пару раз в неделю можно «гульнуть», допустим, съесть небольшое пирожное или кусок шоколадки, который поместится на блюдце;
- Жидкость, предпочтительно простая питьевая вода – 2 литра в день;
- Физическая культура, йога, прогулки, бег, одним словом – движение.
Продукты, от которых необходимо отказаться:
- соленья, маринады;
- жирное, жареное, острое;
- колбаса, сосиски, сардельки, копчености;
- майонез, даже облегченный, соусы, оставить можно только соевый;
- масло сливочное, маргарин, спред;
- фастфуды, полуфабрикаты;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- выпечка, десерты, сладости, пшеничный хлеб, сдоба;
- алкоголь, газированные напитки, крепкие чай, кофе.
Что можно и нужно включить в рацион:
- овощи, фрукты, ягоды, зелень;
- морепродукты, нежирные сорта рыбы, мяса, печень птицы;
- яйца, грибы;
- кисломолочные продукты, молоко низкой жирности;
- крупы – перловка, гречневый продел, ячка, рис и т.д.;
- зерновые хлебцы, галеты, крекеры без добавок;
- зефир, пастила, горький шоколад, сухофрукты, мармелад, мед, орехи;
- чай зеленый, желтый, каркаде, травяные чаи, некрепкий кофе молотый. Минеральная негазированная вода, соки, морс, компот.
Парим, варим, запекаем, готовим на гриле, мангале, но не жарим и не выпекаем!
Дабы не устраивать стресс всему организму резким переходом на непривычный для него режим питания, диета разбита на три этапа.
Первый этап
Во время первого этапа приучаем себя и свой желудок к маленьким порциям:
- Едим 4-5 раз в день;
- Порция пищи не более 200 грамм для женщин, мужчинам немного больше – 300 грамм за один раз;
- Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка;
- Супы из блюдца не поешь, поэтому, порцию, равную одному стакану, можно поесть из пиалы или бульонной чашки;
- Ограничений по продуктам, способу приготовления нет, ешьте жареное, жирное, сладости, выпечку в первой половине дня;
- Вода негазированная, все виды чая, без добавления сахара можно пить в течение всего дня, но не во время еды.
Продолжительность первого этапа определяется самостоятельно. Вы должны почувствовать, что вам хватает еды. Чаще всего на первый этап уходит около 2 недель, у некоторых меньше, а у кого и более.
Второй этап
На втором этапе происходит переход на продукты, которые разрешены диетой. Плавно, неспешно вводим ограничения на продукты, которые следует исключить из рациона, сокращаем употребление жареной пищи, выпечки.
Рацион дня выглядит следующим образом:
- На завтраки нужно готовить омлет, кашки на воде, есть творог;
- Обед – половинку блюдца занимает белковая пища, а вторую – овощи или каша. Любимая всеми нами картошечка, переходит в разряд редких лакомств;
- На ужин – творог, овощи, рыбка, морепродукты. Кстати, не стоит зацикливаться только на креветках и кальмарах, очень вкусны каракатицы, мидии, осьминожки и т.д. Отлично подойдет смесь «Морской коктейль», которая продается во всех супермаркетах;
- Перекусы – фрукты (кроме бананов), ягоды (кроме винограда), стакан кисломолочного напитка.
Уже начиная со второй недели диеты, заметно улучшается цвет лица, нормализуется стул. Со второго этапа обменные процессы становятся интенсивнее, укрепляется иммунитет.
Третий этап
Основное питание по принципу второго этапа, но можно себя и побаловать кусочком жареной семги или отбивной из свинины, отварить спагетти, но не увлекаемся. Если нарушили диету или весы показали «нехороший вес», то возвращаемся на второй этап диеты.
Пример меню для второго этапа в двух вариантах
Вариант №1
- Завтрак . Творог с добавлением распаренной кураги, чернослива, чай.
- Второй завтрак . Полстакана мацони и фрукт на выбор.
- Обед . Тушеная грудка курицы с овощами, стакан сока.
- Полдник . Зефир, полстакана сока.
- Ужин . Салат из овощей, заправленный ст. ложкой оливкового масла и соком ¼ лимона, морепродукты.
- Перед сном
Вариант № 2
- До завтрака . Чашку некрепкого молотого кофе.
- Завтрак . Кусок нежирного сыра, овощной салат.
- Второй завтрак . Галеты с несладким джемом, половинка грейпфрута.
- Обед . Отварная рыба.
- Перекус . 1 яйцо всмятку, половинка помидора.
- Полдник . Салат из ягод и фруктов, заправить биойгуртом.
- Ужин . Кусочек запеченной в фольге индейки.
- Перед сном . Стакан кисломолочного напитка.
Пример меню на неделю
Перед сном – стакан кисломолочного напитка, в течение дня перекусы ягодами, фруктами.
Понедельник
- Завтрак . Ячневая каша, чашка некрепкого кофе.
- Обед . Отварные овощи, кусок мяса, приготовленного на пару.
- Полдник . Салат из ягод и фруктов.
- Ужин . Кусок отварной рыбы, отварная стручковая фасоль.
Вторник
- Завтрак . 1 варенное яйцо, кусок сыра, чашка кофе.
- Обед . Кусочек приготовленного на пару мяса курицы или индейки, овощи.
- Полдник . Крекеры, полстакана ряженки.
- Ужин . Тушеные овощи.
Среда
- Завтрак . Омлет с овощами, приготовленный на пару, чай.
- Обед . Суп-пюре на овощном бульоне с грибами и сыром.
- Полдник . Полстакана морса, мармелад.
- Ужин . Морепродукты.
Четверг
- Завтрак . Каша из овсяных хлопьев с изюмом, кофе.
- Обед . Овощи, кусок диетической ветчины.
- Полдник . Творожная запеканка, полстакана компота.
- Ужин . Запеченная в фольге куриная грудка, консервированный горошек.
Пятница
- Завтрак . 1 яйцо всмятку, кусок сыра, чай.
- Обед . Суп-пюре из морепродуктов.
- Полдник . Запеченное яблоко.
- Ужин . Кета, приготовленная в пароварке и солянка.
Суббота
- Завтрак . Гречневая каша, кусок ветчины, кофе.
- Обед . Суфле из курицы с овощной смесью
- Полдник . Кусок шарлотки, полстакана питьевого йогурта.
- Ужин . Салат из натертых отварных моркови, свеклы с заправкой из 1 ст. лож. оливкового масла и сока ¼ лимона.
Воскресенье
- Завтрак . Глазунья из одного яйца, кусок сыра с подсохшим хлебом, какао.
- Обед . Вторичный мясной бульон, тушеные овощи.
- Полдник . Сырник, приготовленный в духовке, ягоды.
- Ужин . Антрекот из индейки, запеченный в духовом шкафу с овощами.
Как выйти из диеты?
Выходить из диеты необходимо постепенно, «черепашьими шажками» следует увеличивать калорийность пищи, после – величину порций. Питание по принципу «часто и мало» помогает органам пищеварения полностью переваривать пищу, не дает забиваться кишечнику непереваренными остатками еды. Если вы привыкли к такому питанию, но не стоит вновь менять свой рацион, ведь такой принцип - залог здорового питания.
Противопоказания
Впрочем, диета «Блюдечко», как и практически все диеты, показана не каждому:
- Опасна для больных ожирением 3 и 4 степени, при обострениях хронических заболеваний, заболеваниях связанных с нарушениями обмена веществ, больным булимией;
- Противопоказана детям и людям пожилого возраста, женщинам во время беременности и в период лактации;
- С осторожностью должны относиться к ней люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, спортсмены, больные диабетом.
Согласно данным исследованиям врачей–специалистов по диетологии, гастроэнтерологии, эндокринологии и психологии, диета конкретных противопоказаний не имеет.
Диета «блюдечко»: результаты, до и после
Вот пример фото до и после:
Переход на питание «часто и мало» рекомендовано диетологами. Питание полноценное. Психологически срабатывает принцип «стакан наполовину полон, а не на половину пуст», то есть когда ешь, видишь перед собой полную, пусть и маленькую тарелку. В то же время, если уж очень захотелось жареной картошечки на сале, можно себе это позволить, вот только порция должна быть на десятисантиметровом блюдце.
Нормальный вес, без отклонений в полноту или худобу – это признак того, что внутренние органы без усилий справляются со своими функциями. Диета «Блюдечко» неспешными плавными переходами от этапа к этапу приводит наш организм, наш вес в нормальное состояние.
Диета Блюдечко - способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.
Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.
Секрет похудения на Блюдечке
Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:
☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.
☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.
Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину - мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг - в результате организм не чувствует себя обделённым.
По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.
☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.
☀ Есть нужно 4 раза в день.
☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку - главное, чтоб они влезли в блюдечко.
Этапы диеты Блюдечко
На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.
Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.
Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.
Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.
Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.
Меню диеты "Блюдечко" на 7 дней
Завтрак : кофе (чай, сок - 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.
Обед : микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).
Полдник : фруктовый микс (100-150 г).
Ужин : рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).
Завтрак : яйцо "вкрутую", кофе плюс немного йогурта.
Обед : ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.
Полдник : ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом - 100 г).
Ужин
Завтрак : мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.
Обед : суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.
Полдник : смузи "Банан-клубника" (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.
Ужин : бутерброд (тунец-салат-огурец).
Завтрак : омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).
Обед : овощной микс с добавлением ветчины.
Полдник : творог (0-1% жирности) плюс фрукты.
Ужин : фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.
Завтрак : геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.
Обед : суп-пюре - основные ингредиенты - курица и шампиньоны.
Полдник : молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).
Ужин : рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).
Завтрак : бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.
Обед : тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.
Полдник : кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.
Ужин : сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.
Завтрак : "глазунья", посыпанная сыром, тост, чай (кофе).
Обед : бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.
Полдник : свежие ягоды, завернутые в блинчик.
Ужин : микс "Импровизация" (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).
Как правильно заканчивать диету
Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.
А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.
Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.
Плюсы и минусы диеты Блюдечко
Несомненно, диета Блюдечко - достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.
Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.
В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!
Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?
Дробная диета против главной причины лишнего веса
Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.
Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».
Отзывы и результаты диеты Блюдечко
Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась . Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.
-
Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.
В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:
- ценное умение мало и качественно кушать;
- контроль и аппетита и чувства голода;
- здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).
Минусов у «блюдечка» не так уж и много:
- непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
- необходимость придумывать особые блюда и , если нет возможности сделать перерыв;
- нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.
Меню диеты Блюдечко
Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.
- Завтрак: чашка кофе
- Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
- Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
- Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
- Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
- Ранний ужин: салат из овощей
- Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
- Перед сном: стакан кефира или .
Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:
- Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
- В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
- Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
- Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
- Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
- Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.
Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)
- Завтрак: 100 г , 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
- Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
- Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
- Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
- Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
- Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);
Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)
- Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
- Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
- Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
- Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
- Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
- Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.
Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г , но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.
Сегодня рассмотрим, что такое — диета Блюдечко. Каковы её правила, что говорят о результатах на форумах худеющих? Можно ли быстро сбросить 40 кг лишнего веса без опаски разрушить своё здоровье? Что говорят те, кто похудел или пытался похудеть при помощи «Блюдечной» диеты?
Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Прежде, чем ответить на все поставленные вопросы, хочу уточнить один важный момент: та посудина, которая должна стать мерилом рациона и иметь диаметр не более 10 см, называется — розетка. Среднее чайное блюдце — 14-15 см. Поэтому «диета Блюдечко» должна по справедливости называться — «диета Розеточка».
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:
- Причина бесплодия современных, супружеских пар.
- Как кормить ребёнка?
- Как кусок мяса становится нашей плотью?
- Почему тебе необходим белок?
- Причины возникновения раковых клеток.
- Почему необходим холестерин?
- Причины возникновения склероза.
- Существует ли идеальный белок для человека?
- Допустимо ли вегетарианство?
Но не буду придираться к словам, лучше расскажу о том, что это такое по своей сути.
Диета Блюдечко: как она выглядит
Откуда ноги растут
Создатели данной методики утверждают, что с её помощью поддерживают свою форму люди шоу-бизнеса и звёзды кино. Хотелось бы поверить на слово, но если прикинуть, сколько сил должны тратить актёры, певцы или даже телеведущие на свою деятельность, вряд ли они смогут оставаться энергичными, съедая четыре раза в день по «кошачьей мисочке» еды.
Но не о них речь. Если ты лежишь целыми днями на диване или сидишь в офисе перед монитором, много сил и энергии тебе не требуется.
Суть метода
Чтобы ты научился не переедать, специально для тебя разработали простой и доходчивый метод, суть которого в следующем:
- употреблять в пищу можно абсолютно любые продукты кроме откровенно вредных (майонезы, маргарин, фастфуды);
- питаться нужно 4-5 раз в день;
- за один раз ты можешь позволить себе ровно одну розеточку пищи, без «горки»;
- пить при этом полагается всё, что угодно, кроме газировок и алкоголя и не менее 2-х литров в сутки.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Ты можешь приобрести Курс в любое удобное время. Познакомиться с курсом, посмотреть видео о достижениях автора — и ты поймёшь, что курс действительно может тебе помочь.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
Всем пока!