Питание при панических атаках. Панические атаки после еды. Как предотвратить ухудшение состояния при ВСД

Страх и чувство тревожности – нормальные реакции организма, возникающие на фоне появления возможной опасности. Мы можем испытывать эти чувства стоя перед дверью экзаменационной аудитории, прогуливаясь ночью по незнакомому городу или смотря вниз с высоты небоскреба. Однако у некоторых людей страх и тревожность возникают без видимых причин. Даже находясь в комфортных условиях человек вдруг ощущает беспокойство, которое усиливается до состояния паники. В медицине такую аномалию называют панической атакой. Каждый человек, которому хотя бы раз в жизни довелось испытать приступ панической атаки, не забудет его никогда! Что уж говорить о людях, которых чувство необъяснимой тревоги «накрывает» регулярно. Жизнь для них превращается в настоящий ад, ведь изо дня в день им приходится испытывать весь спектр самых негативных симптомов страха.

Спасение эти люди находят лишь в сильных психотропных препаратах, которые успокаивают нервную систему, снижая тем самым неприятные проявления недуга. Однако лекарства лишь маскируют проблему, не устраняя причины расстройства. Но как бороться с паническими атаками и может ли помочь в этом правильное питание? Следует во всем разобраться.

Проявления панических атак

Каждому из нас под силу представить неприятные ощущения, вызванные появлением страха. Вряд ли кому-то захочется второй раз испытать чувство пересыхания в горле и ощущение потных ладоней, головокружение и слабость в ногах, ощущение нехватки воздуха и учащенное сердцебиение, расстройство желудка и неконтролируемое мочеиспускание. При этом возникают чувства неконтролируемой паники и ужаса надвигающейся смерти, возникает ощущение что сходишь с ума. Люди подверженные паническим атакам, испытывают всю гамму этих неприятных ощущений и эмоций в самом сильном их проявлении. И единственным их желанием является навсегда избавиться от этого состояния, ведь привыкнуть к паническим атакам и научиться жить с ними практически невозможно. Причем панические атаки возникают внезапно, как говорится «на ровном месте», когда ничто не предвещает начала приступа. И это самое страшное.

Причины панических атак

Причины возникновения необъяснимой тревожности и страха являются загадкой даже для современной медицины. На сегодняшний день существует десяток версий возможного развития панических атак, однако ни одна из них пока не нашла подтверждения. Считается, что основная причина приступов паники кроется в хроническом эмоциональном стрессе, который возник из-за неразрешенного ранее внутреннего конфликта. В этом плане наиболее подвержены приступам паники мнительные, неуверенные в себе люди, с детства отличающиеся пугливостью и повышенной тревожностью.

Добавим также, что панические атаки могут появиться вследствие травм и инфекций, поражающих центральную нервную систему, в случае гормональной перестройки организма в пубертатный период, во время вынашивания ребенка или с наступлением климакса. Способствовать появлению панических атак могут и хронические интоксикации организма, вызванные злоупотреблением алкоголя или приемом наркотических средств.

Что говорят исследования

Изучая природу появления панических атак, ученые обратили свое внимание на молочную кислоту, которая образуется в организме вследствие распада глюкозы. Повышенный уровень этого вещества приводит к напряжению и боли в мышцах как после длительной физической активности, к примеру, занятий в тренажерном зале. Появилось предположение, что именно молочная кислота является причиной появления беспричинного страха. Это подтвердили и эксперименты, по которым введение в организм инъекций молочной кислоты привело к учащению и более сильным проявления панических атак.

Проведенные исследования навели на мысль, что пополнением или исключением из рациона питания некоторых микроэлементов можно контролировать биологические процессы в организме, предупреждая тем самым возникновение тревожности.

Питание при панических атаках

Учитывая, что молочная кислота может играть роль в развитии беспричинных атак, лицам, подверженным этому расстройству следует убрать из рациона углеводы быстрого всасывания или «быстрые сахара». В этом плане стоит отказаться от употребления конфет и пирожных, тортов, плюшек и других сладостей.

Многие пытаются бороться со стрессом употреблением крепкого чая и кофе. Это в корне неправильно, ведь кофеин возбуждает нервную систему буквально на 30–40 минут, после чего приводит к резкому падению энергетической активности. Такие колебания способствуют появлению панических атак, а значит, от кофе, крепкого чая и энергетических напитков следует воздержаться. Сюда же стоит отнести и алкогольные напитки, которые разрушительно действуют на ЦНС и могут способствовать появлению нервных расстройств, в том числе тревожности и беспричинного страха.

К тому же, лицам склонным к переживаниям, фобиям и страхам желательно отказаться от жирной пищи, а также от продуктов содержащих красители, усилители вкуса, ароматизаторы и консерванты. Такая еда способствует накоплению токсинов, снижению иммунитета и мешает усваиваться многим ценным для нас веществам.

Витамины и микроэлементы, поддерживающие работу нервной системы

Кальций
Некоторые витамины и микроэлементы играют важную роль в предотвращении появления панических атак. К примеру, доказано, что испытывая тревогу и страх, организм стремительно теряет кальций. А ведь этот микроэлемент является естественным транквилизатором, помогающим успокоить организм. Чтобы поддерживать его уровень следует регулярно употреблять сыры, творог и другие молочные продукты, отдавать предпочтение рыбе семейства лососевых, налегать на инжир, миндаль, хурму и семечки.

Магний
В сочетании с кальцием необходимо употреблять и магний, ведь в противном случае кальций превратится в лютого врага организма. Магний и сам чрезвычайно полезен нашей нервной системе, ведь поддержание его нормы в организме снижает нервозность, уменьшает напряжение, снимает тики и мышечные спазмы. Его мы получаем с различными орешками, такими как арахис, фундук, миндаль или фисташки, с ячневой крупой и морской капустой, горохом, фасолью и пшеном.

Калий
Этот макроэлемент приходит на помощь в тех случаях, когда причины панических атак кроются в вегетативных нарушениях, в частности в дисбалансе симпатической и парасимпатической нервных систем. Повышение уровня калия в организме позволяет достичь баланса между ними, что является отличной профилактикой беспричинной тревожности и внезапно возникающего страха. Чтобы пополнить запасы калия в организме следует чаще употреблять в пищу фасоль и другие бобовые культуры, арахис и чернослив, кешью и изюм, картофель и морскую капусту.

Цинк
Последние исследования ученых говорят о том, что пополнение запасов цинка в организме укрепляет нервную систему, не допуская возникновения расстройств, в том числе и панических атак. Исходя из этого, специалисты советуют регулярно добавлять в свой рацион продукты, богатые цинком, а именно свинину и баранину, печень, утку и индейку, пшеницу и гречку, овсянку, фасоль и горох.

Хром
По словам врачей, дефицит хрома в организме способствует возникновению симптомов тревоги, а именно учащенного сердцебиения, появления липкого пота, головокружения и пересыхания горла. А если учесть, что в день организму среднестатистического человека требуется получать 200 мкг хрома, следует регулярно употреблять в пищу морскую и пресноводную рыбу (тунец и сельдь, мойву и камбалу, карася и карпа, сазана и щуку). Кроме того, полезно кушать креветки и перловую крупу, свеклу и печень.

Витамин C
Одним из самых полезных витаминов для устранения симптомов паники и профилактики панических атак является витамин C. Также как и калий, этот витамин налаживает функции симпатической нервной системы и ускоряет мозговой метаболизм, благодаря чему уходят тревожные состояния. Чтобы пополнить запасы витамина C в организме и тем самым предотвратить появление паники, следует ежедневно кушать черную смородину, цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны), а также сладкий и острый перец, облепиху, цветную капусту и брокколи, землянику, шпинат и перья чеснока.

Витамины группы B
О витаминах этой группы следует сказать особо, так как это главные биологически активные вещества, поддерживающие нормальное функционирование ЦНС. К примеру, витамин B1 является антидепрессантом, он снимает возбуждение и успокаивает в случае тревоги. Витамин B9 считается главным «борцом» со стрессом, помогающим снижать уровень возбудимости нервной системы. А витамин B12 помогает бороться с депрессивными состояниями даже в запущенной форме. Чтобы справиться с имеющейся проблемой следует знать, какие продукты богаты этими витаминами. Например, витамин B1 содержится в яйцах и ростках пшеницы, в бобовых культурах и говяжьей печени. Для получения витамина B9 необходимо чаще употреблять салат и капусту брокколи, белые грибы, грецкие орехи, миндаль и шпинат. А чтобы ваш организм не испытывал недостатка в витамине B12 стоит чаще кушать куриные яйца, печень и почки, различные морепродукты, твердый сыр и творог.

Народные рецепты для борьбы с тревожными состояниями

Рецепт №1
Для того чтобы надолго забыть о панических атаках и предотвратить другие расстройства нервной системы, полезно употреблять настой из плодов боярышника. Для его приготовления необходимо измельченные плоды растения (2 ст.л.) залить кипятком (350 мл), и дать средству настояться 20 минут. Готовый настой стоит разделить на три равных части и принимать трижды в день перед каждым приемом пищи.

Рецепт №2
Этот рецепт подразумевает приготовление смеси из 2 ст.л. измельченной травы пустырника и такого же количества цветков зверобоя. Оба растения смешивают и заливают кипяченой водой в количестве 400 мл, после чего настой оставляют на пол часа. В готовое средство можно добавить ложку меда и принимать лекарство 3 р/день по одному стакану.

Безусловно, для борьбы с паническими атаками необходим целый комплекс мер, включающий прием лекарственных препаратов, аутотренинги, медитацию, а также легкие физические нагрузки, способствующие выработке гормонов «радости». Однако без поступления в организм нужных витаминов и микроэлементов эту проблему решить не удастся. Помните об этом и следите за правильным питанием, если решили раз и навсегда избавиться от панических атак. Здоровья вам!

Кардиолог

Высшее образование:

Кардиолог

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

Дополнительное образование:

«Кардиология»

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

Одним из осложнений вегетососудистой дистонии являются панические атаки. Хотя бы раз любой носитель этого недуга сталкивался с данным состоянием. Некоторые врачи считают, что изменение питания при ВСД с паническими атаками поможет избежать дальнейших приступов и прогрессирования заболевания, но это не совсем так. Это состояние имеет психогенную природу, поэтому его лечением должен заниматься психотерапевт. Коррекция питания и приём медикаментов может помочь, если катализатором приступов является конкретное заболевание (гипертония, тахикардия и т.д.). При личностных особенностях победить этот недуг поможет психотерапевт.

Почему возникают приступы паники при ВСД?

Вегетативная система имеет очень сложное строение, а механизмы её работы до сих пор полностью не изучены. Врачам сложно установить конкретные причины появления панических атак при ВСД. Приступы всегда проявляются в виде кризов, т.е. наступают внезапно и протекают остро. Главная их проблема заключается в том, что они со временем повторяются.

В начале кризы практически незаметные и никак себя не проявляют. Человек сам борется с возникающими симптомами. Если не обращать на них внимание и не попытаться выяснить причину появления осложнений, то уровень паники начнёт возрастать. Некоторые пациенты во время криза даже утрачивают способность к нормальному дыханию. Но в большинстве случаев просто учащается сердцебиение, и конечности теряют чувствительность.

Продолжительность атаки напрямую зависит от организма человека и её причин. В начале они длятся 2-3 минуты и проходят незаметно для больного. В очень запущенных случаях продолжительность атаки может составить 3-4 часа. Возникнуть патологическое состояние может в любой момент времени и при любых обстоятельствах. Выделяют следующие причины появления панических атак при ВСД:

ярко выраженные фобии (боязнь толпы, неприязнь к насекомым и т.д.);
гормональные сбои, связанные с половым созреванием организма, беременностью или завершением репродуктивной функции;
проблемы в работе щитовидной железы;
сахарный диабет;
хронические или приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы;
сильный или продолжительный стресс;
холерический или меланхоличный темперамент;
остеохондроз позвоночника;
вредные привычки (курение, постоянное переедание и т.д.).

Важно отличить атаку от более серьёзного приступа, связанного с патологиями внутренних органов. Если больному удаётся побороть страх и его состояние нормализуется, то это действительно обычный криз. Если же больше того, как паническое состояние прошло, боль или аритмия не прошла, то следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что у больного возникло осложнение кого-то хронического заболевания.

Симптомы вегетососудистого криза

При панической атаке человек страдает от сильно выраженного страха и общей тревожности. Но отдельно они не проявляются, т.к. при ВСД наблюдаются отклонения в работе всех органов. Именно боль в сердце заставляет человека испытывать сильнейших страх за свою жизнь. Некоторых людей от выраженного болевого синдрома начинает тошнить. Из-за страха появляется недостаток воздуха. Также кризы могут сопровождаться следующими симптомами:

проблемами с дыханием;
головокружениями;
сильной мигренью;
поносом;
сухостью во рту;
онемением конечностей;
патологическим ощущением жара;
скачками давления.

Бывают и нетипичные симптомы, вроде аллергической сыпи, возникающей под воздействием страха и провоцирующего криз фактора. Даже при наличии перечисленной выше симптоматики необходимо исключить возможность того, что у больного так проявляется какая-либо более серьёзная патология.

Разновидности панических атак

Приступы появляются у всех людей спонтанно. Они могут быть единичными либо иметь хронический характер. Врачи при диагностике обычно определяют разновидность дистонии и тип атаки. Дистонии могут быть аритмическими, кардиалагическими, брадикардическими и тахикардическими. Их разновидность влияет на особенности проявления криза. Что касается самих атак, то они могут быть 3 видов:

Ситуативные. Катализатором становится столкновение с какой-либо фобией или ссора с человеком.
Спонтанные. Приступы появляются без каких-либо видимых причин.
Условно-ситуативные. Катализатором становится приём каких-либо таблеток или веществ. К примеру, переедание или использование гормональных препаратов для устранения аллергических симптомов.

При вегето сосудистой дистонии с паническими атаками составить план эффективной терапии очень сложно. Обычно лечение заключается в устранении симптомов криза и профилактике дальнейших осложнений. При определенном желании и небольшой доли внимательности пациент сможет выявить кризы у себя самостоятельно. Но заниматься самолечением всё-таки не стоит. Самостоятельно установить причину появления атак крайне сложно. К тому же часто она скрывается в аномалиях работы внутренних органов.

Как лечат вегетативные кризы?

Прежде чем составить план терапии, терапевт направит пациента к психологу, невропатологу и кардиологу. Каждый из этих врачей должен будет проверить человека на заболевания, имеющие сходные симптомы. Если внутренних патологий не было обнаружено, то для лечения панических атак назначают препараты, нормализующие деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы. К ним относят:

Феназепам;
Корвалол;
Глицисед;
Анаприлин.

Если атаки только появились у человека, лекарства не назначают. Это связано с тем, что организм может самостоятельно справиться с последствиями приступа. Активизируются компенсаторные механизмы. К тому у здоровых людей регрессия криза начинается спустя 15 минут после приступа. Лечится можно с помощью травяных отваров и чаёв. Мелисса, ромашка, мята оказывают расслабляющее действие на организм. В качестве альтернативной терапии используют эфирные масла иланг-иланга, кедра, ромашки, герани. Достаточно сделать ароматическую воду на их основе или капнуть пару капель масла в ароматическую лампу.

При серьёзных проблемах с вегетативной нервной системой назначают траквилизаторы, бета-адреноблокаторы и антидепрессанты. Они помогают нормализовать состояние пациента во время приступов, а при регулярном приёме уменьшают частоту кризов. Подбирать эти препараты должен врач. Помочь с устранением кризов может помочь курс реабилитации у психотерапевта. Такое лечение базируется на том, что специалист во время бесед определяет фактор или причины, спровоцировавшие появление атак.

Больной может посещать индивидуальные или групповые сеансы. Человек может выбрать вместо бесед гипноз. Тогда во время посещений ему будут внушать, что он здоров. Когнитивно-поведенческая психотерапия – основа лечения кризов у психотерапевта. Пациента во время сеансов учат самостоятельно справляться с возникшими приступами.

Как предотвратить ухудшение состояния при ВСД?

Методы профилактики кризов стандартные. Необходимо больше гулять на свежем воздухе, стараться оградить себя от стрессов. Нормализация питания – путь к оздоровлению организма. Предпочтение следует отдавать постной пище, богатой витаминами и минералами. Следует готовить салаты из овощей или фруктов. Хорошо на работу нервной системы сказывается употребление орехов, моркови, бобов. Также для предотвращения кризов следует:

регулярно заниматься физкультурой;
соблюдать все рекомендации лечащего врача;
своевременно лечить другие недуги;
отказаться от привычек, вредящих состоянию организма.

Не следует пускать заболевание на самотёк. Если первые приступы атак никак не вредят организму, то последующие могут вызвать серьёзные последствия. Человек может пострадать от инсульта, если под действием неконтролируемого страха утратит возможность нормально дышать. Также вегетососудистые кризы ускоряют развитие других сопутствующих патологий. При ишемической болезни сердца они могут спровоцировать инфаркт, а при хроническом кислородном голодании мозга привести к развитию энцефалопатии.

Нажмите для увеличения

Паническая атака (ПА) – это эпизодическая пароксизмальная (в виде приступов) тревожность, которую выделяют отдельно от других психических расстройств. Она проявляется в тревожных ощущениях, которые проходят в тяжёлой и мучительной форме. Главным отличием панической атаки от других видов заболеваний становятся непредсказуемые приступы резко выраженной тревоги, которые могут быть не связаны с обстоятельствами в жизни. Лечение ВСД и панических атак имеет схожий процесс, так как приступы в некоторых случаях происходят из-за неправильной работы вегетативной нервной системы.

Наверно каждый оказавшийся в состоянии паники может определить что такое и как проявляется ПА, не прибегая к помощи врача и не читая специальную литературу по этому поводу. Проявление панических атак может сигнализировать о наличии психологического расстройства. Они также указывают на возможные заболевания: феохромоцитома (гормонально активная опухоль), эндокринологическое заболевание, болезнь сердца, митохондриальная болезни, соматоформная дисфункция.

Психологические атаки отличаются высокой распространённостью в больших городах. В среднем около 10% жителей мегаполисов испытывали их на себе. Они проявлялись как в психологической симптоматике, так и в телесных вегетативных признаках. Сам термин «паническая атака», который обозначает мучительное тревожное состояние, появился в медицинской литературе в 1980 году и был признан официально. Заболевание также именуют вегетативным кризом, вегетососудистой дистонией с кризовым течением, кардионеврозом.

На более простом языке, состояние панической атаки представляет собой приступ паники или беспричинного страха. Проявляется такое состояние внезапно без каких-либо причин или обстоятельств и дополнительно может сопровождаться вегетативной симптоматикой.

Конкретные причины развития ПА сегодня очень разнообразны. Однако докторам удалось выяснить основные факторы, которые провоцируют развитие панических расстройств:

Частые стрессы;
Генетическая предрасположенность;
Недавние психологические травмы;
Наличие депрессий или психических расстройств;
Болезни щитовидной железы, поджелудочной или сердца;
Приём медикаментозных средств, в составе которых наркотики или психотропные вещества;
Сбои гормонального фона;
Психологическое давление со стороны других людей;
Переутомление умственного или физического типа, слабая переносимость любых нагрузок.

По отдельности эти факторы не слишком страшны, однако в совокупности способны спровоцировать синдром энергозатратной ПА.

Симптомы

В целом, все ПА имеют симптомы психического и физического характера. Они проявляются в любое время суток. Учёные утверждают, что ночные панические атаки обычно наблюдаются у людей, имеющих достаточно сильную волевую организацию. Другими словами, такие люди стараются контролировать свои эмоции и ощущения в дневное время, а ночью организм не справляется с возложенной нагрузкой.

Симптомы ПА физиологического характера:

Учащённое сердцебиение;
Повышенная потливость;
Диарея, запоры;
Сухость во рту;
Частое мочеиспускание;
Приливы холода и жара;
Болевые ощущения в грудине;
Одышка;
Тошнота;
Предобморочное состояние;
Ощущение кома в горле;
Озноб;
Тремор конечностей;
Абдоминальный синдром (боли в области живота);
Удушье;
Головокружение;
Нарушение походки;
Ощущение онемения;
Ухудшение слуха и/или зрения.

Нажмите для увеличения

Панические атаки на физиологическом уровне развиваются из-за неправильной работы вегетативного отдела нервной системы. В этот момент, как правило, выделяется большое количество адреналина, который запускает целый ряд симптомов. Однако первичная проблема — психологическое отклонения. То есть, когда пациент сталкивается со своей фобией (например, боязнь замкнутых пространств, по разным причинам), в кровь выбрасывается адреналин, нарушается работа вегетативного отдела и как следствие наблюдаются физиологические симптомы (понос, тошнота и так далее).

Интересен тот факт, что человек на самом деле полностью здоров (в физиологическом плане). Однако все изначально бегут к врачам с жалобой на сердце, лёгкие, почки и прочее. На самом деле все покалывания во время приступов, тахикардия и другие физические симптомы носят временный характер, когда ВНС (вегетативная нервная система) даёт сбой.

Как уже говорилось выше, над физической симптоматикой главенствует психическая. Главным её проявлением становится ощущение неминуемой и надвигающей опасности. Это приводит к тому, что люди боятся выходить на улицу и стараются ограничить своё общение с другими людьми.

Симптомы ПА психологического характера (психических видов атак):

Страх сойти с ума или потерять над собой контроль;
Чувство надвигающейся опасности;
Бессонница, кошмарные сны;
Человек не может удержать взгляд на каком-то одном объекте;
Скованность или робость;
Беспредметный страх;
Страх смерти;
Дереализация;
Спутанность сознания, отсутствие ясности.

Отличительной чертой такой симптоматики становится внезапность появления. Никаких предшествующих состояний, к примеру, головных болей при этом не наблюдается. Больной просто ощущает наплыв мыслей, вызывающих тревогу, появление которых он не может объяснить. Симптомы панической атаки при развитом ВСД точно такие же.

Лечение

Лечение ПА, как и лечение ВСД, направлено в первую очередь, на посещение психиатра или невропатолога.

Однако большинство докторов утверждают, что избавиться от ВСД от подобных состояний помогает психиатр. Объясняется это тем, что причины появления панических атак скрыты на уровне психологии.

Именно поэтому лучшими методами становятся следующие виды психотерапии:

Семейная.
Психоанализ.
Телесно-ориентированная.
Когнитивно-поведенческая.
Гипноз.

Каждый из них является действенным, а конкретный подбирается специалистом в соответствии с состоянием человека. Если вы не знаете, как вылечить ВСД или как бороться с паническими атаками, следует немедленно обратиться к врачу.

Когнитивно-поведенческая терапия

С психологической точки зрения, человеку иногда очень важно обратиться к собственному сознанию, чтобы освободиться от ярлыков и стереотипов, которые лишают его свободы выбора и заставляют действовать шаблонно. И именно приёмы когнитивно-поведенческой терапии позволяют скорректировать подсознательные умозаключения, которые автоматически воспринимаются пациентом как истина, но в реальности могут абсолютно не соответствовать действительности. Очень часто такие мысли могут стать причиной возникновения болезненных эмоций, а впоследствии развития депрессии, чувства постоянной тревоги, и в конечном итоге у человека развиваются панические атаки при ВСД.

Как работает метод?

Такой метод психотерапии основан на тесном взаимодействии между психотерапевтом и клиентом. При этом врач ни в коем случае не должен учить своего пациента, как нужно думать правильно. Задача специалиста заключается в том, чтобы проанализировать, насколько привычный тип мышления помогает или, наоборот, мешает человеку в его собственной жизни.

Успех проделанной работы зависит исключительно только от того, насколько пациент активно включится в процесс, от его активности и желания работать, выполняя задания не только на сеансах, но даже и в обычной повседневной жизни за пределами терапевтического кабинета.

На первом этапе работы с пациентом большое внимание уделяется его симптомам и жалобам, но постепенно дальше начинают затрагиваться области неосознанного мышления, так называемые глубинные убеждения, которые сформировались ещё в детский период и значительно повлияли на формирование личности человека.

Во время проведения сеансов психотерапии обязательно должна установиться обратная связь, когда терапевт постоянно контролирует восприятие пациента, обсуждая и исправляя все допущенные ошибки.

В процессе работы терапевт выясняет, какое событие могло послужить пусковым механизмом для проявления проблемы: когда и из-за чего возникают подсознательные умозаключения, и как они влияют на дальнейшее поведение человека, его переживания и действия. Первый сеанс нужен для того, чтобы выговорился пациент, а терапевт только внимательно слушал. На последующих встречах начинаются подробные обсуждения мыслей человека и его поведение в различных повседневных ситуациях: о чём он думает, когда просыпается утром и засыпает вечером? Что беспокоит его в течение всего дня? Главная цель таких обсуждений – составить список ситуаций, которые провоцируют возникновение чувства тревоги и беспокойства.

На основании полученной информации врач разрабатывает комплекс терапевтических процедур: задания, которые пациент должен выполнить, находясь в местах «тревоги» или в тех обстоятельствах, когда возникает чувство беспокойства. Выполняя регулярно подобные упражнения, у пациента постепенно вырабатываются и закрепляются новые навыки, а вместе с ними изменяется и само поведение человека. Он учится более спокойно реагировать на любые проблемы, видеть и понимать ситуацию с разных сторон. Терапевт задаёт определённые вопросы, чтобы скоординировать поведение человека в нужном направлении, помогает осознать ситуацию и принять её такой, какая она есть.

Каждый сеанс – это ещё один шаг на пути к жизни с новыми, более гибкими взглядами, а в дальнейшем и возможность самостоятельно решать свои проблемы без поддержки специалистов.

Человек не должен читать чужие мысли, он должен разобраться в себе, научится вести себя по-другому, в результате чего качество жизни существенно улучшается. Пациент становится более свободным, чувствует себя живым, перестаёт судить себя и других, принимая ситуацию и себя в ней.

Психотерапевт может не только разговаривать со своими пациентами, есть методы, которые основываются на работе с телом. В современной практике применяется пять таких групп техник (больше двух десятков методов).

Нажмите для увеличения

Только в 60-х годах прошлого века психологи стали обращать внимание на тело, как один из инструментов психотерапии. При этом многие последователи Фрейда продолжали утверждать, что тело и душа не связаны друг с другом на психологическом уровне. Глобальные изменения произошли на гребне сексуальной революции, когда образовалась субкультура хиппи, призывающая к максимальному раскрепощению. В это время появляются учёные последователи бихевиоризма, которые придерживаются кардинально противоположного мнения, чем фрейдисты и абсолютно все свои теории относительно психоэмоционального состояния человека строят исключительно на физиологии тела.

Но правда оказалась посредине: группа психотерапевтов из института Эсален в США стали основателями принципов телесно-ориентированной терапии. Александр Лоуэн создаёт метод биоэнергетического анализа, Фриц Перлз работает над основами гештальт-терапии, Ида Рольф разрабатывает метод рольфинг.

К движению присоединяются и другие учёные, которые начинают уделять большое внимание не только душевному состоянию своих пациентов, но также и состоянию их тела. В том числе психотерапевты начинают говорить о важности физического контакта и заниматься расшифровкой знаков тела как реакции на психологические раздражители. Позже это направление было названо психосоматикой.

Методики телесно-ориентированной терапии:

1. Чувствуем и расслабляемся.

Самовнушение – практикуется с конца XIX века;
Медитация – использовалась ещё древними индусами;
Релаксация – представлена общественности в 20-е годы прошлого века.

Цель всех трёх методик заключается в создании внутреннего равновесия, когда человек начинает лучше чувствовать собственное тело, учится контролировать свои душевные порывы, и, самое важное, – может совладать со стрессовой ситуацией.

Самовнушение.

Создателем этого приёма психотерапии является Эмиль Куэ, обычный французский фармацевт, который на протяжении длительного периода времени наблюдал за своими клиентами. На основании полученной информации он сделал вывод, что человек, который безучастен к тому, что с ним происходит, идёт на поправку значительно медленнее. Чтобы помочь больным, Куэ предложил им каждый приём лекарственного препарата сопровождать произнесением одной простой фразы: «С каждым днём мне становится лучше».

Дальше, фармацевт заметил, что эффект от подобной терапии наблюдается даже в том случае, когда вместо необходимого лекарства, пациент получает обычную глюкозу. Человека исцелили не таблетки или сиропы, а уверенность в том, что он обязательно поправится. Повторять фразу эффективнее всего в состоянии между сном и явью, то есть вечером перед сном или утром во время просыпания. В эти периоды времени наше подсознание наиболее восприимчиво к принятию информации.

Релаксация.

В 20-е годы прошлого века физиолог Эдмунд Якобсон разработал методику прогрессирующей релаксации. Принцип действия этой методики заключал в том, чтобы снизить мышечное напряжение. Чтобы достигнуть подобного результата, пациенту необходимо было поочерёдно напрягать и расслаблять разные мышцы. К примеру, человек сильно сжимал кулак и держал руку некоторое время в напряжении. Когда руку разжимали, напряжение ослаблялось, а уставшая мышца чувствовала себя более расслабленной чем до момента сжатия. Так, поочерёдно прорабатывались по очереди все группы мышц.

Медитация.

Суть такой психотехники состоит в том, чтобы на некоторое время добиться остановки интеллектуальной деятельности и сконцентрировать внимание организма на восприятии органов чувств. Основные ключи медитации – это органы чувств человека. Поэтому во время сеансов необходимо максимально сосредоточиться на том, что мы ощущаем здесь и сейчас. Для медитации подойдут любые самые простые действия – смаковать кусочек шоколада, вслушиваться в шелест листьев на деревьях, гладить поверхность шершавого камня и др.

Для того чтобы проделать подобные действия, не нужны особые навыки или знания, такое под силу каждому, главное, выполнять каждое действие не спеша, осознанно. Медитирование – один из самых действенных способов релаксации, восстановления потраченных сил, налаживания внутреннего согласия. Для большего эффекта сеансы медитации необходимо проводить регулярно, в утреннее или вечернее время.

2. Дышим, поем и слушаем.

Музыка и дыхание с давних времён использовались в целях терапии. Установление гармонии между душой и телом всегда рассматривалось как путь к постижению духовной истины. Дыхательные упражнения у йогов, индуистские и буддистские мантры, которые исполняются с особым тембром, гипнотизирующая музыка шаманов – вот далеко не полный перечень использования музыки в психотерапии. Сегодня все эти приёмы активно используются в новых методиках лечения.

Ребефинг.

«Рождение заново» – так дословно переводится название этого метода с языка автора. Терапевтический приём был разработан в 70-х годах прошлого века американским психологом Леонардом Орром. В основе метода лежит техника, так называемого, связного дыхания, когда вдох и выдох осуществляется без паузы. Задача: полностью расслабится, перейти от этапа негативных переживаний к полному освобождению от них. Метод позволяет погрузиться в самые глубокие слои подсознания, вплоть до момента рождения, вскрыть все возможные очаги подавленных переживаний, чтобы избавиться от них раз и навсегда, освобождая при этом положительную энергию, как источник радости и наслаждения.

Холотропное дыхание.

Американский терапевт Станислав Гроф создал методику, которая объединила в себе интенсивное дыхание, способствующее гипервентиляции лёгких, музыку и специальные упражнения. Использование такого приёма позволяет снять блоки на биоэнергетическом и эмоциональном уровне. Сегодня метод используется на групповых занятиях, когда участники разделяются на пары и по очереди дышат, контролируя своего партнёра. Все свои переживания пациенты выражают в форме рисунка, а потом рассказывают другим участникам группы, какие образы возникали в их уме во время погружения в подсознательное состояние.
Эта методика не нашла широкого применения, более того, многие специалисты относятся к ней с некоторой настороженностью. На территории России холотропное дыхание практикуется только несколькими сертифицированными психотерапевтами.

Хакоми-метод.

Терапевт Рон Курц предложил распознавать психологическое состояние человека по его внешнему виду, строению тела, позам и движениям. Такая методика стала своеобразным откликом запада на восточную духовную мудрость. Американский метод во многом перекликается с буддизмом и даосизмом, которые проповедуют сострадание, мягкость и следование природе вещей. Психотерапевты, специализирующиеся на хакоми-методе, для проработки проблем пациента работают сразу с тремя их состояниями: сознание, эмоции и переживания, детская непосредственность.

Музыкотерапия.

Ещё в середине прошлого века специалистам по психологии удалось практичным путём доказать лечебную силу музыки. Сегодня этот приём активно используется в лечении многих психологических проблем, например, таких как детский аутизм, депрессия, расстройства психики. Во время сеансов внимание пациента координируется не только на слухе, но и на физических ощущениях, ритме дыхания, определённых движениях тела. Сила музыки настолько большая, что может нести разрушительный эффект, сбивая биоритмы человека, а может успокаивать, замедляя интенсивность работы мозга до состояния погружения в глубокий сон.

Ораторское мастерство, искусство управлять собственным голосом и пение – инструменты, которые активно используются в психотерапии. Их действие можно направлять как на расслабление организма, так и, наоборот, чтобы взбодриться. Благодаря приёму постигается глубина собственного «Я», а также налаживается взаимосвязь с окружающим миром.

Метод Томатиса.

В 60-е годы прошлого века отоларингологом Альфредом Томатисом была установлена взаимосвязь между прослушиванием человеком высокочастотных звуков (5-8 кГц) и его мозговой деятельностью. В результате эксперимента мозговая деятельность пациентов активировалась, показатели памяти улучшались. Вибрации не только питали сам мозг, но также создавали ощущения спокойствия, защищенности и благополучия. Сегодня этот психотерапевтический метод активно применяется при лечении расстройств речи, нарушении концентрации внимания, в депрессивных состояниях.

3. Учимся понимать собственное тело.

Наше тело устроено таким образом, чтобы автоматически запоминать все, что с ним происходит, записывать всю поступающую информацию. Поэтому, работая с телом можно достигнуть высоких показателей психотерапевтического характера, в том числе, излечить последствия душевных травм, которые случились как недавно, так и в далёком прошлом.

Вегетотерапия.

Психотерапевт Вильгельм Райх во время своих практических занятий обратил внимание на тот факт, что любая вытесненная эмоция провоцирует возникновение мышечного зажима. Когда у человека наблюдается хроническое напряжение, то со временем образуется, «мышечный панцирь». Основываясь на полученных умозаключениях, терапевтом впоследствии был создан метод вегетотерапии, основная цель которого заключается в раскрытии потенциала свободной циркуляции жизненной энергии.

Интегративная кинесиология.

В основе этого метода лежит заключение: все переживания человека, так или иначе, запечатлеваются на его теле. Поэтому борьба с психологическими травмами проводится с помощью специальных упражнений, которые убирают негативную подсознательную реакцию и помогают адекватно принять и осознать ситуацию. Пациент учится прислушиваться к телу, распознавать разницу между импульсными реакциями и настоящими чувствами.

Танатотерапия.

В 80-е годы XX века российский психотерапевт Владимир Баскаков создал метод глубокого расслабления и покоя, который достигается путём создания определённых условий. Благодаря работе с телом, удаётся решить сразу четыре вида психологических проблем: избыток контроля (голова), нарушение взаимосвязей с окружающим миром (руки), сексуальные трудности (пах), проблемы координации и устойчивости (ноги).

Бодинамический приём.

Датским психологом Лизбетом Марчером в 70-х годах XX века была разработана техника, предусматривающая использование специальных упражнений: для расслабления, когда пациент перенапряжён, и для приведения мышц в тонус, если, наоборот, человек слишком расслаблен.

4. Движемся.

Как справиться с приступом панической атаки используя танцы? Существует много методик и техник психоанализа, которые можно смело назвать «психологической гимнастикой». Современные приёмы, основанные на древних учениях, направлены на работу над манерой держаться и движениями человека, помогают снять напряжение тела, устраняя при этом эмоциональную скованность.

Метод Фельденкрайза.

Чтобы достигнуть состояния приятного самоощущения физик и врач Фельденкрайз в 30-х годах прошлого века предложил осваивать двигательные практики. Пациента необходимо научить овладеть собственным телом, для этого ему не показывают новые движения, а лишь убирают те, что несут диссонанс. Цель техники – научится двигаться комфортно.

Танцевально-двигательная терапия.

Танец можно смело назвать способом коммуникации человека с самим собой, с другими людьми и окружающим миром. Задача психотерапевта заключается в создании комфортного пространства, находясь в котором человек учится налаживать связи с миром. На основании полученной информации специалист выясняет причину возникших симптомов, боли и определённых ограничений в движении. К тому же во время танца в организме налаживаются естественные биоритмы, напряжение проходит само собой, появляется чувство свободы и психологического комфорта.

Биосинтез Боаделлы.

Дэвид Боаделла в 70-х годах прошлого века разработал технику, которая основывалась на выполнении специальных упражнений и массажа. С помощью указанных приёмов достигается эффект снятия напряжения, когда пациент по-новому начинает ощущать собственное тело, у него просыпается способность реально оценить ситуацию и себя в этой ситуации. Теория биоэнергетики рассматривает хорошее самочувствие человека, когда последний свободен и не скован мышечными зажимами.

Танец Мандала.

Терапия для женщин предусматривает достижение единства между телом и душой в процессе танца. Именно танец способен стать тем источником энергии, которая отвечает за перестройку и трансформацию тела в гармонии с природой и естественными женскими силами.

5. Касаемся и массажируем.

В христианской культуре церковь всегда была ярым противником любых проявлений физических контактов. На протяжении длительного периода времени любые прикосновения находились под строжайшим запретом, и трактовались никак иначе, как акт агрессии. Ситуацию ещё больше усугубила теория Фрейда, согласно которой сексуальный подтекст можно увидеть практически в каждом поступке или даже мысли человека. Понадобилось немало времени, чтобы человечество осознало, что прикосновения и массаж могут иметь значительный лечебный эффект. Сегодня такие практики активно применяются в разных психотерапевтических приёмах.

Рольфинг.

Метод, разработанный доктором биохимии Идой Рольф в 50-х годах прошлого века, основан на снятии мышечного напряжения путём глубокой проработки мышц. Для того чтобы чувствовать себя здоровым, человек должен постоянно следить за своей походкой, осанкой и другими движениями. Если будет достигнут телесный баланс, организм значительно проще приспособится к любой негативной ситуации, и соответственно последствия такого стресса на человека будут куда менее болезненными.

Психоорганическая практика.

Метод норвежского психолога Герды Бойсен заключается в том, что массаж и другие телесные прикосновения усиливают терапевтический эффект. Эта практика со временем была дополнена элементами психоанализа, в результате чего сегодня метод предусматривает сочетание консультации клиента у терапевта параллельно с проведением сеанса массажа.

Калифорнийский массаж.

Основная задача метода – полное расслабление мышц. Плавные и непрерывные движения благоприятно воздействуют на напряжённые мышцы. Кроме этого, массаж проводят с музыкальным сопровождением, и все движения (поглаживания, растирания, надавливания) выполняются в такт специально подобранной мелодии.

Наука об эмоциональной привязанности.

Гаптономия была изобретена нидерландским терапевтом Франсом Вельдманом, и предназначалась для того, чтобы наладить связь между родителями и ребёнком в том момент, когда последний ещё находится в утробе матери. Контакт устанавливается с помощью голоса и поглаживания живота. Ребёнок чувствует внимание и отвечает на него взаимными движениями. Также метод может применяться для налаживания отношений между родителями и уже родившимся ребёнком, и для общения с больными на терминальной стадии заболевания.

Метод Александера.

Матиас Александер разработал свой метод в 20-е годы прошлого века. В основе его практики лежит коррекция внешности и движений. Задача терапевта заключается в том, чтобы научить пациента правильно управлять своим телом. Задача человека: следить за своим телом в повседневной жизни.

Гипноз

Для лечения панических атак преимущественно используют медикаментозные препараты, но дополнять лечение обязательно необходимо психотерапевтическими приёмами. Потому что именно последние помогают снизить невротические симптомы. Как правило, с этой целью применяется когнитивная или поведенческая терапия. Наибольшей популярностью сегодня пользуется гипноз, с помощью которого приступы паники проходят качественно и быстро. Но есть у гипнотерапии и подводные камни, о которых важно знать ещё до момента проведения практических сеансов, чтобы по факту такое лечение не оказалось сплошным разочарованием.

Виды гипнотического воздействия:

Классический гипноз. Сеанс подразумевает полный контроль терапевта над пациентом с изменением состояния сознания под прямым внушением. Курсы классического гипноза всегда краткосрочны, но имеют ряд противопоказаний и подходят не всем пациентам.
Эриксоновский гипноз.

Такие внушения имеют более мягкий характер, и зачастую даже незаметны пациенту. Под воздействием гипноза терапевту удаётся решить проблему неосознанных протестов, поскольку человек может оказывать сопротивление, когда ему что-то откровенно внушают. С помощью эриксоновского гипноза пациента можно научить таким приёмам, как самогипноз и аутотренинг, чтобы человек в дальнейшем мог самостоятельно побороть приступы паники и справляться с кризами.

На чём основана гипнотерапия?

Когда у человека случается паническая атака, он подсознательно начинает ощущать страх, что подобное может повториться. Поэтому так важно научится расслабляться и бороть в себе чувство тревоги.

С помощью гипноза решить подобные задачи становится намного проще. Профессиональный специалист проводит сеанс корректировки подсознания, чтобы пациент перестал жить в постоянном страхе.

Предостережения относительно применения гипноза.

Из года в год гипнотерапия пользуется всё большей популярностью. Но не следует забывать, что у этого психотерапевтического приёма есть и свои негативные моменты, поэтому прибегать к его применению следует с большой осторожностью.

Основное правило: гипноз с целью лечения панических атак может проводить исключительно врач психиатр или психотерапевт. Ни в коем случае нельзя доверять проведение подобных сеансов специалистам без медицинского образования.

Но и здесь не все так просто. Сегодня получить сертификат о владении гипнотических техник может практически каждый желающий. Подобные курсы обучения проводятся во многих специализированных учебных заведениях. В то же время наличие только одного сертификата ещё не гарантирует высокого качества проведения процедуры, тем более, если взять во внимание тот факт, что пациент доверяет своему лечащему врачу самое святое – своё душевное состояние. К сожалению, нередко встречаются такие случаи, когда сертификат оказывается в руках людей, страдающих серьёзными психическими отклонениями, или если «специалист» ставит перед собой задачу не помогать людям, а только зарабатывать большие деньги на популярном методе лечения.

Из этого всего можно сделать следующий вывод: прежде чем довериться психотерапевту и пройти сеансы гипнотерапии, необходимо максимально ответственно подойти к выбору специалиста.

Семейная терапия

Во время сеансов психотерапии может применяться групповой подход, когда клиентом становится семья, включая всех её членов. В этом случае любая возникшая проблема изучается не как особенность поведения одного человека, а как результат взаимодействия группы родных людей. Каждое из событий в семье является одновременно и причиной и следствием других взаимосвязанных процессов.

На чём основан принцип действия терапии?

Если хотя бы у одного из членов семьи появляются проблемы, то это неизбежно ведёт к нарушениям налаженных взаимосвязей с другими членами семейной системы. Задача терапевта заключается в том, чтобы выяснить, какой именно из симптомов является причиной обострения во взаимоотношениях. Для того чтобы это сделать, специалистом могут применяться различные приёмы, в том числе часто используются ролевые игры, которые помогают узнать, как общаются члены семьи между собой. Иногда необходимо изучить целый промежуток истории семьи, чтобы выяснить, откуда идут корни сложившейся ситуации. На заключительной стадии терапии вся система отношений в семье должна быть полностью перестроена, вследствие изменения поведения её членов.

Процесс терапии.

Семейный терапевт может проводить как индивидуальные, так и групповые сеансы как со взрослыми, так и с детьми. В процессе общения специалист проводит анализ поведения членов семьи и определяет реакцию на слова и поступки родных и значимых людей. Делая выводы из полученной информации, терапевт предлагает своим пациентам подобрать новые схемы взаимодействия, которые будут приемлемы для всех, что, в свою очередь, повысит качество жизни каждого человека и поможет достигнуть нового, более высокого уровня общения внутри семейного коллектива.

Для того чтобы систематизировать и структурировать все события, произошедшие в семье и выстроить взаимоотношения между её членами, достаточно часто специалистами применяется схема, нарисованная со слов всех членов семьи. Во время анализа такого рисунка нередко обнаруживаются скрытые источники проблем, когда члены семьи начинают вести себя определённым образом, провоцируя изменение взаимоотношений с родственниками.

Психоанализ

По своей сути психоаналитическая терапия является облегчённым вариантом психоанализа. В том числе и цели этого вида терапии максимально приближены к задачам психоанализа: человек должен разобраться в своих подсознательных конфликтах, которые спровоцировали возникновение поведенческих и эмоциональных затруднений. Чтобы добиться поставленной цели, психотерапевт внимательно выслушивает своего клиента, а потом на основании услышанного находит подсознательное содержание. Существенное различие между терапией и психоанализом заключается в том, что при проведении психоаналитической терапии значительно внимание уделяется эмоциональной поддержке пациента.

На чём основана терапия?

Задачи психотерапии:

Устранение болезненных симптомов;
Рост личности пациента.

Чтобы достигнуть поставленных целей различные терапевтические школы разработали свои техники и методы. Но практически все они согласны с тем, что основная роль в образовании психологических нарушений имеет прямое отношение с подсознательным состоянием человека.

Психотерапия, так же, как и психоанализ, заключается в лечении словами: пациент рассказывает врачу обо всём, что он думает, тем самым освобождая себя от болезненных переживаний. При этом существенное значение имеет тот факт, что во время всей беседы человек не лежит на кушетке, а разговаривает, глядя в лицо терапевта, отчего усиливается эффект благожелательного отношения слушателя, и у пациента обретается новый опыт общения с другим человеком.

Процесс терапии.

На первых встречах человек должен выговориться, высказать все свои жалобы и причины, почему ему пришлось обратиться к услугам психотерапевта. По результатам сказанного врач и пациент совместно формулируют цели, которые необходимо достичь во время сеансов. На всех последующих встречах клиент получает максимальное психоэмоциональное пространство, чтобы выражать все свои мысли. Таким образом, он постепенно учится систематизировать и выражать чувства словами, адекватно реагировать на жизненные ситуации. А психотерапевт все это время только координирует своего клиента, уделяя внимание подсознательным моментам, которые могут выступать причиной возникших затруднений и эмоциональных конфликтов клиента с окружающим миром и с самим собой.

Питание при панических атаках

Во время ВСД и панических атак, особая роль отводится питанию. Если оно неправильное, это может спровоцировать дополнительную нагрузку на организм и учащение приступов. Правильное питание помогает справиться с ПА. Оно обязательно должно быть сбалансированным, то есть содержать соответствующее количество углеводов, белков и жиров. При этом калорийность должна быть средней.

Цельнозерновые, а также говядина и индейка. В их составе имеется цинк, способствующий нормализации функционирования эндокринной системы.
Коричневый рис, бананы, авокадо, курага. В этих продуктах имеется магний, который способствует снижению раздражительности.
Лосось, сыр, тофу и творог. Основной микроэлемент этих продуктов питания – кальций.
Киви, апельсины, яблоки, болгарский перец. Они считаются источниками витамина C, который гарантирует выработку гормона стресса надпочечниками. При тревожных состояниях этот гормон необходим.

Нажмите для увеличения

Важно понимать, что ПА подразумевают под собой не только необходимость в правильном подборе продуктов, но и их корректную обработку, кратность употребления. Любая диета подразумевает под собой включение в рацион тех продуктов, которые имеют в своём составе требуемые витамины. В этом случае это витамины группы B, аскорбиновая кислота или витамин C, а также такие микроэлементы, как калий, магний, селен и цинк.

Продуктов, которые имеют требуемый состав, на самом деле достаточно много. К наиболее распространённым относят картофель, орехи, яичный желток, кисломолочные продукты, лук, свёкла, отруби, печень и пивные дрожжи. В целом разграничения продуктов условны, так как в конкретном клиническом случае может возникнуть необходимость в определённых витаминах. Здесь вы можете прочитать, какие и . Однако, прежде, важно посетить лечащего специалиста, который назначит более точный рацион. Но в любом случае, витамины не бывают вредными.

Выделяют также ряд продуктов, которые желательно исключить из своего рациона. Если по каким-то причинам это невозможно, следует уменьшить количество их употребления. К ним относят алкоголь, сахар, зачастую содержащийся в сладостях, крепкий чай, кофе, животные жиры. Не стоит употреблять продукты, в составе которых искусственные красители, консерванты и другие виды пищевой химии.

Правильное питание поможет нормализовать работу организма и добиться стабильного положительного состояния. Панические атаки подлежат лечению, главное, не бояться посещения специалистов, которые помогают в борьбе с ними.

Страх и чувство тревожности - нормальные реакции организма, возникающие на фоне появления возможной опасности. Мы можем испытывать эти чувства стоя перед дверью экзаменационной аудитории, прогуливаясь ночью по незнакомому городу или смотря вниз с высоты небоскреба. Однако у некоторых людей страх и тревожность возникают без видимых причин. Даже находясь в комфортных условиях человек вдруг ощущает беспокойство, которое усиливается до состояния паники. В медицине такую аномалию называют панической атакой. Каждый человек, которому хотя бы раз в жизни довелось испытать приступ панической атаки, не забудет его никогда! Что уж говорить о людях, которых чувство необъяснимой тревоги «накрывает» регулярно. Жизнь для них превращается в настоящий ад, ведь изо дня в день им приходится испытывать весь спектр самых негативных симптомов страха.

Проявления панических атак

Причины панических атак

Что говорят исследования

Питание при панических атаках

Многие пытаются бороться со стрессом употреблением крепкого чая и кофе. Это в корне неправильно, ведь кофеин возбуждает нервную систему буквально на 30-40 минут, после чего приводит к резкому падению энергетической активности. Такие колебания способствуют появлению панических атак, а значит, от кофе, крепкого чая и энергетических напитков следует воздержаться. Сюда же стоит отнести и алкогольные напитки, которые разрушительно действуют на ЦНС и могут способствовать появлению нервных расстройств, в том числе тревожности и беспричинного страха.

Витамины и микроэлементы, поддерживающие работу нервной системы

Народные рецепты для борьбы с тревожными состояниями

Внезапный приступ необъяснимого страха и тревоги, который не связан с реальными событиями, называется панической атакой. Ее проявления сопровождаются, кроме психических, многообразными вегетативными расстройствами. В период приступа повышается артериальное давление, частота пульса, появляется дрожание рук, приливы жара. Для лечения наиболее эффективными являются методы психотерапии в сочетании с немедикаментозными средствами, коррекцией питания и образа жизни.

Читайте в этой статье

Что такое ВСД

Под вегетососудистой дистонией понимают нарушение регуляции сосудистого тонуса нервной системой, а именно вегетативным (автономным) ее отделом. В зависимости от преобладания активности она может иметь несколько вариантов развития – симпатикотония, парасимпатикотония и смешанный.

Симпатические эффекты связаны с выбросом в кровь гормонов стресса, поэтому при усилении их влияния будут такие проявления:

расширение зрачков,
повышение скорости обмена веществ,
рост ,
ускорение пульса,
повышение частоты дыхания,
расслабление мышц мочевого пузыря,
снижение секреции слюны,
замедление пищеварения,
понижение перистальтики кишечника.

Парасимпатические импульсы оказывают противоположные действия.

В норме между отделами вегетативной системы есть согласованность. Поэтому происходит адекватная реакция на изменение внутреннего состояния организма или воздействие внешних факторов. При вегетососудистой дистонии баланс нарушен, поэтому раздражители слабой или умеренной силы воспринимаются, как опасные для жизни. Одним из проявлений такой дерегуляции являются симпатоадреналовые кризы, или панические атаки.

Почему проявляются панические атаки при ВСД

В качестве провоцирующего фактора (триггера), который запускает в организме цепь вегетативных и психических нарушений, могут быть психологические травмы, гормональные нарушения и внешние влияния. При этом интересным фактом является то, что не всегда повторные кризы возникают по той же причине, которая вызвала первичную атаку.

Наиболее распространенные психогенные триггеры:

семейные ссоры, расставание супругов;
конфликты или проблемные ситуации на работе;
болезнь близкого человека, смерть друзей, родственников;
негативная информация в печатном виде или в видеоматериалах.

Гормональными нарушениями, на фоне которых развивается ВСД с паническими атаками, могут быть периоды полового созревания, климактерического снижения синтеза гормонов, беременность, роды.

Иногда пациентки отмечают ухудшение, связанное с менструальным циклом, началом половых отношений, абортом, приемом гормональных препаратов.

Внешние причины развития кризов – это отравление алкоголем, наркотиками, некоторыми медикаментами, смена климатических условий, колебания атмосферного давления, магнитные бури, длительное пребывание на солнце. Сильные умственные или физические нагрузки также могут послужить раздражителем для пациентов с дистонией.

Симптомы начала

В качестве «спускового крючка» при панической атаке бывает поток тревожных мыслей или внутреннего ощущения опасности. Нервная система их воспринимает, как существующую угрозу для жизни, и запускает выброс адреналина, кортизола в кровяное русло. В ответ происходит сужение артериальных сосудов, рост артериального давления, повышение частоты пульса и дыхательных движений.

Усиленная вентиляция легких приводит к понижению содержания углекислоты, головокружению, чувству нереальности происходящего.

Пациенты жалуются на потливость, приливы жара, сменяющиеся ознобом, приступы сильной одышки, иногда беспокоит тошнота, дискомфорт в области живота. Наиболее частыми проявлениями являются , замирание сердцебиения. Такие симптомы сопровождаются вначале возбуждением, общей беспричинной тревогой, а впоследствии приобретают более конкретные проявления:

боязнь заболеть или инсультом;
страх лишиться рассудка, ;
ожидание внезапной смерти;
потеря интереса к жизни;
полная апатия и депрессия.

При панической атаке могут быть и неврологические отклонения – слабость или онемение конечности, нарушение зрения, насильственные движения, неестественные положения рук или ног (выворачивание или скручивание), изменение походки.

Длительность криза может быть от нескольких минут до часа, а иногда такое состояние длится около 6 — 8 часов. Его возникновение чаще всего неожиданное, как и окончание, во время которого выделяется обильное количество светлой мочи. После приступа на длительное время остается ощущение сильной слабости.

На видео о вегетососудистой дистонии и панических атаках:

Методы диагностики

В момент приступа можно выявить проявления дисфункции автономной нервной системы:

бледность или покраснение кожи;
частота пульса от 50 до 120 ударов за 1 минуту;
перепады давления крови – от 90 до 200 мм рт. ст. (систолическое) и 60 — 110 мм рт. ст. (диастолическое);
неврологический статус без отклонений от нормы.

Для уточнения диагноза назначают:

в стандартном режиме, с нагрузочными пробами, мониторинг по Холтеру;
УЗИ сосудов шеи, головы, сердца, почек и надпочечников;
рентген-исследование легких, позвоночника;
определение тиреоидных гормонов, катехоламинов;
томографию головного мозга.

ЭКГ при вегето-сосудистой дистонии

Критериями для постановки диагноза служат такие признаки:

повторные кризы с максимумом симптоматики на 10 минуте;
наличие четырех и более признаков вегетативной дисфункции (сильное и частое сердцебиение, дрожание тела, потливость, сухость во рту, боль при дыхании, затруднение вдоха, «комок» в горле, головокружение, утрата самосознания и реальности окружающего, предобморочное состояние, приливы жара и холода, онемение или покалывание в конечностях);
страх смерти, безумия, утраты контроля над собой;
нарушение походки, зрения, слуха, слабость и судороги в ногах;
отсутствие отклонений от нормы при инструментальной диагностике.

Как избавиться от ВСД и панических атак

Основные методы, которые могут помочь при сосудистой дистонии с , относятся к немедикаментозным. Среди них особая роль принадлежит психотерапии, правильному питанию, дыхательной расслабляющей гимнастике, физиотерапевтическим методам. Медикаменты назначают непродолжительными курсами.

Питание

Диетический рацион может помочь работе нервной системы, обеспечить ее нужными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами. Для этого нужно включать в ежедневное меню следующие продукты:

несоленый сыр, творог, тофу;
рыбу умеренной жирности, морепродукты;
индейку и телятину;
бобовые, отруби, коричневый и черный рис, гречку, овес (кроме хлопьев);
курагу, бананы, авокадо;
листовую зелень, баклажаны, морковь;
орехи, растительное масло;
цитрусовые, киви и сладкий перец.

Отказаться рекомендуется от любых искусственных стимуляторов – кофе, крепкого чая, энергетических напитков, сахара, алкоголя. Не приносят пользу крепкие навары, кондитерские изделия, жирные и жареные блюда, любые консервы, копчения и маринады.

Психотерапия

С учетом того, что все больше поступает результатов исследований, доказывающих, что основная роль в развитии ВСД принадлежит нарушению высшей нервной деятельности, панические атаки перешли из ведения кардиологов к психотерапевтам. Для лечения используют:

семейную терапию,
психоаналитические консультации,
когнитивно-поведенческую коррекцию.

В результате у пациента нужно сформировать стойкое убеждение в отсутствии опасности приступов для жизни и здоровья, а также возможности их предотвратить и остановить. Требуется также пересмотр отношения к травмирующим ситуациям и выявление триггеров для их нейтрализации.

Дыхательные техники

Многие специальные виды дыхания можно изучить, занимаясь йогой и релаксационными, медитативными техниками. Даже простая фиксация на продолжительности фаз дыхательного цикла способна сгладить вегетативные нарушения.

При ощущении предвестников атаки требуется максимально плавно растягивать длину вдоха и выдоха так, чтобы последний был как можно продолжительнее. После каждого дыхательного движения нужна пауза длиной в несколько секунд.

Для получения максимального эффекта нужно удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза, спина обязательно должна быть прямой.

Лечение медикаментами

Психотропные препараты рекомендуют в редких случаях, так как их эффективность невелика.

При этом они обладают выраженными побочными действиями, а результаты начинают проявляться после месяца регулярного приема, у многих пациентов отмечается обострение болезни после первой недели использования медикаментов.

Назначают следующие фармакологические группы:

трициклические антидепрессанты (Амитриптилин, Анафранил);
ингибиторы захвата серотонина (Пароксетин, Прозак, Ципрамил);
транквилизаторы (Гидазепам, Клоназепам);
средства успокаивающего действия – Глицин, Барбовал, и валерианы.

Вегетососудистая дистония возникает при нарушении контроля автономной нервной системой тонуса сосудов, сердечной деятельности. Одним из проявлений повышенной активности симпатического отдела являются панические атаки. Они связаны с массивным выбросом гормонов стресса в кровь.

Проявлениями бывают: необоснованный страх смерти, повышение давления, тахикардия, частое и поверхностное дыхание, потливость, предобморочное состояние. Для лечения используют преимущественно немедикаментозные методы, коррекцию образа жизни, психотерапию.