Каждый день депрессии что делать. Депрессия что делать. Затруднения в принятии каких-либо самостоятельных решений

Продолжаем цикл статей, посвященных этому «злобному» и неприятному состоянию души - депрессии.

Статья освещает некоторые распространенные заблуждения о депрессии. Содержит некоторые советы, как выйти из депрессии, рассказывает как развивать положительный склад ума. Описаны гормональные изменения при депрессии и даны шесть советов для выхода из нее.

Иногда кажется, что день прошел из рук вон плохо. Колготки порвались, кофе сбежал, сын выпачкал новую рубашку. Да еще из зеркала на тебя смотрит унылая физиономия. Хочется предаться мрачным мыслям, уткнувшись лицом в подушку. Может быть это депрессия? Скорее всего, это просто плохое настроение, но оно может перерасти в настоящее заболевание, если ты позволишь ему это сделать.

Распространенные заблуждения о депрессии.

Отдельная статья в тему «»

Некоторые полагают, что депрессией заболевают после серьезного потрясения. Но, если человек имеет склонность к депрессии, болезнь может появиться без какого-либо потрясения, из-за незначительной проблемы, как, например, хамства в маршрутке или потери кошелька.

Другим заблуждением можно считать мнение, что радостное событие не вызывает депрессии. Например, рождение ребенка может сопровождаться депрессивным состоянием. Существует термин «послеродовая депрессия». Это состояние возникает на фоне гормональных изменений в результате родов. Этот вид депрессии может бесследно исчезнуть, когда гормональный уровень нормализуется.

Следующим заблуждением является мнение, что депрессия излечивается самостоятельно. Из тяжелой депрессии выйти практически невозможно. Медикаментозное лечение должен назначать опытный специалист. Препараты, которые помогли подруге, когда ее бросил муж, не всегда помогут тебе. Самолечение может значительно ухудшить ситуацию.

Тот, кто полагает, что депрессия может быть только у взрослых, заблуждается. Дети также подвержены этому заболеванию. И речь не идет о подростках, когда в организме происходят гормональные изменения. Даже маленькие дети впадают в депрессивное состояние, что выражается в неоправданной агрессии или вялости, потери интереса к играм или учебе, снижении аппетита, меланхоличном выражением лица.

Мужчины также подвержены депрессии. Хотя представители сильного пола не говорят о своих проблемах и пытаются самостоятельно побороть недуг. В такой период для мужчин характерна неуверенность, кто-то начинает злоупотреблять алкоголем, а кто-то погружается в работу или начинает отдавать предпочтение экстремальным видам спорта.

Как же выйти из депрессии?

Для начала будьте оптимистичней и верьте в свои силы.

Отрицательное мышление, по мнению специалистов, может сыграть ключевую роль в развитии депрессии. Конечно, могут влиять и не зависящие от человека факторы. Но оптимистичный настрой во многом помогает. Старайся негативное мышление побеждать позитивом.

Например, если ты считаешь себя ничтожеством не способным ни на что, делающем всё не так как нужно, гони эту мысль. Она указывает на низкую самооценку и максимализм, когда достижения преуменьшаются, или не замечаются, а негативное преувеличивается. Если ты случайно пережарила котлеты, не думай, что ты плохая хозяйка. Найди положительное и похвали себя за это. Ведь ты умеешь многое делать очень хорошо, ну а котлеты сегодня можно купить в магазине.

Если в голове застряла мысль, что ты всегда опаздываешь, у тебя все валится из рук, ты все забываешь. Постарайся не обобщать. Слова «всегда» и «никогда» в жизни применимы не часто. Постарайся вспомнить, когда ты проявила завидную пунктуальность, что-то ценное не уронила и ничего не забыла. Таких случаев наверняка будет не мало. Если бы ты «всегда» и «все» разбивала, в доме не осталось бы посуды!

Ты винишь себя, что сын получил плохую отметку, а муж из-за тебя опоздал на важную встречу. Думаешь, что по твоей вине отключили телефон и т. д. Конечно, от нас зависит не так уж и мало, но зачем винить себя за всё происходящее в семье, у мужа на работе или во всем мире? Если ты можешь что-то сделать - действуй, но не стоит взваливать на себя ответственность за чью-то промашку.

Ещё одна мысль, повергающая нас в уныние, когда ты считаешь, что нужно было поступить иначе. Ты снова и снова прокручиваешь в голове ситуацию и стараешься найти идеальное решение, но изменить что-то уже нельзя. Даже если ты на самом деле поступила не мудро и приходится пожинать горькие последствия, многократный возврат к прошлому с целью укорить себя увеличит отрицательные эмоции. Попробуй рассуждать положительно. Возможно, ты ошиблась, но откуда тебе знать, что произошло бы, если бы ты действовала иначе? А может ты поступила единственно правильным образом? Можно ли сделать вывод на будущее, извлечь для себя урок?

Если всё же тебе трудно развить положительный склад ума, вспомни кого-то, кто всегда оптимистичен и попробуй рассмотреть вопрос с точки зрения этого оптимиста. Как бы он поступил в твоей ситуации?

Тест на депрессиию или диагностика у специалиста.

Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно хотя бы убедиться в ее наличии. Ведь зачастую то, что называется депрессией в быту - мало общего имеет с действительно медицинской проблемой (диагнозом). Для этого и существуют специальные тесты для выявления депрессии, клинические опросники, методики. Немаловажным становится разбор жалоб и проблем, приведшим к такому состоянию. Более подробно почитать об этом, пройти тест на депрессию, узнать что делать и куда обращаться, а также получить рекомендации по решению именно вашей проблемы, вы сможете в специальном на нашем портале.

Что происходит в организме во время депрессии.

Когда у человека депрессия, происходит гормональный сбой: повышается уровень кортизона, а показатели серотонина, норэпинефрина и допамина падают. В результате у человека пропадает аппетит, появляется бессонница, теряется интерес к жизни, могут появиться мысли о суициде, происходит снижение сексуального влечения, может быть расстройство пищеварения. Депрессию можно спутать с заболеваниями печени, сердца или позвоночника. Ошибочный диагноз может привести к безрезультатным и бесконечным походам к врачам.

Что делать при первых симптомах депрессии

По выводам медиков, нужно массированной атакой вынудить болезнь сдать позиции.

1. Используй натуральные антидепрессанты: бананы, яблочный пирог, макароны. Эти продукты богаты триптофаном, который превращается в серотонин. Этот важный гормон ответственен за хорошее настроение, вызывает удовлетворение и снижает напряженность.

2. Физические упражнения на расслабление имеют положительное влияние. Не стоит ложиться и отключать мысли, лучше делать динамические упражнения, например, махи руками. Динамические упражнения способствуют выработке серотонина.

3. Хорошо помогает ароматерапия. Горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла или другого успокаивающего и расслабляющего состава, например, лаванды, базилика, кедра, ромашки или мелиссы - будет как нельзя кстати.

4. Даже полчаса прогулки под теплыми лучами солнца увеличивают выработку серотонина в организме. Не упускай случай впитать в себя энергию солнца.

5. Энергичные виды спорта, как например теннис, бег трусцой, аэробика или даже танцы понизят уровень кортизона, гормона стресса, и усилят выработку гормона наслаждения и счастья - эндорфина.

6. Употребление в пищу зелени и витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы. А вот употребление молока, сахара, яйца, мучных изделий, апельсина и продуктов с консервантами и ароматизаторами увеличивают раздражительность.

Данные рекомендации являются общими, так сказать вспомогательными. Основной упор при депрессивных состояниях все-таки будет направлен на работу со специалистом в области душевного состояния и здоровья - психологом, психиатром или психотерапевтом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Не пропустите и другие статьи о депрессии:

Если бы вас подстрелили отравленной стрелой и доктор настаивал бы на том, чтобы ее вытащить, что бы вы делали?» Стали бы вы задавать такие вопросы, как «кто выстрелил?», «Из какого он рода?», «кто сделал стрелу?», «кто сделал яд?», и т.д. или вы позволили бы доктору немедленно вытащить стрелу?

— Будда

Эта статья относится не только к тем, кто страдает или паническими атаками, но и людям, имеющим другие эмоциональные и психические проблемы: стресс, вспышки гнева и раздражительности, приступы уныния и т.д.

Этот пост будет также полезен людям, попавшим в тяжелую жизненную ситуацию. В общем, эта статья должна пригодиться всем.

Практически ежедневно я общаюсь с людьми с депрессией и вижу, сколько лишних и ненужных вопросов они задают себе и окружающим. Таких вопросов, у которых не всегда есть ответ. Таких вопросов, которые приводят к унынию и жалости по отношению к себе. Бессмысленных и ненужных вопросов, которые сбивают человека с пути избавления от своих недугов.

Вопрос 5 – «А вдруг?..»

«А вдруг это навсегда?»
«А вдруг я от этого умру?»
«А вдруг я сойду с ума?»
«А вдруг у меня от этого испортится здоровье?»
«А вдруг меня не поймут близкие люди?»

Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: «а вдруг?»

Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.

Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.

Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: «А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!» И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!

Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.

Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: «Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!»

Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.

Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.

На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими «а вдруг?» вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как «а вдруг?» культивирует ваш страх!

Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: «а вдруг она тебя укусит?» На что новый спокойный голос ответил: «укусит и укусит!» Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!

Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.

Также и многие наши ! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.

«А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим».

Вот так вы должны рассуждать. «Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!» У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.

Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.

Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы «товар» себе по вкусу.

«Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!»

Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!

Вопрос 6 – почему у меня, а не у других?

Этот вопрос частный случай вопросов из серии «почему?» Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.

Некоторые люди спрашивают: «Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?»

Мой ответ на этот вопрос: «Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим».

Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.

Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?

Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?

Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.

Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.

Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.

Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.

Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!

Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!

Об этом не принято говорить. В этом не принято признаваться. Это часто считается проявлением слабости, хотя зачастую этот недуг косит самых сильных. Депрессия… Болезнь, не признанная в нашем государстве.

А между тем:

Когда это случилось со мной впервые, я даже испугаться не успела. Ничего не зная о заболевании, как и многие другие, принялась лечить следствие «подорожником»: глотала легкие успокоительные и заливала тоску кофе, часами ведя с подругами беседы «за жизнь». Иногда в наши чашки попадали и более крепкие напитки, но собственный «пунктик» не позволил мне ими увлекаться. Хотя, не скрою, соблазн был - алкоголь действительно снимает напряжение, что погубило очень много хороших людей, склонных к рефлексии.

Чтобы не утомлять читателя долгими рассуждениями, я построила статью в виде кратких рекомендаций тем, кто считает, что у него послеродовая (или обычная) депрессия. Советы основаны на моем опыте и на научную истинность не претендуют.

Итак, приступим. Что можно и что нельзя делать во время депрессии?

Нельзя. Путать обычную хандру и депрессию. Первая лечится прогулками, чаепитием с подругой и хорошей комедией. Вторая - антидепрессантами и психотерапией.

Нельзя обращаться за помощью к сомнительным специалистам - шаманам, экстрасенсам, колдунам и гадалкам. И даже психолог тут не поможет. Депрессия - это серьезный недуг, диагностика и лечение которого - удел психотерапевта.

Можно принимать выписанные им лекарства, но нельзя пить их без контроля и назначения.

Нельзя полагаться только на таблетки, но можно расценивать их, как «костыль» - своеобразную опору, позволяющую стоять на ногах и двигаться к выздоровлению.

Нельзя винить себя за случившееся и считать депрессию проявлением слабости. От этого недуга страдали многие, в том числе, очень сильные личности - У.Черчилль, А. Линкольн, Дж. Роулинг, принцесса Диана, Марк Твен и др. Не слушайте тех, кто пытается внушить вам, что вы сами загнали себя в это состояние, что вы себя накручиваете и «носитесь» со своей болячкой, в то время как достаточно просто посмотреть на жизнь позитивно, обнять горячую кружку с шоколадом и встретить рассвет. Скорее всего, эти люди понятия не имеют, с чем именно вам пришлось столкнуться. Чувство вины - и без того частый спутник депрессии, поэтому избегайте людей, которые его усиливают.

Нельзя опускать руки и думать, что так будет всегда. Это состояние очень выматывает, но оно почти всегда проходит. Да, оно имеет свойство возвращаться, но зато опытному человеку и бороться с недугом проще. Рассматривайте сегодняшнее свое состояние, как опыт. В дальнейшем, почувствовав приближение недуга, можно и нужно использовать все доступные средства для того, чтобы не допустить его развития. Будет достаточно вспомнить, что приносит особенную радость и максимально наполнить такими событиями жизнь.

Нельзя заставлять себя испытывать счастье. Грустить - это нормально и полезно (вспомните м/ф «Головоломка»). Человеку необходима вся гамма чувств. Нередко склонность к депрессии демонстрируют так называемые «полярники» - люди, склонные к проявлению крайних эмоций. Представьте себе маятник, раскачивающийся от печали к радости. Чем сильнее размах, тем ближе он к пику счастья. Однако нужно понимать, что механизм рано или поздно качнется в другую сторону. И тогда будет грустно. Счастливы те, чей маятник настроения раскачивается несильно, совершая небольшие, практически ровные движения. Научиться этому непросто, но реально.

Нельзя пытаться заесть или запить депрессию. Это лишь усугубит состояние. Удовольствие которое приносит пища или алкоголь, длится недолго, зато потом наступает раскаяние, усугубляющее и без того плохое самочувствие. Если же прибегать к подобному «лечению» долго, можно заработать ожирение или алкоголизм, которые сами по себе есть повод для депрессии.

Можно помогать себе любыми другими действенными способами, будь то молитва, медитация, дыхательная гимнастика и прочее. Но нельзя в подобном состоянии принимать серьезные решения, кардинально меняющие жизнь. Уход в монастырь или вступление в секту лучше отложить до тех времен, когда ваше состояние стабилизируется. Это же касается и увольнения, развода с мужем и прочих резких перемен, которые вполне могут быть вызваны сегодняшним состоянием, а не объективными причинами.

Нельзя выбивать клин клином и с головой уходить в работу. В таком состоянии вы скоро вымотаетесь, и тогда точно будет не до нее. Наоборот, можно и нужно относиться к себе со вниманием и заботой. Если есть возможность, следует снизить темп, а то и вовсе взять отпуск за свой счет. Как его потратить - дело ваше. Тут очень важно довериться интуиции, прислушаться к себе и понять, что по-настоящему радует. Кому-то по помогают изматывающие туристические походы (достаточно вспомнить автора книги «Дикая», к примеру), а кому-то становится легче от просмотра глупых комедий нон-стопом. Универсального рецепта нет - у каждого свои методы.

Можно и нужно читать разные произведения, как специальные, так и просто жизнеутверждающие. Мои настольные книги «Есть, молиться, любить» и «Куриный бульон для души». А моим знакомым очень помогает духовная литература и психотерапевтическая. Кино, театр, выставки - в ход идет все, что угодно. Но малыми дозами.

Ни в коем случае нельзя себя насиловать, постоянно прислушиваться к себе и ждать чуда. Оно может не произойти - исцеление не наступит одномоментно, и, если очень стараться, боль и отчаяние могут накрыть вас с головой. Зато можно и нужно радоваться даже небольшим позитивным изменениям и самым слабым отблескам счастья.

Можно заниматься любым спортом. Если депрессия глубокая и нет сил, достаточно хотя бы пятиминутной гимнастики. Отлично помогает йога. Заботясь о душе, не забывайте о теле. Насиловать себя не нужно, но и потакать своему состоянию тоже не стоит. Преодолевая себя, вы будете испытывать удовлетворение и гордость. Кроме того, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что помогает облегчить состояние. Очень хорошо также заняться работой, не требующей умственных усилий. Меня спасает покраска забора, раскрашивание картин по номерам и кулинария. Иногда (кого я обманываю? Часто!) так приятно просто делать что-то руками, отключив ум.

Нельзя «грузить» окружающих своими проблемами, но можно рассчитывать на поддержку и понимание близких. Договоритесь с домочадцами, что на какое-то время выпадете из активной жизни, что им нужно потерпеть перепады вашего настроения и эмоциональную нестабильность. Однако избегайте манипуляций и злоупотреблений. Нельзя нести болезнь, как знамя. Зато можно доверить свои мысли бумаге, а не окружающим людям. Те, скорее всего, очень быстро устанут слушать нытье и жалобы, не смогут этого скрыть, что только усилит и без того плохое самочувствие. А вот дневник все стерпит. Заведите привычку делиться с ним переживаниями. Это, правда, помогает.

И помните! Нельзя думать, что это навсегда. Все проходит, пройдет, и это. Вы не в состоянии предотвратить приход депрессии, но только от вас зависит, какой опыт вы получите в итоге.

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Диета при депрессии – это немаловажная часть лечения данного психического заболевания, так как в ее меню содержится множество продуктов, повышающих настроение и тонус.

Депрессия – это психологическое расстройство, характеризующееся подавленным настроением, постоянным чувством усталости, пессимистическими взглядами на жизнь, пониженным сексуальным влечением, озлобленностью, паническим страхом и беспричинными слезами.

Чаще всего депрессия возникает на фоне серьезных физических заболеваний, утраты близкого человека, проблем в личной жизни, потери работы, рождения ребенка, изнасилования или при наследственной предрасположенности. Также депрессивное состояние нередко обостряется весной и осенью, не имея для этого существенных причин.

Нужна ли диета при депрессии

Психотерапевты не всегда назначают лечебную диету при депрессии в дополнение к антидепрессантам, однако научно доказано, что продукты, содержащие аминокислоты, цинк, допамин и витамины, способны улучшать работу головного мозга и повышать уровень серотонина – гормона счастья.

• Финики, миндаль, арахис;
• Бананы, сыр;
• Фасоль, семечки;
• Рыба, молочные продукты;
• Соевые бобы;
• Ростки пшеницы;
• Коричневый рис;
• Яйца;
• Мясо;
• Злаки;
• Морепродукты;
• Грибы;
• Редис;
• Спаржа;
• Овощи и фрукты.

Очень часто людей во время соблюдения лечебного питания при депрессивных состояниях тянет на сладкое: хочется скушать мороженое, шоколад и т.д. В этом случае следует соблюдать меру и употреблять в день не более одной шоколадной плитки за день.

Любителям кофеина следует избавиться от привычки регулярно пить кофе, т.к. он только усугубляет состояние. То же самое касается и тех, кто имеет вредные привычки: курение и употребление спиртных напитков только на некоторое время создают ощущение успокоения, но потом настроение может существенно ухудшиться, т.к. алкоголь и сигареты вредят организму.

Использование эффективной диеты при депрессивных расстройствах совместно с употреблением назначенных врачом медикаментов дает положительные результаты, если, помимо сладкого, ограничить употребление жареных и слишком жирных блюд.

Диета при депрессии: меню и особенности лечебного питания ^

Диета при депрессии: лечебное меню, рецепты

Правила питания при депрессиях:

• Рекомендуется кушать 5 раз в день: 4 раза питаться более плотно, а перед сном пить чай, отвар или кефир;
• В меню использовать побольше фруктов, а сама диета может длиться не более двух недель.

Диета при депрессии: меню

Чаще всего при депрессивных расстройствах используется этот вариант примерного меню:

• Завтракаем салатов из фруктов и орешков, пьем чай с кусочком шоколада;
• Обедаем салатом из помидора и сыра, кушаем банан;
• Полдничаем чашечкой чая с добавлением варенья;
• За 1 час до сна пьем настой зверобоя.

Диета при весенней депрессии

Весной лучше всего пользоваться примером этого меню:

• Утром кушаем овсяную кашу на молоке и апельсин. Пьем чай;
• На ланч съедаем грейпфрут;
• Обедаем фасолевым супом и йогуртом;
• На полдник съедаем банан;
• Ужинаем запеченным цыпленком с чесночным соусом, а также паровой брокколи.

Диета при осенней депрессии

• На завтрак кушаем омлет, пьем кофе с хлебцами;
• Перекусываем запеченным яблоком;
• Обедаем овощным салатом, запеченной курицей и соком;
• Полдничаем творогом с добавлением ягод;
• Ужинаем запеченной с овощами рыбой, пьем чай.

Диета при послеродовой депрессии

После родов у молодых мам очень часто появляется тревога и подавленное состояние. С этим можно успешно бороться, а заодно и повысить иммунитет малыша при кормлении грудью, пользуясь таким меню:

• Утром съедаем овсяную кашу с фруктами, пьем чай с диетической лепешкой;
• На ланч кушаем фруктовый салат, пьем сок;
• Обедаем супом с фасолью, салатом из овощей и кусочком осетрины;
• Полдничаем фруктовым смузи или йогуртом;
• На ужин готовим паровые котлетки и плов.

Диета при депрессии у детей

Дети подвергаются депрессии по тем же причинам, что и взрослые, однако в данном случае необходимо включить в рацион как можно больше фруктов и белковых продуктов:

• Завтракаем отварными яйцами, йогуртом и чаем;
• На ланч кушаем яблоки;
• Обедаем супом с мясом, фруктовым салатом. Запиваем апельсиновым соком;
• На полдник съедаем йогурт с бананом;
• Ужинаем салатом из морепродуктов, котлетами и чаем.

Шоколадная диета от депрессии

Суть этого метода заключается в том, что за день необходимо съедать до 80 г любого шоколада, но желательно черного. Питаться можно по этому меню:

• Утром кушаем творожную запеканку, пьем чай;
• На ланч съедаем 40 г шоколада;
• Обедаем супом с морепродуктами, салатиком и соком;
• На полдник пьем чай с 40 г шоколада;
• Ужинаем овощным салатиком и кусочком заливной рыбы.

Цветная диета Долой осеннюю депрессию

Главный принцип данной методики – употребление продуктов определенного цвета по конкретным дням:

• День 1: питаемся только красными овощами, ягодами, фруктами и рыбой;
• День 2: употребляем оранжевую пищу: морковь, апельсины, грейпфрут, мандарины, перец;
• День 3: кушаем фрукты, овощи и ягоды желтого цвета;
• День 4: переходим на зеленый цвет;
• День 5: голубой;
• День 6: питаемся синими продуктами;
• День 7: завершаем фиолетовым цветом.

Диета для профилактики депрессии

Для предотвращения депрессивного состояния рекомендуется пить отвар зверобоя, употреблять побольше витаминов и продуктов, содержащих фолиевую кислоту:

• Завтракаем молочной овсянкой с ананасами или бананами, выпиваем чашку чая;
• На ланч кушаем яблоки в свежем или запеченном виде;
• Обедаем рыбным супом и салатиком из морепродуктов;
• Полдничаем фруктовым йогуртом;
• Ужинаем картофельным пюре, котлетами и отваром зверобоя.

Диета при депрессии: рецепты

Рецепт салата из морепродуктов

• Промываем и очищаем 1 кг мидий, отвариваем их в кипятке. Остужаем, удаляем бахромку и усики, выбираем нужное мясо;
• Нарезаем лук, помидоры, красный перец, оливки, базилик, петрушку, чеснок;
• Чеснок смешиваем с оливковым маслом, специями и солью;
• Перемешиваем все ингредиенты, поливаем лимонным соком.

Рецепт рыбного супа

• Промываем и очищаем карпа, потрошим и режем на куски;
• Варим бульон из костей, головы и кожи, добавляем в него также лавровый лист;
• Нарезаем на куски филе, солим и кладем в холодильник;
• По готовности бульона процеживаем его, добавляем измельченный перец и помидоры;
• Варим полчаса;
• Перекручиваем в блендере, затем снова ставим вариться, добавляем филе и паприку;
• Через 10 минут снимаем с плиты.

Рецепт фруктового смузи

• Нарезаем мякоть авокадо на кусочки, делаем то же самое с очищенным киви;
• Выкладываем в блендер, взбиваем;
• Заливаем йогурт и еще раз перекручиваем.

В результате диеты при депрессии удается добиться повышения настроения, так как организм получает недостающие ему для этого вещества.

Советы как избежать обострения депрессии:

• Не употреблять кофе, бросить вредные привычки;
• Заранее планировать расписание важных дел на сутки;
• Включить в свой рацион продукты, повышающие настроение;
• Посещать бассейн;
• Ежедневно принимать теплые ванны с успокаивающей ароматической солью;
• Вести дневник, в котором в течение нескольких дней фиксировать радостные события: в дальнейшем это поможет взглянуть на жизнь по-новому;
• Заняться медитацией;
• Принимать антидепрессанты под контролем врача.

← Вернуться