Как похудеть в руках не накачивая. Что делать, чтобы похудели руки? Правильное питание, упражнения, ошибки. Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

Алина Опрелянская

Многие девушки, планирующие похудеть к лету, чтоб показаться в открытой одежде во всей красе, стараются убрать лишние объемы главным образом с бедер, живота и ног. Мало кто задумывается над тем, что делать, чтобы похудели руки.

И очень зря, потому что жирок выше локтя не красит женщину, не говоря о целлюлите, демонстрировать который в области предплечий просто позорно. Если вы из числа тех, чьи руки – настоящая проблема, примите тот факт, что нужно исправлять ситуацию.

Как похудеть в руках? С помощью чего избавиться от жира на пальцах и предплечьях?

Прежде всего, стоит задуматься над своим питанием: внести изменения в меню и режим приема пищи. Без активных физических нагрузок, увы, также не обойтись.

Правила здорового питания

Хотите поскорее похвастаться красивыми худенькими ручками в открытом сарафане? Эта манящая перспектива должна подстегнуть вас к действию. С чего же начать борьбу с избытком жира в теле?

В один прекрасный момент возьмите себя в руки и начните контролировать, что и в каких количествах кладете в рот. Главный секрет того, как похудеть в руках, довольно прост – откажитесь от мучного, сладкого, пейте побольше чистой воды.

Кому-то понадобится внести лишь незначительные коррективы в способ питания, а другим – сладкоежкам, любительницам жареного, мучного и всего вредного – придется затянуть пояса и кардинально поменять способ мышления.

Вот некоторые важные моменты, которых стоит придерживаться для того, чтобы похудеть в пальцах и руках выше локтя:

забудьте обо всем сладком, мучном, пересоленном, жаренном и малополезном – эти продукты не приносят вашему организму ничего хорошего и лишь благоприятствуют отложению жировых тканей (к примеру, соль задерживает воду, усиливает аппетит, а в жареной еде мало витаминов и много жиров);
скажите «нет» сладкой газировке, ненатуральным сокам и капучино – вместо этого выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день, с помощью соковыжималки готовьте витаминные фреши;
имейте в виду, что взрослый человек должен потреблять в среднем не более 30 г жира, а вы, скорее всего, съедаете значительно больше (существуют специальные программы, позволяющие высчитать, сколько белков, жиров и углеводов вы употребили в течение дня);
помните, что консерванты – верные друзья избыточного веса, поэтому откажитесь от полуфабрикатов и продуктов сомнительного происхождения;
кофе хорош в качестве главного компонента для обертывания и компрессов, направленных против целлюлита, а вот пить напиток с высоким содержанием кофеина лучше, как можно реже;
откажитесь от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, — они вызывают нарушение обмена веществ, интоксикацию организма;
уделите внимание витаминизации, особенно в зимнее время, когда остро ощущается нехватка витаминов А и В: ешьте перец, морковь, красные овощи и фрукты.

Пожалуй, одно из главный правил здорового питания – переход на частые приемы пищи малыми порциями. Нужно приучить себя кушать 5-6 раз в течение дня. При этом важно следить, чтоб тарелка не была слишком полной.

Хотите знать, что делать, чтобы похудели руки? Придерживаться такого образа жизни в течение длительного времени – и жировые ткани исчезнуть сами собой.

Правильные силовые нагрузки

Реальность такова, что девушки гораздо чаще ищут упражнения для бедер или пресса, чем тренировочные комплексы для борьбы с объемами в области предплечий. И все же, пухленьким барышням может понадобиться информация, как похудеть в пальцах рук и сбросить лишний жирок выше локтя.

Обвисшие трицепсы, жирок на передней поверхности предплечий, смазанная линия плеча, не говоря уже о слабости мышц, являющейся источником бытовых травм, – те проблемы, которые могут омрачить жизнь. Важно взяться за ум и поставить цель привести себя в форму. Специальные упражнения помогут справиться с этой задачей, как нельзя лучше.

Существует расхожее мнение, что занятия с гантелями могут привести к существенному увеличению мускулатуры, а это некрасиво. Но не стоит опасаться, ведь планы спортивных занятий для набора мышечной массы и похудения кардинально отличаются.

Спортсменка, к примеру, будет накачивать мышцы, делая упражнения на сгибание бицепса, и использовать при этом штангу весом до 30-ти килограммов. Кроме того, обладательница атлетической фигуры для укрепления трицепса будет упражняться на брусьях за счет собственного веса с подвешенным к ногам грузом. Вам же, скорее всего, такие подвиги не нужны, ведь для похудения плеч, локтей и пальцев нужны совсем иные нагрузки.

Обрести сексуальные ручки помогут следующие жиросжигающие упражнения, совмещенные с силовым элементом:

Разминка

Представьте, что вы прыгаете на скакалке. Имитируйте те же движения: 30 раз прыгните, приземляясь на носочки. В это время вращайте руками, как будто держите скакалку. Важно с силой напрягать бицепсы, прижимая предплечья к телу.

Затем переходите к глубоким махам вперед и назад, стабилизировав пресс и слегка наклонившись вперед. Проделайте движение 30 раз.

Столько же времени уделяем «ветряной мельнице» — вращениям вытянутой прямой руки, которая то взлетает вверх параллельно прямому корпусу, то опускается и становится перпендикулярно торсу. При этом плечи к ушам не поднимаются.

Упражнения без гантелей

«Двигающийся стол» — упражнение, при котором вы садитесь на коврик, держите на полу стопы, в упоре сзади прямые руки, бедра согнутыми под углом в 90 градусов. Затем быстро отрываете тело от пола, так чтоб корпус переместился параллельно земле.

Чтобы скинуть лишние килограммы в области рук и плеч, придется заняться жестким контролем и подсчетом калорий. Убирать из рациона белки, жиры и углеводы не нужно. Это все необходимо для нормальной работы организма и развития мышечной массы, а вот исключить из рациона слишком калорийную еду надо. К вредным продуктам относятся пирожные, торты, жирные десерты, колбасы, некоторые сорта ветчины, а также различные консервы в масле. Оптимальное количество жиров, употребляемых в день – 40 грамм.

Стоит отметить, что сильно урезать дневную норму калорий не нужно. Оптимальным считается 1200 калорий в сутки для женщин и 1500 . Специалисты не советуют сокращать рацион более чем на 700 ккал, так как это чревато плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Монодиетами – вариант, когда питаться нужно только одним продуктом, например, рисом, увлекаться не стоит. Такие экспресс-диеты, если и помогут скинуть пару килограмм, то результат долго не удержится, а, скорее всего, вернется, прихватив с собой несколько «друзей» в придачу.

Упражнения для похудения в руках и плечах

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. При проработке мышц рук и плеч в качестве разогрева тела рекомендуется делать упражнение «Скакалка». Оно не только подготовит организм к нагрузкам, но и напряжет мышцы предплечья. Для выполнения упражнения инвентарь не понадобится. Надо мысленно представить, что в руках скакалка. Теперь необходимо прыгать на носочках 1-2 минуты. Руки при этом совершают вращательные движения, как при занятиях с настоящей скакалкой. Корпус при выполнении упражнения прямой, бицепсы напряжены, локти прижаты к телу.

После разминки можно приступать к упражнениям. Первое называется «Мельница». Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Далее тело наклоняется вперед, образуя параллель с полом. В этом положении нужно делать энергичные махи руками, при этом плечи не поднимаются. Первое время достаточно 10-15 повторов, дальше рекомендуется увеличивать число повторений и для лучшего эффекта взять в руки гантели не более 1,5 килограмм.

Следующее упражнение, которое поможет сделать руки и плечи красивее – отжимания от пола. Необходимо опуститься на пол и сделать упор на колени - для новичков, на носки ног - для подготовленных людей. Руки упираются в пол и расставлены на ширину плеч, спина прямая, живот втянут. Теперь нужно совершить 10 отжиманий в медленном темпе, пару секунд перерыв, 5 отжиманий в быстром режиме. Такие чередования повторить 3 раза.

Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 1-1,5 кг. Итак, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с утяжелителями поднять до уровня плеч и согнуть в локтях, должен образоваться прямой угол. Теперь нужно сводить и разводить руки, держа их прямо перед лицом. Сделать 3 подхода по 15 раз.

Трех вышеописанных упражнений вполне хватит на первое время тем, кто хочет похудеть в плечах и руках.

Многие женщины хотят привести себя в форму, выполняя для этого всевозможные упражнения, но довольно часто забывают о руках и плечах. А ведь обвисшая кожа в этой области смотрится довольно некрасиво. Именно поэтому данную статью мы посвятим ответу на вопрос о том, как похудеть в плечах и руках.

Питание

Прежде всего, следует понимать, что для того чтобы привести себя в порядок, необходимо закрыть свой холодильник или, по крайней мере, убрать оттуда продукты, содержащие всевозможные красители и консерванты, копчёности, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты и прочую ненужную в вашем случае пищу. Ведь прежде чем задаваться вопросом о том, как похудеть в плечах и руках, необходимо задуматься о своём рационе.

В основное меню следует включить овощи, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами и белками. Очень хорошо помогут при похудении разгрузочные дни, которые предпочтительнее осуществлять раз в неделю. Такой шаг позволит избавить организм от токсинов и шлаков.

Несколько способов, которые позволят убрать лишние сантиметры с рук и плеч

Очень хорошо помогут похудеть в руках быстро грязевые и глиняные обёртывания. Эти процедуры способствуют улучшению кровообращения, а также обменных процессов в клетках.

Также довольно эффективен регулярный массаж рук и плеч. Он должен осуществляться мягко с помощью поглаживающих и разминающих движений. Это поможет избавиться от ненужных сантиметров.

Кроме физического воздействия на проблемные зоны следует задуматься о психологических аспектах, ведь это также очень важно при похудении. Чаще всего жир в области рук и плеч появляется вследствие того, что женщины берут на себя всю ответственность, в том числе и за других людей. Поэтому научитесь говорить волшебное слово «нет», оно очень пригодится в жизни и ускорит процесс избавления от лишних сантиметров.

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями

Примите положение сидя на стуле. Кисть одной руки положите на ногу чуть выше колена. В другую руку возьмите гантели (если таковых нет, не беда, в данном случае можно воспользоваться обычными пластиковыми бутылками объёмом в 1,5 литра и наполнить их водой). Локоть должен быть на ноге чуть выше бедра. Начинайте поднимать гантели так, чтобы нагрузка осуществлялась на мышцы. Далее переходите на другую руку. Сделайте три подхода по 12 раз.
Примите стоячее положение. Поднимите руки параллельно полу и опустите. Повторите упражнение 16 раз. Оно позволит дать хорошую нагрузку на мышцы рук.
Примите положение сидя на стуле, так, чтобы живот касался его спинки. Сгибайте выпрямленные руки с гантелями в локтях. Повторите 12 раз в три подхода. Важно: движения должны осуществляться только в локтевых суставах, не нужно задействовать другие.
Положение то же. Руки должны сгибаться в локтях так, чтобы они прислонялись к плечам. Повторите 12 раз в три подхода.
Положение то же. Поднимайте руки, не сгибая локтей. Опускайте медленно до уровня колен. Повторить 12 раз в три подхода.

Как похудеть в плечах и руках без дополнительных грузов?

Обопритесь руками на диван или любую поверхность так, чтобы ягодицы свисали. Далее начинайте опускаться и подниматься. Движения должны осуществляться медленно.
Встаньте на колени, прямыми руками опираясь на пол. Начинайте отжиматься. Повторите около 25 раз.
Облокотитесь на диван или стул. Начинайте отжиматься. Данное упражнение необходимо осуществлять с прямой спиной. Повторите около 25 раз.
Примите стоячее положение. Руки поднимите параллельно полу. Делайте ими круговые упражнения. Повторите по 30 раз для каждой стороны.
Упражнение следует выполнять в положении стоя. Руки согните в локтях, а пальцы расположите на плечах. Делайте круговые движения по 30 раз в каждую сторону.
Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Колени немного согните. Чуть-чуть наклонитесь вперёд. Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной так, чтобы мышцы рук были напряжены. Затем поднимайте руки вверх и опускайте. Повторите по 20 раз в два подхода.

Как похудеть в руках? Упражнения с использованием грифа

Следует принять положение лёжа на скамье или на другой твёрдой поверхности. Руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу. Возьмите гриф и наклоните его примерно на 45 ͦ от вертикали в сторону лица. Это положение и будет исходным. Опускайте гриф до уровня лба (область от плеч до локтя двигаться не должна, иначе желаемой эффективности от данного упражнения не будет) и поднимайте, возвращаясь в исходную позицию. Руки держите параллельно друг другу и не разводите их. Делайте по 12 отжиманий в три подхода.
Данное упражнение может выполняться в двух вариантах, всё зависит от формы вашего грифа. Примите стоячее положение. Ноги - на уровне плеч. Прижмите локти и наклонитесь немного вперёд. Возьмите гриф. Согните руки. Область от плеч до локтей не должна двигаться. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Тело должно быть неподвижным. Мышцы спины не задействуются, работают только руки. Повторите по 12 раз в три подхода. Это упражнение выполняется с помощью изогнутого грифа. Если делать то же самое с прямым, то нагрузка будет на весь бицепс, но при этом сильно перенапрягаются запястья.

Если вы задаётесь вопросом о том, как похудеть в руках за неделю, то упражнения с грифом - то, что нужно. Выполняйте их регулярно, и вы избавитесь от лишних сантиметров в этой области очень быстро.

Упражнения для пальцев рук

Выпрямите ладонь правой руки, пальцы должны быть вертикально направлены. Это и будет опора. Указательный палец левой руки следует согнуть и фалангой упереться в пальцы правой. Затем выпрямляйте его, применяя силу. Проделайте то же со всеми пальцами, затем перейдите на другую руку.
Ещё один полезный способ относительно того, как похудеть в пальцах рук - массировать их спиралеобразными движениями.
Согните руку в локте так, чтобы ладонь была рядом с плечом. Пальцы вытяните вверх. Они должны быть сжаты. Затем наклоняйте их на 90 ͦ и задерживайтесь в таком положении на 7 секунд. Проделайте упражнение 12 раз.
Вращайте пальцы, держа их за кончики по очереди.
Вытяните руки вверх. Ладони сожмите в замок за спиной. Удерживайтесь в таком положении около 15 секунд. Далее повторите те же действия, расположив руки сначала над головой, затем спереди.
Подёргайте все пальцы по очереди так, как будто хотите их вытащить из руки. Повторите три раза.

Ничто так не выдаёт возраст женщины, как руки. Можно сколько угодно применять дорогие кремы и лосьоны, но при обвисшей коже они не смогут помочь. Поэтому проблема, касающаяся того, как похудеть в плечах и руках, может легко разрешиться, если женщина найдёт немного времени и сил для того, чтобы выполнить эти несложные упражнения. Удачи вам!

Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?

Что сделать, чтобы похудели руки?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Выполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Как похудеть в руках и плечах, расскажет . Упражнения от Камерон Диас можно выполнять в зале и дома. В статье описан комплекс на все тело с акцентом на руки и плечи

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Создавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны - чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.· В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай - черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее - редис и огурцы.
Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Упражнение на заднюю поверхность руки

Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.

Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.

Упражнение для рук и мышц груди

Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.

Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.

Упражнения выполняется 12-15 раз, по 2-3 повтора.

2017

Отжимания для девушек

Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.

Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать.

Обратные отжимания

Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото. Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки – трицепсы. Делайте по возможности 8-10 повторов.

То же самое можно делать, оперившись на скамью.

Видео о похудении в руках и плечах

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу - вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.