К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса - вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.
Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:
- чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
- избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
- не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
- болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
- не умеете отказывать в просьбах;
- стесняетесь заявлять о своих желаниях.
Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.
Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.
Поиск причин страха и неуверенности в себе
Первый шаг на пути к обретению уверенности - тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?
Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях - при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный перед самостоятельными действиями.
Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.
Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.
Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе - склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.
Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы - социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.
Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.
Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия
С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги - нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.
Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?
В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:
- устранить отрицательные переживания из детства;
- поменять негативные установки на положительные;
- сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
- смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.
Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:
Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.
Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?
Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.
Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения
Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.
Визуализация от неуверенности в себе
Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.
«Ошибочка»
Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.
Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?
Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев - одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.
Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев - ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.
Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.
Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.
А теперь рассмотрим, и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.
Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?
Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.
Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое - мотивирует, второе - лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.
Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.
Как побороть страх общения и неуверенность в себе?
Одна из основных причин неуверенности в себе - привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих - не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.
Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.
Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.
- Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
- Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
- Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция - сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.
Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам - будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть - это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия» .
1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх
Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.
2. Пройдите медицинское обследование
Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.
3. Найдите причину страха
Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.
Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.
4. Выберите расслабленный стиль жизни
Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.
5. Концентрируйте внимание на внешнем
Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.
6. Будьте в своем настоящем
Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.
«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.
7. Проживайте свой страх
Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.
8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации
Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.
Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание» . Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления» . Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном» .
9. Рискуйте
Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.
10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта
Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.
Для того чтобы победить страх, нужно для начала понять, что это такое и для чего он нам вообще нужен. Другими словами, только зная психологию страха, можно найти эффективные способы борьбы с ним.
Страх — естественная инстинктивная реакция на реальную или мнимую угрозу. Страхи могут быть, как врожденными, так и приобретенными.
По сути, страх является базовой эмоцией человека, заложенной на генетическом уровне, которая есть абсолютно у каждого человека. Это защитный механизм (инстинкт самосохранения), задача которого — оберегать нас от опасности.
Наших первобытных предков страх оберегал от внезапного нападения хищника, помогал выживать в экстремальных ситуациях. Он позволял человеку всегда быть готовым к опасностям и неожиданностям. В моменты опасности у человека обостряются органы восприятия такие, как слух, зрение, обоняние и он может гораздо быстрее реагировать на происходящие вокруг него изменения. Т.е. как вы видите страх это нормальная защитная реакция, которая является нормой, а вот фобии это уже патология.
Фобия (от греч. φόβος — «страх») — симптом, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определенных ситуациях или в присутствии (ожидании) некоего известного объекта.
Есть весьма тяжелые фобии, требующие лечения, например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить на улицу, избегает любых социальных контактов и общения с людьми.
Страх достаточно редко перерастает в форму фобии, поскольку человек ежедневно преодолевает различные опасности, которые вызывают кратковременное или длительное ощущение страха. Как правило, человек в состоянии самостоятельно справиться со своими страхами, а вот избавление от фобий требует более глубокого изучения и помощи квалифицированных специалистов.
2. Виды (группы) страха
В настоящее время специалисты выделяют три группы страхов:
- Социальный. В данном случае человек понимает, что его жизни и здоровью ничего не угрожает, но социальные контакты и общение с другими людьми вызывают у него панику. Например, это боязнь завязать диалог с незнакомым человеком или страх выступать на публике.
- Биологический. В этом случае человек испытывает страх за свое здоровье и жизнь. В качестве угрозы может выступать какое-либо событие, процесс, либо другой человек или животное. Например, это страх драки, высоты, собак, толпы и т.д.
- Экзистенциальный. Это самый главный страх человечества – страх смерти.
3. Причины страха
Вначале страх проявляется как легкий дискомфорт, беспокойство или тревога, а самой острой формой является ужас. Для того чтобы побороть свои страхи, нужно знать главные первопричины их возникновения.
Причина №1 — Незнание
Многие человеческие страхи возникают по причине незнания или отсутствия опыта. Представьте, что перед вами стоит задача сделать что-то впервые, чего ранее вам не приходилось делать. Естественно, что вы в той или иной степени будете испытывать чувство сомнения, тревоги или страха.
Возьмем в качестве примера страх вождения автомобиля. В самом начале, когда у вас еще нет должного опыта в управлении автомобилем, вы испытываете дискомфорт или даже страх при вождении. Ваши движения ещё не дошли до автоматизма, каждое переключение скорости требует пристального внимания и сосредоточенности, а тут ещё нужно смотреть на знаки, светофоры и в зеркала. Просто кошмар…. Вы боитесь совершить ошибку, куда-нибудь въехать, или что в вас кто-то въедет, вам со всех сторон сигналят и показывают что вы… баран. Но, проходит месяц или два, и вы себя чувствуете уже более комфортно, движения становятся плавными и размеренными, вы лучше контролируете ситуацию и того прежнего страха уже нет. А все почему? Правильно, потому что стал появляться опыт.
Причина №2 — Негативный опыт
Следующая часть страхов живёт в человеке на основе его прошлого негативного опыта. Предположим, что вам довелось в чем-то потерпеть неудачу или совершить ошибку. Соответственно в своей повседневной жизни вы будете сознательно или неосознанно избегать подобных ситуаций, боясь снова потерпеть фиаско.
Например, если парня “отшили” несколько красоток, то он начнет сомневаться в своей привлекательности или способности общаться с девушками. И, как следствие, может и вовсе прекратить свои попытки, боясь в очередной раз получить отказ.
Причина №3 — Наказание
Этот страх человека основывается на знании закона причины и следствия. У каждой религии есть свои правила и законы, по которым предписано жить человеку. И в каждом писании прослеживается мысль о том, что человек, нарушивший то или иное правило (закон) обязательно должен понести наказание. Да что там религии, возьмем для примера наш кодекс об административных правонарушениях или уголовный кодекс. Украл, выпил — в тюрьму! Именно страх понести наказание сдерживает человека от совершения каких-либо действий. Не всех конечно, но большинство однозначно да. Представьте, чтобы творилось в мире, не будь религий, законов или правил?
Причина №4 — Болезнь, травма, смерть
Все мы в большей степени привыкли ассоциировать себя со своим телом. Мы — это то тело, которое нам было дано при рождении. Поэтому страх заболеть, получить травму или страх смерти являются самыми сильными.
О том, как побороть страх смерти, Владимир Довгань подробно рассказывает в этом небольшом видеоролике:
4. Психология страха
Психология страха — раздел психологии, посвященный изучению страхов (фобий) и их влиянию на человека. Психология, как наука появилась в конце XIX века. Именно с этого времени и началось изучение этой человеческой эмоции с научной точки зрения. В настоящее время очень много внимания уделяется непосредственно причинам возникновения страха, а также связанным с ним физиологическим и психологическим процессам.
5. Симптомы страха
Ниже я привел ряд соматических симптомов, а также психических реакций человека при возникновении страха.
Соматические симптомы страха — повышенное потоотделение, расширенные зрачки, учащенный пульс, напряженные мышцы, прерывистое дыхание, головокружение, дрожь в конечностях и др. Также от страха у человека могут подкашиваться ноги или может возникнуть нарушение ориентации в пространстве.
Психические реакции — ступор, ощущение собственного бессилия, неспособности что-либо предпринять или изменить и др.
6. Страхи человека
За всю историю своего существования человечество накопило огромное количество страхов. Причем многие страхи присущи только конкретно взятому периоду. Какие-то страхи уходят, а вместо них появляются новые. Если, например, наши предки боялись встречи с хищником, то современный человек, выходящий утром на работу, вряд ли будет бояться встречи с саблезубым тигром. Он будет бояться стоматолога, к которому ему нужно будет зайти на прием после работы.
В этой части своей статьи я постарался описать самые распространенные детские, мужские и женские страхи.
Детские страхи
Детские страхи являются обычным явлением в развитии ребенка. Для каждого детского возраста есть свои страхи, которые при нормальном развитии ребенка со временем исчезают. Появление тех или иных страхов у ребенка совпадает по времени со скачком в его психомоторном развитии. Например, когда ребенок только начинает узнавать своих близких, появление нового человека может вызывать у него страх. Поэтому такие страхи в большей степени играют положительную роль, нежели отрицательную. Существует даже таблица с возрастной градацией и перечнем страхов , которые присущи тому или иному возрасту ребенка. Если возрастные страхи со временем не проходят, и перерастают в патологический страх, то в этом случае необходима коррекция поведения ребенка.
Чаще всего дети боятся темноты, оставаться одни, закрытых помещений, страшных снов, выдуманных персонажей (бабаек, цыганок и т.д.), собак и наказаний.
Женские страхи
Я не большой эксперт в женской психологии, но несколько часов, потраченных на изучение темы женских страхов, а также небольшой опрос моей второй половины помогли мне в итоге разобраться в этом вопросе и составить список основных женских страхов. Хочу сразу же вас предупредить, что место того или иного страха в списке никак не зависит от его важности.
- Женщины боятся одиночества. Практически каждая женщина боится остаться одной, без какой либо помощи и поддержки со стороны мужчины. Причем удивителен тот факт, что женщины, состоящие в отношениях, боятся потерять своего партнера, а одинокие боятся так его и не найти.
- Женщины боятся старости. С каждым годом дни рождения радуют женщин все меньше и меньше. Все это связано с тем, что лицо и тело женщины претерпевают постоянные изменения, появляются седые волосы и новые морщинки. Некоторые женщины спокойно относятся к этим изменениям, другие же напротив доводят себя и окружающих до нервного срыва.
- Женщины бояться беременности и родов. Больше всего эти страхи связанны со страхами и переживаниями за будущего ребенка. Женщины боятся за то, что не смогут забеременеть и стать матерью, боятся не выносить ребенка или родить больного ребенка. Также после беременности женщины боятся за свою фигуру и за то, что они будут не так привлекательны как раньше.
- Женщины боятся за своих детей. Каждая мать на протяжении всей своей жизни боится за своих детей, за их здоровье, развитие и т.д. Это естественный процесс, но иногда опека и излишняя забота приносят больше вреда, чем пользы.
- Женщины боятся насекомых. По своему опыту скажу, что я не встречал женщин, которые бы не боялись насекомых. Не важно будет ли это отвратительная гусеница или вполне безобидный кузнечик. Эмоции и в том и другом случае будут одинаковыми. Причем сюда же можно отнеси и боязнь мышей, змей и т.д.
- Женщины боятся потерять работу. Поскольку представительницам слабого пола в этой жизненной сфере сложней чем мужчинам, то боязнь потерять работу среди женщин очень высока. После института недостаточно стажа, потом декрет, больничные с детьми, а затем и вовсе возрастные ограничения.
- Женщины боятся полноты. Различные глянцевые журналы и СМИ навязывают нам эталоны женской красоты “90-60-90”. Поэтому каждая женщина подсознательно стремится к этим меркам. Этими страхами “кормится“ огромное количество диетологов, инструкторов по фитнесу, пластических хирургов и прочих желающих.
С женскими страхами вроде бы разобрались, теперь давайте с вами поговорим о мужских страхах.
Мужские страхи
Мужчины, как и женщины, имеют свой “багаж” страхов, однако, в силу сложившихся стереотипов о настоящих мужчинах, мы их тщательно прячем и маскируем. Как говорится, рыцари без страха и упрека. Но, не смотря на всю нашу тщательную маскировку, эти страхи есть и сейчас я попробую озвучить ТОП 7 основных мужских страхов. Есть, конечно, и другие страхи, но они являются производными от тех, что я перечислил ниже. И так, пристегните ремни, поехали…
- Мужчины боятся быть слабыми. Это означает, что мужчины бояться быть ненужными, невостребованными и потерять свое мужское “Я”. С самых пеленок мальчиков ругают за проявление эмоций, говоря о том, что мужчины не плачут. А излишнее проявление эмоций является ничем иным как слабостью. Поэтому эти уроки не проходят зря. Вывод: мужчины менее эмоциональны и склонны держать все в себе, в отличие от слабого женского пола.
- Мужчины боятся потерять свободу. Этим объясняется их неохотное желание жениться и заводить детей. Этот страх заключается в том, что мужчина боится контроля извне, боится менять свой привычный уклад жизни, менять свои привычки.
- Мужчины бояться быть одинокими. Да, да мы тоже боимся остаться одни, как и наши прекрасные дамы. Однако мы это скрываем куда более тщательно. Учеными доказано, что женатые мужчины по статистике живут на 7 лет дольше холостяков. Не знаю, насколько правдивы эти цифры, но доводы вполне логичны. Женатые мужчины лучше и правильнее питаются, меньше подвержены вредным привычкам и стрессам, а также сердечно-сосудистым заболеваниям. Вот, кстати, хорошая статья на эту тему — http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html .
- Мужчины бояться быть несостоятельными. Причем это касается различных сфер жизни: сексуальная жизнь, профессиональная сфера, положение в обществе, материальный достаток и т.д.
- Мужчины бояться быть в подчинении. Поскольку победа во всем является главной мужской ценностью, а конкуренция основным жизненным принципом, то находиться мужчине в чьем-либо подчинении очень тяжело. И не дай бог это будет женщина, т.к. это будет смерти подобно.
- Мужчины боятся растолстеть и облысеть. Мало кому из мужчин действительно идет лысина. Поэтому страх потерять свою драгоценную шевелюру очень велик. Мужчины больше боятся лысины не как таковой, а того что из-за неё они станут менее привлекательными для женского пола. Это же относится и к лишнему весу.
- Мужчины боятся отказов. Поскольку мужчины всегда и во всем стремятся быть победителями, то очень бояться получить отказ от женщины. Отказ они воспринимают, как личное поражение. По этой причине некоторые мужчины бояться знакомиться с противоположным полом, бояться красивых и успешных женщин.
7. Как побороть страх? 5 практических способов
Вот мы с вами и подошли к самой интересной части статьи — рассмотрению практических способов по борьбе со страхами. Не все страхи приносят нам пользу, поэтому умение преодолевать свои страхи — это очень важный навык для современного человека. Борьба с различными страхами требует своих подходов.
В некоторых случаях достаточно просто определить первопричину страха, и он уходит навсегда, а в других требуется применение специальных техник.
Способ №1 — Делай то, чего боишься!
Как бы странно это не звучало, но этот способ отлично справляется со многими страхами. Вместо того чтобы избегать ситуаций или объектов, которые вызывают у вас чувство страха, вы начинаете осознанно взаимодействовать с ними. Просто скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но, тем не менее, я сделаю это!». Мозг человека получает определенный «опыт», что этот объект или ситуация не приводит к опасности. Биохимическая реакция перестает быть такой бурной, и человек перестает пугаться. С каждым разом чувство страха начинает притупляться и по прошествии некоторого времени исчезнет полностью.
Способ №2 — Жуткая жуть
Если вы чего-то очень боитесь, то можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Попробуйте мысленно представить самый худший вариант развития событий, который может с вами произойти, если вы сделаете то, чего боитесь. Сознательно сгущайте краски, фантазируйте насколько это только возможно. Чем сильнее вы себя накрутите, тем лучше. Как правило, в этот момент организм включает защитный механизм, и соматические симптомы страха начинают ослабевать. После выполнения такого упражнения вам будет проще выполнить то, чего вы так боялись.
Способ №3 — Экспозиция страха
Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх. Вместо того чтобы находиться в неведении и постоянно бояться, нужно как можно лучше познакомиться с объектом своего страха. Например, девушка очень сильно боится пауков. Начать борьбу с этим страхом можно с изучения информации о пауках. Узнать о среде их обитания, особенностях строения, питания и т.д. Узнать какие пауки обитают в той местности, в которой она живет и насколько они опасны для человека. Затем можно посмотреть видео о пауках. После этого можно сходить в зоомагазин или посетить специализированную выставку пауков. Переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от страха вообще. Это клинически испытанный способ, которым пользуются многие профессиональные психологи.
Способ №4 — Визуализация страха
Визуализация — это мысленное представление чего-либо (предметов, событий, действий и т.д.). Одним из моих любимых способов в борьбе со страхами является именно техника визуализации. Для этого в удобной для вас обстановке нужно закрыть глаза, расслабиться и мысленно представить, как вы выполняете то, чего боитесь. Научно доказано, что наше подсознание не отличает представляемых событий от реальных. Технику визуализации регулярно используют космонавты, а также спортсмены для оттачивания своих навыков и мастерства. Так вот, после того, как вы в своем представлении несколько раз пройдете через то, чего так сильно боитесь, в реальной жизни вам будет значительно проще справиться с вашим страхом. А все потому, что в вашем подсознании закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Главное при использовании этой техники — не торопиться. В одних случаях человеку будет достаточно 1-2-х визуализаций, в других 5-7, а может и больше. Здесь все очень индивидуально.
Способ №5 — Повышение собственной самооценки
Люди с хорошей или даже завышенной самооценкой меньше подвержены страхам. Не знаю почему, но на практике это действительно так. И не важно насколько эта самооценка является адекватной. Просто такие люди идут по жизни, как “танк” и способны совершать гораздо больше, чем неуверенные в своих силах люди. Поэтому вера в себя, в свои силы, знания, опыт является отличным способом перешагнуть через свои страхи и начать двигаться в нужном вам направлении. Так что повышайте самооценку, мой друг!
8. Заключение
И в завершении своей статьи хотел обратить ваше внимание на современные СМИ. О чем сейчас чаще всего пишут или говорят? Правильно, 90-95% это негативные новости: убийства, катастрофы, теракты, вооруженные конфликты, сплетни и т.д. А вы задумывались, для чего это делается? А делается это весьма осознанно. Такие новости порождают в человеке страх и неуверенность в завтрашнем дне, говорят о том, что все это может случиться и с тобой. Ведь согласитесь, что запуганными и неуверенными людьми гораздо проще управлять, доносить до них “правильные” мысли и идеи. В следующий раз, когда вы соберетесь посмотреть очередной выпуск новостей или почитать бульварную прессу, подумайте, а нужно ли это вам?
На этом, пожалуй, все… Теперь вы знаете практически все о том, как самостоятельно побороть страх. Берите эти советы себе на вооружение, будьте сильным(ой) и ничего не бойтесь! Удачи вам и до новых встреч на страницах моего блога.
Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть. Об этом - в статье психолога CogniFit Айноа Арранс.
Что такое страх?
Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх - это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии.
Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же - наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.
Страх - это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.
Когда страх становится фобией?
Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх - обычная здоровая эмоция.
Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?
Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.
Почему мы боимся?
Страх - это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.
Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.
С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.
Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.
Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.
20 способов победить страх
В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное - вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.
1. Не пытайтесь отрицать свои страхи
Как мы указали раньше, страх - это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.
2. Узнайте себя лучше
Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.
3. Признайте свой страх
Вы - человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует - контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх - первый шаг на пути к его преодолению.
4. Рационализируйте свои страхи
Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.
5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди
Есть довольно распространённые виды страхов - например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.
6. Повысьте свою самооценку
Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.
В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.
7. Позаботьтесь о себе
Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается.
8. Не избегайте объекта вашего страха
Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.
9. Попробуйте техники релаксации
Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме - до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.
10. Бросьте себе небольшой вызов
Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.
Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, - до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.
11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую
Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.
12. Мотивируйте себя
Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей.
13. Наградите себя за успех
Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.
14. Отмечайте свой прогресс
Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.
15. Получите поддержку близких людей
Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.
16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх
Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.
17. Не бойтесь критики
Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть - езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.
Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии - мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.
18. Извлеките пользу из новых технологий
Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы - например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.
В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.
19. Фильтруйте источники информации
В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.
20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.
Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков. Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности. и вырасти над ними? - это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.
Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх
Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.
Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый. С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой. Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.
Боязнь испытать страх
Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.
В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой. На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам. А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.
Не стоит подавлять страх
Находящийся в состоянии лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее. Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии. Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.
Лучше всё же действовать, несмотря на Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи - это заставить бояться их самих.
Принятие волевого решения
Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации. После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено. Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.
Что такое боязнь? - лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.
Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.
Самое плохое развитие событий
В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса "как преодолеть страх перед неизвестностью?" То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.
Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.
Анализ ситуации
Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств - это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:
- Что именно пугает?
- По какой причине возникает страх?
- Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?
Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.
А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.
Кто-то может подумать, что анализ - это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем - очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.
Распространённая фобия: боязнь смерти
Очень многие смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:
- Купаться в море.
- Ездить на автомобиле.
- Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.
Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти - это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.
А если человек боится жить?
Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.
А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?
Роды - это больно
Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:
- Как справиться с болью.
- Хватит ли сил.
- Всё ли пройдёт хорошо и так далее.
Так как преодолеть страх перед родами - это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть. О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач. Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.
Главное - это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.
А если страшно сесть в самолёт?
Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.
Поезда - это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация - это максимально отвлечься от происходящего. Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком - довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится. Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.
Боязнь - это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными. И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает. Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.