Как не поддаться депрессии. Как выйти из мучительной депрессии, которая мешает жить. Желание жить и что-то менять

Депрессия - одно из самых распространенных заболеваний в мире, жертвой которого может стать человек любого возраста. Чувствуя упадок сил, ухудшение настроения и общую апатию, человек зачастую теряет надежду, даже не догадываясь, что психологи разработали десятки способов борьбы с болезнью. Как же справиться с депрессией, и каковы причины ее возникновения?

Что такое депрессия, и причины ее возникновения

Депрессия - заболевание нервной системы , связанное с постоянным чувством апатии и грусти. Зачастую человек, страдающий депрессией, мучается из-за постоянных перепадов настроения, не может контролировать собственные эмоции и теряет элементарный вкус к жизни.

Ученые давно назвали депрессию чумой XXI века, считая, что при том ритме жизни, в котором существует современный человек, избежать этого нервного расстройства практически невозможно. Испытывая регулярные стрессы, давление со стороны друзей и коллег, человек теряет эмоциональную устойчивость и погружается в состояние глубокой апатии и грусти. Каковы же основные причины развития этого заболевания?

• Постоянные стрессы.
• Эмоциональные потрясения, связанные с личными проблемами и неудачами.
• Регулярное давление со стороны общества также может стать причиной проявления депрессии.
• Серьезные повреждения центральной нервной системы после эмоциональных потрясений могут стать причиной развития хронической депрессии.
• Кризис среднего возраста, подростковые проблемы и послеродовые психологические трудности - еще одни причины развития депрессии у людей разного возраста и пола.

Это лишь краткий список самых популярных причин проявления депрессивного состояния. Зачастую, чувствуя напряжение на работе и сложности в семейной жизни, человек погружается в себя, теряя связь с внешним миром. В результате, он сталкивается с тяжелым эмоциональным кризисом, выбраться из которого самостоятельно очень сложно.

Причиной развития болезни может стать развод, смерть близкого человека, неудачи на работе и в учебе. Разнообразие причин развития болезни заставляет задуматься не только о способах борьбы с болезнью, но и о ее симптомах, которые помогут выявить заболевание на раннем этапе и справиться с ним.

Симптомы и признаки депрессии

На самом деле, у депрессии множество лиц, и четко обозначить ее симптомы довольно сложно. Иногда болезнь может проявляться исключительно в эмоциональном упадке, а зачастую она сказывается и на физиологическом состоянии человека. Итак, каковы же основные симптомы и признаки депрессии?

• К физиологическим симптомам относится нарушение аппетита, режима сна, снижение активности в постели.
• К эмоциональным признакам относятся резкие смены настроения, постоянное эмоциональное угнетение, частые истерики и неконтролируемое ощущение тревоги.
• Поведенческие признаки связаны с желанием человека прервать всякие контакты с окружающим миром, отказаться от развлечений, заливая свое горе алкоголем.
• Трудности в элементарном принятии решений, проблемы с памятью и запоминанием информации - это проявления мыслительных симптомов депрессии.

Каждый из этих признаков вместе или по отдельности может свидетельствовать о развитии депрессии. Нужно ли лечить подобное заболевание? Психологи по всему миру отвечают утвердительно. Причем, если начать лечение на ранних стадиях развития депрессии, с ней удастся справиться самостоятельно. Если же болезнь запущена, а у человека появляются регулярные суицидальные мысли, без профессиональной помощи не обойтись.

Полезная информация:

и ходить на работу только с удовольствием

Лень препятствует многим нашим планам и желаниям. С эти пороком непременно нужно бороться. Как, читайте

Зависть — очень плохое чувство, которое может подтолкнуть на ужасные поступки. Узнайте, как можно справиться с завистью, по адресу:

Как побороть депрессию в домашних условиях?

Как лечить депрессию самостоятельно - один из самых популярных запросов в интернете, что еще раз доказывает распространенность заболевания. Многие люди обращаются в профессиональным психологам, которые при помощи серии бесед и медикаментозных препаратов помогают пациенту выбраться из столь опасного состояния.

Однако, существуют методы, которые помогают побороть болезнь и в домашних условиях. Мы уже выяснили, что такое депрессия, лечение в домашних условиях этой болезни - следующий пункт изучения.

Самый верный способ избавиться от проявлений депрессии - выговориться . Зачастую человек замыкается в себе во время такого психологического кризиса, из-за чего проблемы только накапливаются день ото дня. Поговорив с близким другом или родственником, человек сможет преодолеть хотя бы часть своих проблем и забыть про них. Какие же еще методы борьбы с болезнью в домашних условиях существуют?

• Необходимо как можно чаще радовать себя любыми мелочами, например, вкусным ужином или новой красивой вещью.
• Следует научиться относиться к проблемам с легкостью, не заостряя внимание на их возможных последствиях.
• Если какие-то вещи напоминают человеку про грустное событие и навевают депрессию, от них следует немедленно избавиться.
• Путешествия и частые прогулки с друзьями помогают отвлечься от грустных мыслей и прогнать депрессию.
• Чтобы отвлечься от стрессов и печали, человек может открыть для себя новое хобби, например, вязание, увлечься чтением книг и просмотром позитивных фильмов.

В такой ситуации главное - это не усугублять проблему . Если человек будет все время сидеть дома в одиночестве, сожалея о произошедших событиях или опасаясь неприятностей, депрессия никуда не исчезнет. Чтобы избавиться от грустных мыслей, необходимо регулярно чем-то занимать себя. Например, можно устроить перестановку дома, чаще встречаться с друзьями или взять отпуск и отправиться в путешествие.

Любое путешествие, даже в соседний поселок в гости к родственникам - это идеальное лекарство против грустных мыслей и страхов из-за собственных неудач.

Многие психологи советуют людям, страдающим из-за частых депрессий, вести дневник. Вот только записывать в него стоит только самые позитивные моменты дня. Таким образом, человек учится не обращать внимание на негативные мелочи, воспринимая жизнь в позитивном ключе.

Если какие-то вещи навевают на человека грустные воспоминания, их следует убрать в дальний ящик или вовсе выкинуть из дома. Посещение театров, кинозалов и концертов также поможет развеяться и забыть про существующие проблемы.

Все эти методы, разумеется, актуальны лишь в том случае, если человек страдает из-за легкой формы депрессии. Если на лицо запущенная, хроническая стадия, необходимо срочно обратиться к психологу. Только профессионал с богатым опытом работы поможет избавиться от депрессивных мыслей и преодолеть тоску.

Как справиться с депрессией после развода?

Развод - одна из самых частых причин возникновения депрессии. Человек не просто переживает расставание с любимым человеком, он еще и пытается смириться с крушением собственных надежд относительно создания идеальной семьи. Смириться со своими неудачами всегда непросто, особенно когда они столь глобальны.

Самый простой способ справиться с такой депрессией - отправиться на свидание . Причем необязательно возлагать на эту встречу большие надежды, ведь иногда свидание после развода просто помогает осознать, что жизнь не закончилась, и любовь все еще можно обрести.

Для борьбы с депрессией можно отправиться и в путешествие. Яркие впечатления от новых стран на время заблокируют болезненные воспоминания о неудавшемся браке. Многие разведенные люди советуют погрузиться в дела, с энтузиазмом взяться за работу, лишь бы забыть про все произошедшее.

Если у разведенного человека есть дети, следует посвящать все свободное время им. Общение с собственными детьми поможет взрослым понять, что несмотря на разрушение ячейки общества, им все еще есть ради чего жить.

Новые увлечения, частые встречи с друзьями, позитивные книги и фильмы - все это поможет справиться с депрессией после развода с максимальной скоростью. Психологи советуют наладить дружеские отношения с бывшим супругом, постараться побеседовать с ним о причинах развода. Такой разговор поможет человеку лучше понять себя и забыть про недавние неприятности.

Депрессия - опасное заболевание , и справиться с ним зачастую непросто. На процесс преодоления депрессивных мыслей порой уходит несколько месяцев, зато потом человек сможет жить полноценной, счастливой жизнью, не испытывая страхов и сомнений по поводу собственного будущего.

Сен 29, 2015 Я Сама

Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выясните истинную причину депрессии

1. Чтобы подобрать соответствующее лечение, необходимо вытащить из глубины подсознания истинную причину возникновения депрессии. Некоторые совершают ошибку, когда не желают смотреть проблеме в лицо.
2. Мужчины и женщины держат всё в себе, погружаясь в глубокую депрессию. По истечении срока расстройство находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
3. Важно усвоить, как бы плохо вы себя не чувствовали, нужно найти силы всё решить. Большинство аспектов депрессии поедает человека на протяжении долгих лет.
4. Поговорите с психологом или спутником жизни, поплачьте, дайте волю эмоциям. Если нет желания обсуждать происходящее, изложите суть в дневнике.
5. Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Таким способом можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим побороть угнетённое состояние.
6. Цените жизнь, другого шанса для этого не будет. Если сейчас всё плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
7. Ищите в удручающей ситуации позитивные моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за кредит скоро придут, наступает отчаяние. Учитесь выкручиваться, найдите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте свои потребности.

Шаг №2. Решите незначительные проблемы

1. Человеческая сущность до жути примитивна. Мы с лёгкостью справляемся со сложными задачами, в то время как мелкие неурядицы выбивают из колеи. Проведите анализ повседневных забот, что конкретно вас беспокоит?
2. Надоели постоянные стычки с коллегами? Выясните ситуацию с глазу на глаз, пусть каждый выскажет своё мнение. Ругаетесь со второй половинкой? Пообщайтесь начистоту, устраните размолвки. Не получается слетать в отпуск? Отдохните в своём городе.
3. Беспокоит собственная внешность? Супруг больше не испытывает сексуального влечения? Займитесь собой! Посетите парикмахерскую, косметологический и маникюрный кабинеты. Смените гардероб, запишитесь на курсы.
4. Если вы не исключите мелкие проблемы, с каждым днём они будут накапливаться. Именно незначительные сложности выбивают человека из колеи. Не допускайте этого, держите под контролем собственную жизнь.

Шаг №3. Спите крепко

1. Когда человек впадает в затяжную депрессию, у него начинаются сложности со сном. Бывает такое, что вы просыпаетесь от малейшего шороха, отдыхаете крайне чутко и постоянно просыпаетесь уставшим? Если да, пересмотрите распорядок дня.
2. Психологи советуют придерживаться биологических часов. Если вы относитесь к жаворонкам, ложитесь в постель раньше. Совам не стоит вставать в 7-8 утра, поскольку для них оптимальным считается показатель в 10-11 часов.
3. Давайте мозгу отдыхать. Для этого необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Старайтесь исключить все проблемы, не позволяющие уснуть. Если мысли постоянно крутятся в голове, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра».
4. Не рекомендуется налегать на спиртное, поскольку после утреннего пробуждения вас будет мучать похмелье. Если алкоголь помогает уснуть, выпивайте не больше 200 мл. красного сухого вина. Не стоит употреблять снотворное, обходитесь домашними средствами.
5. Составьте график сна. Старайтесь уходить в постель в одно время ежедневно. Избавитесь от схемы, при которой вчера вы легли в 21.00, сегодня в 23.00, а завтра отправитесь спать в 02.00. Ночной сон должен осуществляться в период с 22.00-10.00 часов в зависимости от биологического ритма.
6. Формируйте привычки, при выходе из депрессии они станут для вас верными помощниками. Не стоит практиковать бодрствование на протяжении всей ночи или отсутствие сна в течение 2 суток (сегодня не посплю, зато завтра отдохну за 2 ночи).
7. Если не получается уснуть, создайте комфортные условия для отдыха. Проветрите комнату, совершите прогулку на протяжении получаса. Выпейте молоко или зелёный чай с мёдом, настой валерьяны. Посетите массажный кабинет, примите горячую ванну с ароматными маслами и травами.
8. Не стоит плотно кушать перед уходом в постель. Желудок будет переваривать пищу. Вы не сможете уснуть. Также не нужно смотреть ужастики, триллеры, мелодрамы и другие кинофильмы, несущие негатив.

Шаг №4. Перейдите на правильное питание

1. На сегодняшний день многие люди оценили преимущества правильного питания. Когда организм получает все необходимые витамины, поднимается настроение, исчезает апатия. Вы без труда выйдите из депрессии или приблизитесь к нормальной жизни на шаг.
2. Составляйте меню таким способом, чтобы в рационе содержались продукты, повышающие настроение. При этом вся пища должна быть вкусной и полезной. Отдавайте предпочтение растительной еде, она лучше усваивается.
3. Откажитесь от фаст-фуда и других продуктов с быстрой усвояемостью. Не стоит ограничивать себя в сладком, допускается кушать любые десерты в первой половине дня. Особое внимание уделяется цитрусовым фруктам и свежевыжатым сокам на их основе.
4. Основу правильного рациона должны составлять крупы (овсяная, льняная, пшеничная, гречневая, рисовая), сыры твёрдых сортов, все виды орехов и семечек. Необходимо обязательно включить морковь, капусту, морскую рыбу жирных видов.
5. Кушайте дробно в одно и то же время. Разделите трапезы на 5-6 приёмов небольшими порциями. Не забывайте про баланс жидкости в организме. Пейте не меньше 2,3 л. чистой воды в сутки. Летом количество можно увеличить, если организм требует.
6. Если вы чувствуете апатию и угнетённое состояние из-за нехватки витаминов, восполните недостаток. Пропейте курс поливитаминов для общего повышения иммунитета.

Шаг №5. Найдите увлечение

1. Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессии, необходимо найти хобби. Увлечение должно приносить удовольствие и занимать большую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им изнутри, жить.
2. Каждый человек выбирает сферу деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, поэтому они изобретают всё новые рецепты. Другим по душе кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
3. Очень хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы должны хотя бы раз в жизни прыгнуть с канатом или парашютом, покататься на картингах или квадроциклах, поиграть в пейнтбол.
4. Более спокойным людям подойдёт флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, компьютерные курсы, литературный клуб, вязание, шитьё и пр.
5. Старайтесь слушать классическую музыку, когда выполняете домашние дела. Не нужно включать грустный рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
6. Увлечение поможет выйти из депрессии в короткие сроки. Если совмещать хобби с межличностным общением, правильным питанием, занятиями спортом, результат будет виден скоро.

Шаг №6. Занимайтесь спортом

1. Включите физические нагрузки в ежедневный распорядок. Спорт считается самым эффективным антидепрессантом. Вы зарядитесь энергией на целый день, если будете выполнять зарядку или посещать спортзал по утрам.
2. В качестве интенсивных нагрузок могут выступать танцевальные направления, бокс, кикбоксинг, скалолазание, катание на сноуборде (лыжах, коньках, роликах, велосипеде).
3. Если необходимо избавиться от лишних килограммов, запишитесь на водную гимнастику, аэробику, пилатес, йогу. Для подкачки мышц стоит воспользоваться тренажёрным залом со всем необходимым оборудованием («железом»).
4. Старайтесь больше ходить пешком, не стоит везде ездить на автомобиле. Периодически выкатывайтесь на велосипеде, чтобы добраться до работы или магазина.
5. Тем, у кого нет времени и денег на посещение определённых секций, стоит заняться спортом дома. Купите скакалку, обруч, шар для фитнесса. Уделяйте физическим нагрузкам минимум 40 минут в сутки. Делайте акцент на проблемных местах, выполняйте упражнения под музыку.

Шаг №7. Оправляйтесь в путешествие

1. Зачастую депрессия наступает по причине обыденности. Трудовые будни выводят из колеи даже самого уравновешенного человека. Если прибавить к вышесказанному недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
2. Чтобы «разбавить» своё существование отправляйтесь в путешествие. Необязательно тратить последние деньги на дорогие курорты и пятизвёздочные отели, достаточно выбрать трёхдневный тур. Вы можете путешествовать как за границей, так и по своей стране.
3. По возможности не сидите целый день на пляже. Смотрите достопримечательности, фотографируйтесь, наслаждайтесь всеми прелестями того или иного места. Вы должны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми взглядами на жизнь.
4. Если нет загранпаспорта, изучите новые места в родной стране. Посетите друзей или родственников, совершите тур по городам. Делайте как можно больше фотографий, снимайте видео, чтобы впоследствии делиться впечатлениями.

Шаг №8. Не отказывайте себе ни в чём

1. Положительные эмоции редко появляются из ниоткуда. Зачастую приходится вызывать их самостоятельно путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
2. Понравилось «вот это платье» в магазине? Купите его! Дополните наряд яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и макияжем. Давно мечтали о хорошей косметике от известных брендов? Выделите часть зарплаты, чтобы почувствовать себя девушкой.
3. Радость кроется в мелочах, учитесь получать их любыми способами. Шоппинг - отличный антидепрессант, это доказано неоднократно. Балуйте себя не только покупками, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обычными выходными с книгой и чаем.
4. Учитесь отдыхать. Не нужно пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам необходимо постоянно восполнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
5. Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

Шаг №9. Заведите домашнего питомца

1. Если вы желаете выйти из депрессии в короткие сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно посмотреть телевизор, прогуляться, заняться спортом и даже поговорить.
2. Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Однако подойдёт также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.
3. Важно понимать, что новый друг потребует много сил и внимания, поэтому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже проживает домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
4. Сначала вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими хлопотами. Придётся регулярно выходить из дома, что само по себе считается средством против депрессии.
5. Животные требуют от хозяина любви, ласки и заботы. Взамен они дадут вам душевное равновесие. Стоит помнить, что питомец станет новым членом семьи. Поэтому уход за ним должен быть соответствующим.

Шаг №10. Стройте планы на будущее

1. Человек, у которого нет цели, прозябает. Необходимо постоянно двигаться вперёд, поскольку депрессия возникает из-за большого количества свободного времени.
2. Ставьте цели, расписывайте их на мелкие задачи. Выполняя каждый пункт, делайте отметки в блокноте. Обязательно ограничивайтесь конкретными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
3. После каждой выполненной задачи ваша жизнь будет наполняться смыслом. По истечении большой копилки побед вы поймёте, что желаете добиваться ещё больших высот.
4. Постоянно засматриваетесь на шикарную машину приятелей? Накопите денег, приобретите себе такую же или ещё лучше. Мечтаете о шикарном особняке? Поставьте цель, добейтесь её.
5. Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре всё задуманное осуществится. Не нужно строить иллюзий, сопоставляйте свои возможности с финансовой стороной.
6. Безусловно, деньги - мощный инструмент. Однако необходимо развиваться не только в материальном, но и духовном плане. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

Заключительный этап борьбы с депрессией

1. После того как вы поборите депрессию, старайтесь не оставаться наедине с собственными мыслями. Придерживайтесь советов, описанных выше, если появятся малейшие признаки недуга.
2. Продолжайте наполнять свою жизнь красками, становитесь разносторонней личностью. Не отказывайтесь от предложения друзей выйти прогуляться или посетить кинотеатр.
3. Блокируйте негатив на начальном этапе его проявления. Если вас не устраивает жизнь, в корне измените её. Смените место жительства или сделайте перестановку/ремонт в квартире. Возьмите незапланированный отпуск, наладьте личную жизнь.
4. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Если хобби престало приносить удовольствие, смените его. Не забывайте вносить в быт праздничные моменты. Дарите подарки, делайте комплименты, всё добро вернётся вам втройне.
5. Не отказывайтесь от помощи родственников или друзей. Когда близкие люди желают вывести вас из депрессии, необходимо довериться им. Вы всегда можете обратиться к квалифицированному психологу, который решит проблему.

Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.

Видео: как выйти из депрессии

Вопрос, как побороть депрессию, весьма распространенный. Найди свой рецепт борьбы с этим скверным заболеванием в статье.

Запрос в гугле, как побороть депрессию , весьма распространенный.

И это не удивительно, ведь от этого скверного заболевания страдали или страдают до сих пор почти 90% взрослого населения нашей планеты.

Пугающие циферки, правда?

Сразу же депрессию нагоняют. 🙂

Не пугайтесь раньше времени.

Это заболевание вполне можно побороть, причем, даже не совершая для этого никаких подвигов и не тратя много денег.

Как? Сейчас расскажу!

Прежде чем пытаться побороть депрессию, нужно убедиться в ее присутствии

Некоторым людям, особенно нервным впечатлительным особям, очень нравится само слово «депрессия», поэтому они и спешат диагностировать у себя это заболевание.

Не выспался ночью и теперь плохо себя чувствую?

Да у меня же депрессия!

Испортилось настроение, потому что порвались колготки/забрызгал проезжающий автомобиль/наорал начальник (нужное подчеркнуть)? Дело идет к депрессии, не иначе!

Не позвонил парень, с которым было одно-единственное свидание?

Срочно пора закутываться плед и в сопровождении грустных фильмов страдать от депрессии!

В то же время личности, которые вообще не любят страдать и болеть, предпочитают не замечать столь опасного заболевания, пока не становится слишком поздно и их состояние не переходит в ту стадию, когда требуется медикаментозное лечение.

В общем, плохи и те, и другие крайности.

Чтобы точно знать, страдаете вы от депрессии, от обычного плохого настроения или из-за собственной мнительности, нужно знать основные признаки:

1. Нарушение сна и аппетита.
2. Постоянное чувство усталости.
3. Вялость и отсутствие жизненных сил.
4. Потеря интереса ко всему, что ранее было важным в жизни.
5. Немотивированная агрессия.
6. Невозможность сосредоточиться на одном деле.
7. Желание спрятаться ото всех дома.
8. Исчезновение способности принимать решения.
9. Плохое настроение, прогнать которое не может ничто веселое и приятное.
10. Плохое самочувствие.

Каждый их этих симптомов сам по себе не слишком страшен, а вот в комплексе они буквально кричат о том, что человек страдает депрессией.

Побороть депрессию можно, зная о причинах, которые ее вызвали

Допустим, вы диагностировали у себя или у близкого человека депрессию.

Разобраться, откуда она взялась!

Бесполезно сразу же переходить к лечению, если вы не устраните причину, которая ее вызвала.

У Наташи, подруги моей подруги, муж – гуляка.

Вот он вроде и жену любит, и с их сыном много времени проводит, и разводиться не собирается, но и без любовниц своей жизни не представляет.

Наташа его бросить не может (то ли из-за страха, то ли из-за любви, то ли из-за собственной глупости), поэтому постоянно занята поисками рецептов, как побороть депрессию .

Перепробовала она уже все, что можно.

На некоторое время ей становится лучше, но очередной роман ее кобеля-супруга мигом вгоняет ее обратно в депрессивное состояние.

А нужно всего-то бросить гулящего мужа, если он не в состоянии быть верным!

Подумайте, что именно вас вгоняет в депрессию:

• неустроенная личная жизнь;
• нелюбимый муж, которого жалко бросить, но и жить с ним невыносимо (с женами бывает та же ситуация);
• псевдодрузья, от которых нет толку, один вред;
• неприбыльная работа с начальником-деспотом;
• нескончаемые ремонты в доме;
• что-то другое.

Как только нашли причину и убедились, что это именно она вгоняет вас в депрессию, немедленно избавляйтесь от этого, иначе это заболевание вам никогда не побороть.

Чтобы побороть депрессию, нужно полюбить себя

Немного странно звучит этот совет, правда?

Мы так привыкли подчинять свою жизнь правилам, желаниям и чувствам других людей, что перестали быть личностями, перестали летать.

Мы уничтожаем себя, подгоняем в рамки, которые установил муж/жена/друзья/родители/начальник и т.д., безжалостно отрезая то, что делает нас личностью.

Отсюда стрессы, депрессии и другие нервные расстройства.

Сделайте себя главным человеком в своей жизни.

Купите сапоги, о которых мечтаете уже вторую неделю, а не очередной килограмм мяса для мужа.

Ну, и что, что они дорогие?

Хочет ваш благоверный постоянно жрать котлеты, пусть зарабатывает больше!

Сапоги – это один из многих примеров.

Полюбить себя, чтобы побороть депрессию, можно и по-другому:

1. Сделайте новую стрижку, выкрасите волосы в яркий цвет.
2. Сбросьте лишние килограммы.
3. Обновите гардероб.
4. Смените работу.
5. Запишитесь на водительские (или любые другие) курсы.
6. Посетите спа-салон.
7. Сделайте маникюр со стразиками…

Окружающим не нравятся такие идеи?

Но ведь от болезни страдаете вы, а не они, поэтому именно вы вправе делать все, что поможет вам побороть это заболевание.

Как побороть депрессию? Физическими нагрузками!

Очень часто плохое настроение одолевает лентяев, тех, кто мало двигается, редко бывает на свежем воздухе и бежит от спортзала, как черт от ладана.

Регулярные физические нагрузки – вот то, при помощи чего можно быстро побороть депрессию, да еще укрепить здоровье и улучшить фигуру.

Рецепты от депрессии?

Да, пожалуйста:

1. Завтра же запишитесь в тренажерный зал или на аэробику, или на танцы, или на йогу, или…
2. Если есть возможность, ходите на работу пешком.
3. Хотя бы часть выходного дня проводите на свежем воздухе.
4. Делайте с утра зарядку или совершайте пробежки.

От работы по дому еще никто не умирал.

Уборка, стирка, готовка – отличное лекарство от депрессии, да и в доме будет чисто и вкусно.

Полезно будет также просмотреть следующий видеосюжет

как бороться с депрессией.

Как еще можно побороть депрессию?

Где-то вычитала, что один из малораспространенных – привередливость.

Может, и среди моих читателей попался такой привереда, который до сих пор не нашел для себя приемлемого способа побороть депрессию.

Тогда вот вам еще несколько простых и действенных способов:

Отправьтесь в путешествие.

Смена обстановки, новые впечатления – замечательное лекарство.

Заведите домашнее животное.

Во-первых, вы больше не будете одиноки.

Во-вторых, необходимость о ком-то заботиться, не оставит времени для грустных мыслей.

А в-третьих, как можно страдать от депрессии, когда мурчащий котенок устраивается у тебя на коленях или веселый щенок тычется в твою руку, требуя ласки?

Найдите хобби.

Возможно, заболевание появилось, потому что у вас неинтересная жизнь или слишком много свободного времени.

Отдохните, как следует.

Возьмите неделю отпуска и просто отоспитесь, если депрессию спровоцировала усталость и чрезмерная загруженность на работе.

Влюбитесь.

Любовь – вообще отличное лекарство от многих заболеваний.

Если вы испробовали различные способы, но ничего не помогает, вы все еще не знаете, как побороть депрессию , то пора обращаться к доктору.

Возможно, ситуация зашла так далеко, что вам нужна медикаментозная помощь и амбулаторное лечение.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Депрессия ― подавленное состояние, при котором проявляется апатия. Каждый, кто хоть раз сталкивался с этим угнетающим состоянием, знает, как тяжело избавиться от подавленного настроения и снова вернуть окружающему миру яркие краски.

Часто депрессия называется болезнью XXI века, и это неспроста. Живя в огромном мегаполисе, современный человек зачастую не справляется с количеством нервных потрясений, обрушивающихся на него ежедневно огромной лавиной.

Важно отметить, что депрессивные состояния могут протекать как в лёгкой форме, так и в более тяжёлой. Обычно степень протяжённости апатии напрямую зависит от причины, вызвавшей нервное расстройство. В зависимости от этого, человек может справиться с тревогой самостоятельно или воспользоваться седативными средствами.

Признаки депрессии

Существует несколько верных признаков, которые напрямую сигнализируют о наличии депрессии.

1. Раздражение без причины.
2. Желание плакать.
3. Неоправданная критика в свой адрес.
4. Меланхолия и безразличие к людям.
5. Трудности при выполнении рутинной работы.

Подобные симптомы свидетельствуют о глубокой затяжной депрессии, проявляясь в совокупности.

Почему возникает депрессия?

Причины возникновения меланхолии различны. Условно их можно разделить на несколько групп. Депрессия может возникнуть от проблем в семейной жизни: бытовой конфликт, развод, смерть близкого человека, измена. Всё это чрезвычайно изнашивает человеческий организм и отнимает силы.

Другая, не менее важная сфера, ― работа. Неустроенность в карьере тоже часто является причиной хандры. Кризис, сокращение, профессиональная непригодность, конфликты среди коллег-сослуживцев могут испортить настроение даже самого жизнерадостного весельчака.

Гораздо реже встречаются случаи затяжной депрессии, которая проявляется вследствие психологических проблем. Например, подавленное состояние может вызвать страх смерти или изнасилование. Такая депрессия требует вмешательства квалифицированного психолога.

Неожиданные нервные потрясения, страх, хронический стресс ― всё это стало практически неотъемлемой частью нашей жизни. Постоянный бег и торопливость присущи почти каждому человеку, поэтому рано или поздно он задумывается о том, как побороть депрессию. Для того чтобы депрессия не одержала верх, нужно научиться расслабляться.

Способы борьбы с депрессией

Питание. Правильное питание ― залог здоровья и долголетия! А ещё здоровая пища избавит от скуки. Приобретая натуральные продукты, человек окажет большую пользу своему организму. В результате через некоторое время депрессивные мысли отступят.

Музыка. Зарядиться положительными эмоциями помогает приятная музыка. Лучше всего слушать мелодию, которая вызывает наиболее сильные положительные эмоции или навевает приятные воспоминания. Чарующими звуками музыка излечивает человеческую душу от депрессии.

Спорт. Физические нагрузки поднимают настроение даже в самых запущенных ситуациях. Можно заниматься гимнастикой в домашних условиях, но эффективнее отправиться в спортзал к тренеру, который поможет умеренно распределить нагрузку без ущерба для здоровья.

Отдых. Даже трудолюбивый человек, находясь в депрессии, вряд ли сможет выполнять свою работу качественно, поэтому важно распланировать график так, чтобы появились лишние часы для досуга. Это время можно провести с пользой, читая любимую книгу или общаясь с друзьями.

Прогулки. Времяпрепровождения на свежем воздухе ― эффективное средство для борьбы с депрессией. Оптимальным вариантом будет небольшой уик-энд за город или в деревню. Смена обстановки и живописные картины природы помогут избавиться от негативных мыслей.

Разумнее всего попытаться совместить все способы. Можно взять в привычку вставать каждое утро для того, чтобы под любимую музыку позаниматься зарядкой и выпить чашечку ароматного кофе. Не стоит пренебрегать помощью друзей, встреча с которыми может принести радость.

Борьба с депрессией ― непростой труд, но, набравшись терпения, можно добиться того, что депрессивные мысли перестанут оказывать своё навязчивое влияние. Тогда человек вновь сможет радоваться жизни и воспринимать неприятные события без постоянной тревоги.

← Вернуться