Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth
20-09-2016
13 166
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Если вы все еще находитесь в поисках разумного способа похудеть, а лень по-прежнему не дает проходу и только глубже вдавливает вас в любимый диван, то можете ликовать - возможно, есть способ воспарить над продавленной мебелью. Новая популярная диета «Блюдечко» дошла до простых обывателей благодаря звездам шоу-бизнеса, повернутым на своем внешнем виде.
Принцип этой диеты состоит в психологическом обмане собственного организма. Когда вы от души накладываете себе в тарелку жирной баранины, вы вынуждены наполнять ее до краев - иначе ваше подсознание объединится с желудком против мнимого недоедания. Принимая пищу из маленького, но полного блюдца, можно «обмануть» собственный мозг, а заодно и желудок, таким образом значительно урезав количество потребляемых калорий.
В основе диеты лежит маленькими и частыми порциями, которые должны умещаться в одно блюдечко. Чтобы избежать недоразумений сразу стоит оговориться, что блюдечко - это маленькая тарелочка, диаметр которой не превышает 10 см (а глубина - не более 1 см, так что не пытайтесь есть из бидона), поэтому привычные тарелки лучше убрать подальше в шкаф, дабы не мучить себя искушениями.
Тем не менее, определенные правила у диеты все же есть и ими не стоит пренебрегать, иначе можно застрять на любимом диване навечно:
- Объявить бойкот фастфуду и полуфабрикатам;
- Забыть, что такое майонез и любые жирные соусы;
- Не делать перерывы между приемами пищи большими и не пытаться исключать один из приемов, в надежде «помочь» организму худеть быстрее;
- Пить не менее двух литров воды в день;
- Исключить алкоголь и газированные напитки, а вот зеленому чаю - зеленый свет.
Примерное меню
Меню диеты «Блюдечко» не будет каторжным даже для тех, кто любит много и плотно поесть. Важно помнить, что помимо привычных любимых продуктов, в меню нужно стараться включать до этого не привычные, но полезные.
- Завтрак - омлет, каша, зеленое яблоко.
- Второй завтрак - творог с обезжиренным йогуртом или овощной салат.
- Обед - мясо или рыба с овощами (важно следить за их «равноправием» на тарелке)
- Полдник - обезжиренный кефир с любым фруктом
- Ужин - салат с оливковым маслом или рагу из овощей.
Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
Результаты диеты «Блюдечко» порадуют всех отчаявшихся: за две недели, а именно столько можно сидеть на данной диете, вполне реально потерять до трех килограммов. После небольшой передышки к диете можно вернуться, и те, кто всерьез увлекся ею, утверждали, что можно потерять до 20 кг за месяц. Отзывы о диете «Блюдечко» в основном положительные, ведь можно есть любимую пищу - главное, приучить себя к посуде меньших размеров. У вас не будет поводов сорваться «во все тяжкие», только если вы вдруг не решите достать глубокую чашу и от души навернуть из нее жирной курятины. Также имейте ввиду, что второй завтрак, обед и полдник могут прийтись на ваше рабочее время, так что частые перекусы будут не совсем удобны. Данная диета также противопоказана людям с ожирением, так как маленький размер тарелочек может неблагоприятно сказаться на их психике.
Диета Блюдечко - способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.
Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.
Секрет похудения на Блюдечке
Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:
☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.
☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.
Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину - мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг - в результате организм не чувствует себя обделённым.
По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.
☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.
☀ Есть нужно 4 раза в день.
☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку - главное, чтоб они влезли в блюдечко.
Этапы диеты Блюдечко
На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.
Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.
Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.
Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.
Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.
Меню диеты "Блюдечко" на 7 дней
Завтрак : кофе (чай, сок - 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.
Обед : микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).
Полдник : фруктовый микс (100-150 г).
Ужин : рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).
Завтрак : яйцо "вкрутую", кофе плюс немного йогурта.
Обед : ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.
Полдник : ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом - 100 г).
Ужин
Завтрак : мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.
Обед : суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.
Полдник : смузи "Банан-клубника" (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.
Ужин : бутерброд (тунец-салат-огурец).
Завтрак : омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).
Обед : овощной микс с добавлением ветчины.
Полдник : творог (0-1% жирности) плюс фрукты.
Ужин : фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.
Завтрак : геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.
Обед : суп-пюре - основные ингредиенты - курица и шампиньоны.
Полдник : молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).
Ужин : рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).
Завтрак : бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.
Обед : тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.
Полдник : кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.
Ужин : сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.
Завтрак : "глазунья", посыпанная сыром, тост, чай (кофе).
Обед : бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.
Полдник : свежие ягоды, завернутые в блинчик.
Ужин : микс "Импровизация" (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).
Как правильно заканчивать диету
Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.
А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.
Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.
Плюсы и минусы диеты Блюдечко
Несомненно, диета Блюдечко - достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.
Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.
В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!
Д иета блюдечко имеет одно главное правило – есть можно все, но не больше того, что помещается в чайное блюдце. В этом случае используется психологический эффект – полная тарелка, вне зависимости от размера, всегда сигнализирует мозгу, что еды достаточно для насыщения и добавка уже не требуется.
С помощью такого нехитрого трюка, количество порции уменьшается в 2-3 раза, следовательно, калорий в организм поступает меньше, а отсюда и происходит потеря лишнего веса. К тому же со временем, объем желудка на этой диете приходит в норму сам по себе, и съедать больше уже не хочется без всяких “иллюзий обмана”.
Чтобы успешно пользоваться методикой, надо запомнить несколько нюансов:
- Размер блюдечка не должен превышать 10 см.
- Накладывать еду надо без горки.
- Принимать пищу необходимо через равные промежутки времени 4-5 раз в день, не дожидаясь голодных приступов.
- Жирное и сладкое есть в первой половине дня.
- Ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Пить не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.
Жестких рамок по срокам здесь нет – чем дольше продолжительность данной диеты, тем меньше вес в конечном итоге.
Обычно такой способ позволяет терять от 1.5 до 2 килограмм в неделю.
Видеообзор
Отзывов: 22
-
Владимир
31-08-2017 09:36:00
Не первый раз слышу про эту диету. Уверен, она работает, так как мы уменьшаем порции. Но есть одно НО... Продержаться на ней просто напросто очень тяжело, так как порции очень маленькие, а бывают дни, когда очень хочется кушать. Да и вообще, можно потом наесться за раз много всего.
-
Ольга
31-08-2017 09:43:25
В целом идея неплохая, то что можно есть все - меня не смущает, тем более, что есть оговорка - жирное и сладкое в первой половине дня. В любом случае организму, для нормального функционирования, нужны и белки, и углеводы, и жиры! Единственное, что для организма может быть стресс и возможно стоит переходить на подобного рода диету постепенно, начиная с большего размера блюдечка! Не исключаю, что человека поначалу будет мучить чувство голода, что скорее всего приведет к срыву еще до того, как желудок уменьшится.
-
Олег
31-08-2017 15:49:50
Я вот так бы ел из этого блюдечка:)
-
Елена Мирошниченко
31-08-2017 17:13:56
Достоинства : Эффективность
Недостатки : Нет
Эффективная диета, придерживаюсь ее уже второй месяц. За первый месяц потеряла 5 кг. Ем, действительно, все, что захочу (даже тортики и конфеты), но маленькими порциями. Эта диета мне подходит, так как совсем исключить сладкое из рациона для меня нереально.
-
Оксана
31-08-2017 23:50:32
Достоинства : Можно есть все
Недостатки : Нет
За свою жизнь перепробовала массу разных диет. А это даже не диета, а скорее правильное пищевое поведение. Мы все переедаем. Тратим меньше калорий чем потребляем. Обязательно попробую так питаться.
-
Слава
01-09-2017 01:08:33
Достоинства : Можно худеть
Недостатки : Мало витаминов
-
Ирина Архипова
01-09-2017 07:02:03
Достоинства : Действительно работает. Можно похудеть очень хорошо, на много и постепенно
Недостатки : Необходимость всегда носить с собой множество судков с едой
Слышала о такой диете, ее еще называют диетой "одного стакана", т.е. объем не более 200гр. Это как раз тот объем, который может переварить наш желудок. Лично сама видела и общалась с людьми, которые придерживаются данной диеты и причем похудели кардинально, на много и постепенно, что очень хорошо. Диета хороша тем, что можно есть все и поэтому минимизирована возможность срывов. На мой взгляд, есть только один недостаток в ней:тем кто работает придется как минимум с собой носить по 5-6 порционных судков.
-
Слава
01-09-2017 08:39:42
Достоинства : Эффект
Недостатки : Мало витаминов
Да, без сомнений, похудеть можно на такой диете, только и пользы мало, потому что на самом деле, какие витамины и микроэлементы можно получить от такой малюсенькой порции? К тому же нужно класть правильные продукты в блюдечко.
-
Мария
01-09-2017 15:18:47
Достоинства : Работает
Знаю на работе девушку, которая худела именно по такой диете. Она ела свою обычную еду (только из блюдца) и со временем действительно похудела, причем килограмм на десять. Наверное, действительно, если тарелка большая, то человек и съедает больше.
-
Евгений
01-09-2017 22:50:19
Неплохой вариант скинуть лишний вес учитывая, что когда меньше ешь, то и желудок не растягивается и соответственно живот становится меньше. Есть помимо блюдечка ещё пару прописных правил, которые в принципе там указаны, это пить побольше воды, есть не перед сном и лучше меньше, но много раз. Всё это вполне работает.
-
Диана
02-09-2017 05:30:17
Достоинства : эффективность, легкость
Недостатки : сложно выпивать 2 литра воды в день
Поначалу даже как-то не верится, что подобная диета может принести положительный эффект, но уже спустя неделю я заметила, что "ушки" на боках заметно поубавились, да и живот уменьшился в размерах. Сложновато пить столько воды конечно, но со временем думаю привыкну. В остальном же диета просто идеал! Советую попробовать!
-
Аленка
02-09-2017 12:24:11
Достоинства : Можно попробовать
Недостатки : Не очень продумано
Для эксперимента конечно же попробовать можете, но она вам вряд ли поможет. Ну сами подумайте, все что помещается в блюдечко, есть некоторые продукты с большим количеством калорий, каким образом вы похудеете.
-
Julia Fortuna
02-09-2017 18:44:56
Достоинства : Хороший обман мозга
Недостатки : Не нашла
Интересная диета, главное блюдечко выбрать действительно маленькое и не накладывать башенку из конфет. Все равно нужно обдумать и спланировать рацион на день, чтобы не голодать.
-
Даша
03-09-2017 00:03:09
Как по мне, диета довольно хорошая, нет каких-то очень жестких ограничений. Благодаря такому рациону можно хорошо похудеть, не нанося вреда своему организму. Я бы отдала предпочтение именно ей.
-
Алина
03-09-2017 01:03:34
Достоинства : должна помочь похудеть
Недостатки : неудобно питаться в рабочее время
Я думаю, что такая диета поможет похудеть. Ничего экстремального она не предполагает. Только неудобно перекусывать на работе-ты ж не скажешь, что на диете и тебе пора перекусить, но придумать варианты можно. Надо взять на заметку.
-
Лариса Фролова
03-09-2017 08:54:26
Достоинства : эффективность
Недостатки : нет
Да, от объёма поглощаемой пищи зависит очень многое, уже сама убедилась. Сменила привычную посуду на такого же цвета, но вдвое меньше, порции естественно уменьшились. Так что эффект блюдечка отлично срабатывает!
-
Гулич
03-09-2017 16:08:42
Месяц смог продержаться на этой замечательной диете. Конечно, иногда хотелось кушать даже после приема пищи, но я быстро привык не обращать на это внимание. Сбросил 11 килограмм за месяц. Считаю это вообще отличным результатом.
-
Кирилл
04-09-2017 00:58:33
Достоинства : Легко переносится
Эту диету использует моя сестра и результаты просто впечатляют. Буквально за месяц ей удалось сбросить около 7кг. Хочу отметить, что диета переносится легко и является очень эффективной.
-
Григорий
04-09-2017 06:22:52
Недостатки : Постоянно хочется есть
Перед отпуском в начале лета был на такой диете, что бы скинуть десяток килограмм. Работает "Блюдечко" хорошо, сколько планировал, столько и скинул, но постоянно хотелось есть)
-
Лера
04-09-2017 07:44:20
Достоинства : Всё можно есть
Недостатки : Не для всех
Принципиально диета хорошая, уменьшение порции, а соответственно и желудка. Но она не для всех. А для тех у кого комплекс "чистой тарелки". Дети Советского Союза, которых заставляли все доедать. Видя пустую тарелку им приходит сигнал о насыщение. Тем же кто привык слушать свой желудок - это не поможет.
-
Галина Лиунова
04-09-2017 16:03:45
Хороший вариант привести фигуру в форму, если строго придерживаться, то можно добиться хорошего результата в похудении. Я использовала метод около месяца, смогла скинуть 3 кг
-
nikolay045
09-09-2017 16:45:17
Достоинства : Работает.
За счет этой диеты сбросил за месяц 5 килограмм. Но это было полгода назад Потом опять начал накладывать тарелки и вес снова вернулся. А сейчас вот созрел для того, чтобы вновь сбросить вес.
Читайте в статье:
Диета Блюдечко — это очень простой и эффективный способ снижения веса. В нем присутствует минимум ограничений, благодаря чему процесс похудения переносится легко.
В чем суть диеты Блюдечко и особенности
Суть диеты Блюдечко заключается в психологическом аспекте: человек, употребляя пищу из большой тарелки, съест ровно столько, сколько в ней еды.
Если же уменьшить размер тарелки – происходит то же самое, однако получается употреблять меньше калорий. Таким образом можно постепенно приучить себя съедать по 200, а не 400 г любого блюда.
Плюсы и минусы
Достоинства методики преобладают над недостатками:
- Приучив себя употреблять по 200 г пищи за один прием, получается не перегружать организм ею, так как переедание чревато негативными последствиями;
- Она разработана таким образом, что человек кушает все, что хочет, но маленькими порциями, поэтому ему не приходится отказываться от любимых блюд;
- Диета переносится очень легко, так как ее меню разнообразно.
Есть всего один недостаток похудения на Блюдечке: так как уменьшению объема употребления подлежат и овощи, и фрукты, то их организму может не хватать. Поэтому желательно составлять свой рацион наиболее сбалансировано, а не питаться одними пирожными или лапшой быстрого приготовления.
Сколько можно сбросить
Эта методика считается медленной и состоит из двух этапов длительностью по 1 неделе. За такой промежуток времени можно похудеть на 15 килограммов при условии, что будут ограничены все вредные продукты: сладости, жареное, мучное и копчености. Если же на первом этапе позволять себе кушать только эти блюда, то похудеть не получится, даже если существенно уменьшить порции.
Уходят ли объемы на диете Блюдечко? Неизменно, вместе с жировыми отложениями исчезают и объемы, поэтому за это даже не стоит волноваться – эффект будет заметен уже на втором этапе.
Калорийность диеты Блюдечко также зависит от определенного этапа: на первом получается съедать до 2500 Ккал, а на втором – до 1700 Ккал. Благодаря высокой эффективности у методики очень много поклонников, т.к. каждая женщина наверняка мечтает о том, чтобы можно было снижать вес и худеть.
Диета Блюдечко для похудения: правила, подробное меню, рецепты
Правила похудения:
- Блюдце для употребление пищи не должно быть больше 10 см в диаметре, и кушать нужно только из него маленькими порциями, но часто – каждые 3 часа;
- Накладывать еду в тарелку необходимо без горки;
- Нельзя пропускать приемы пищи;
- Кушать разрешается любую еду, но с учетом того, чтобы она помещалась в блюдечке, а за день выпивать от 1,5 л воды обязательно.
Диета Блюдечко: меню на неделю
Так как диета длится две недели и состоит из такого же количества этапов, то необходимо предварительно ознакомиться с основными принципами:
- Первая неделя: кушаем все, что угодно, но постепенно уменьшаем частоту употребления привычной пищи;
- Вторая неделя: уменьшаем количество калорийной пищи, а увеличиваем – полезной: фруктов, овощей, каш, овощных супов, постного мяса и рыбы, вареных яиц кисломолочных продуктов.
Примерное меню первого этапа:
- Завтракаем овсяной кашей с ягодами, кушаем пирожное или печенье, пьем чай;
- Обедаем борщом с мясом, котлетами и соком;
- Ужинаем тефтелями и рисовой кашей.
Приблизительное меню второго этапа:
- Завтракаем творогом;
- На ланч кушаем йогурт;
- Обедаем мясом с овощным гарниром;
- Полдничаем фруктовым пюре;
- Ужинаем салатиком.
Второй вариант меню Блюдечко
- Завтракаем чашкой кофе, йогуртом и вареным яйцом;
- Обедаем порцией отварного мяса и салатом из овощей;
- Полдничаем 100 г кефира или йогурта;
- Ужинаем тушеной рыбой.
Рецепты для похудения
Рецепт тушеного лосося:
- Выкладываем очищенную рыбу в сковороду, заливаем вином и водой так, чтобы она полностью покрылась;
- Доводим до кипения, затем убавляем огонь и тушим до готовности;
- Поливаем лимонным соком или кушаем с нежирной сметаной.
Рецепт омлета с помидорами и шпинатом:
- Моем и нарезаем на кубики помидоры, обжариваем их на сковороде 10 минут;
- Смешиваем 2 яйца с кефиром, взбиваем и сливаем в сковородку, жарим до готовности;
- Посыпаем измельченным шпинатом.
Рецепт фруктового салата:
- Отвариваем 100 г куриной грудки, измельчаем;
- Режем дольки грейпфрута и ананаса, смешиваем, поливаем растительным маслом и лимонным соком.
Безопасна ли для здоровья диета Блюдечко: отзывы и результаты
Врачи двояко относятся к данной методике похудения, но в целом не находят ее вредной, потому как использующему ее человеку не приходится себя существенно ограничивать в еде.
Другой вопрос в том, что он действительно может испытывать дефицит питательных веществ, содержащихся в полезных продуктах. Однако из-за уменьшения порций сократится и количество вредных элементов, поступающих вместе с нездоровой пищей тем, кому сложно перестроить свой рацион.
Выход после коррекции веса несложный: сразу же по окончании второго этапа необходимо вернуться к первому, но если снова начать кушать привычными порциями, то лишний вес может снова появиться.
По мнению многих худеющих, результатов на этой диете получается добиться самых положительных:
- Снижается масса тела;
- На втором этапе укрепляется иммунитет.
Многие врачи-диетологи не считают «Блюдечко» диетой в традиционном понимании этого слова. Связано это с тем, что данный курс не предусматривает каких-то конкретных рационов питания с четко определенными завтраками, ужинами и т. д. Акцент диета блюдечко делает по большей части на количество потребляемой пищи, с чем и связано ее название. Стоит отметить, что диета Блюдечко отзывы и результаты имеет положительные.
Таким образом, данный способ похудения позволит вам выработать правильные привычки питания. Вы привыкните к небольшим порциям и сможете полноценно ими насыщаться, избегая переедания. В результате этого и будет происходить процесс снижения веса.
Преимущество этой диеты заключается в том, что на психологическом уровне соблюдать ее намного проще, чем курсы, основанные на ряде табу. Хоть ваши порции и станут намного меньше, отказывать себе в любимых блюдах вам не придется!
Как соблюдать диету «Блюдечко»?
Многим людям тяжело дается похудение в силу того, что им трудно отказаться от своих пищевых привычек, выработанных годами. К примеру, некоторые просто не могут себе представить день без шоколадки. В рамках диеты «Блюдечко» этот, казалось бы, наиболее опасный для фигуры продукт вполне допустим. Однако порция шоколада должна умещатьсяв блюдечке. Более того, можно себе позволить такое лакомство даже на ночь, но тогда вам придется заменить этой шоколадкой свой ужин.
Хоть оригинальный вариант диеты и не предусматривает никаких ограничений на продукты, врачи-диетологи все же выдвинули ряд дополнительный рекомендаций к ее соблюдению:
- исключить из своего меню фаст-фуд и полуфабрикаты;
- отказать от майонеза, спреда и маргарина (в салаты лучше добавлять виноградное или оливковое масло);
- отказаться от хлеба в пользу хлебцев;
- не допускать больших перерывов между приемами пищи;
- всегда садиться за обеденный стол в одно и то же время (к примеру, завтрак - 8.00, обед - 12.00, полдник - 16.00, ужин - 19.00);
- употреблять побольше кисломолочных напитков (ряженку, кефир, простоквашу);
- раз в неделю включать в свое меню тарелочку творога (необходим организму для восполнения запаса кальция);
- внимательно следить за количеством выпитой жидкости (умножьте свой вес в кг на 40 мл - это и будет ваша норма жидкости в день).
Во время диеты «Блюдечко» разрешаются практически все напитки. Однако особое предпочтение следует отдавать зеленому и травяному чаю, а также кисломолочной продукции. Если вы хотите выпить чего-то сладкого, то лучше использовать в качестве подсластителя не сахар, а немного фруктозы или сахарозаменитель.
Также желательно раз в неделю пить . Это позволит держать в тонусе мышечную массу.
Не лишним будет и регулярный прием витаминно-минерального комплекса, так во время диеты «Блюдечко», как и во время любой другой, организм будет получать из пищи намного меньше полезных и необходимых для него элементов.
Рекомендуется употреблять максимальное количество клетчатки (ее лучшим источником являются овощи и фрукты), но не стоит забывать и о белковой пище. Ввиду того, что при столь малых порциях вам будет тяжело полноценно контролировать баланс между жирами и белками, раз в день ваша трапеза должна состоять полностью из мясных блюд.
Еще одно особо пугающее для многих правило диеты - регулярные занятия спортом. Однако физические нагрузки должны быть умеренно интенсивными, чтобы не довести организм до истощения. Лучшим вариантом будут ежедневные утренние зарядки и пешие прогулки на свежем воздухе.
Трудности в соблюдении и недостатки диеты
Несмотря на то, что «Блюдечко» нельзя отнести к строгим диетам с огромным перечнем противопоказаний, некоторые минусы в ней все же есть.
К примеру, если ваш вес составляет 65 килограмм, но вы хотите весить 60, никаких проблем не возникнет. А вот если масса вашего тела существенно превышает норму, то 4 блюдечка, предусмотренные диетой, станут для вашего организма глобальным стрессом.
Кроме того, длительное соблюдение такой диеты может повлечь за собой нарушения пищеварения и перистальтики.
Конечно же, как и при любом другом способе снижения веса, изначально лучше проконсультироваться с врачом.
Диета Блюдечко: меню на неделю
1-ый день:
- В утренний прием пищи вы можете позволить себе чашечку чая или кофе (некоторые заменяют это овощным соком), бутерброд с сыром и помидором.
- На обед съешьте 100-150гр овощей, их можно отварить, также разрешается немного майонеза.
- На полдник – фруктовый салат.
- Перед сном съешьте 100гр рыбы (запеките в духовке), добавьте к блюду немного фасоли и лимона.
2-ой день:
- На завтрак съешьте одно куриное яйцо, йогурт и можете выпить чашку кофе.
- На обед приготовьте салат из овощей и отварите мясо.
- На полдник перекусите половинкой булочки и выпейте полстакана нежирного йогурта (можно заменить кефиром).
- Перед сном приготовьте овощное рагу.
3-ий день:
- Утром съешьте 5ст.л. мюсли, заешьте йогуртом и запейте кофе.
- В обеденный прием пищи можете приготовить овощной суп и пожарить гренки (используйте только цельнозерновой хлеб).
- На перекус приготовьте банановый смузи (полстакана), добавьте туда клубники или же немного шоколада.
- На ужин съешьте бутерброд с тунцом, а сверху положите лист салата.
4-ый день:
- По завтракайте омлетом и помидором.
- На обед съешьте салат из овощей и кусочек ветчины.
- На полдник употребите творог (нежирный), разрешается немного фруктов.
- Перед сном приготовьте рагу из индейки с морковью и горошком.
5-ый день:
- Утром съешьте овсянку, в кашу можно добавить немного кураги, разрешается закусить тостом.
- На обед приготовьте грибной суп и отварите курицу.
- На полдник – стакан молочного коктейля (добавьте фруктов).
- На ужин потушите лосося и томаты.
6-ой день:
- Завтрак можно повторить из первого дня.
- На обед съешьте 100гр печени теленка (потушить) и яблоко.
- На полдник выпейте неполный стакан кефира и перекусите пирогом из фруктов.
- На ужин приготовьте салат из свеклы, заправьте лимонным соком и маслом оливок.
7-ой день:
- Утром съешьте тост, можно пожарить яйца и сыр, из напитков разрешается чай или кофе.
- На обед – чечевичный суп с куриным мясом, можно добавить немного сметаны.
- На полдник перекусите ягодами и блинами.
- Ужин – овощной салат.
Питание после диеты
Один из положительных моментов диеты «Блюдечко» заключается в том, что в большинстве случаев сброшенный вес не возвращается. Связано это с тем, что во время курса у вас не будет никаких запретов на продукты - лишь на размеры порций. А вот питаться малыми объемами еды по окончанию диеты вы сможете без труда, так как за время соблюдения такого рациона ваш желудок привыкнет к этому количеству пищи, потому особо увеличивать размеры блюд вам и самим не захочется.
Если вам слишком тяжело ограничить свой рацион до 4 блюдец в день, можете начать с 5 или 6, а затем постепенно переходить на 4. Также вы можете иногда заменять блюдце маленькой тарелкой, но только в том случае, если в этой тарелке будут находиться исключительно овощи или фрукты.
Хоть диета и не запрещает сладкое, от кондитерских изделий все же лучше бы отказаться. Но если вы сладкоежка и не представляете своей жизни без десертов, рекомендуется не включать такие продукты в объем блюдца, а использовать их в качестве некой награды для самой себя. К примеру, вы воздержались от сладкого на протяжении рабочей недели - в субботу наградите себя кусочком торта или несколькими шоколадными конфетами, которые не будут включены в предусмотренный суточный объем пищи. Такой подход позволит вам удержаться от соблазна наполнять свое блюдце каждый день чем-то сладким.
По окончанию диеты, конечно же, нужно увеличить количество потребляемой пищи. Однако для того, чтобы не допустить набора веса, лучше не увеличивать порции, а увеличить количество их приемов. Продолжайте есть понемногу, но садитесь за стол не 4 раза в день, а 5 или 6.
Диета блюдечко: результаты и отзывы
Блюдечко диета отзывы и результаты имеет довольно положительные, многие отмечают легкость соблюдения представленного диетического курса. Вы можете есть все, что хотите, главное – не переедать. Организм со временем привыкает к маленьким порциям, что оказывает хорошее влияние на фигуру. Несмотря на такое хорошее достоинство, некоторые отзывы отмечают и о минусе, к примеру, диета Блюдечко не подойдет для тех, кто страдает ожирением.
Конечные результаты диеты говорят о высокой эффективности, огромно количество отзывов отмечают эту диету, как одну из самых лучших. За один месяц сбрасывают до 3 кг, и при этом не отказывают себе во многих продуктах. Также можно увидеть и более лучшие результаты, к примеру, некоторым удается сбрасывать 1 кг за одну неделю, и 20кг за 3 месяца. Итак, диета Блюдечко до и после:
Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и…
Диета 5 ложек: отзывы похудевших, меню на неделю,…