Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.
Самым приятным фактом является то, что заниматься аквааэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста.
В каких случаях можно заниматься аквааэробикой самостоятельно? Какова польза аквааэробики
, обо всем этом расскажем в этой статье.
В чем польза аквааэробики
Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:
- способствует вырабатыванию хорошей осанки
- снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
- положительное влияет на сердечно-сосудистую систему
- снижает высокое артериальное давление
- укрепляются мышцы всего скелета
- повышаются защитные силы организма
- снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние
- способствует похудению
Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься аквааэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в
космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза аквааэробики
сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо - воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным.
Чем полезна аквааэробика пожилым
Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.
Аквааэробика противопоказания
Однако существуют противопоказания к занятиям аквааэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.
Аквааэробика для похудения
Тем, кто желает похудеть тоже поможет аквааэробика. При начале регулярных занятий сначала происходит стабилизация веса.
Он перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение. Это важный положительный момент занятий на воде, ведь быстрое снижение веса вредно для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Аквааэробика отлично решает эту проблему – вес уходит постепенно, а значит безопасно. Не говоря уже о том, что имея достаточно высокую нагрузку в воде, на суставы нагрузки не происходит, что было бы не реально при занятиях в зале. Для того чтобы добиться хороших результатов в плане снижения веса необходимо заниматься в воде от 2 до 4 раз в неделю по 40-45 минут. Даже просто бегая в воде на месте вы получите результат. А если добавите еще к этому водный самомассаж, то эффект увеличится! При этом можно не соблюдать определенную диету, но и конечно переедать не следует. Важно только соблюдать правила приема пищи: не кушать менее чем за 1,5 часа до занятий и после.
Комплекс упражнений для аквааэробики
Не у кого наверно не вызывает сомнение тот факт, что от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Для
позвоночника очень полезны упражнения, в которых задействуются крупные мышцы брюшного пресса, спины, ведь именно за их счет держится весь мышечный корсет. Вы можете самостоятельно выполнять упражнения в воде, для этого не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики. Летом, это сделать намного проще, подойдет любой водоем, в который можно войти так, чтобы вода оказалась вам по грудь. Важно чтобы температура воды была для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов.
Аквааэробика - комплекс простых упражнений
1 упражнение – ходьба и бег на месте
Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад.
2 упражнение - подскоки
Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад.
3 упражнение – прыжки на ногах
Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обоих ногах одновременно, не выпрыгивая из воды.
4 упражнение – прыжки на ногах
Прыгайте на раз - ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения.
5 упражнение – прыжки в группировке
Сгруппируйтесь подпрыгивая и опустите ноги на дно, ставя их врозь.
6 упражнение – махи
Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой.
7 упражнение - выпады
Делайте выпады с движениями рук согнутых в локтях и затем с прямыми руками.
8 упражнение – махи из выпада
Делайте махи из положения выпада вперед прямой и согнутой ногой.
9 упражнение – водный массаж
Массируйте быстрыми движениями голень, затем бедро и живот. этот массаж способствует избавлению от жира в проблемных местах и исчезновению целлюлита.
10 упражнение – растяжка
Рука скользит вниз по боку тела – потянитесь вместе с рукой. Затем то же самое с другой рукой. Проделайте волнообразное движение всем телом.
Не упустите такую возможность и чаще проводите деньки активно, находясь в воде - получите пользу от аквааэробики . Это вам позволит укрепить и закалить свой организм, значительно улучшить самочувствие и настроение.
Укрепляет мышцы, нормализует дыхание, работу сердечнососудистой системы и благоприятно воздействует на здоровье.
Приобретает популярность новое направление фитнеса – аэробика в воде. Что говорят отзывы об аквааэробике для похудения, насколько эффективна, чем она полезна – эти и другие вопросы будут рассмотрены далее.
Аквааэробика – это относительно новое фитнес-направление, где все танцевальные движения и упражнения выполняются в воде. Тренировки проходят под музыкальное сопровождение.
Она является самой результативной и безопасной гимнастикой по сравнению с другими направлениями. Вода поддерживает тело, следовательно, вероятность травм минимальна. Для проведения упражнения в воде требуется больше усилий, что дает более интенсивную нагрузку на мышцы.
Дополнительно используются следующие предметы:
В большинстве случаев занятия проводятся в бассейне, где вода достает до уровня груди. Максимальную пользу приносят тренировки с протяженностью 40-60 минут.
Теперь разберемся, сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть. Как правило, хватает трех тренировок в неделю, чтобы лишние килограммы начали постепенно уходить.
Польза аквааэробики для похудения:
- расслабляет нервные окончания и снимает стресс;
- при занятиях задействованы все группы мышц, в т.ч. мышечная ткань внутренних органов;
- тренирует дыхательную выносливость;
- положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
- нормализует уровень глюкозы;
- смягчает нагрузку на и суставы;
- положительно сказывается на здоровье беременных женщин;
- создает подходящий температурный режим – тело не перегревается;
- убирает признаки ;
- делает кожу более эластичной и упругой;
- нормализуется давление.
Насколько эффективна аэробика и нужен ли дополнительно комплекс мер
Записавшись на водный фитнес, девушек интересует вопрос, а полезна ли аквааэробика для похудения, нужны ли дополнительные процедуры. Стоит отметить, что потеря калорий в воде меньше, чем при подобных по характеру и по времени занятиях на суше.
Но для умеренного и плавного похудения одного только водного фитнеса будет достаточно.
Второй не менее важный момент – помогает ли аквааэробика от целлюлита? Человек преодолевает сопротивление воды, происходит стимуляция кровообращения и укрепление мышечной ткани.
Именно благодаря эффекту гидромассажа , а жировые отложения начинают расщепляться. Вода является своеобразным тренажером, благодаря которому мышцы получают необходимую нагрузку, но не устают.
Можно ли самой заниматься или нужен инструктор
Некоторые женщины, сходив на пару занятий, решают тренироваться самостоятельно. Но будет ли в таком случае польза аквааэробики для похудения или лучше все-таки заниматься с инструктором? Вот несколько аргументов в пользу занятий с инструктором:
- В целях безопасности лучше не тренироваться в одиночку. Важно помнить, что вода является стихией, заниматься лучше под присмотром компетентного лица.
- Групповые занятия сплочают. Как правило, под руководством инструктора тренировка проходит продуктивнее.
- Тренер направит, подскажет над чем и как надо работать для эффективного результата.
- Людям с травмами, заболеваниями, ожирением занятия рекомендовано проводить только с инструктором.
Сегодня трудно найти человека, который бы не знал, что такое аквааэробика. Ритмическая аква-гимнастика приобрела огромную популярность среди представительниц прекрасного пола, которые ринулись в бассейны, желая придать фигуре стройность, а коже — упругость. Однако как у всякого вида спорта, у водного фитнеса — две стороны медали. О них мы и расскажем в нашей статье.
Из истории аквааэробики
Многие считают аквааэробику порождением современности, однако ее истоки следует искать в античности. Древние римляне, например, ежегодно в мае организовывали водные игры на Остийском озере, а китайские мастера восточных единоборств заставляли своих учеников оттачивать в воде боевые навыки.
В Советском Союзе водную гимнастику использовали во время обучения плаванию детей, а позже стали применять в лечебных целях, дав ей название «кинезотерапия». Автором современной аквааэробики с натяжкой можно назвать американского легкоатлета Глена Макуотерза. Получив ранение во Вьетнаме и потеряв возможность заниматься спортом, он придумал способ восстановить подвижность и функциональность ног — с помощью бега в воде.
Современная аквааэробика — упражнения в воде на все группы мышц — появилась в начале 2000-х годов. Достоверно не известно, кто адаптировал ее для фитнес-центров, разработав программы коррекции фигуры и похудения. Сделано это было мастерски, поскольку за короткое время увлечение водной гимнастикой охватило весь мир.
Аквааэробика: польза
Те, кто со школьных времен помнят закон Архимеда, знают: на тело, погруженное в воду, действует выталкивающая сила, делающая его легче. Поэтому в сравнении с обычным фитнесом аквааэробика помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Однако не рассчитывайте на полный релакс: во время занятий вам придется хорошо потрудиться, ведь двигаясь, вы будете преодолевать сопротивление воды, приводя мышцы в тонус, а тело — в норму.
Каких результатов стоит ждать от водной гимнастики?
- Укрепление мышц. О том, что является тому причиной, мы написали выше. Важно знать и другое: вода, «облегчая» вес тела, снижает нагрузку на кости, поэтому занятия аквааэробикой применяются для профилактики заболеваний и хруста суставов . Водным фитнесом могут заниматься люди преклонного возраста, беременные и больные, перенесшие травмы.
- Похудение. Преодолевая сопротивление воды, человек испытывает значительную нагрузку, в результате которой происходит быстрое сжигание жиров. Кроме того, водная гимнастика нормализует обмен веществ, что тоже способствует потере лишних килограммов.
- Исчезновение целлюлита. Во время занятий в воде ваша кожа подвергается гидромассажу, который разминает и разбивает жировые клетки, ликвидируя на ваших бедрах и ягодицах «апельсиновую корку».
- Подтяжка кожи. не только заставляют сокращаться мышцы, но и подтягивают кожу, не давая ей обвисать после потери веса.
- Корректировка осанки. Введя в комплекс специальные упражнения, можно исправить нарушения осанки. Однако заниматься этим следует под наблюдением опытного тренера.
- Улучшение кровообращения. Физические упражнения в комплексе с массирующим действием воды заставляют кровь циркулировать быстрее, улучшая кровоснабжение всех органов тела. Налицо общеоздоравливающее действие: ноги перестают мерзнуть, хорошо снабжаемый кислородом мозг начинает радовать отличной памятью, меняется цвет лица, проходит состояние усталости и раздраженности.
- Восстановление суставной подвижности. Возрастные изменения в организме всегда затрагивают суставы, лишая человека гибкости. Вода минимизирует нагрузку на них, помогая постепенно разрабатывать кости практически без болевых ощущений.
- Закаливание. Температура воды в бассейне значительно ниже температуры тела, поэтому каждое погружение заставляет организм мобилизовать внутренние резервы и вырабатывать защитную реакцию на холод.
Не стоит надеяться на мгновенный эффект от упражнений. Конечно, начав заниматься аквааэробикой, результаты можно заметить уже через месяц, но при определенных условиях:
- необходимо регулярное посещение бассейна — 2-3 раза в неделю, без пропусков;
- хороший тренер, знающий, как правильно выстраивать занятие и распределять нагрузку на группы мышц.
Сразу уточним: вас должны зачислить в группу с соответствующим уровнем физической подготовки. Таковых существует три: начальный (выполняются простейшие упражнения типа махов ногой, занятие длится 35-40 минут), средний уровень (комплекс упражнений усложнен, но темп выполнения невысокий, время занятия — 1 час) и продвинутый (сложный комплекс, высокий темп практически без перерывов, занятие длится 1 час).
В чем вред «водного фитнеса»?
У водной гимнастики есть и недостатки, о которых в фитнес-центрах стараются не говорить. Но мы не можем обойти их стороной.
Во-первых, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и ограничений. Врачи советуют очень осторожно подходить к освоению этого вида спорта людям, больным астмой, и тем, кто склонен к частым аллергическим реакциям. У первых давление воды на грудную клетку может спровоцировать очередной приступ, у вторых наличие хлора в бассейне может привести к обострению заболевания.
Не стоит приступать к занятиям водным фитнесом, не посоветовавшись предварительно с доктором, людям, страдающим болезнями сердца и частыми судорогами. Если же вы недавно перенесли травму, вам также стоит проконсультироваться с врачом, который скажет, можно ли на данном этапе выздоровления получать физические нагрузки, и в каком объеме.
Во-вторых, не забывайте о хлоре. Как правило, администрация фитнес-центров заверяет своих клиентов, что в их бассейне используются современные методы очистки воды. Однако многие аква-центры продолжают применять хлор, действие которого на организм человека можно сравнить с влиянием курения. Мы перечислим лишь некоторые последствия:
- сухость кожи. Вода сама по себе подсушивает кожу, но в комбинации с хлором сочетание получается убойным: кожу сильно стягивает, и приходится применять увлажняющие и питательные косметические средства. А смазывать все тело после каждого занятия — то еще удовольствие;
- волосы теряют блеск и становятся ломкими. Да, аквааэробика предполагает наличие резиновой шапочки на голове, но она не герметична и не спасает волосы от намокания. Скажем больше: шапочка приносит больше пользы не вам, а администрации бассейна, поскольку препятствует попаданию волос в систему фильтрации воды;
- снижение иммунитета. Хлор подавляет защитные силы организма, так что аквааэробика, можно сказать, одной рукой дает, а второй отбирает;
- появление молочницы. В ходе недавно проведенных исследований была обнаружена связь между купанием в хлорированной воде и возникновением кандидоза.
Если все вышеперечисленное вас не пугает, тогда смело отправляйтесь в бассейн.
Аквааэробика — упражнения для похудения
Чаще всего в аква-центрах проводится аквааэробика для похудения . Людям здоровым можно попробовать на начальном этапе позаниматься самостоятельно. Мы приведем простейший комплекс упражнений, направленных на снижение массы тела.
- Разминка занимает 5-10 минут. У вас есть два варианта: поплавать или вспомнить зарядку, которую вы делали на уроках физкультуры в школе, и повторить эти упражнения в бассейне.
- Полоскание рук. Находясь по пояс в воде, наклонитесь вперед и опустите руки вниз. Поворачивая корпус то влево, то вправо, водите руками в воде, преодолевая ее сопротивление.
- Винт. Прижавшись спиной к бортику бассейна и удерживаясь за него руками, согните ноги в коленях и поворачивайте их поочередно в стороны. То же самое упражнение выполняется с прямыми ногами, поднятыми под углом в 90° и разведенными на ширину плеч.
- Бокс. Находясь по шею в воде, имитируйте руками удары боксера вперед и вниз.
- Прыжки. Присев в воде, выпрыгивайте резко вверх, разгибая ноги.
- Ножницы. Заняв исходное положение, описанное в третьем пункте, выпрямленными ногами делайте упражнение «ножницы».
- Удар ногой. Стоя прямо и вытянув руки вперед, ногу резко выбрасывайте «вверх-вперед», совершая «удары».
Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз, на первом этапе делается по 2 подхода, а когда почувствуете в себе силы, доведите до трех. В завершение тренировки поплавайте на протяжении 5-10 минут.
Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?
Аквааэробика для беременных не только не запрещена, но даже рекомендована. Позвоночник женщины, вынашивающей ребенка, испытывает серьезную нагрузку, ведь ему приходится помимо обычного веса выдерживать еще дополнительно порядка 10-15 килограммов. Сила Архимеда «облегчает» массу тела, давая костям и суставам временную передышку.
Сами упражнения помогают беременной поддерживать мышцы в тонусе, не перегружая опорно-двигательный аппарат. Медики заверяют: даже растяжки у занимающихся аквааэробикой появляются реже, а если и случаются, то исчезают после родов значительно быстрее, чем у остальных.
Более подробно о влиянии водной гимнастики на беременных смотрите в сюжете:
Известно с давних времен, что вода является оздоравливающей субстанцией для организма человека. Упражнения, которые выполняются в воде, очень полезны для здоровья. За счет них улучшается работа сердечно – сосудистой системы, укрепляются мышцы, иммунитет, в целом, повышается выносливость и сопротивляемость организма болезнетворным бактериям.
Что такое аквааэробика?
Комплекс специальных упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде, и называются аквааэробикой, второе название - аквафитнес. В ее арсенале есть различные программы от базовых видов, до продвинутых.
Для новичков подходят простые упражнения, в виде разнообразных движений в воде. Те, кто хотят серьезно подойти к занятиям, изучают продвинутый курс, который включает сложные танцевальные и гимнастические упражнения.
Занятия проходят в бассейне, под руководством инструктора, зачастую с музыкальным сопровождением. Обычно упражнения выполняются с погружением в воду по пояс, но иногда занятия проводят и на глубине, с использованием плавучих предметов, например: аква – диск или гибкие палки - нудлы. Длительность занятия составляет пол часа. В программу включаются упражнения на растяжку и комплекс силовых упражнений.
Основная цель рассматриваемого нами метода, заключается в укреплении сердечно – сосудистой системы, тренировке мускулатуры тела, что позволяет укрепить мышцы, сделать их более выносливыми и эластичными и заодно помогает похудеть.
Что дают занятия аквааэробикой?
Упражнения в воде предназначены для людей разных возрастов. Когда тело погружено в воду до области груди, вес его уменьшается на 90 процентов. Соответственно, снижается нагрузка на суставы. Такие занятия подойдут людям страдающим патологией опорно – двигательного аппарата.
Та категория населения, которая с трудом занимается физическими упражнениями на суше, например, из-за излишней массы тела, вполне может справляться с ними в воде, занимаясь аквафитнесом. Перед началом занятий, все - таки, необходимо посоветоваться с врачом, поэтому, имея какие – либо заболевания, не забудьте проконсультироваться.
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
Довольно много энергии уходит на преодоление сопротивления воды. Примерно 500 – 700 килокалорий расходуется за час интенсивных занятий, проводимых в воде.
Аквааэробика – польза
За счет поддержки воды, человеку остается только 10 процентов на поддержание своего тела, это при погружении под воду до области шеи;
Снижается риск травматизации опорно – двигательного аппарата, повреждение костей, суставов и мышц занимает минимальный процент, в отличие от занятий на суше;
Укрепляются и прорабатываются мышцы всего организма. Результаты водных тренировок видны быстрее, чем после тренировок на суше;
Увеличивается подвижность суставов, так как сила тяжести в воде меньше, поэтому имеется прекрасная возможность выполнять больший объем движений. Это важно в пожилом возрасте;
Тело не перегревается, так как в воде поддерживается комфортный температурный режим, 27-28 градусов – идеальная температура.
Аквааэробика – противопоказания
В домашних условиях эту методику не сделать, ведь далеко не у всех в доме есть бассейн;
Стоимость занятий в аквацентрах сильно варьирует, в одних нужно оплачивать каждое занятие, в других – покупать месячный абонемент;
За час тренировок калорий теряется меньше, чем за час схожих по силе занятий на суше.
Фитнес аквааэробика – безопасный и приятный вид упражнений, но и он требует соблюдения определенных правил:
Перед занятием, проконсультируйтесь с врачом;
Не тренируйтесь в воде в одиночку, рядом всегда должны находиться люди, чтобы в случае непредвиденных ситуаций, во время успеть оказать необходимую помощь;
Если тренировка проходит под открытым небом, не забывайте воспользоваться солнцезащитным кремом.
Одежда для занятий
Необходимо приобрести сплошной купальник или плавки;
Резиновые тапочки обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Обувь защитит Ваши ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее легко можно приобрести в спортивных магазинах;
Если Вам придется нырять, купите специальные очки, чтобы защитить глаза от хлорированной воды;
Шапочка поможет удержать волосы, и они не будут спадать Вам на лицо.
Что касается инвентаря, то, зачастую, его предоставляет спортклуб. Наиболее распространенными аксессуарами являются:
Водные гантели. Они предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде;
Пояса. Поддерживают Ваше тело на плаву, помогают сохранить положение тела на глубине, при этом нижняя часть туловища будет свободной;
Перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде;
Накладки для рук из пластмассы, а также доски для плавания - увеличат сопротивление при работе на воде;
Гибкие палки (нудлы), представляют собой цилиндры из пенистого материала, диаметром 10 см. Они способствуют сохранению плавучести, уменьшают вес тела во время занятий на глубине.
К наиболее распространенным упражнениям относятся такие как: лыжный шаг, выпад, поплавок, и ряд других. Подробно рассматривать их мы не будем. Инструктор по аквааэробике Вам их с легкостью покажет и объяснит.
Вот мы и рассмотрели что представляет собой аквааэробика для похудения, польза, противопоказания ее упомянули. Подводя итог, можно сказать, если у Вас есть время, а если нет, то нужно найти, обязательно посетите курсы водных процедур. Вы получите удивительный заряд бодрости, подтянутую фигуру и хорошее настроение.
Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.
Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.
В чем плюсы
Кто-то может пойти из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.
Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.
Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.
Болезненные ощущения после тренировки - это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.
О чем нужно задуматься
Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.
Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.
Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий - стать причиной развития того или иного заболевания.
Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.
Для человека старше 45 лет
Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.
Для будущих мам
С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.
Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание - это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.
Мнение специалиста
Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий - это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет. На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям. Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.
Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.
Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам
Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант - это аквааэробика - это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.
Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.
Когда нужно начинать заниматься беременным
Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде. Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку. Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.
Упражнения
Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение - это подводная ходьба. Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер - это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна - еще один серьезный блок. Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.
После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок - это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.
Аквааэробика для снижения веса
Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор - это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.
При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.
Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. "До и после", фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.
Ведущие клубы
Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.
«Фабрика Фитнеса» - это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента - 17500 рублей в год.
Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.
Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.